Imagini de Damián Fernando Tello Ceballos
Poate vă imaginați meditația ca pe ceva complet pașnic și liniștit. Nu intotdeauna. Meditația este un instrument pentru calmarea și concentrarea minții în orice moment, în orice loc. Meditația așezată este pe primul loc pentru că este cea mai ușoară, dar există și alte tipuri. Una dintre cele mai importante este mersul pe jos. Acum că ați încercat să stați, încercați kinhin, o formă Zen de meditație pe jos.
Stai jos și începe meditația așa cum ai învățat să faci. După aproximativ cinci minute, când simți că ești calm, ridică-te încet. Dacă picioarele tale dorm, descrește-le și lasă-le să se trezească mai întâi. Căderea în jos nu este de obicei o formă bună de meditație!
Odată ce sunteți în poziție verticală, așezați mâinile aproape în fața pieptului, cu mâna stângă într-un pumn și mâna dreaptă sprijinită pe ea, palma dreaptă și degetele acoperindu-vă degetele stângi și dosul mâinii. Lasă coatele să iasă în mod natural. Ținând ochii pe jumătate deschiși sau puțin mai mult, începeți să vă plimbați prin cameră - foarte, foarte încet.
Obiectul este conștientizarea
Fiți conștienți de complexitatea mișcării în mersul simplu. Când greutatea se transferă de pe piciorul tău, călcâiul piciorului tău principal atinge solul, greutatea ta coboară pe acest picior, mingea piciorului și degetelor de la picioare mai jos, apeși în jos pe acest picior și te pregătești să ridici piciorul tău. Apoi vă echilibrați pe piciorul din față, îndoiți genunchiul piciorului tău, vă ridicați călcâiul și îl rotiți în aer. Ești angajat atunci; cazi și pământul este acolo pentru a te prinde de fiecare dată. Fiecare pas este așa: încredere și îmbrățișare, echilibru, picior, sol, gravitație, dans.
Nu te gândi la asta, ci doar experimentează-l. La început nu vă veți gândi foarte greu la asta. S-ar putea să vă mândriți cu mișcarea dvs. atunci când este lină și grațioasă. Dacă sunteți strălucit de mândrie sau gândiți prea mult, amintiți-vă că doar mergeți - fără niciun motiv să vă umflați. Relaxați-vă gândurile și lăsați-vă mintea să se calmeze.
Dacă reușiți să gestionați acest kinhin lent, încercați să-l accelerați, lăsând brațele să se relaxeze și să se balanseze normal. Încearcă să faci kinhin afară. În cele din urmă veți putea aduce conștientizarea kinhinului în mersul normal. Este primul pas către aducerea meditației în întreaga viață activă.
Meditație de mers rapid
În Japonia kinhin se face foarte repede. Trebuie să se simtă bine după o sesiune lungă de meditație așezată. Probabil că nu faceți zile întregi de meditație așa cum o fac călugării Zen, dar s-ar putea să doriți să încercați acest lucru în timpul finalei sau în altă dată când ați stat prea mult timp și aveți nevoie de acțiune.
Tehnicile de meditație despre care am vorbit până acum se fac de obicei în interior. Pentru meditația rapidă pe jos, cel mai bine este să aveți un spațiu mare în care să mergeți. Cu excepția cazului în care locuiți într-o casă mare, va fi mai ușor să vă exersați afară. Curtea din spate este adesea bună, deoarece nu vei da peste nimeni acolo și nici o mașină nu va da peste tine. Planificați-vă traseul înainte de a începe meditația. Mersul în jurul perimetrului curții este bun. Încercați să rămâneți pe un teren plat.
Așezați-vă în meditație câteva minute până când vă puteți urmări sau număra respirația fără a vă pierde prea des. Stai încet. Puteți lua aceeași postură ca în kinhin sau vă puteți lăsa brațele să atârne normal în lateral. Este puțin mai greu de făcut cu brațele atârnate, deoarece vor începe să se balanseze. Nu-l lăsa să te deranjeze, ci doar să se întâmple în mod natural. Apoi, începe să mergi. Ține-ți ochii pe jumătate deschiși, astfel încât să poți vedea unde mergi, dar nu te concentra pe nimic. Nu riscați să vă împiedicați și să vă prăbușiți, nu vă lăsați agățați de ceea ce este în câmpul dvs. vizual.
Începeți încet pentru câteva respirații. Odată ce vă mișcați și vă puteți readuce mintea la respirație, puteți să vă ridicați viteza într-un ritm normal-rapid. Amintiți-vă, încă meditați. S-ar putea să fiți tentați să începeți să vă gândiți, să priviți în jur, chiar să vă opriți într-un loc interesant, cum ar fi frigiderul sau cercul de baschet. Acestea sunt gânduri. Nu-i urmați. Lasă-i să cadă.
Întoarce-ți mintea la meditație. Mai dur aici, nu-i așa? Vă extindeți meditația mai departe în viața voastră. Puteți practica meditația rapidă de mers pe jos oricând mergeți.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Articolul Sursa:
Buddha în rucsac: budismul zilnic pentru adolescenți
de Franz Metcalf.
Un ghid pentru navigarea în anii adolescenței, Buddha în rucsac este pentru tinerii care doresc să afle mai multe despre budism sau pentru cei care doresc pur și simplu să înțeleagă ce se întâmplă în interiorul lor și în lumea din jurul lor.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Franz Metcalf și-a lucrat masteratul la Graduate Theological Union și și-a luat doctoratul de la Universitatea din Chicago cu o disertație cu privire la întrebarea „De ce practică americanii budismul zen?”. În prezent, lucrează cu Institutul Forge pentru Spiritualitate și Schimbări Sociale, co-prezidează comitetul director al Grupului Persoană, Cultură și Religie al Academiei Americane de Religie și predă colegiul din Los Angeles. A contribuit cu recenzii și capitole la diverse publicații științifice și este editor de reviste al Journal of Global Buddhism. El este autorul a ceea ce ar face Buddha? și co-autor al lucrării Ce ar face Buddha la locul de muncă? Dacă doriți să aflați mai multe despre Franz (și alte lucruri budiste), vizitați site-ul său la: www.mind2mind.net
