Imagini de Jill wellington   

Pe măsură ce vă gândiți la schimbările în stilul de viață pe care doriți să le faceți, cel mai bun mod de a evita să fiți copleșit este să mergeți încet. Uneori, suntem atât de dornici să ne îmbunătățim viața și să ne simțim mai bine încât ne grăbim înainte și încercăm să schimbăm totul dintr-o dată. Vă pot spune din experiență că nu este cea mai de succes abordare.

Ascultă indiciile pe care ți le oferă corpul atunci când te decizi ce să faci. Concentrează-te pe îmbunătățirea relației cu corpul tău: atât exteriorul, cât și interiorul, organele vitale pe care nu le vezi niciodată. Un lucru care vă poate ajuta în acest sens este să faceți orice modificare a dietei înainte de a încorpora alte practici de sănătate. Amintiți-vă, doriți să respectați nevoile corpului dvs. pe măsură ce treceți la schimbări pe termen lung.

Procesul de încorporare a noilor practici de wellness în rutina ta este similar cu începerea unei noi diete sau a unui tip de curățare. Conceptul din spatele curățării sau detoxificării este de a înlocui alimentele pline de toxine cu alimente curate, hrănitoare, pentru a optimiza procesul de eliminare și în cele din urmă a înfrumuseța organismul din interior spre exterior. Acest proces poate dura câteva zile, câteva săptămâni sau chiar mai mult, dar poate provoca inițial unele efecte secundare destul de incomode, deoarece toată această toxicitate își trece prin și din corpul tău.

Mulți oameni care încep o nouă rutină de sănătate sau o nouă dietă se luptă cu această perioadă inițială. Se simt inconfortabil, dau vina pe noua rutină și o renunță. Desigur, odată ce revin la vechea lor rutină, se întorc la simțindu-se din nou ca ei înșiși, care poate fi sau nu grozav, dar este suficient să credeți că noua rutină de wellness este cauza disconfortului lor inițial și să o aruncați deoparte ca pe un eșec.

Am auzit povestea asta de atâtea ori încât am pierdut socoteala. Cineva începe un nou plan de wellness și devine supraexcitat și prea ambițios. Încep în forță, văd puțin progres - poate că pierd puțin în greutate, pielea se limpezește, stresul lor se diminuează - și apoi se intensifică pentru a încerca să facă totul în câteva zile. Dar ei nu țin cont de o perioadă de adaptare, nici în corpul lor, nici în viața lor. Ei nu pot ține pasul cu tot ceea ce fac, încep să se simtă copleșiți și să se prăbușească și să ardă.

Deci, mergi încet. Ușurință în noi practici. Și ascultă-ți corpul, care îți va spune când este gata să facă mai mult.

Metoda de bază: reduceți și înlocuiți

Cea mai simplă și eficientă modalitate de a adopta noi practici de stil de viață este utilizarea unei metode de „reducere și înlocuire”. Acest lucru este incredibil de eficient pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, dar este la fel de eficient pentru a adăuga orice practică la o nouă rutină de wellness fără a fi copleșiți.

În esență, ideea este că, pentru a adăuga ceva nou în viața noastră, trebuie să eliminăm sau să reducem altceva. Cheia este să vă concentrați pe a face un pas mic la un moment dat. De exemplu, dacă cineva știe că mănâncă prea multă mâncare nedorită, nu ar încerca să renunțe la curcanul rece și să elimine toată mâncarea nedorită deodată. În schimb, folosind reducere și înlocuire, ei ar alege o singură mâncare nedorită pentru a o elimina sau a reduce și ar înlocui cu o mâncare delicioasă și sănătoasă pe care deja o cunosc și o iubește, păstrând în același timp restul dietei.

După ce făceau acest lucru timp de câteva zile sau o săptămână, reduceau și înlocuiau încă o mâncare nedorită și așa mai departe, până când își atingeau scopul. Acest lucru ar putea fi să mănânci cu 70 sau 80% mai puțină mâncare nedorită, ceea ce le va permite în cele din urmă să se răsfețe din când în când fără vină. De asemenea, le va permite să obțină câteva beneficii suplimentare, inclusiv reantrenarea papilelor gustative la alimente mai noi și mai sănătoase, să fie mai conștienți de felul în care se simte corpul lor atunci când consumă mâncare sănătoasă sau junk și multe altele.

Puteți folosi aceeași strategie pentru orice practică de wellness. Să presupunem că cineva dorește să dezvolte o rutină zilnică de meditație. În primul rând, trebuie să ia în considerare rutina lor zilnică actuală și să determine când să mediteze.

Meditația necesită timp, așa că trebuie să identifice o perioadă de timp care nu este utilizată în prezent, sau trebuie să reducă timpul pe care îl petrec cu altceva și să o înlocuiască cu meditație. Altceva ar putea fi o activitate care este echivalentul „mâncării nedorite”, cum ar fi privitul la televizor sau derularea rețelelor sociale. Sau ar putea însemna reducerea unei activități importante - de exemplu, să te trezești cu o jumătate de oră mai devreme dimineața și să înlocuiești timpul de somn cu meditație.

În plus, persoana nu ar începe neapărat prin a medita în fiecare zi. S-ar putea să mediteze doar o dată pe săptămână timp de o lună, apoi de mai multe ori pe săptămână și să devină încet o practică zilnică de câteva luni.

De obicei, durează între douăzeci și unu și douăzeci și opt de zile pentru ca o nouă activitate să fie consolidată ca un obicei. Așadar, oferiți întotdeauna fiecărei activități noi cel puțin atât de mult timp, dacă nu mai mult, pentru a vă asigura că funcționează pentru dvs. și devine înrădăcinată ca un obicei.

Pregătire și planificare

Suntem cu toții ocupați. Viețile noastre sunt deja pline. Avem locuri de muncă, familii și obligații comunitare. Avem oameni care depind de noi: bebeluși, copii mici și adolescenți; partenerii și soții; colegi și șefi; părinţi, bunici, familie extinsă şi prieteni. Deja facem tot ce putem pentru a avea grijă de toată lumea și de tot ce ne înconjoară și totuși să mâncăm o cină caldă și să dormim decent (dacă avem noroc). Suntem frecvent stresați și anxioși și, deși știm că putem și dorim să facem mai bine, adesea nu știm cum să facem acest lucru.

Detaliile sunt diferite pentru fiecare, dar scenariul de mai sus nu este neobișnuit. Trăim vieți pline, cu liste lungi de lucruri de făcut, o mulțime de planuri și obiective și nu sunt suficiente ore în zi pentru a face totul. Recunoaștem multele binecuvântări din viața noastră și, totuși, ne putem lupta să ne simțim mulțumiți și în pace în fiecare zi.

Ne-am putea întreba dacă acest lucru este posibil sau dacă realizarea acestuia va costa prea mult în timp, energie și bani. Poate chiar am încercat de mai multe ori să facem ceva nou și să practicăm îngrijirea de sine în moduri mai semnificative, dar aceste eforturi au eșuat.

Dacă acest lucru vă descrie, speranța mea este că, folosind această metodă, de data aceasta va fi diferit. Pregătirea este primul pas critic. Aceasta implică mai multe activități interdependente: curățarea bucătăriei pentru a începe să vă detoxifiați dieta; realizarea unui inventar al spațiului și timpului disponibil; clarificarea intențiilor tale; și realizarea unui plan pentru integrarea noilor practici de wellness în viața ta.

În sine, aceste activități necesită timp. Cu toate acestea, concentrându-vă mai întâi asupra lor, vă vor permite să planificați din punct de vedere fizic, ecologic și emoțional și să îmbrățișați noile schimbări pe care sunteți pe cale să le recuperați, care vă vor îmbogăți viața pentru anii următori.

Curățarea bucătăriei: detoxifică-ți bucătăria

O viață mai sănătoasă începe cu o alimentație mai sănătoasă, așa că înainte de a începe o nouă rutină de wellness, faceți o curățare a bucătăriei. De câte ori ați intrat în bucătărie după o zi deosebit de grea, ați deschis congelatorul și ați luat niște înghețată sau o pizza congelată? Apoi, mai târziu, te simți nefericit pentru că nu numai că mâncarea nu ți-a susținut starea de bine, dar ai promis că vei reduce din zaharurile rafinate și din alimentele procesate, ca să renunți la primul test de voință! Crede-mă, asta se întâmplă tuturor!

Pentru a alimenta o viață sănătoasă, avem nevoie de combustibil sănătos, dar este aproape imposibil să rămânem disciplinați în acest sens - în fața numeroaselor provocări cu care ne confruntăm în fiecare zi - dacă nu ne curățăm și nu ne pregătim bucătăria pentru a ne da o luptă. şansă.

Da, avem liber arbitru și facem propriile alegeri, dar dacă ne ajutăm puțin liberul arbitru? Dacă singurele alimente din frigider sunt fructele și gustările sănătoase, atunci chiar dacă tot ajungem să mâncăm stresat, opțiunile noastre vor fi mai sănătoase și, astfel, consecințele vor fi și mai sănătoase.

Folosind metoda reducere și înlocuire, începeți prin a vă umple bucătăria cu lucruri care vă vor ajuta să vă asigurați o călătorie de bunăstare de succes.

• Faceți o listă cu cel puțin zece gustări sănătoase pe bază de plante, inclusiv șase sau șapte pe care deja le cunoașteți și le iubiți și trei sau patru care sunt noi pentru dvs. Lucruri precum guacamole, hummus, bețișoare de țelină, mere, fructe de pădure, banane, migdale, ciocolată neagră fără lactate, curmale și edamame congelat sunt opțiuni grozave.

• Când faceți cumpărături și planificați mesele, concentrați-vă pe fructe și legume. 

• Dacă aveți timp și vă place să gătiți, puteți să amestecați și să combinați și să creați mici rețete de gustări (cum ar fi bile energetice de cacao) ca gustări superalimentare.

• Treceți prin cămară și frigider și scăpați de orice alimente procesate pline de ingrediente manufacturate sau nenaturale. Înlocuiți-le cu opțiuni mai sănătoase.

• Înlocuiți băuturile dulci, în special sucurile, care au calorii goale și valoare nutritivă mică sau deloc, cu alternative fără zahăr. Sau creați-vă propria apă infuzată cu fructe și depozitați-o în borcane mari în frigider.

• Privește și afară din bucătărie. Examinați orice rezerve de gustări și alimente în mașină, la serviciu sau în geanta de sport. Reduceți și înlocuiți pentru a vă asigura că, oriunde ați merge, sunt disponibile doar opțiuni alimentare sănătoase.

• Ca parte a curățării bucătăriei, revizuiește-ți produsele de curățare. Reduceți și înlocuiți-le pe cele cu substanțe chimice dure în favoarea altora cu ingrediente mai curate, mai puțin dăunătoare.

Faceți un inventar al mediului dvs

Unde și când îți vei incorpora noile practici de wellness? Faceți un inventar al mediului dvs., care include programul dvs. și căutați modalități de a vă recupera spațiul și timpul.

Recuperează-ți spațiul

Plimbați-vă prin casa și/sau spațiul de birouri cu mentalitatea unui arhitect. Există o cameră, bârlog, colț sau spațiu care nu primește mult trafic sau pe care alți oameni nu îl folosesc? Poate că nu pare atrăgător acum, dar ai putea să-l cureți și să-l cureți pentru a-l transforma în propriul tău mini-sanctuar? Uneori, adăugarea unui paravan sau a unei perdele este o modalitate simplă de a împărți un spațiu care este folosit în mai multe scopuri.

Cu excepția cazului în care locuiți singur, crearea unui spațiu liniștit ar putea implica coordonarea cu alți membri ai familiei sau colegi de cameră. S-ar putea să te lupți deja să ai vreunul timp singur. Există un anumit moment în care casa este suficient de liniștită încât să poți închide ușa băii și să revendică acel spațiu ca al tău? Dacă da, ce va fi nevoie pentru a recupera acel spațiu? Trebuie să-ți schimbi programul și rutina pentru a-ți oferi acel cadou? Sau există un alt loc în care ați putea merge - cum ar fi un parc sau un spațiu public - pe care l-ați putea folosi pentru ceea ce aveți nevoie?

Recuperarea spațiului tău ar putea necesita puțină jonglare și strategie, dar nu dispera. Poate fi realizat.

Recuperează-ți timpul

Timpul este marfa noastră cea mai de preț. Lipsa de timp este singurul lucru pe care oamenii îl citează adesea ca motiv pentru care nu pot începe sau nu pot să respecte practicile de îngrijire personală. Deci, este esențial să vă revizuiți programul pentru a afla când vă veți realiza noua rutină de wellness.

În mod ideal, alegeți zile și ore care sunt deja mai puțin ocupate sau mai puțin stresante în general. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă weekend-uri, ceea ce este bine, cu excepția cazului în care weekend-urile sunt, de asemenea, pline și haotice. Cu toate acestea, doriți și să practicați ceva wellness în fiecare zi, așa că ar putea fi necesar să vă ajustați programul actual sau să creați unul mai structurat, pentru a permite acest lucru. Momentele comune ale zilei care tind să funcționeze cel mai bine sunt primul lucru dimineața, ultimul lucru înainte de culcare și uneori la prânz.

Clarificați intențiile și faceți planuri

Cea mai importantă parte a pregătirii este curățarea minții și emoțiile și clarificarea intențiilor. Aceasta înseamnă adesea să ne eliberăm de atașamentul emoțional față de rutina noastră actuală. Putem fi foarte atașați de felul în care sunt lucrurile, chiar și atunci când felul în care sunt lucrurile nu a funcționat cu adevărat de ceva vreme și ne ținem doar de un fir.

De asemenea, trebuie să recunoaștem și să abordăm orice rezistență la schimbarea în sine. Fii sincer cu tine însuți și lucrează la curățarea oricăror blocaje emoționale și pregătește-ți mintea și sufletul pentru recompensă care te așteaptă.

Recuperează-ți de ce

Ceea ce vă poate ajuta cel mai mult este să vă clarificați intențiile. Care este cel mai mare factor de motivare al tău? De ce ești interesat să îmbrățișezi mai multe practici de wellness? Jurnalul dvs. de răspunsuri. Fii specific cu privire la detaliile practice - ce, când, unde și cum. Mai presus de toate, explorează de ce. Întrebați-vă: „De ce vreau să mă schimb? Ce va face starea de bine pentru mine?” Explorează-ți emoțiile, numește-ți valorile.

Răspunzând la aceste întrebări și obținând o imagine mai clară a motivului pentru care doriți să vă schimbați, vă veți întări motivația și hotărârea de a realiza aceste lucruri.

Cere Asistență

Odată ce aveți o idee clară a ceea ce doriți să realizați și a ceea ce aveți nevoie - în termeni de timp și spațiu - așezați-vă cu oamenii cu care locuiți și spuneți-le că veți face unele schimbări pentru a practica auto-îngrijirea.

Cel puțin, vrei ca oamenii care îți împart casa să știe ce faci, chiar dacă tot ce ceri este ca ei să-ți respecte și să-ți susțină eforturile. Pe de altă parte, dacă aveți nevoie de ajutor specific de la anumite persoane, cereți-l.

Fa un plan

În cele din urmă, toată această pregătire duce la crearea unui plan de acțiune specific pentru fiecare zi sau pentru fiecare săptămână. Dacă locuiți cu alții, acest plan ar putea necesita unele negocieri și cu siguranță se va schimba în timp. Dar nu începe fără unul. Amintiți-vă acele cuvinte înțelepte: Eșuează să planifici, planifică să eșuezi.

Asigurați-vă că acest plan este ușor de urmat și detaliat: specificați ziua, ora și durata fiecărei practici. În acest fel, puteți planifica orice altceva în ziua dvs. și puteți clăti și repeta acea practică de wellness cu ușurință. Scopul este să nu simți niciodată că orice practică de wellness este o povară. În schimb, în ​​mod ideal, va fi întotdeauna o eliberare și o experiență de completare.

Copyright ©2022 de Jovanka Ciares.
Tipărit cu permisiunea de la Noua Bibliotecă Mondială

Articolul Sursa:

CARTE: Reclaiming Wellness

Recuperarea bunăstării: Înțelepciunea străveche pentru viața ta sănătoasă, fericită și frumoasă
de Jovanka Ciares.

Recuperarea bunăstării explorează cele mai eficiente practici de sănătate de astăzi - și sursele lor multiculturale - într-un mod care face sănătatea generală accesibilă tuturor. Dacă te-ai simțit vreodată lăsat în afara regimurilor de asistență medicală „de elită” sau ai crezut că a fi sănătos nu ar trebui să fie costisitor, această carte este pentru tine.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle și ca audiobook.

Despre autor

Jovanka Ciares este autorul a Recuperarea bunăstării și alte câteva titluri. O expertă certificată în sănătate, un herborist integrator, un educator în nutriție și un antrenor, ea oferă prelegeri și ateliere în spaniolă și engleză.

Ea este fondatoarea Solana, o linie de suplimente pe bază de plante pentru sănătatea digestivă și creatorul inițiativei #ReclaimingWellness, care are ca scop educarea comunităților BIPOC cu privire la puterea medicinei pe bază de plante și a vieții pe bază de plante pentru călătoria lor de vindecare. 

Vizitați-o online la JovankaCiares.com. 

Mai multe cărți ale acestui autor.