Exercițiile în interior sunt benefice pentru sistemul nostru imunitar. SUPREEYA-ANON/ Shutterstock
Oamenii din întreaga lume stau acasă ca parte a măsurilor de distanțare socială pentru a limita transmiterea noului coronavirus. În unele țări oamenii sunt încurajați să facă mișcare o dată pe zi.
Cu toate acestea, a existat de multă vreme o concepție greșită publică că unele forme de exercițiu pot suprima sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a face față amenințărilor externe, cum ar fi noul coronavirus. Dar există un corp substanțial de cercetări care arată de fapt exercițiul aduce beneficii sistemului nostru imunitar. De fapt, s-a descoperit că exercițiile acute și cronice de aproape orice tip îmbunătățesc modul oamenii răspund la vaccinuri.
Și studii epidemiologice arată că persoanele care sunt active suferă de mult mai puține infecții ale tractului respirator superior pe an decât persoanele mai puțin active. Cercetarea noastră este de acord că exercițiile fizice nu suprimă imunitatea – în schimb, poate ajuta sistemul imunitar să funcționeze mai bine.
La un nivel de bază, sistemul imunitar are trei linii principale de apărare. Exercițiile fizice ajută la menținerea funcției normale a fiecăruia dintre acestea.
Prima linie de apărare este formată din bariere fizice, cum ar fi pielea, care împiedică pătrunderea în organism a agenților patogeni precum virușii. Cercetarile au demonstrat că vindecarea rănilor cutanate este mai rapidă la persoanele care fac sport în mod regulat, comparativ cu persoanele sedentare. Vindecarea mai rapidă a rănilor reduce riscul pătrunderii bacteriilor și a virusului la persoanele care sunt active.
A doua linie de apărare este formată din imunitatea „înnăscută” (sau naturală), care este alcătuită în principal din celule precum neutrofilelor și celule ucigașe naturale care sunt primele celule imunitare care răspund la infecții.
Exercițiile fizice au un efect profund asupra acestor celule. De exemplu, în timpul unui antrenament, celule ucigașe naturale trece în fluxul sanguin în număr mare. După exercițiu, aceste celule migrează către locurile de inflamație pentru a căuta agenți patogeni și celulele deteriorate. Acest proces ar putea chiar ajuta sistemul nostru imunitar detecta celulele canceroase.
A treia linie de apărare este imunitatea „adaptativă” (sau de memorie), care este compusă în principal din celule numite T și Limfocite B. Exercițiile fizice au, de asemenea, un impact profund asupra acestor celule. A fost demonstrat că exerciții fizice regulate pe tot parcursul vieții poate ajuta la menținerea unui număr sănătos de limfocite T tinere pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce poate ajuta sistemul imunitar să identifice mai bine agenții patogeni și cancerul pe măsură ce ajungem la vârsta mai înaintată.
Dar în ultimele patru decenii, se crede că exercițiile obositoare și prelungite, cum ar fi maraton or ultra-maraton alergarea suprimă temporar funcția imunitară, ceea ce duce la o „fereastră deschisă” prin care riscul de infecție este crescut. Ne-am uitat recent la punctele forte și punctele slabe a teoriei „fereastră deschisă” – și așa cum noi discutat într-un articol anterior, nu există prea multe dovezi care să o susțină.
Funcție imunitară mai bună
Pentru a testa funcția imunitară, multe studii au folosit vaccinuri. Vaccinurile sunt una dintre cele mai bune modalități de a vedea cum funcționează sistemul imunitar, deoarece testează capacitatea combinată a multor celule imunitare diferite de a coordona și produce anticorpi. Cercetare administrarea vaccinurilor după ambele exerciții prelungite și alergarea maratonului arată că răspunsurile anticorpilor nu sunt suprimate. Există chiar dovezi că sportivii de elită care se antrenează în mod regulat au răspunsuri de anticorpi mai mari la vaccinare decât persoanele care nu fac mișcare.
Experții au dezbătut recent dacă sistemul imunitar se poate schimba într-un mod negativ sau pozitiv după exerciții fizice – și dacă evenimentele, cum ar fi maratoanele, pot crește probabilitatea de infecții. Au ajuns la concluzia că puține infecții confirmate care se întâmplă la oameni după exerciții fizice intense au mai multe șanse să fie legate de o dietă inadecvată, stres psihologic și somn insuficient.
Chiar și exercițiile intense, cum ar fi maratoanele, nu pot suprima funcția imunitară. Mikael Damkier/ Shutterstock
Exercițiul, de unul singur, nu pare să suprime imunitatea. În general, este de acord că cel mai mare factor de risc pentru orice formă de infecție virală sau bacteriană este expunerea la întâlniri de masă. În special, de transport public crește riscul, probabil prin expunerea la mulțimi sau prin atingerea suprafețelor care au devin contaminate. Călătoriile aeriene pe distanțe lungi poate duce, de asemenea, la întreruperi ale somnului, ceea ce crește riscul de infecție.
Aceste constatări întăresc îndrumările actuale despre distanțarea socială, minimizarea călătoriilor și exercițiile la domiciliu, dacă este posibil. Exercițiile aerobice regulate de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos sau joggingul - sunt benefice pentru menținere functie imunitara normala. Ar trebui să încerci să faci despre 150 de minute din aceste tipuri de exerciții pe săptămână.
Exercițiile aerobe mai viguroase – cum ar fi alergarea sau ciclismul – sunt, de asemenea, benefice pentru funcția imunitară. Cu toate acestea, dacă capacitatea ta de a face mișcare este limitată de condițiile de sănătate sau de dizabilități, este mai bine decât nimic să te miști mai mult și să faci un anumit tip de exercițiu.
Exercițiu de rezistență precum halterofilarea are, de asemenea, beneficii clare pentru sănătate și bunăstare în general – cum ar fi atenuarea suferinței psihologice și reducerea riscului de boli cronice – și în special menținerea forței, echilibrului și coordonării.
Având în vedere circumstanțele actuale, este important să faceți exerciții în mod izolat și să mențineți o bună igienă personală, inclusiv spălarea temeinică a mâinilor după exercițiu. Utilizarea gelurilor de mâini pe bază de alcool poate ajuta, de asemenea, la prevenirea răspândirii virale și la evitarea atingerii gurii, a ochilor și a nasului. Pe lângă exercițiile fizice regulate, ar trebui să acordați atenție și să obțineți un somn bun și să mențineți o dietă sănătoasă pentru a oferi organismului cele mai bune șanse de a lupta împotriva infecțiilor.
Despre autor
James Turner, lector principal, Departamentul pentru Sănătate, Universitatea din Bath și John P Campbell, lector, Universitatea din Bath
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
