Diferite tipuri de meditație ne pot reduce nivelul de stres în grade diferite. De la shutterstock.com Michaela Pascoe, Universitatea din Victoria

În Australia, cam unul din șase adulți practica meditația, în timp ce unul din zece practica yoga. Oamenii apelează adesea la yoga sau meditație ca o modalitate de a-și lua timp și de a gestiona stresul din viața lor de zi cu zi.

Stresul este comun, iar stresul continuu poate contribui la apariția o serie de probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea.

Meditaţie și yoga s-a dovedit că reduce nivelul de stres auto-raportat al oamenilor. Acest lucru se datorează probabil, cel puțin parțial, efectelor pe care meditația și yoga le au asupra sistemului de răspuns la stres al creierului.

Cum răspunde creierul la stres

Răspunsul automat la stres al organismului este controlat de sistemul nervos autonom. Sistemul nervos autonom joacă un rol cheie în reactivitatea la stres prin intermediul celor două divizii principale: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic.

O funcție principală a sistemului nervos simpatic este de a mobiliza corpul pentru a lupta sau a fugi de situații stresante sau amenințătoare, prin controlul mușchilor interni, organelor și glandelor. Aceasta se numește răspunsul „luptă sau fugă”.

Sistemul nervos parasimpatic contrabalansează sistemul nervos simpatic și readuce corpul la starea sa naturală de bază după activarea sistemului nervos sistematic.

La fel ca meditația, există dovezi că yoga ne poate reduce nivelul de stres. De la shutterstock.com

În multe cazuri, sistemul nervos parasimpatic și sistemul nervos simpatic au funcții opuse, dar complementare. De exemplu, sistemul nervos simpatic crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și eliberarea în aval de hormoni legați de stres, cum ar fi cortizolul, în timp ce sistemul nervos parasimpatic scade toți acești factori.

Deci prin măsurarea acestora putem identifica dacă oamenii se confruntă cu o stare homeostatică sau o stare mai stresantă, la nivel fiziologic.

We revizuite modul în care yoga și diferitele forme de meditație influențează sistemul de răspuns la stres al creierului prin studierea markerilor fiziologici ai stresului.

Care sunt diferitele forme de meditație?

O metodă comună de clasificare a tehnicilor de meditație distinge între monitorizare deschisă, atenție concentratăși automat auto-transcendent meditaţie.

Monitorizarea deschisă sau meditațiile bazate pe atenție implică practicarea observării conținutului experienței noastre continue într-un mod non-reactiv, să devină conștient reflectiv a tiparelor cognitive și emoționale. În loc să concentreze atenția asupra unui anumit obiect, meditatorul își propune să acorde atenție și să monitorizeze toate aspectele experienței pe măsură ce apar, fără judecată sau atașament. Un exemplu ar fi să simți senzația scaunului de sub tine în timp ce meditezi.

În meditația atenției focalizate, atenția este concentrată și susținută pe un anumit obiect și readus la obiect atunci când mintea a rătăcit. În acest fel, meditatorul își controlează propria atenție. Obiectul pe care se concentrează persoana poate fi respirația, o mantră, vizualizarea, o parte a corpului sau un obiect extern. De fiecare dată când meditatorul observă că atenția lor rătăcește, o readuc în mod activ la obiectul lor de atenție.

Autodepășirea automată implică utilizarea unei mantre, de obicei sunete sanscrite, la care meditatorul poate participa fără efort sau concentrare. Scopul este ca mantra să devină secundară și să dispară în cele din urmă pe măsură ce conștientizarea de sine crește. În meditația automată auto-transcendentă, mintea ar trebui să fie fără focalizare și efort mental. Se practică 15-20 de minute de două ori pe zi în timp ce stai cu ochii închiși.

Ce spune dovezile

Am constatat că meditația și yoga reduc tensiunea diastolică (intervalul inferior) cu 3-8 milimetri de mercur (mmHg), în comparație cu persoanele care s-au angajat într-o altă activitate, cum ar fi exercițiile aerobe sau relaxarea.

Atât atenția concentrată, cât și stilurile de meditație auto-transcendente automate, precum și yoga, au redus tensiunea arterială sistolică (intervalul superior) cu 4-5 mmHg, comparativ cu persoanele care nu practicau niciun fel de meditație sau yoga. Acest lucru este important, deoarece reducerile tensiunii arteriale sistolice și diastolice de până la două mmHg pot reduce incidența de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Monitorizarea deschisă și meditația atenției concentrate și yoga au redus ritmul cardiac cu trei până la patru bătăi pe minut. Acest lucru este similar cu efectele exercițiului aerob, care ritm cardiac redus cu cinci bătăi pe minut într-un studiu.

Meditațiile de atenție concentrate și yoga au scăzut măsurile de cortizol.

 Diferite tipuri de meditație pot fi practicate în contexte diferite. De la shutterstock.com

Descoperirile noastre indică faptul că toate formele de meditație studiate reduc markerii de stres fiziologic într-un fel sau altul și, prin urmare, toate formele sunt probabil benefice în gestionarea stresului.

În ceea ce privește stabilirea ce formă este cea mai bună pentru reducerea stresului, vă sugerăm să practicați o formă plăcută și, prin urmare, veți practica în mod regulat și continuu.

În timp ce înțelegerea diferitelor tipuri de meditație este utilă, clasificările meditației nu ar trebui să fie luate în considerare să se excludă reciproc, fie într-o singură sesiune de meditație, fie într-o viață de practică. Majoritatea tehnicilor meditative mint undeva pe un continuum între monitorizarea deschisă și tipurile de atenție focalizate.

Despre autor

Michaela Pascoe, cercetător postdoctoral în exerciții fizice și sănătate mintală, Universitatea din Victoria

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon