Aceste exerciții la domiciliu pot ajuta persoanele în vârstă să-și îmbunătățească sistemul imunitar și sănătatea generală în epoca COVID-19

Aceste exerciții la domiciliu pot ajuta persoanele în vârstă să-și îmbunătățească sistemul imunitar și sănătatea generală în epoca COVID-19
Exersarea vă întărește mai mult decât mușchii - vă întărește și sistemul imunitar.
Selectați Stock / E + prin Getty Images

Adulții mai în vârstă, în special cei peste 65 de ani, au de cinci ori riscul de spitalizare și De 90 de ori riscul de deces de la COVID-19 comparativ cu adulții mai tineri.

Potrivit Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 78% din cele peste 114,000 de decese legate de COVID-19 între mai și august 2020 erau persoane cu vârsta de 65 de ani și peste. Mulți dintre acești indivizi au compromis sistemul imunitar datorită, în parte, unei varietăți de alte condiții de sănătate, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare, diabet, boli respiratorii și hipertensiune. CDC le sugerează probleme suplimentare de sănătate ar putea duce la creșterea severității COVID-19.

Vestea bună, însă, este că exerciții fizice regulate și fitness cardiorespirator poate reduce semnificativ riscul pe care COVID-19 îl prezintă pentru adulții în vârstă prin îmbunătățirea stării generale de sănătate și stimularea sistemului imunitar.

Exercitarea circulă celulele imune. (aceste exerciții la domiciliu pot ajuta persoanele în vârstă să-și sporească sistemul imunitar și sănătatea generală)
Exercitarea circulă celulele imune.
kumikomini / E + prin Getty Images

Acum nu este momentul să te oprești din mișcare

A rămâne activ poate fi o provocare, deoarece mulți adulți mai în vârstă rămân acasă aproape toate, dacă nu toate, pentru a evita noul coronavirus. Drept urmare, chiar schimbările de stil de viață care îi mențin pe oameni în siguranță împotriva expunerii pot avea ca rezultat și adoptarea de obiceiuri sedentare - care lasă oamenii vulnerabili la consecințe grave asupra sănătății în cazul în care primesc COVID-19.

Exerciții fizice, în special exerciții aerobice, care fac ca inima să pompeze puternic și să îmbunătățească capacitatea cardiorespiratorie, are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv risc redus de accident vascular cerebral, atac de cord, depresiune și legate de vârstă declinul cognitiv și boala Alzheimer.

Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane recomandă ca adulții mai în vârstă să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată până la intensă. Asta înseamnă trei sesiuni de 50 de minute în fiecare săptămână, sau puțin peste 20 de minute pe zi.

Arderea sistemului imunitar

Nu numai că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea generală de sănătate, ci și îmbunătățesc în mod specific răspunsul sistemului imunitar, care este esențial pentru supraviețuirea COVID-19.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul imunitar devine progresiv mai puțin eficiente în a răspunde la noi viruși din cauza unui slăbirea sistemului imunitar legată de vârstă, cunoscută și sub numele de „imunosenescență”.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Vestea bună este că exercițiile fizice îmbunătățesc eficiența sistemului imunitar la persoanele de toate vârstele. Fiecare sesiune de exercițiul mobilizează miliarde de celule imune prin corp. Cu atât mai mult celulele imune circulă, cu atât mai bine observă și atacă potențialii agenți patogeni.

Deși nu există încă date cu privire la modul în care exercițiile fizice și capacitatea cardiorespiratorie pot reduce riscul de spitalizare sau deces din cauza COVID-19, studiile anterioare arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc răspunsul imun la alte infecții virale. S-a demonstrat, de asemenea, exerciții regulate reduce riscul de deces de la boli virale și respiratorii. Mai mult, este cunoscută o activitate fizică crescută îmbunătăți și prelungi răspunsul imun de la vaccinul antigripal.

Muncind acasă

Cum pot adulții mai în vârstă să se exercite în siguranță și să se mențină în formă aerobică în timp ce sunt blocați în mare parte acasă fără acces la o sală de sport? La Aging & Brain Health Alliance la Universitatea Rutgers-Newark, oferim cursuri de exerciții virtuale, prin videoconferință sau telefon, pentru seniori care folosesc materiale pe care le pot găsi cu ușurință în casă.

Iată câteva exerciții sugerate de la cursurile noastre de fitness pe care le puteți face singur în siguranță acasă.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a te începe în călătoria ta de fitness este să mergi pe podeaua casei tale. Fie că sunteți într-o casă sau într-un apartament, luați timp în fiecare oră pentru a vă ridica și a merge doar pe jos. Lăsați deoparte cinci până la 10 minute cu scopul de a vă crește numărul zilnic de pași și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate cardiorespiratorie. Provocați un membru al familiei să vă alăture și să vă distreze.

Folosiți-vă zidurile pentru a vă stimula sistemul imunitar. (aceste exerciții la domiciliu pot ajuta persoanele în vârstă să-și sporească sistemul imunitar și sănătatea generală)Folosiți-vă zidurile pentru a vă stimula sistemul imunitar. Lisa Charles, CC BY-SA

De asemenea, ar trebui să profitați de zidurile voastre. Șezuturile de perete sunt o modalitate ușoară de a vă angaja mușchii și de a vă lucra corpul.

Pur și simplu stați cu spatele pe un perete; pășește-ți picioarele la doi metri distanță de perete și deschide picioarele la distanță de șold. Ținând umerii de perete, coborâți încet și cu grijă corpul până când stați pe un scaun imaginar.

Nu uitați să continuați să respirați, să inspirați prin nas și să expirați din gură și veți începe să simțiți arsura în mușchii picioarelor.

Încercați să urcați și să coborâți de cinci ori dacă vă simțiți în siguranță și confortabil. (Pentru mai multă siguranță, țineți un scaun sau altceva în apropiere pentru a vă menține dacă vă pierdeți echilibrul.)

Cum să-ți exersezi nucleul în timp ce stai așezat. (aceste exerciții la domiciliu pot ajuta persoanele în vârstă să-și sporească sistemul imunitar și sănătatea generală)Cum să-ți exersezi nucleul în timp ce stai așezat. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

În cele din urmă, folosiți un scaun. Așezați-vă la marginea unui scaun solid, concentrându-vă pe menținerea unei posturi bune. Plantați-vă picioarele la distanță de șold; inspirați foarte mult și, expirați, ridicați încet un genunchi spre piept.

Aceasta este o criză așezată și vă va angaja mușchii profunzimi. Completați cinci dintre aceste genunchi pe fiecare parte, asigurându-vă că faceți fiecare genunchi pe expirație.

Obiceiurile de exerciții fizice dezvoltate în această perioadă de COVID-19 - și menținute după ce amenințarea a trecut - vă vor sprijini sănătatea imună pentru anii următori.

Despre AutoriConversaţie

Mark A. Gluck, profesor, Centrul pentru Neuroștiințe Moleculare și Comportamentale, Universitatea Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, bursă postdoctorală, Centrul pentru Neuroștiințe Moleculare și Comportamentale, Universitatea Rutgers - Newark , și Lisa Charles, coordonator de cercetare pentru fitness / wellness pentru Rutgers Aging Brain Health Alliance, Universitatea Rutgers - Newark

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

Eclipsa de Luna, 12 mai 2022
Prezentare generală astrologică și horoscop: 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
Lipiți figuri de oameni în diferite culori și nuanțe, cu o piesă de puzzle în fundal.
Vă mulțumim pentru venire, surorile și frații mei imigranți!
by Pierre Pradervand
Fără sosirea binevenită a imigranților, țările noastre s-ar goli încet de ...
două imagini cu o persoană privind în direcții opuse
Dincolo de perspectiva noastră: percepția noastră vine din perspectiva noastră
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Fiecare avem experiențele, cadrul de referință și opiniile noastre individuale. Acest lucru ne creează propriile noastre...
Împărtășirea respirației vieții cu plantele: Exercițiul de respirație din inimă
Împărtășirea respirației vieții cu plantele: Exercițiul de respirație din inimă
by Fay Johnstone
Suntem legați de plante prin respirația noastră. Când ne concentrăm asupra acestei respirații și ne conectăm conștient ...

CEL MAI CITESTE

Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
beneficiile apei cu lămâie 4 14
Apa de lămâie te va detoxifica sau te va energiza?
by Evangeline Mantzioris, Universitatea din Australia de Sud
Dacă crezi în anecdote online, să bei apă călduță cu un strop de suc de lămâie este...
beneficiile eliminării uleiului 4 7
Cum eliminarea treptată a uleiului poate oferi multora o viață mai bună
by Jack Marley, Conversația
Dacă toată cererea de petrol ar fi eliminată, iar vehiculele fie electrificate, fie devenise învechite de...
ochii prezic sănătatea 4 9
Ce dezvăluie ochii tăi despre sănătatea ta
by Barbara Pierscionek, Universitatea Anglia Ruskin
Oamenii de știință de la Universitatea din California, San Diego, au dezvoltat o aplicație pentru smartphone care poate...
despre testele rapide covid 5 16
Cât de precise sunt testele rapide de antigen?
by Nathaniel Hafer și Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Aceste studii încep să ofere cercetătorilor ca noi dovezi despre modul în care aceste teste...
credința face ca asta să se întâmple 4 11
Un nou studiu descoperă că simplul fapt de a crede că poți face ceva este legat de o bunăstare mai mare
by Ziggi Ivan Santini, Universitatea Danemarcei de Sud și colab
Cu toate acestea, în mod interesant, am constatat că – dacă respondenții noștri au luat de fapt măsuri pentru...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.