Având în vedere natura turbulentă a lumii din aceste zile, este ușor să simțim că suntem prea mici pentru a face diferența. Dar, așa cum a spus profesorul de meditație Jack Kornfield, „Dacă crezi că ești prea mic pentru a fi eficient, nu ai fost niciodată într-un dormitor cu un țânțar”.
Avem tendința de a ne subestima pe noi înșine. Micul nostru sentiment de sine poate să nu recunoască de ce suntem capabili. Ajungem să credem că suntem gândurile nesfârșite care ne înconjoară mintea. Mindfulness ne învață altfel: că putem accesa o vastă conștientizare deschisă și să eliberăm povestea limitatoare despre cine suntem.
Derivat din limba antică Pali, atenția este adesea tradusă atât prin „conștientizare”, cât și prin „amintire”. Mindfulness este conștientizarea bună, curioasă pe care o putem aduce în fiecare moment, care ne poate ajuta să ne amintim cine suntem.
Ce oferă Mindfulness
Practica meditației mindfulness ne oferă tehnici concrete care ne ajută să dezvoltăm conștientizarea prin liniștirea și stabilizarea minții. Învățăm să stăm și să observăm respirația, corpul și senzațiile și apariția emoțiilor cu o curiozitate care nu judecă. Practica noastră ne ajută să deschidem spațiu pentru a vedea cascada de gânduri și sentimente care ies la suprafață și se dizolvă clipă de clipă. În acest proces, putem deveni conștienți că acele gânduri și emoții nu sunt solide sau permanente. Ei nu definesc cine suntem, ci fac parte din natura în continuă schimbare a realității noastre.
Desigur, practica de a sta și de a observa nu este atât de ușoară. De îndată ce lovim perna, în loc să observăm apariția gândurilor sau a senzațiilor, mințile noastre ocupate de maimuțe tind să ne distragă atenția. Durerile și durerile noastre, aversiunea față de plictiseală și agitația generală pot face ca meditația de mindfulness să simtă că înotăm în amonte.
Pe măsură ce valurile factorilor de stres ai vieții trec prin noi, este posibil să preferăm să evităm și să distragem atenția decât să descoperim și să ne împrietenim cu ceea ce se află sub suprafață. Fără conștientizarea intenționată, este ușor să lăsăm obiceiurile noastre inconștiente să ne conducă gândurile și acțiunile. Am putea decide că a avea grijă de viața noastră interioară este pur și simplu prea greu sau nu va culege niciun beneficiu real.
Dar chiar și o practică de zece minute pe zi ne poate arăta contrariul.
Relaxarea în disconfort
Am învățat devreme că, în loc să mă lupt cu mintea mea ocupată, auto-judecățile și nerăbdarea, mă puteam relaxa în experiența disconfortului din moment în moment. Am învățat să fiu mai blând, mai blând și mai plin de compasiune cu mine însumi atunci când a apărut anxietatea sau auto-judecata. Numai când am încetat să mă mai lupt în interior și m-am predat valurilor de disconfort am putut atinge calmul pe care îl căutam. A fost radical pentru mine să învăț că aceasta a fost o alegere.
Cercetările privind mindfulness au explodat în ultimele decenii și nu este dificil să găsești dovezi ale beneficiilor unei practici regulate. Mindfulness nu numai că poate încetini mintea noastră de maimuță, dar poate oferi beneficii fiziologice și psihologice precum reducerea anxietății și a depresiei, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului.
Decenii de cercetare au demonstrat, de asemenea, că mindfulness crește nivelurile de empatie și compasiune pentru sine și pentru ceilalți și că modul în care ne tratăm este foarte corelat cu modul în care îi tratăm pe ceilalți. Implicațiile sunt profunde nu doar pentru bunăstarea noastră individuală, ci și pentru binele colectiv.
Rămâi calm și centrat
După cum descriu în Întâlnind momentul cu bunătate, mindfulness este dezvoltat prin practica noastră de meditație și este un set de atitudini și fel de a fi pe care le purtăm în viața de zi cu zi. Putem aduce conștientizarea relațiilor noastre, munca noastră, hobby-urile noastre, educația noastră parentală. Putem avea un contact mai direct cu viața noastră datorită conștientizării momentului prezent care se adâncește prin practica noastră. Și când operăm dintr-un loc de calm, stabilitate și inimă deschisă, transmitem în mod inerent aceste calități în lume. Ca călugăr vietnamez Acest lucru este Nhat Hanh descris:
„Când bărcile aglomerate de refugiați se întâlneau cu furtuni sau pirați, dacă toată lumea intra în panică, totul ar fi pierdut. Dar dacă chiar și o persoană a rămas calmă și centrată, a fost suficient. Ei au arătat calea pentru supraviețuirea tuturor.”
Munca noastră interioară, practica noastră de mindfulness, este atât de important acum, deoarece ne ajută să dezvoltăm calități precum autocompasiunea și conștientizarea nejudecată, care se traduc direct în acțiuni înțelepte în lume. Uneori, această acțiune înțeleaptă este pur și simplu să rămâi prezent, răbdător, curios sau încrezător. Alteori, acțiunea înțeleaptă provoacă un sistem de inegalități sau conduce dintr-o inimă plină de compasiune. Dimpotrivă, impulsul nostru de a „a face” fără conștientizare ne poate determina să acționăm din locuri care sunt înfricoșătoare, neîntemeiate, instabile și neautentice.
Mindfulness contează
Mindfulness contează, la fel și intenționalitatea muncii noastre interioare și exterioare. Am dat peste o perspectivă interesantă conform căreia fondatorul Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, a împărtășit despre echilibrarea muncii noastre interioare și exterioare. El a pus întrebarea călugărului benedictin Davd Steindl-Rast: Trebuie să schimbăm lumea sau să o acceptăm așa cum este? Răspunsul lui Steindl-Rast, parafrazat aici, a fost că trebuie să echilibrăm două voci:
-
Când credem că este de datoria noastră să schimbăm lumea și există probleme nesfârșite, trebuie să avem grijă de viața noastră interioară.
-
Când suntem concentrați doar pe noi înșine și nu ne îngrijim de lumea din jurul nostru, trebuie să avem grijă de lumea exterioară.
Investind în viața noastră interioară
Investiția pe care o facem în viața noastră interioară și grija pe care o aducem lumii din jurul nostru sunt în mod clar legate între ele. După cum scrie Yongey Mingyur Rinpoche în cartea sa, Îndrăgostit de lume, „Până nu ne transformăm, suntem ca o mulțime de oameni furiosi care strigă după pace. Pentru a mișca lumea, trebuie să fim capabili să stăm nemișcați în ea.”
Premisa mea principală în Întâlnind momentul cu bunătate este că TOȚI putem învăța să fim mai înțelepți și mai buni. Instrumentele de conștientizare testate în timp sunt disponibile pentru a ne ajuta pe drumul nostru. Iată câțiva pași simpli pentru a începe:
-
Stai în tăcere câteva minute și urmărește-ți respirația. Observați ce apare.
-
Pune mâna pe inimă și trimite-ți compasiune. Observați cum se simte.
-
Fă o plimbare atentă și acordă atenție corpului tău. Observați senzațiile.
-
Răspunde la un moment stresant oferindu-ți grijă. Observă ce se întâmplă.
Indiferent ce apare, încercați să întâlniți acel moment cu bunătate. Și apoi observă. A respira. Și observați. Ceea ce practicăm devine mai puternic. Și ceea ce alegi să aduci în acest moment și în momentul următor contează mult mai mult decât crezi.
Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea lui Cărți cu mantre
o amprentă a editor, Cărți colective de cerneală.
Cartea acestui autor:
CARTE:Întâlnind momentul cu bunătate
Întâlnește momentul cu bunătate: cum ne poate ajuta mindfulness să găsim calm, stabilitate și o inimă deschisă
de Sue Schneider
Mulți dintre noi își doresc să încetinească, să liniștească mintea și să obțină un contact mai mare cu viața noastră, dar rămânem blocați în obiceiuri și comportamente care nu ne susțin aspirațiile. Această carte ne poate ajuta să ne blocăm. Întâlnind momentul cu bunătate oferă o foaie de parcurs pentru cultivarea a șapte aspecte ale atenției care ne pot ajuta să accesăm înțelepciunea, stabilitatea și compasiunea noastră inerente.
Prin învățături de înțelepciune, povești personale și cercetări bazate pe dovezi, autorul oferă un cadru pragmatic pentru dezvoltarea conștientizării și împrietenirea cu obstacolele inevitabile pe calea noastră.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Sue Schneider, Ph.D., este antropolog medical, autoare, antrenor de integrare în sănătate și instructor certificat de mindfulness. Ea a dezvoltat zeci de programe de mindfulness și a predat mii de studenți în ultimul deceniu ca facultate la Colorado State University Extension și Maryland University of Integrative Health.
Întâlnește momentul cu bunătate: cum ne poate ajuta mindfulness să găsim calm, stabilitate și o inimă deschisă este a doua ei carte. Vizita www.meetingthemoment.org pentru mai multe informaţii.
