Imagini de isabel hoyos 

Procesul de deschidere a inimii noastre către noi înșine și către ceilalți nu este întotdeauna direct sau liniar. Se poate întâmpla în timp, pe măsură ce ne aprofundăm bunătatea și practica compasiunii. Dar probabil că se va întâmpla în criză, cu eșecuri, uitare și îndoială.

OUn elev a explicat că a avut grijă de sora ei bolnavă și, mai degrabă decât compasiune, ea simte un curent puternic de resentimente. Voia să-și deschidă fântâna de compasiune, dar nu știa cum.

Am recunoscut că întrebarea ei și lupta ei pentru a nu simți compasiune au venit în mod evident dintr-un loc profund al compasiunii. Și i-am împărtășit câteva dintre barierele din calea compasiunii cu care ne confruntăm în mod natural. Am încurajat-o să continue să practice bunătatea iubitoare, atât față de ea, cât și față de sora ei. Și să fie blând cu ea însăși.

Adevărul este că compasiunea nu este întotdeauna disponibilă pentru noi când ne-am dori și în forma în care ne-am dori să fie. Nu îl putem convinge din noi înșine sau îl putem forța să existe. Trebuie să eliberăm energiile compasiunii care există în mod natural în noi, deschizându-ne treptat inimile.

Trebuie să conștientizăm rezistența noastră la compasiune și să ne hotărâm să ne deschidem inimile atunci când suntem pregătiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să rămânem treji și să avem încredere că inima noastră este deja blândă și bună. Trebuie să ne reconectam cu ceea ce este deja acolo și să ne cultivăm calitățile inimii amabile.

Eliberarea energiei compasiunii

Când putem elibera energia compasiunii care există în mod natural în inimile noastre, avem o capacitate enormă de a ne oferi îngrijirea. Cu toate acestea, acest lucru necesită un discernământ înțelept, mai puțin riscăm să ne ardem sau să oferim compasiune din motive greșite.

La câteva luni după pandemie, am predat o clasă numită Compasiune sănătoasă. Având în vedere setul complex de nevoi pe care le vedeam în comunitățile noastre, am vrut să explorez modul în care am putea fi cu toții de serviciu în această perioadă de criză, îngrijindu-ne în același timp de propriile nevoi și rămânând în siguranță fizic și emoțional. Am vrut să predau compasiunea într-un mod care să nu întărească mentalitatea de serviciu altruistă, care era ușor de agățat în vremuri de criză, ci mai degrabă să deschidă spațiu pentru a explora cum să participi la îngrijirea atât lumea noastră rănită și pentru noi înșine.

I-am pus pe studenții mei să facă o autoevaluare care le-a examinat motivațiile în acțiuni pline de compasiune pe care le-au întreprins recent, împreună cu percepția lor asupra echilibrului lor actual de viață, reacțiile altora la generozitatea lor și cum s-au simțit atunci când au ajutat. Am aflat că multe dintre aceste acțiuni au fost determinate de sentimente precum vinovăția și frica, în special atunci când nu se aflau într-un loc echilibrat și dotat cu resurse. Acest lucru le-a deschis ochii, împreună cu conceptul că propria lor bunăstare contează atunci când au grijă de ceilalți, chiar și (sau mai ales) într-o perioadă de criză precum o pandemie.

Mulți dintre noi funcționăm de la presupunerea că lumea are nevoie atât de mult de reparații încât trebuie să sărim în ajutor cu capul întâi. Într-adevăr, lumea are nevoie de reparații, dar practica noastră de mindfulness ne poate ajuta să vedem că acele acțiuni trebuie să provină dintr-un loc stabil și dotat cu resurse și în limite sănătoase și conștientizare de sine. După cum scrie Clarissa Pinkola Estes, o scriitoare și psihanalist americană, „A noastră nu este sarcina de a repara întreaga lume dintr-o dată, ci de a ne întinde pentru a repara partea care este la îndemâna noastră.” Este o compasiune înțeleaptă care ne îndrumă să știm ce să facem, cum, când și cât de mult.

Cultivarea și extinderea compasiunii

Cultivarea compasiunii de sine și extinderea compasiunii spre exterior sunt de o importanță critică pentru bunăstarea noastră individuală și colectivă. Suntem profund interconectați ca specie și ca planetă, așa cum au demonstrat atât pandemia, cât și impactul încălzirii globale. Putem atribui compasiunii pentru că ne-a permis supraviețuirea prin crize și încercări, încă de la începutul timpurilor.

Din punct de vedere evolutiv, compasiunea ne-a protejat pe urmașii noștri vulnerabili, ne-a permis să cooperăm cu cei care nu sunt rude și să-i ajutăm pe alții. Compasiunea continuă să fie esențială pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Ne ajută să reducem stările mintale negative precum anxietatea, depresia și stresul, în timp ce creștem stările mintale pozitive precum satisfacția de viață, conexiunea, încrederea în sine și optimismul. De asemenea, știm că deschiderea inimii ne întărește sentimentul de viață și rezistență.

Dar există balustrade. Pe măsură ce ne lărgim cercul de grijă față de ceilalți, repetarea „Marele jurământ pentru activiștii conștienți” ne poate ajuta să ne amintim să nu ne epuizăm:

Conștientă de suferință și nedreptate, eu, ____, lucrez pentru a crea o lume mai dreaptă, mai pașnică și mai durabilă. Promit, spre beneficiul tuturor, să exersez îngrijirea de sine, atenția, vindecarea și bucuria. Promit să nu mă ard (Ikeda, 2020).

Energia inimii noastre pline de compasiune poate fi eliberată. Nu trebuie să trăim „ca un copac mare smuls cu rădăcinile în aer”, așa cum a descris DH Lawrence. Putem învăța să relaționăm cu noi înșine și cu ceilalți cu o prezență iubitoare autentică. Și ne putem construi capacitatea de „plinătate a inimii” în timp ce exersăm cu compasiune trecerea podului către ceilalți. Eliberarea energiei noastre de compasiune necesită să ne oprim continuu, să ne acordăm și să ne raportăm la momentele noastre cu prezență deplină. Pe măsură ce ne adâncim conștientizarea conștientă, energia bunătății iubitoare poate fi eliberată mai ușor.

Cele două aripi ale Mindfulness

Pe măsură ce dezvoltăm cele două aripi ale conștientizării – conștientizarea și compasiunea – vedem că impactul lor se răspândește în mod natural în toate direcțiile. Am observat manifestarea mindfulness-ului în cele mai obișnuite și banale momente. Nu mai pot conduce cu un câine în libertate fără să ajut să-și găsească casa sau să uit să iau legătura cu un prieten sau un vecin care se luptă cu o boală sau o pierdere.

Brendon, soțul și partenerul meu de viață, a făcut o practică de a lăsa un cadou de 5 dolari persoanei din spatele lui la ocaziile în care trece cu mașina printr-o cabană de cafea, insistând că aceasta ar putea schimba cursul zilei acelei persoane. El a cumpărat recent un autocolant pentru mașină pe care scrie: „Sper că ți se întâmplă ceva bun astăzi”. Acestea pot fi lucruri mici în marea schemă a vieții, dar acțiunile mici contează. Ne ocupăm de ceea ce este la îndemâna noastră. O acțiune se bazează pe următoarea. Momentele noastre de îngrijire colectivă pot produce vânturi magnifice de schimbare.

Poate să nu fie ușor să ne menținem practica de mindfulness atunci când simțim că lucrurile se destramă. Dar acestea sunt exact momentele care necesită atenție și compasiune. Acestea sunt și momentele în care inimile noastre tandre sunt cel mai capabile să simtă durerea colectivă a celorlalți. Când ne oprim să simțim propriile noastre lupte, putem simți cel mai acut luptele celorlalți. Dacă putem elibera strânsoarea fricii și să trecem peste pod, grija noastră față de ceilalți ne poate ajuta să dărâmăm marele zid al separării și să ne reparăm inima înstrăinată colectiv.

Mindfulness este profund iertător. Când ne abatem de pe cale, ne putem întoarce pur și simplu la început, înapoi la prezență. Putem face o pauză, să tragem aer și să revenim la conștientizare în momentul de față. Ne putem aminti atributele de acceptare, nejudecare, răbdare și încredere. Putem elibera poveștile și ne deschidem către valuri, cu spatele puternic și față moale.

Pe măsură ce continuăm să eliberăm, este posibil să vedem lucruri noi care ne obstrucționează calea. Cu fermitatea inimii noastre, ne putem împrieteni cu orice găsim. „Și acesta aparține”, ne putem aminti. Ne amintim pur și simplu că toate acestea aparțin, că toate obstacolele noastre fac parte din calea noastră spre cultivarea unui calm mai mare, a unei stabilități și a unei inimi deschise.

Practică: Darul bunăvoinței

Acordați-vă un moment pentru a găsi o poziție confortabilă pe scaun sau pernă și respirați adânc câteva minute. S-ar putea să-ți scanezi ușor mintea și corpul. Observați ce este prezent și ce vrea să fie eliberat sau lăsat să plece.

Acordați-vă inimii pentru un moment și deschideți-vă conștiința față de sentimentele pe care le-ați purtat: bucuria, îngrijorarea, frica, dorul. Simțiți starea inimii tale și cât de mult a transportat.

Punându-ți mâna pe inimă, dacă este confortabil, ai putea repeta în tăcere aceste fraze de bunătate iubitoare:

Să fiu bine

Să fiu liber de frică

Să fiu ferit de răul interior și exterior

Să fiu în pace

Sau poți selecta orice cuvinte rezonează pentru tine în acest moment.

Când ești gata, continuă practica aducând în minte pe cineva care poate folosi atenția vindecătoare chiar acum. Simțind cum ar putea fi pentru acea persoană, repetă aceste sau alte fraze de bunătate iubitoare pentru această persoană:

Să fii bine

Să fii liber de frică

Fie ca tu să fii ferit de răul interior și exterior

Să fii în pace

În următoarele câteva momente, s-ar putea să-ți aduci în minte alte câteva persoane care ar beneficia de grija și dorințele tale, repetând în tăcere aceste fraze pentru ei:

Să fii bine

Să fii liber de frică

Fie ca tu să fii ferit de răul interior și exterior

Să fii în pace

Continuați practica, lărgând cercul compasiunii atât cât doriți. Când ți-ai îndeplinit dorințele, s-ar putea să-ți pui mâna pe inimă și să stai în liniște, simțind energia compasiunii care a fost eliberată.

Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea editorului, Cărți cu mantre.

Cartea acestui autor:

CARTE:Întâlnind momentul cu bunătate

Întâlnește momentul cu bunătate: cum ne poate ajuta mindfulness să găsim calm, stabilitate și o inimă deschisă
de Sue Schneider

Mulți dintre noi își doresc să încetinească, să liniștească mintea și să obțină un contact mai mare cu viața noastră, dar rămânem blocați în obiceiuri și comportamente care nu ne susțin aspirațiile. Această carte ne poate ajuta să ne blocăm. Întâlnind momentul cu bunătate oferă o foaie de parcurs pentru cultivarea a șapte aspecte ale atenției care ne pot ajuta să accesăm înțelepciunea, stabilitatea și compasiunea noastră inerente.

Prin învățături de înțelepciune, povești personale și cercetări bazate pe dovezi, autorul oferă un cadru pragmatic pentru dezvoltarea conștientizării și împrietenirea cu obstacolele inevitabile pe calea noastră.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Sue Schneider, Ph.D., este antropolog medical, autoare, antrenor de integrare în sănătate și instructor certificat de mindfulness. Ea a dezvoltat zeci de programe de mindfulness și a predat mii de studenți în ultimul deceniu ca facultate la Colorado State University Extension și Maryland University of Integrative Health.

Întâlnește momentul cu bunătate: cum ne poate ajuta mindfulness să găsim calm, stabilitate și o inimă deschisă este a doua ei carte. Vizita www.meetingthemoment.org pentru mai multe informaţii.