Imagini de Kasun Chamara
Somnul profund ar putea ajuta la amortizarea pierderii memoriei pentru adulții în vârstă care se confruntă cu o povară crescută a bolii Alzheimer, sugerează o nouă cercetare.
Somnul profund, cunoscut și sub numele de somn cu unde lente non-REM, poate acționa ca un „factor de rezervă cognitiv” care poate crește rezistența împotriva unei proteine din creier numită beta-amiloid care este legat de pierderea memoriei cauzată de demență. Somnul perturbat a fost anterior asociat cu acumularea mai rapidă a proteinei beta-amiloid în creier.
„Gândește-te la somnul adânc aproape ca la o plută de salvare care menține memoria pe linia de plutire...”
Cu toate acestea, noua cercetare dezvăluie că cantități superioare de somn adânc, cu unde lente, pot acționa ca un factor de protecție împotriva declinului memoriei la cei cu cantități mari existente de patologie a bolii Alzheimer - un progres potențial semnificativ despre care experții spun că ar putea ajuta la atenuarea unora dintre cele mai multe demență. rezultate devastatoare.
„Cu un anumit nivel de patologie cerebrală, nu ești destinat pentru simptome cognitive sau probleme de memorie”, spune Zsófia Zavecz, cercetător postdoctoral la Universitatea din California, Centrul pentru Știința Somnului Uman din Berkeley. „Oamenii ar trebui să fie conștienți de faptul că, în ciuda faptului că au un anumit nivel de patologie, există anumiți factori de stil de viață care vor ajuta la moderarea și scăderea efectelor.
"Unul din aceia factori este somnul și, în special, somnul profund.”
Factori de rezervă cognitivă
Cercetarea în jurnal BMC Medicine este cea mai recentă dintr-un corp amplu de lucrări care vizează găsirea unui remediu pentru boala Alzheimer și prevenirea acesteia în totalitate.
Fiind cea mai răspândită formă de demență, boala Alzheimer distruge căile de memorie și, în forme avansate, interferează cu capacitatea unei persoane de a îndeplini sarcinile zilnice de bază. Aproximativ una din nouă persoane de peste 65 de ani suferă de boala progresivă – o proporție care se așteaptă să crească rapid pe măsură ce generația baby boomerului îmbătrânește.
În ultimii ani, oamenii de știință au investigat modurile în care depozitele de beta-amiloid se asociază cu boala Alzheimer și modul în care astfel de depozite afectează memoria în general. Pe lângă faptul că somnul este o parte fundamentală a memoriei retenţie, cercetatorii descoperit anterior că cantitatea în scădere a somnului profund al unei persoane ar putea acționa ca o „minge de cristal” pentru a prognoza o rată mai rapidă a viitoarei acumulări de beta-amiloid în creier, după care este mai probabil instalată demența.
Ani de educație, activitate fizică și angajament social se crede pe scară largă că consolidează rezistența unei persoane la o patologie cerebrală severă - în esență menținând mintea ascuțită, în ciuda stării de sănătate a creierului scăzute. Aceștia se numesc factori de rezervă cognitivă. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele, cum ar fi anii trecuti de educație sau dimensiunea rețelei sociale, nu pot fi modificate sau modificate cu ușurință retroactiv.
Acea idee de rezerva cognitivă a devenit o țintă convingătoare pentru cercetătorii despre somn, spune Matthew Walker, profesor de neuroștiință și psihologie și autor principal al studiului.
„Dacă credem că somnul este atât de esențial pentru memorie”, spune Walker, „s-ar putea ca somnul să fie una dintre acele piese lipsă din puzzle-ul explicativ care ne-ar spune exact de ce doi oameni cu aceleași cantități de patologie amiloid vicioasă și severă au foarte diferite. memorie?"
„Dacă descoperirile ar susține ipoteza, ar fi palpitant, deoarece somnul este ceva ce putem schimba”, adaugă el. „Este un factor modificabil.”
Completarea unei piese de puzzle lipsă
Pentru a testa această întrebare, cercetătorii au recrutat 62 de adulți în vârstă de la Berkeley Aging Cohort Study. Participanții, care erau adulți sănătoși și nu erau diagnosticați cu demență, au dormit într-un laborator, în timp ce cercetătorii și-au monitorizat undele de somn cu un aparat de electroencefalografie (EEG). Cercetătorii au folosit, de asemenea, o tomografie cu emisie de pozitroni (PET) pentru a măsura cantitatea de depozite de beta-amiloid din creierul participanților. Jumătate dintre participanți au avut cantități mari de depozite de amiloid; cealaltă jumătate nu a făcut-o.
După ce au dormit, participanții au finalizat o sarcină de memorie care implică potrivirea numelor cu fețele.
Cei cu cantități mari de depozite de beta-amiloid în creier, care au experimentat, de asemenea, niveluri mai ridicate de somn profund, au avut rezultate mai bune la testul de memorie decât cei cu aceeași cantitate de depozite, dar care au dormit. mai rău. Acest impuls compensator a fost limitat la grupul cu depozite de amiloid. În grupul fără patologie, somnul profund nu a avut un efect suplimentar de susținere asupra memoriei, ceea ce a fost de înțeles deoarece nu a existat o cerere pentru factori de rezistență în funcția cognitivă altfel intactă.
Cu alte cuvinte, somnul profund a îndoit săgeata cunoașterii în sus, atenuând efectele altfel dăunătoare ale patologiei beta-amiloid asupra memoriei.
În analiza lor, cercetătorii au continuat să controleze alți factori de rezervă cognitivă, inclusiv educația și Activitatea fizică, și totuși somnul a demonstrat un beneficiu marcat. Acest lucru sugerează că somnul, independent de acești alți factori, contribuie la salvarea funcției de memorie în fața patologiei creierului. Aceste noi descoperiri, spun ei, indică importanța somnului cu unde lente non-REM în contracararea unora dintre efectele de deteriorare a memoriei ale depozitelor de beta-amiloid.
Walker a comparat somnul adânc cu un efort de salvare.
„Gândiți-vă la somnul profund aproape ca o plută de salvare care menține memoria pe linia de plutire, mai degrabă decât ca memoria să fie târâtă în jos de greutatea patologiei bolii Alzheimer”, spune Walker. „Acum se pare că somnul profund NREM poate fi o piesă nouă, lipsă din puzzle-ul explicativ al rezervei cognitive. Acest lucru este deosebit de interesant pentru că putem face ceva în acest sens. Există modalități prin care putem îmbunătăți somnul, chiar și la adulții în vârstă.”
Principalul dintre acele domenii de îmbunătățire? Respectați un program regulat de somn, rămâneți activ mental și fizic în timpul zilei, creați un mediu de somn rece și întunecat și minimizați lucruri precum cafeaua târziu în timpul zilei și timpul petrecut înainte de culcare. S-a dovedit, de asemenea, că un duș cald înainte de a vă întoarce pentru noapte crește calitatea somnului profund, cu unde lente, spune Zavecz.
Cu un eșantion mic de participanți sănătoși, studiul este pur și simplu un pas timpuriu în înțelegerea modalităților precise în care somnul poate preveni pierderea memoriei și progresul bolii Alzheimer, spune Zavecz.
Totuși, deschide ușa pentru potențiale experimente pe termen lung care examinează tratamente de îmbunătățire a somnului, care ar putea avea implicații de anvergură.
„Unul dintre avantajele acestui rezultat este aplicarea la o populație imensă chiar peste vârsta de 65 de ani”, spune Zavecz. „Dormind mai bine și făcând tot posibilul pentru a practica un somn bun igienă, care este ușor de cercetat online, puteți obține beneficiul acestei funcții compensatorii împotriva acestui tip de patologie Alzheimer.”
Sursa: UC Berkeley
Cărți asemănătoare:
Noua îmbătrânire: trăiește mai inteligent acum pentru a trăi mai bine pentru totdeauna
de Dr. Eric B. Larson
Această carte oferă sfaturi practice pentru îmbătrânirea sănătoasă, inclusiv sfaturi pentru fitnessul fizic și cognitiv, angajamentul social și găsirea scopului în viața ulterioară.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bucătăria Blue Zones: 100 de rețete pentru a trăi până la 100
de Dan Buettner
Această carte de bucate oferă rețete inspirate din dietele oamenilor din „zonele albastre” ale lumii, unde rezidenții trăiesc de obicei până la 100 de ani sau mai mult.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Îmbătrânirea înapoi: inversează procesul de îmbătrânire și arată cu 10 ani mai tânăr în 30 de minute pe zi
de Miranda Esmonde-White
Autorul oferă o serie de exerciții și modificări ale stilului de viață pentru a promova condiția fizică și vitalitatea mai târziu în viață.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul longevității: cum să mori tânăr la o vârstă înaintată
de Dr. Steven R. Gundry
Această carte oferă sfaturi despre îmbătrânirea sănătoasă, inclusiv sfaturi pentru dietă, exerciții fizice și gestionarea stresului, bazate pe cele mai recente cercetări în știința longevității.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Creierul îmbătrânit: pași dovediți pentru a preveni demența și a vă ascuți mintea
de Timothy R. Jennings, MD
Autorul oferă un ghid pentru menținerea sănătății cognitive și prevenirea demenței mai târziu în viață, inclusiv sfaturi pentru dietă, exerciții fizice și gestionarea stresului.
