Vă puteți reduce anxietatea prin a fi bine pregătit pentru situații care vă provoacă anxietate. Dacă vorbirea în public vă face să vă faceți anxietate și sunteți pe cale să susțineți interviuri și discuții în sprijinul noii cărți, pregătirea răspunsurilor în prealabil vă va ajuta la interviuri, iar pregătirea chat-ului de la librărie vă va ajuta la semnarea cărților. O mare parte din anxietatea pe care o experimentăm este anticipativă, iar pregătirea atentă este cheia reducerii acestui tip de anxietate.

Fii pregătit: practică, practică, practică

A fi pregătit - pentru următorul concert, pentru viitoarea întâlnire cu un agent literar, pentru interviurile pe care le faci în sprijinul filmului tău actual - reduce anxietatea. Pianistul și dirijorul Vladimir Ashkenazy a reflectat asupra modului în care muzicienii pot gestiona în mod eficient anxietatea de performanță:

„A lucra din greu la antrenament este, de asemenea, cea mai bună apărare pe care o cunosc împotriva nervozității înainte de concert. Acea nervozitate nu poate fi niciodată complet eliminată, dar poate fi pregătită psihologic, convingându-vă că ați făcut toate temele necesare pentru o performanță solidă. ”

Sau, așa cum a spus Spencer Tracy succint, „În primul rând, învață-ți liniile.”

Practica și repetiția pot fi mari reducători de anxietate. Aceasta înseamnă și practicarea unor tehnici și strategii care te ajută să te prezinți mai încrezător și fără teamă și care îți reduc anxietatea.

Imagistica mentală: vezi cum vrei să fie

De asemenea, veți dori să repetați mental evenimente sau interacțiuni viitoare care vă provoacă de obicei anxietate. După cum a spus Ann Seagrave Fără frică,

„Desensibilizarea imaginilor ne oferă posibilitatea de a gândi sau imagina o situație așa cum am dori să se întâmple. În loc să vă imaginați că o catastrofă vă va întâmpla, imaginați-vă că vă veți simți confortabil și sigur în situație. Fiți siguri că veți ajunge la punctul de a putea gândi sau imagina o situație temută fără a avea o reacție de anxietate. ”

Cercetările efectuate de Donald Meichenbaum au arătat cum imagistica mentală poate deveni o tehnică de mare putere și versatilitate. Când repetați mental, vă oferiți șansa de a vă exersa abilitățile de coping și tehnicile de gestionare a anxietății. Vă aduceți în minte evenimentul sau situația iminentă, vă observați gândurile negative sau reacțiile de anxietate și opriți totul pentru a încerca o tehnică chiar atunci. Imagistica mentală vă oferă posibilitatea de a lucra prin situații provocatoare de anxietate în intimitatea propriei minți.

Pregătire: o activitate cu mai multe fațete

Pregătire este un cuvânt mare și include multe feluri de activități, de la învățarea cu adevărat a liniilor tale până la exersarea modului de a vorbi despre romanul tău până la organizarea vieții tale, astfel încât să existe loc pentru proiectul ambițios de pictură pe care intenționezi să îl începi.

Înseamnă repetiție; înseamnă să te pregătești pentru ceea ce urmează; înseamnă identificarea provocărilor și obstacolelor probabile și cunoașterea a ceea ce veți face dacă apar.

Știi ce vei face dacă începi să te îndoiești de stilul tău actual de pictură, dacă nu găsești cuvântul potrivit pentru a-ți termina poezia sau dacă afli că singurul tău roman publicat se stinge? Știi ce vei face.

Pregătește-te cât de bine poți pentru cât poți. Acest lucru va preveni multă anxietate.

Un exercițiu pentru tine de făcut

Încercați să folosiți repetiții mentale pentru o situație sau eveniment viitoare. Când ai terminat, descrie ceea ce ai învățat din experiență.

Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Acest articol a fost extras cu permisiunea din carte:

Stăpânirea anxietății creative: 24 de lecții pentru scriitori, pictori, muzicieni și actori de la cel mai important antrenor al creativității din America
de Eric Maisel.

În deceniile sale de psihoterapeut și antrenor de creativitate, Eric Maisel a găsit un fir comun în spatele a ceea ce este adesea etichetat „blocul scriitorului”, „amânare” sau „frică de scenă”. Anxietatea deosebită poate lua forma evitării lucrării, declarării că nu este suficient de bună sau eșecul în comercializarea acesteia - și poate paraliza creatorii timp de decenii, chiar și pe toată durata vieții. Eric Maisel împărtășește: * Înțelegeri practice și tehnici dovedite pentru a depăși provocările și temerile care afectează creatorii de orice fel * Învățarea poveștilor care transmit abordări eficiente pentru a crea fără teamă și abundență.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Dr. Eric Maisel, este autorul a peste XNUMX de lucrări de ficțiune și non-ficțiune. Titlurile sale de non-ficțiune includ Antrenarea artistului în interior, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco, și Parisul unui scriitor. Cronist pentru revista Art Calendar, Maisel este un antrenor de creativitate și un antrenor de creativitate care prezintă adrese și ateliere principale la nivel național și internațional. Vizita www.ericmaisel.com pentru a afla mai multe despre Dr. Maisel. Pentru a afla despre tehnicile sale inovatoare de respirație și gândire, vizitați www.tenzenseconds.com.