Viteza cu care sa răspândit utilizarea dispozitivelor digitale este fenomenală. Mulți dintre noi ne petrecem ore întregi în fiecare zi folosind aceste dispozitive - de obicei uitându-ne la ecrane. Mă refer la lucruri precum telefoane, computere, tablete, televizoare, căști de realitate virtuală și ceasuri inteligente.
Există un număr în creștere exponențială de procese activate digital. De la comanda de produse online, până la plata unei facturi într-un restaurant sau organizarea unei întâlniri cu prietenii.
Urmărim procesele digitale atunci când comunicăm prin mesagerie și alte canale online. Din ce în ce mai multe procese sunt digitalizate. Motivul pentru care unii oameni sunt rezistenți și suferă este că nu știu cum să-și folosească dispozitivele în mod conștient. Datorită creșterii exponențiale a utilizării dispozitivelor digitale și a unui număr tot mai mare de dependențe și probleme ale dispozitivelor, mi s-a părut bine să abordez direct utilizarea dispozitivelor digitale și să o evidențiez ca un domeniu cheie de practică pentru toată lumea.
Când mă gândeam la acest ghid, mi-am dat seama curând că există destule indicații pentru a completa o carte dedicată utilizării dispozitivelor digitale. Am produs o listă mai scurtă și la nivel înalt de principii care cuprinde toate îndrumările detaliate. Acestea sunt numite „Cele șapte principii ale utilizării conștiente a dispozitivelor digitale”. Dacă le urmați, veți alinia utilizarea dispozitivului digital la ceea ce are nevoie Procesul. Practicarea acestor principii va ajuta umanitatea să evolueze prin era digitală, precum și să vă permită să trăiți o viață de armonie astăzi.
Cele șapte principii ale utilizării dispozitivelor digitale conștiente
- Folosiți un dispozitiv numai atunci când este cu adevărat necesar
- Păstrați atenția în timpul utilizării dispozitivului
- Fii bun cu corpul tău în timpul utilizării dispozitivului
- Comunicați selectiv, sincer și cu îndemânare în timpul utilizării dispozitivului
- Aveți timp departe de dispozitivele dvs. în fiecare zi
- Profitați de oportunități pentru un contact uman real
- Acceptați faptul că utilizarea dispozitivelor digitale face parte din viață
1. Folosiți un dispozitiv numai atunci când este cu adevărat necesar
Utilizarea dispozitivelor digitale este aliniată atunci când răspunde la o nevoie reală. Aici sunt cateva exemple:
- Te-ai pierdut undeva și trebuie să-ți folosești telefonul pentru a găsi instrucțiuni.
- Vă verificați computerul pentru un e-mail important pe care îl așteptați.
- Vă uitați la telefon pentru a vedea cine sună înainte de a decide dacă răspundeți.
- Vă folosiți computerul pentru a vă face treaba.
- Distribuiți ceva pe rețelele sociale de care știți că oamenii vor avea nevoie.
Acestea sunt exemple de ceea ce eu numesc utilizare conștientă; răspunzi la o nevoie. Utilizarea inconștientă, pe de altă parte, este atunci când utilizați dispozitivul în mod reactiv fără o nevoie reală. Câteva exemple în acest sens sunt:
- Vă simțiți singur, așa că ajungeți la telefon fără să vă gândiți la asta și să vă conectați la social media.
- Introduceți o coadă la un punct de vânzare cu amănuntul. Vă uitați automat la telefon fără a vă decide în mod conștient să faceți acest lucru.
- Lucrați la computer și vă concentrați asupra unei sarcini importante. Apare o notificare pentru un e-mail la care se poate răspunde ulterior. Citiți e-mailul imediat și întrerupeți sarcina de care aveți nevoie pentru a finaliza.
- Îți lipsește fostul partener. Te uiți la fluxul lor de social media și verifici cu cine s-au întâlnit, chiar dacă știi că te supără.
Fără a lua o decizie conștientă, mintea multor oameni este programată să-și atingă dispozitivul, să îl pornească și să caute stimul. Deoarece o mare parte din conținut este personalizată și sprijină identificările oamenilor, ego-urile lor adoră!
Când nu suntem prezenți în timpul utilizării, ego-ul folosește conținutul pentru a-și consolida identificările. De asemenea, face comparații cu ceilalți pentru a spori falsul său sentiment de sine și separare.
Scăpând de realitate?
Folosirea unui dispozitiv ca evadare din momentul prezent, de obicei pentru a evita sentimentele neplăcute, este, de asemenea, o formă de utilizare inconștientă. Este o formă de dependență. Ego-ul folosește dispozitivul pentru a scăpa de ceva neplăcut. Este similar cu atunci când un fumător aprinde o țigară dacă se simte emoționat.
Primul adevăr despre utilizarea inconștientă este că îi îndepărtează pe oameni de viață. Îi îndepărtează de momentul prezent și într-un vis despre trecut sau viitor. Este ceva ce abia începem să realizăm. Când lucrurile utile precum telefoanele inteligente sunt introduse în masă, acestea se obișnuiesc în mod necorespunzător și se transformă într-o dependență globală.
Al doilea adevăr despre utilizarea inconștientă și orice dependență este că împiedică oamenii să se confrunte cu sentimente neplăcute și să vindece durerea emoțională. Singura modalitate de a te vindeca este să fii prezent cu sentimentele tale.
Făcându-l a doua natură Stop! - Verificare - Utilizare
Am creat și folosesc o tehnică numită Stop! - Verificare - Utilizare. Mă ajută să verific dacă îmi folosesc dispozitivele numai atunci când chiar am nevoie. Implică crearea unui obicei de oprire de fiecare dată când simțiți dorința de a utiliza un dispozitiv: Stop! Apoi, ia o secundă sau două pentru a verifica dacă într-adevăr trebuie să-l folosești: Verifica. Apoi puteți lua o decizie conștientă dacă ar trebui atunci Utilizare dispozitivul sau Sa mergem de a-l folosi în acel moment din timp. Este o tehnică rapidă de aplicat și, după ce o folosești de câteva ori, în câteva zile, îți vei crea un obicei.
Stop! - Verificare - Utilizare
2. Păstrați atenția în timpul utilizării dispozitivului
Acest al doilea principiu ar trebui aplicat atunci când ați luat o decizie conștientă de a utiliza dispozitivul. Dacă ați aplicat Stop! - Verificare - Utilizare sau o tehnică similară, veți fi deja atenți când începeți utilizarea. A fi conștient sau a fi prezent, înseamnă a fi conștient și a accepta experiența ta.
Există trei factori mari care îți influențează capacitatea de a rămâne atent în timpul utilizării. Primul este cât de conștient ești înainte de a începe să folosești dispozitivul. Al doilea este modul în care răspundeți sau reacționați la conținutul care vi se prezintă. Iar al treilea este cât de simplu este de utilizat dispozitivul.
Iată douăsprezece sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți atenți în timpul utilizării dispozitivului digital:
1 Accesați numai conținut și activați notificările care sunt cu adevărat necesare
Când accesați conținut de care aveți cu adevărat nevoie, veți fi mai bine plasat pentru a rămâne atent. Dacă accesați conținut de care nu aveți nevoie, este foarte probabil să vă pierdeți în gânduri și emoții.
Decideți conștient ce conținut veți accesa pe dispozitivul dvs. De asemenea, asumați-vă responsabilitatea pentru notificări și alerte. Configurați numai notificările și actualizările în timp real de care aveți cu siguranță nevoie. În caz contrar, renunțați la distragerea atenției și alegeți când accesați lucrurile. Cu cât reacționezi la mai multe notificări inutile, cu atât vei avea mai puțin stăpânul stării tale de spirit atunci când le accesezi conținutul. Notificările inutile vă distrag atenția de la alte activități care necesită o atenție deplină.
2 Evitați conținutul despre care știți că va declanșa reacții negative
Dacă există conținut despre care știi că îți va apăsa butoanele, determinându-te să te pierzi în gândurile și emoțiile tale, evită-l. În caz contrar, îți faci rău. Nu ai pune mâna într-un foc. În același mod, nu vă compromiteți energia sau alinierea expunându-vă la conținut dificil. Acest lucru ar putea însemna evitarea anumitor site-uri web, emisiuni TV sau fluxuri de socializare.
De multe ori voi dezactiva fluxurile de pe rețelele sociale de la oameni pe care ego-ul meu le găsește mai degrabă dificil decât să se deconecteze de la ei cu totul. Menține comunicarea deschisă, cu opțiunea de a relua mai târziu, așa cum și când este mai potrivit să o faci.
3 Dacă este posibil, asigurați-vă că utilizați dispozitive digitale de bună calitate
Acest lucru este valabil mai ales dacă petreceți mult timp pe ele. Va fi mult mai ușor să păstrați atenția dacă lucrați la un dispozitiv rapid și simplu de utilizat. Mai degrabă decât unul lent și complex. Când tehnologia pare să funcționeze împotriva ta, este și mai dificil să rămâi atent.
4 Configurați dispozitivele pentru a le face mai ușor de utilizat
Există o corelație între simplitate și atenție. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a simplifica dispozitivele, inclusiv eliminarea aplicațiilor nedorite și eliberarea spațiului pentru a ajuta dispozitivul să meargă mai repede. Chiar și detaliile, cum ar fi configurarea meniurilor și a comenzilor rapide care se potrivesc utilizării dvs., vor simplifica lucrurile. Dacă nu știți cum, atunci solicitați asistență tehnică cuiva. Un prieten sau un asistent de magazin ar putea să vă ajute.
5 Păstrați o anumită conștientizare a respirației sau a senzațiilor corporale
Aceasta este o tehnică de facto utilizată pentru a deveni conștient și a păstra atenția.
6 Fiți conștienți de gânduri și sentimente
Dacă puteți, observați-vă gândurile și sentimentele în timp ce utilizați dispozitive. Acest lucru vă va ține la curent și prezent. Dacă vă surprindeți gândurile devenind negative sau experimentați sentimente neplăcute, încetați să utilizați dispozitivul pentru o clipă. Examinați ceea ce experimentați sau comunicați.
7 Monitorizați rezistența internă
Dacă vă prindeți într-o stare de rezistență în timp ce utilizați dispozitivul, atunci ceva trebuie să se schimbe. Rezistența internă indică nealinierea. Fie că trebuie să aduceți accept experienței dvs. cu orice conținut în care sunteți implicat, fie să evitați conținutul. Rezistența internă se poate manifesta și atunci când corpul este inconfortabil sau aveți nevoie de o pauză de la utilizare.
8 Fiți conștienți de spațiul dintre dvs. și ecran
Pentru dispozitivele cu ecrane, există spațiu între ochi și ecran. Fiți conștienți de acel spațiu în același timp în care vă uitați la ecran. Acest lucru vă va proteja mintea de a vă pierde în conținut. Conștientizarea spațiului vă ajută să rămâneți atenți.
9 Faceți pauze de la utilizarea dispozitivului
Uită-te scurt de la ecran la fiecare câteva minute. Odihnește-ți ochii sau privește altceva în mediul tău fizic. Ceva natural, cum ar fi o plantă sau cerul, dacă este posibil. La fiecare douăzeci de minute sau cam așa, faceți o pauză pentru a face ceva fizic. Chiar dacă este un suport rapid sau întindere. Acest lucru vă va reîmprospăta și vă va ține la curent. Este mult mai dificil să rămâi atent când ești obosit.
10 Schimbați estetica dispozitivului
Schimbați fundalul sau protectorul de ecran din când în când; sau rearanjați pictogramele într-un mod optimizat pentru utilizarea dvs. curentă. Acest lucru vă va menține experiența digitală proaspătă. Schimbările în ceea ce vedem și trăim ne ajută să rămânem atenți.
11 Fii bun cu corpul tău în timpul utilizării dispozitivului
Când corpul este confortabil, este mai ușor să rămâi atent.
12 Comunicați selectiv, cu adevărat și cu îndemânare în timpul utilizării
Comunicarea abilă și mindfulness merg împreună. Când comunici cu pricepere, ești atent. Și când ești atent, comunici cu pricepere.
Natura asincronă a mesajelor ne poate ajuta să comunicăm mai atent. Mesageria ne permite să ne întrerupem mai mult decât am putea în timpul comunicării în persoană sau prin telefon. Înainte de a citi sau a trimite un mesaj, puteți observa o scurtă pauză și o puteți utiliza pentru a verifica dacă sunteți prezent. Orice comunicare urmează imediat din aceasta va fi aliniată.
7. Acceptarea faptului că utilizarea dispozitivului digital face parte din viață
Pentru marea majoritate dintre noi, utilizarea dispozitivelor digitale, inclusiv telefoane și computere, este esențială. Tot mai multe servicii precum serviciile bancare și cumpărăturile devin disponibile exclusiv prin intermediul canalelor digitale. În viitor, cred că va fi practic imposibil să te descurci în viață fără utilizarea dispozitivelor digitale.
Cunosc oameni care rezistă dispozitivelor digitale. Ei cred că ar trebui să poată face totul prin mijloace tradiționale non-digitale. Alți oameni rezistă dispozitivelor digitale, deoarece consideră că utilizarea lor le compromite experiența într-un fel sau altul. Sunt sigur că acest lucru este adevărat în unele cazuri și toată lumea are dreptul la opiniile lor. Opiniile sunt inofensive atunci când nu vă identificați cu ele.
Cu toate acestea, rezistența este cea care cauzează rău. Să te aștepți ca lumea să fie mai puțin digitală decât este acum este ca și cum ai încerca să întorci timpul și să schimbi lucrurile. Este imposibil. Se epuizează atunci când tânjești ca lucrurile acum să fie diferite de cum sunt acum.
Rezultatul la toate acestea este că trebuie să acceptăm și să îmbrățișăm dispozitivele digitale. Modul în care ne angajăm cu ei va influența generațiile viitoare.
Avem o responsabilitate destul de mare. Sper că ne putem bucura de toate beneficiile pozitive, să trăim cu neajunsurile și să ne asumăm responsabilitatea pentru utilizarea lor în mod conștient. Aceasta este de departe cea mai bună abordare dacă dorim să ducem o viață de armonie.
(Nota editorului: Datorită limitării extraselor, am prezentat principiile 1, 2 și 7. Celelalte sunt disponibile în carte.)
Copyright 2019 de Darren Cockburn. Toate drepturile rezervate.
Editor: Findhorn Press, o amprentă a
Tradiții interioare Intl. www.innertraditions.com
Sursa articolului
Trăind o viață de armonie: șapte linii directoare pentru cultivarea păcii și a bunătății
de Darren Cockburn
Autorul explorează modul în care cele 7 linii directoare ușor de practicat ne ajută să dobândim o înțelegere mai profundă a procesului universal al vieții, precum și să ne ofere un set de instrumente care să ne ajute să facem față cu mai multă pricepere a suișurilor și coborâșurilor vieții. Ele ne permit să înfruntăm viața împuternicită și încrezătoare, să observăm și să acceptăm pașnic ceea ce ne prezintă viața, să cultivăm compasiunea și bunătatea, precum și să răspândim atenția celor din jurul nostru. Practicate împreună, aceste linii directoare oferă o busolă simplă, dar puternică, pentru a vă ghida către o minte liniștită și o viață armonioasă, foarte necesară în lumea de astăzi.
Despre autor
Darren Cockburn practică meditația și atenția de peste 20 de ani, studiind cu o serie de profesori din diferite religii. În calitate de antrenor și profesor, el a sprijinit sute de oameni în meditație, atenție și găsirea unei legături cu spiritualitatea, cu accent pe aplicarea învățăturilor spirituale în viața de zi cu zi pentru a cultiva o minte liniștită. Darren este, de asemenea, autorul Fiind prezent. Vizitați site-ul său la https://darrencockburn.com/
