Imagini de Gerd Altmann
Viața este scurtă și depinde de tine să o faci dulce.
- Sadie Delany
Toți cei care suferim de dureri cronice într-un mod major știm că tinde să ne schimbe personalitatea. De-a lungul timpului, lupta continuă cu durerea tinde să vă distrugă energia și puterea. Viața este mai dură și mai stresantă atunci când durerea persistentă este o parte centrală a acesteia. Durerea zilelor petrecute în durere se adaugă și își încasează costurile prin erodarea persistentă a rezistenței și a rezistenței. Aceasta este realitatea experienței durerii cronice.
Pentru mulți dintre noi, uneori se simte ca și cum gestionarea durerii este un loc de muncă cu normă întreagă. Interferența neobosită a durerii poate duce la niveluri remarcabile de suferință și dizabilitate în funcționarea socială și profesională a cuiva. Din păcate, aceste schimbări afectează, de asemenea, perspectiva asupra vieții și funcționarea personalității. Aceasta este realitatea experienței durerii cronice.
Din fericire, acum există lucruri pe care le puteți face pentru a face față mai bine și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Acceptare și schimbare
A accepta înseamnă a accepta, a accepta, a tolera, a suporta, a permite, a primi, sau chiar a primi și a îmbrățișa, spre deosebire de a respinge, refuza, renunța sau nega. A schimba înseamnă a modifica, modifica, converti, transforma, corecta, deplasa sau varia. Pentru a face față durerii cronice în mod eficient, ceea ce înseamnă cât mai confortabil posibil, necesită găsirea unui echilibru funcțional între aceste două forțe opuse.
Foaia de parcurs sau schița pe care o voi furniza se numește AWARE. A fi conștient nu trebuie să însemne a fi obsedat sau preocupat de negative. Conștientizarea sănătoasă este o condiție prealabilă necesară pentru a schimba ceva. Trebuie să știți (să conștientizați) ce trebuie schimbat pentru a dezvolta o strategie de schimbare a acestuia. Așa spune și vechiul zical: „Dacă nu știi unde vrei să mergi, cum o să ajungi acolo?”
Conștientizarea merge, de asemenea, împreună cu ideea de acceptare. Este clar pentru mine că, atunci când aveți dureri cronice cauzate de o leziune fizică permanentă, tulburări sau boli, cel mai bun curs filozofic de urmat este cel de acceptare. Nu trebuie să-ți placă așa cum o ai, dar dacă nu o accepți și te accepți chiar dacă o ai, cum poți lua măsuri constructive? Acțiunea constructivă și gestionarea eficientă depind de recunoașterea a ceea ce este, chiar dacă nu vă place. Cu toate acestea, dacă puteți găsi o modalitate de a vă îmbrățișa și de a vă iubi adversarul durerii la un nivel adecvat, veți descoperi că este mai ușor să faceți față cu acesta și să fiți fericiți. Oricum ar fi, trebuie să te accepți și să te iubești.
Gerald Jampolsky, MD, psihiatru și inițiatorul unei abordări a autovindecării numită „vindecare atitudinală”, a inventat expresia că „dragostea renunță la frică”. Cred că acest lucru este cu adevărat adevărat atunci când vine vorba de a face față durerii cronice. Echipat cu instrumente de autohipnoză, sunteți mai capabil să renunțați la frica paralizantă care poate agrava durerea și să aveți o relație mai sănătoasă cu durerea voastră.
Vă rugăm să înțelegeți că conștientizarea, acceptarea și iubirea nu înseamnă să nu vă schimbați. Dimpotrivă, respingerea și refuzul de a recunoaște și a accepta realitatea sau negarea este ceea ce vă poate împiedica să inițiați și să continuați procesul de schimbare autentică și sănătoasă.
Linehan (1993) a subliniat cu înțelepciune că cheia unei terapii eficiente pentru facilitarea schimbării în ceea ce privește problemele cronice este echilibrarea efortului activ pentru schimbare (o filozofie și abordare tradițional european-occidentală și americană) și căutarea interioară a acceptării (un mod tradițional oriental și asiatic) filozofie). Asa de...
CONȘTIENTE Autosugestii
Acronimul „AWARE” înseamnă Acceptă durerea, Urmărește-ți experiența, Acționează funcțional, Îndepărtează-te de durere și Așteptă-te la cele mai bune.
Autosugestiile AWARE sunt:
Accept Durerea
1. Înțeleg puzzle-ul durerii.
2. Nu mai trebuie să lupt în permanență.
3. Durerea devine mai puțin importantă.
4. Îmi compar calitățile și comportamentele numai cu cele ale mele.
5. Mă iert și nu mai trebuie să mă pedepsesc în continuare.
Privesc tiparul durerii
1. Observ ce funcționează în viața mea.
2. Îmi evaluez durerea, viața și strategiile de coping.
3. Observ unde, când și cum mă simt confortabil.
4. Folosesc autohipnoza pentru a-mi rezolva conflictele interioare legate de durerea mea.
5. „Hurt” nu înseamnă neapărat „rău”.
6. Separ durerea „necesară” de durerea „inutilă”.
Acționez funcțional în ciuda durerii
1. Optimizez controlul pe care îl am în gestionarea disconfortului meu.
2. Mă motivez făcând lucruri care mă interesează și mă bucur.
3. Îmi evaluez prioritățile și îmi programez timpul.
4. Folosesc abilități de a face față durerii.
5. Îmi dirijez propriul comportament și îmi asum responsabilitatea.
6. Mă îndrept spre experiența plăcerii.
7. Întrerup sentimentele, gândurile și comportamentele disfuncționale.
8. Echilibrez acceptarea și urmărirea experienței mele cu distanțarea sau disocierea de durerea inutilă.
9. Mă identific cu modele pozitive.
10. Îmi cresc timpul de odihnă fără să mă simt vinovat dacă primesc o explozie.
11. Negoc sprijinul celorlalți și cer ajutor când am nevoie de el.
Mă îndepărtez de durerea inutilă
1. Îmi fac auto-relaxarea și auto-hipnoza în mod regulat.
2. Evit situațiile stresante și nu mă las prea stresat.
3. Mă distrag de la disconfort.
4. Îmi angajez atenția flexibil.
5. Folosesc cele mai atractive și absorbante sisteme de memorie senzorială.
6. Fac în mod regulat depozite și retrageri din banca mea de memorie pozitivă.
7. Controlez durerea inutilă distorsionând-o și transformând-o.
8. Când este cazul, mă deconectez și mă detașez de durerea inutilă.
9. Îmi îndrept durerea inutilă pentru a dispărea.
Mă aștept la cele mai bune
1. Sunt deschis la alegeri și oportunități de îmbunătățire a calității vieții mele.
2. Rămân optimist, flexibil și deschis schimbărilor.
3. Construiesc motivația găsind motive întemeiate pentru a mă schimba.
4. Reformez credințele disfuncționale.
5. Contest gândurile negative, iraționale și disfuncționale.
6. Mă ajut într-un cadru pozitiv al minții cu auto-hipnoză.
7. Folosesc auto-sugestii pozitive și auto-afirmații de coping.
Toate aceste autosugestii fac parte din noul dvs. program „hipnotizați-vă de durere acum”. Ele pot fi folosite în starea de veghe și înainte de a intra în auto-hipnoză pentru a continua procesul de schimbare de sine pozitivă la un nivel inconștient. Când folosiți aceste sugestii de sine în starea de veghe, acestea servesc drept afirmații pozitive și vă ajută să vă direcționați propriul comportament și experiență.
Retipărit cu permisiunea editorului,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, California.
© 2002. www.newharbinger.com
Sursa articolului
Hipnotizează-te de durere acum: un program puternic, ușor de utilizat, pentru oricine caută ameliorarea imediată a durerii
de Bruce N. Eimer.
Acesta este un ghid simplu, plin de compasiune și ușor de utilizat pentru oricine caută ameliorarea durerii. Hipnotizează-te de durere acum! oferă o serie de abordări hipnotice pentru a face față provocărilor cu care se confruntă persoanele care suferă de durere. De asemenea, este inclus un CD gratuit care conține imagini ghidate și exerciții de relaxare, atingeri terapeutice și tehnici de vindecare a energiei, strategii de control al stresului, precum și o serie de alte materiale utile.
Info / Comandă această carte (copertă diferită, ediția a II-a).
Despre autor
Bruce Eimer, doctor, ABPP, CHT, este un practicant de aproape 30 de ani. A lucrat în ambulatoriu și în spitale, în calitate de clinician și supraveghetor clinic. Este psiholog clinic licențiat în Pennsylvania și New Jersey și este diplomat certificat de consiliul de administrație al American Board of Professional Psychology (ABPP) în psihologie cognitiv-comportamentală și CBT. Dr. Eimer este Fellow cu Societatea Americană de Hipnoză Clinică și un membru de viață al Asociația psihologica americană (APA). El este un instructor certificat de hipnoterapie la Asociația internațională de hipnoterapie medicală și dentară (IMDHA). De asemenea, și-a câștigat Diploma în Managementul Durerii cu Academia Americană de Management al Durerii. El practică ca psiholog clinic autorizat din 1986. Pentru mai multe informații, vizitați https://tamingpain.com/
