Luați în considerare câteva modalități susținute de știință pentru a menține focurile în casă aprinse în 2021. Gabriele Grzelewski / iStock prin Getty Images Plus
Anul nou va fi mai bun. Trebuie să fie mai bine. Poate că ești unul dintre 74% dintre americani într-un sondaj care a spus că intenționează să apese butonul de resetare pe 1 ianuarie și să rezolve îmbunătățirea. Acestea Rezoluțiile de Anul Nou se concentrează cel mai frecvent pe să mănânci mai sănătos, să faci mișcare, să slăbești și să fii o persoană mai bună.
Obiective admirabile, cu siguranță. Dar concentrarea asupra corpului și minții neglijează ceva la fel de important: relația ta romantică. Cupluri cu căsătoriile mai bune raportează o bunăstare mai mare, și un studiu recent a constatat că a avea o relație romantică mai bună nu numai că promovează bunăstarea și o sănătate mai bună acum, ci și asta aceste beneficii se extind în viitor.
Lecția este clară: relația ta este importantă. Rezolvați-vă pentru a o face corect.
Asta nu înseamnă că trebuie să fii perfect. Dar iată șapte rezoluții bazate pe cercetări psihologice recente pe care le puteți face în acest nou an pentru a vă menține relația puternică.
1. Pregătește-te pentru succes
Ajustează-ți mentalitatea, astfel încât să vezi relația ta ca pe o cheie sursă de experiențe pozitive. Psihologii ca mine numiți acest lucru stimulând abordarea dvs. socială motivație. În loc să încerce doar să evite problemele de relație, cei cu o motivație de abordare caută pozitivele și folosiți-le pentru a ajuta relația.
Iată cum: imaginați-vă o conversație cu partenerul dvs. Având o motivație mai apropiată, vă permite să vă concentrați asupra sentimentelor pozitive în timp ce vorbiți și să vă vedeți partenerul mai receptiv față de dvs. Partenerul dvs. primește și el o explozie de pozitivitate și, în schimb, vă vede mai receptiv. Vibrațiile bune ale unui partener se revarsă asupra celuilalt partener, beneficiind în cele din urmă de ambele. După un an în care relația voastră s-ar fi simțit tulpini externe fără precedent, punerea bazelor pentru a profita de orice aspecte pozitive este un loc bun pentru a începe.
2. Fii optimist
Deși lucrurile din trecut nu au mers întotdeauna așa cum ți-ai dorit, este important să fii optimist cu privire la viitor. Dar contează tipul potrivit de optimism. A Studiu de cercetare 2020 din Krystan Farnish și Lisa Neff au descoperit că, în general, privirea spre partea luminoasă a vieții le-a permis participanților să facă față conflictului de relații mai eficient - așa cum au spus ei, mai capabili să-l „scuture” - decât cei care erau optimisti în mod specific cu privire la relația lor.
Se pare că, dacă oamenii își concentrează toate așteptările roz doar pe relația lor, îi încurajează să anticipeze puține experiențe negative cu partenerul lor. Întrucât acest lucru este nerealist chiar și în cele mai bune relații, acesta le creează dezamăgire.
3. Sporiți-vă flexibilitatea psihologică
Încercați să mergeți cu fluxul. Cu alte cuvinte, lucrați la acceptarea sentimentelor fără a fi defensiv. Este în regulă să vă ajustați comportamentele - nu trebuie să faceți întotdeauna lucrurile așa cum ați avut întotdeauna sau să mergeți în locurile în care ați mers întotdeauna. Nu mai fi încăpățânat și experimentează flexibilitatea.
Un studiu recent realizat de Karen Twiselton și colegii au constatat că când ești mai flexibil psihologic, calitatea relației este mai mare, în parte pentru că experimentați mai multe emoții pozitive și mai puține emoții negative. De exemplu, navigarea în provocarea anuală a sărbătorilor și a tradițiilor familiale este un câmp minat al relației. Cu toate acestea, dacă ambii parteneri se îndepărtează de mentalitatea „trebuie să facă” în favoarea unei abordări mai adaptabile, armonia relației va fi mai mare.
Când vă aflați amândoi într-un spațiu bun, este mai ușor să păstrați relația în mișcare în direcția corectă. skaman306 / Moment prin Getty Images
4. Este OK să puneți „eu” înainte de „noi”
Este ușor pentru unii oameni să joace martirul de sacrificiu în relația lor romantică. Dacă sună ca tine, încearcă să te concentrezi mai mult pe tine. Nu te face o persoană rea sau un partener rău. Când ești sănătos din punct de vedere psihologic, partenerul și relația ta beneficiază, de asemenea.
Cercetări recente identificate patru trăsături principale care fac parte dintr-o bună sănătate mintală: deschidere către sentimente, căldură, emoții pozitive și simplitate. Aceste trăsături vă ajută să fiți mai clari despre cine sunteți, să vă simțiți mai bine cu privire la cine sunteți, să exprimați mai mult optimism și mai puțină agresivitate, să exploatați mai puțin pe alții și să prezentați un comportament mai puțin antisocial. Puteți vedea cum ceea ce este bine pentru dvs. în acest caz ar fi bun și pentru partenerul dvs.
5. Fă ceva pentru partenerul tău
Dar nu totul este despre tine. A-ți pune partenerul mai întâi o parte din timp și a satisface dorințele partenerului tău face parte din a fi un cuplu. Un studiu din 2020 realizat de Johanna Peetz și colegii au constatat că prioritizarea partenerului te face să te simți mai aproape de ei, crește sentimentele pozitive, reduce sentimentele negative și mărește calitatea percepută a relației.
În noul an, căutați modalități de a oferi partenerului dvs. câteva victorii. Lăsați-i să se îndrepte din când în când și susțineți-i în ceea ce vor să facă, fără a acorda prioritate exclusiv propriilor voințe și nevoi.
6. Nu fi atât de dur cu tine
Atâtea rezoluții de Anul Nou se concentrează asupra imaginii corpului. Aspirațiile de a mânca mai bine și de a vă antrena provin adesea din același scop: un corp mai fierbinte. Cu toate acestea, cercetările din Xue Lei arată că este posibil să nu știi cu adevărat cum vrea partenerul tău să arăți.
Femeile tind să supraestimeze cât de subțiri partenerii de sex masculin vor să fie. În mod similar, bărbații cred că partenerele de sex feminin vor ca acestea să fie mai musculare decât spun femeile. Poate părea inofensiv, dar, în ambele cazuri, indivizii sunt mai critici și mai pretențioși față de ei înșiși, în parte pe baza interpretării greșite a ceea ce un partener dorește cu adevărat.
Contactul fizic îngrijitor are multe avantaje pentru relația ta. Drazen_ / E + prin Getty Images
7. Păstrați legătura
Am salvat cel mai ușor element din listă pentru ultimul: atingeți mai mult partenerul dvs. Cand Cheryl Carmichael și colegii au urmărit 115 participanți pe o perioadă de 10 zile, au descoperit că inițierea și primirea atingerii - lucruri precum ținerea de mână, mângâierea, sărutul - au fost asociate atât cu o creștere a apropierii, cât și a calității relației. Important, faptul de a fi atins de partenerul tău are avantajul suplimentar de a te face să te simți mai înțeles și validat. Cine nu ar putea folosi mai mult din asta în anul următor?
Despre autor
Gary W. Lewandowski Jr., profesor de psihologie, Universitatea Monmouth
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
