Imagini de Gerd Altmann
Suntem ființe complexe. În fiecare dintre noi există multe, multe aspecte, dintre care unele par să fie în război cu altele.
Criticul interior: vocea eșecului în capul meu
Cu toții avem un critic interior: vocea aceea care ne agită, ne lasă jos, ne spune că nu suntem suficient de buni. Când eram mici, părinții sau profesorii noștri erau critici față de noi și ne-am dezvoltat obiceiul de a ne critica pe noi înșine. Când aud o voce în capul meu care spune „Ai eșuat”, este un cadou pe care criticul meu îl vorbește. Numai criticul ar spune asta.
Fiți conștienți de vocea sau modelul distinctiv al criticului. Adesea Criticul se maschează drept Realitate sau Adevăr și își păstrează adevărata identitate bine ascunsă. În astfel de momente, mergeți cu prudență și întrebați-vă: "Este posibil să existe o altă modalitate de a vedea această situație?" Partea dificilă este să ne amintim să punem această întrebare. Întrebați-l ori de câte ori începeți să vă simțiți rău, mai ales dacă vă retrageți sau judecați o situație ca fiind lipsită de speranță.
Să știți că puteți alege întotdeauna dacă vă acordați sau nu pe canalul Critic sau pe alt canal al minții voastre; nu ezitați să schimbați canalul imediat ce vă dați seama că auziți criticul. Nu ți-ai petrecut destul din viața ta ascultând vocea aceea? Poate că a fost util la un moment dat și atunci poate că nu v-ați dat seama că aveți altă opțiune, dar acum știți că există o alegere. Fiți conștienți că puteți decide dacă ascultați sau nu criticul, să-l credeți sau să acționați după ceea ce spune. Ori de câte ori faceți o altă alegere, observați cu atenție ce se întâmplă. Deși criticul v-a avertizat întotdeauna că dezastrul ar urma dacă încetați să-l ascultați, descoperiți dacă acest lucru este adevărat sau nu în experiența voastră.
Când ascult criticul meu ...
Când îmi ascult prea mult criticul, toată lumea din jurul meu începe să pară stăpân și critic. Încep să văd critici în jurul meu, pentru că îi proiectez din propria mea minte. Auzind cuvintele critice ale criticului, încep să folosesc acest limbaj față de ceilalți, iar ei la rândul lor se simt criticați de mine. În astfel de momente, încercați să-i spuneți criticului să pună căști și să asculte muzica sa preferată.
Când alții sunt supărați pe mine, criticul meu interior se ridică și spune: „Vezi - ai făcut-o greșit, nu ai reușit să le faci pe plac”. Acum, când aud asta, învăț să spun: "Am făcut tot ce am putut în acel moment. Dacă sunt supărați, poate este problema lor".
În ciuda tuturor abuzurilor pe care criticul meu mi le pare, are un rol important de jucat în viața mea. Când am crescut, avertismentele sale m-au ajutat să supraviețuiesc; Trebuie să o onorez pentru asta. Când vocea criticului îmi iese în cale, uneori spun: „Mulțumesc pentru grijile tale. Te rog să le păstrezi pentru mai târziu. Mă voi înscrie la tine după o vreme”. Acest lucru mă eliberează de criticul meu în timp ce mă concentrez pe o situație importantă. Mai târziu, pot dialoga cu criticul meu și să întreb despre temerile sale. De obicei, aflu că criticul meu se temea de o posibilă consecință negativă a comportamentului meu și încerca să mă protejeze. Este bine să definești pentru criticul tău ce vrei să fie slujba lui, stabilind în același timp limite când îl vei asculta.
Odată, în timp ce participam la un atelier cu Barbara Brennan, practicam abilitatea de a mă adapta la câmpurile energetice ale altor persoane. Criticul meu declara cu voce tare: „Nu veți învăța niciodată cum să faceți asta; nu aveți nicio abilitate!” I-am mulțumit și i-am cerut să stea tăcută pentru o vreme, promițându-mă că voi face check-in mai târziu. Spre surprinderea mea, am putut apoi să fac lecturi destul de precise ale a doi participanți la atelier. La călătoria cu trenul spre casă, mi-am amintit să mă întorc cu criticul meu. A scos la iveală o teamă de care nu fusesem conștient conștient: că, dacă aș dezvolta abilități psihice, unii oameni mă vor percepe ca fiind ciudat sau nebun și aș putea pierde anumiți prieteni. Aceasta a fost prima dată când mi-am ascultat cu adevărat criticul în propriile condiții, în loc să mă supăr sau să mă supun cu blândețe. Am fost impresionat de preocuparea sa autentică pentru bunăstarea mea.
Se poate face asta diferit?
Când criticul meu discută despre o eroare sau un act de slabă judecată pe care l-am făcut, uneori funcționează bine pentru a contura ce aș face diferit data viitoare. De exemplu, când criticul meu mă reprima că lipsesc ziua de curățare a Creek-ului, am spus: „Data viitoare, o voi nota în programul meu. În acest fel, nu o să-mi lipsească sau să programez alte lucruri pentru ziua respectivă”.
Uneori pare mai degrabă un reclamant decât un critic. Este o voce înfricoșătoare care își face griji: „Ați luat o decizie greșită, această experiență nu este ceea ce ar trebui să fie, vă pierdeți”. Percepția falsă care duce la reclamații și critici se bazează pe credința că trebuie să mă bazez doar pe propriile inteligențe și alegeri (fără ajutor disponibil de la Spirit). Acest lucru necesită un răspuns plin de compasiune, dar ferm, cum ar fi: „Dragă reclamantă, îmi pare rău că această experiență nu este pe măsura așteptărilor tale. Dar viața nu este de fapt să găsești cele mai perfecte experiențe, ci să faci ce este mai bun a ceea ce este dat. Să ne concentrăm asupra a ceea ce este încântător în loc de ceea ce nu este. " Frica de a pierde ne poate face să pierdem momentul prezent! Nu putem ști niciodată suficient pentru a face cea mai înțeleaptă alegere în orice moment, dar putem alege să căutăm cadoul.
ÎNTREBĂȚI-VĂ: De ce încearcă criticul meu interior să mă protejeze?
Martorul imparțial
Cel mai bun echilibru pentru criticul interior este Martorul imparțial. Rolul Martorului nu este de a judeca, compara, critica sau da ordine, ci pur și simplu de a observa cu imparțialitate, detașare, curiozitate, chiar mirare. Martorul ar putea spune lucruri precum „Să aruncăm o altă privire” și „Acesta este adevărul adevărat sau nu?”
Ram Dass spune povestea unui fermier cu un fiu și un cal, care îi oferă amândoi o mare bucurie. Într-o zi, calul fuge și toți sătenii clătină din cap consternat. Fermierul spune: „Vom vedea”. A doua zi, fiul său iese să caute calul și, în schimb, revine cu doi cai sălbatici, ambii foarte splendizi. Vecinii spun: „Ce noroc”. Fermierul spune simplu: „Vom vedea”. Câteva zile mai târziu, în timp ce fiul încearcă să călărească unul dintre caii sălbatici, este dat afară și își rupe piciorul. „Bietul om”, intonează vecinii, simpatic. Fermierul: „Vom vedea”. Săptămâna viitoare, izbucnește războiul și toți tinerii în vârstă de treaptă sunt înscriși pentru a-și apăra satul; toate, adică, cu excepția fiului fermierului, care este prea invalid pentru a lupta. "Om norocos!" oftează sătenii. Și tot așa merge. Fermierul, la fel ca Martorul imparțial, nu se lasă prins în roller-coasterul emoțional cauzat de evaluarea fiecărui eveniment ca fiind bun sau rău, norocos sau ghinionist. El observă și acceptă ceea ce este, fără judecată. Aici stă seninătatea lui.
Pentru mine, Martorul este ca cerul de deasupra, observând totul; sau ca strămoșii care ne privesc cu o considerație pozitivă necondiționată și, poate, o notă de amuzament plăcut. Copacii mari și bătrâni au această calitate de conștientizare pură, poate pentru că au asistat la atâtea generații de oameni și animale și la dramele lor. Copacii rămân nemișcați, o conștientizare stabilă în perioade de criză și furtuni.
Cultivarea Martorului Imparțial
Cum putem cultiva Martorul imparțial? Acest lucru este Nhat Hanh ne amintește de calitatea martorilor de apă liniștită, pe care o putem învăța să o imităm liniștindu-ne mintea, cu această frază meditativă: "Respirând, mă văd ca pe apă liniștită. Respirând, reflect lucrurile așa cum sunt."
Angeles Arrien sfătuiește că Martorul nostru trebuie să fie mai puternic decât criticul nostru; „Nu mai hrăniți mesele gastronomice critice”, spune ea. Ea sugerează să ne uităm la experiențele noastre fără exagerări sau diminuări. Când mă observ că fac ceva care pare să aibă o consecință negativă, învăț acum să spun: "Cât de interesant! Ce pot învăța aici?" Martorul privește cu curiozitate și dorința de a înțelege; nu încearcă să evalueze.
Una dintre marile sarcini pe care cred că venim cu toții să le îndeplinim este să învățăm cine suntem. Sună amuzant într-un fel. Nu ar trebui să ne cunoaștem pe noi înșine, doar din a trăi cu noi înșine zi de zi, an de an? În adevăr, dacă nu reflectăm și ne luăm timp să ne cunoaștem pe noi înșine, putem rămâne foarte mult în întuneric. După mai bine de cincizeci de ani, sunt încă șocat de cât de puțin mă cunosc uneori. Tocmai când cred că știu cine sunt, mă schimb. Jumătate din luptă este să știu ce îmi doresc cu adevărat, așa că pot să mi-l dau mie!
Am descoperit că a fi conștient de sine este un mare cadou pe care să-l oferi altora. Când știu și comunic ceea ce am nevoie și ce funcționează sau nu funcționează pentru mine, le ofer celorlalți linii directoare clare. Nu trebuie să-mi citească mintea pentru a evita să mă călc pe degetele de la picioare. În schimb, lipsa mea de conștientizare de sine creează dificultăți în relațiile mele. De exemplu, am avut experiențe de călătorie cu un prieten când nu mi-am dat seama că am nevoie de ceva timp singur sau timp de liniște în fiecare zi. Dacă acest lucru nu s-a întâmplat, m-am trezit iritant fără să știu de ce.
Mă uit la mine prin ochii plini de compasiune ai Martorului, văd că am nevoie de mult ajutor. Totuși, văd, de asemenea, că acest lucru este adevărat pentru majoritatea dintre noi și nu-mi este nici rușine, nici trist. Nici eu nu sunt mândru de asta. Este așa cum stau lucrurile.
Practica puternică și practică a meditației
Cel mai puternic mod de a cultiva Martorul este prin practica meditației. Stând liniștiți, ne observăm gândurile și sentimentele cu acceptare, fără a judeca sau a încerca să controlăm sau să schimbăm ceva. „Neatașament” este un termen folosit pentru a descrie o atitudine calmă față de gânduri și sentimente și, în cele din urmă, față de orice aduce viața. Neidentificându-ne cu punctele de vedere, opiniile sau judecățile noastre, începem să obținem libertatea de ele. Acest lucru este foarte diferit de refuzul de a privi sau de a ști despre procesele interioare incomode.
„Mindfulness” se referă la capacitatea de a ne desfășura activitățile zilnice - respirație, mers pe jos, conducere, vorbire, mâncare - în timp ce suntem pe deplin prezenți și conștienți. Acest concept, despre care am aflat prima dată în minunata carte a lui Thich Nhat Hanh Miracolul Mindfulness, sună înșelător de simplu. Problema este că viața noastră pare teribil de complexă. Este posibil să mănânc cu atenție numai dacă încetinesc, încetez să mai citesc sau ascult radioul sau continui o conversație în același timp și îmi pun toată atenția pe fiecare gură de mâncare. Merita? Ori de câte ori mănânc cu adevărată atenție, mă întreb dacă ar exista tulburări alimentare dacă toată lumea ar practica pur și simplu o alimentație conștientă. Am gusta cu adevărat mâncarea noastră și am fi mai în contact cu corpul nostru pentru a ști dacă mâncarea este de acord cu noi sau nu; am putea ști când mâncăm pentru a încerca să umplem un gol emoțional și când ne-am săturat.
Respirația noastră este unul dintre cei mai mari aliați în practica mindfulness. Revenirea la conștientizarea respirației, de mai multe ori pe zi, este o practică profundă de a fi prezent în corp, prezent în fiecare moment. Este un refugiu minunat de fricile viitorului și de regretele trecutului. În aceste momente Martorul meu capătă putere.
Petreceți puțin timp în fiecare zi, trecând în revistă experiențele voastre în timp ce sunteți calm și relaxat, fără a acorda mai mult timp sau energie pentru ceea ce a mers prost sau bine, ci doar văzând totul din perspectiva puțin mai îndepărtată pe care o poate da timpul. Este foarte tentant să evaluezi: „Am făcut o treabă excelentă în acest sens, am făcut asta teribil”. În schimb, pur și simplu uitați-vă la toate și întrebați: "Ce pot învăța despre viață? Ce pot învăța despre mine?"
Copyright 2000, publicat de Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com
Sursa articolului
Cercul vindecării: aprofundarea conexiunilor noastre cu Sinele, Alții și Natura
de Cathy Holt.
Autorul Cathy Holt ne oferă un fel de instrucțiuni pentru a deveni mai fundamentat prin împărtășirea de povești personale și descrierea învățăturii multor practicanți spirituali cunoscuți, cum ar fi Thich Nhat Hahn și Sun Bear, precum și studiul lucrărilor de către alți experți medicali și holistici. Reamintindu-ne importanța faptului că suntem conectați la natură, autorul prezintă instrumentele esențiale pentru găsirea păcii prin conștientizarea personală.
Despre autor
Cathy Holt, MPH, este un educator holistic pentru sănătate și activist de mediu. A fost co-autor al unei serii de cărți și benzi anterioare, Crearea integrității: un registru de lucru auto-vindecător folosind relaxare dinamică, imagini și gânduri, cu Erik Peper, dr. și este colaborator la revista EarthLight. Este terapeut cu biofeedback, activistă în mișcările pentru pace, energie regenerabilă, sănătate ocupațională, ecologie profundă și simplitate voluntară și, de asemenea, asistă pacienții în pregătirea pentru intervenție chirurgicală și conduce ateliere pentru a lăsa natura să se vindece. S-a mutat recent în Hanovra Eco-Village. Cathy poate fi accesată vizitând https://www.heartspeakpeace.com
Cărți conexe
Video cu Cathy Holt: o introducere în The Connection Practice (TCP)
{vembed Y = uOrBgyUvBVI}
