Majoritatea dintre noi experimentăm un nivel de anxietate socială la un moment dat în viața noastră. Ne facem griji cu privire la ceea ce cred oamenii despre noi, la faptul că suntem excluși, că suntem judecați sau umiliți.

Anxietate socială se caracterizează printr-o frică excesivă de evaluare sau judecată negativă, declanșată de situații sociale sau de performanță. Pentru ca anxietatea socială să fie considerată o tulburare, persoana trebuie, de asemenea, să fie tulburată de preocupările sale sociale sau să raporteze o perturbare a vieții sale. Este posibil să le fie greu să interacționeze cu colegii de lucru, să își facă prieteni sau chiar să aibă conversații scurte cu ceilalți.

Anxietate socială excesivă ne face să ne simțim singuri și ne reduce calitatea vieții. Tulburarea de anxietate socială este cea mai mare tulburare de anxietate frecventă și începe încă de la vârsta de 11 ani.

Terapia expunerii - în cazul în care oamenii se confruntă cu situațiile lor sociale temute, cu îndrumarea unui terapeut - este o formă de tratament care poate fi utilizată pentru a reduce simptomele excesive de anxietate socială. Deci, cum funcționează?

Comportamente de evitare și siguranță

Deși este normal să dorim să evităm situațiile sociale care ne fac să ne simțim inconfortabili, temerile sociale devin aproape întotdeauna mai grave atunci când evităm aceste situații.

Evitarea poate însemna o decizie conștientă de a evita o situație socială temută, cum ar fi decizia de a nu merge la o petrecere sau poate însemna utilizarea „comportamente de siguranță”Pentru a face față sau a evita o amenințare percepută.

Comportamentele de siguranță excesive pot include purtarea unei pălării pentru a vă acoperi fața, departe de control. Actele ascunse implică acțiuni mentale, precum eforturi excesive în memorarea unui discurs înainte de a-l susține.

Persoanele cu anxietate socială excesivă atribuie adesea că se simt mai în siguranță sau care evită o situație socială dureroasă faptului că au efectuat aceste comportamente de siguranță. De exemplu, „nimeni nu s-a uitat la mine într-un mod ciudat pentru că am purtat o pălărie” sau „discursul a mers OK pentru că am făcut efortul de a memora totul”.

Problema este că, atunci când regulile de siguranță devin stabilite, acțiunile devin condiționate de acestea. De exemplu, „singurul mod în care pot fi ferit de control este să-mi țin fața ascunsă”. Comportamentele de siguranță trebuie abordate sau pot subminează tratamentul și sfârși prin a menține nivelurile de anxietate ale persoanei.

Ce este terapia de expunere?

Terapia expunerii este locul în care oamenii se confruntă cu o situație socială temută până când anxietatea lor scade sau speranțele legate de anxietate sunt perturbate.

Este o tratament bine cercetat pentru tulburări de anxietate și se face de obicei în interior terapia comportamentului cognitiv, care abordează și gândurile inutile care stau la baza.

Expunerea la sursa anxietății sociale se confruntă, dar este posibil să vă atingeți obiectivele cu îndrumare profesională. Un terapeut instruit este capabil să identifice sursa acestor preocupări sociale, cât de severe sunt și dacă acest lucru v-a împiedicat să faceți ceea ce ați dori să faceți.

Mai important, un terapeut instruit poate identifica și aborda orice gânduri și credințe inutile pe care le poți purta.

Există diferite variații a strategiilor de expunere și alegerea tipului de utilizare depinde de situație. O confruntare cu lumea reală, cum ar fi vorbirea în fața unui public numeros, este o posibilitate, dar poate că nu este întotdeauna posibilă.

Imaginându-vă în mod viu situația temută, jocul de rol cu ​​terapeutul și folosind tehnologii precum realitatea virtuala poate oferi, de asemenea, expunere. Alte moduri de livrare includ inundațiile (abordarea imediată a celei mai dificile sarcini) sau desensibilizarea sistematică (adesea combinată cu exerciții de relaxare).

Terapeuții adesea evaluează nivelul de expunere la situații sociale care fac ca persoana aflată în dificultate, de la cel mai ușor la cel mai greu, să se asigure că procesul este sigur și tolerabil. Există, totuși, riscul ca terapeuții să efectueze aceste tratamente prea repede și prea mult, ceea ce poate provoca suferință și reticența de a încerca din nou. Tratamentul poate fi, de asemenea, abordat într-un mod prea precaut, ceea ce încetinește eficacitate.

Cum functioneaza?

Spuneți că situația dvs. socială temută se duce la o petrecere. Iată un exemplu despre modul în care ar putea evolua terapia de expunere gradată:

1) Rang cât de neliniștit te simți când mergi la diferite tipuri de petreceri. Puteți utiliza o scară de la 0 la 100 (0 se referă la deloc anxietate sau 100 foarte anxioasă) sau clasificați-o de la cea mai mică la cea mai mare anxietate.

2) Selectați o sarcină de jos în listă. Aceasta este o sarcină pe care o găsești dificilă, dar simți că poți reuși. ​​Dacă nu poți rămâne angajat cu această sarcină, întoarce-te și selectează o sarcină mai ușoară.

3) Stai în situație până când anxietatea ta se reduce.

4) Repetați până când sarcina devine ușoară. Treceți la o sarcină mai dificilă numai atunci când vă simțiți confortabil cu sarcina curentă.

5) Reflectați despre ceea ce s-a întâmplat și despre ce poți lua de la exercițiu. Este posibil ca unele dintre predicțiile dvs. despre dezastre sociale, de exemplu, să nu fi avut loc.

Intentați întotdeauna ceva la care puteți reuși. ​​În acest exemplu, opțiunea două sau trei poate fi prea dificilă pentru a lucra. Dar este posibil să puteți gestiona opțiunea a patra (să luați prânzul cu colegii).

Nu vă bazați pe comportamentele dvs. de siguranță. De exemplu, puteți constata că petreceți mult timp jucându-vă cu telefonul mobil sau consumând prea mult alcool pentru a vă simți mai confortabil. Dacă simțiți nevoia să utilizați oricare dintre comportamentele dvs. de siguranță, selectați mai întâi o sarcină cu care vă simțiți mai confortabil.

Nu simți că trebuie să scapi de toată anxietatea. Este normal să te simți anxios social. Și nu vă așteptați ca anxietatea voastră socială să dispară imediat.

În cele din urmă, exersează din nou până te simți mai confortabil. Puteți trece la o sarcină mai dificilă numai după ce vă simțiți confortabil cu sarcina anterioară.

Rețineți că terapia individuală cognitiv-comportamentală este singura cel mai eficient tratament pentru cei cu tulburare de anxietate sociala, mai mult decât terapia cu expunere singură. Deci, în timp ce terapia de expunere poate ajuta, este mai bine dacă face parte dintr-un plan individual de terapie cognitiv-comportamentală.

Despre autor

Michelle H Lim, lector și psiholog clinic, Universitatea de Tehnologie din Swinburne

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon