Puiul scurt și lung are ambele beneficii. Rawpixel.com/Shutterstock
Unii oameni jură cu un pui de somn de după-amiază - indiferent dacă este vorba să prindă somnul pierdut sau să-i ajute să se simtă mai atenți pentru după-amiaza care urmează. Chiar și Boris Johnson ar fi favorizat un pui de somn în timpul zilei sale de muncă (deși personalul primului ministru contestă această afirmație). Winston Churchill, Albert Einstein și Leonardo Da Vinci erau toți scutece celebre.
Dar, deși mulți dintre noi s-ar putea să nu simtă că avem de obicei suficient timp pentru a strânge un pui de somn în zilele noastre, lucrul de acasă în timpul pandemiei ne poate oferi acum posibilitatea de a încerca pui de somn.
Puiul este o modalitate excelentă de a simți mai mult odihnit și alert - iar unele cercetări arată că poate beneficia funcția noastră cognitivă. Cu toate acestea, poate doriți să luați în considerare cât timp trebuie să dormiți înainte de a vă culca pentru puiul de prânz.
Dacă trebuie să fii atent imediat după trezire (de exemplu, dacă prindeți câteva minute suplimentare de somn în timpul pauzei de prânz), sunt recomandate așa-numitele „pui de somn” de 10-30 de minute. Somnurile mai lungi pot provoca o somnolență inițială - deși păstrează somnolența la distanță mai lung. Dar bând cafea direct inainte de pui de somn vă poate ajuta să vă treziți fără să mă simt somnoros în același timp creșterea vigilenței.
În timp ce pui de somn scurte sunt grozave pentru creșterea energiei, pui de somn mai lungi sunt atât mai restaurative, cât și benefic pentru învățare. De exemplu, îmbunătățesc activarea hipocampului - o zonă a creierului importantă pentru învățare și memorie. O o pui de somn de una până la două ore se demonstrează că beneficiază atât de abilitățile dvs. motorii, cât și de capacitatea dvs. de a aminti fapte și evenimente.
A studiu recent din China a sugerat chiar că somnul regulat după-amiaza este legat de o funcție cognitivă mai bună la adulții în vârstă. Cercetătorii au întrebat 2,200 de peste 70 de ani despre obiceiurile lor de pui de somn înainte de a fi supuși unei serii de teste cognitive care au măsurat lucruri precum memoria și abilitățile lingvistice. Au descoperit că cei care de obicei făceau pui de somn aveau mai puține șanse de a avea tulburări cognitive decât cei care nu aveau. Acest lucru a fost adevărat indiferent de vârstă sau nivel de educație.
Dar lungimea puiului poate juca un rol aici - a studiu similar a arătat că cei care de obicei făceau pui de somn timp de 30-90 de minute aveau o cunoaștere generală mai bună comparativ cu cei care făceau pui de somn mai mult sau mai scurt sau care nu făceau pui de somn deloc.
De ce funcționează pui de somn
Motivele pentru care pui de somn scurte sunt atât de benefice pentru vigilență și concentrare nu sunt bine înțelese. Este posibil ca puiul să ajute creierul curățați deșeurile care induc somnul care altfel ar inhiba activitatea creierului și că acestea umple rezervele de energie ale creierului. Somnurile scurte vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți atenția, permițând recuperarea zonelor deosebit de somnoroase ale creierului, prevenind astfel instabilitatea creierului rețele.
Puielile mai lungi sunt mai restabilitoare, dar s-ar putea să vă simțiți mai somnolenți după ce vă treziți. Dusan Petkovic / Shutterstock
Somnurile mai lungi, pe de altă parte, sunt mai restabilitoare parțial, deoarece există timp pentru a intra în mai multe etape de somn, fiecare dintre ele susținând diferite procese de învățare. De exemplu, în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), creierul este aproape la fel de activ ca atunci când este treaz. Această activitate în diferite regiuni ale creierului - inclusiv cele importante pentru învățare și memorie - poate fi motivul pentru care somnul REM suportă ambele memorie pe termen lung și memoria emoțională.
În timpul somnului REM, în special, creierul întărește conexiunile nou dezvoltate care sunt importante pentru îmbunătățirea abilităților motorii. Un somn mai lung reduce, de asemenea, conexiunile neimportante, iar acest echilibru poate îmbunătăți cât de rapid și eficient funcționează creierul în ansamblu.
Somnul non REM - etapa de somn în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului - conține atât unde cerebrale lente, cât și fusuri de somn. Fusele de somn sunt semnale periodice de tip explozie între diferite zone ale creierului, despre care se crede că reactivează și consolidează amintirile. Amandoua unde cerebrale lente iar fusurile mărește plasticitatea - capacitatea creierului de a învăța și de a se adapta la noile experiențe.
Deși pui de somn are multe efecte pozitive pe termen scurt, acestea nu sunt recomandate persoanelor care suferă de insomnie. Deoarece puiul de somn scade somnolența, acestea pot face mai greu să adormi când te culci seara. Puiurile trebuie, de asemenea, evitate în situațiile în care sunt necesare performanțe optime imediat după aceea, deoarece poate dura ceva timp să te trezești complet.
Alte cercetări a arătat că somnul frecvent a fost legat de IMC ridicat și tensiune arterială crescută. Somnul a fost mai frecvent la muncitori în schimburi, pensionari și fumători și la persoanele cu gene legate de tulburări de somn sau obezitate. În ce măsură puiul de somn a fost dăunător sau benefic pentru aceste grupuri rămâne necunoscut, dar este clar că pui de somn este mai frecvent la grupurile care au tulburat somnul sau au nevoie de mai mult somn.
Dacă descoperiți că atenția dvs. se clatină după-amiaza în timp ce lucrați de acasă, poate încercați să strângeți un pui de somn în pauza de prânz. Somnurile scurte sunt excelente pentru a îmbunătăți vigilența și atenția - și dacă aveți timp pentru un pui de somn mai lung, acest lucru poate sprijini memoria și învățarea.
Despre autori
John Axelsson, profesor, Neuroștiințe clinice, Karolinska Institutet și Tina Sundelin, cercetător în psihologie, Universitatea din Stockholm
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
