Dacă te plictisești de rutina ta obișnuită de fitness, există multe opțiuni online de încercat. (Julia Daun), Autorul a oferit
Cu riscuri de inactivitate în timpul pandemiei COVID-19, rămânerea activă este mai importantă ca niciodată. Eforturile de reducere a răspândirii virusului ne-au obligat să ne adaptăm cum și unde ne mișcăm, stimulând o explozie de cursuri de fitness online. Zoom, Instagram, Facebook și YouTube redefinesc „acasă”.
Dar odată cu creșterea rapidă a claselor de bootcamp din sufragerie, poate fi dificil să treci prin bine și rău. În calitate de cercetători, profesioniști în domeniul fitnessului și experți în schimbarea comportamentului și livrarea online a fitnessului, vrem să vă ajutăm să vă deplasați în siguranță, să găsiți cursuri de care vă bucurați și să alegeți antrenamente care să vă ajute să vă atingeți obiectivele - indiferent dacă sunteți sau nu nou în domeniul fitnessului online.
1. Mai întâi siguranța
Ești gata să te miști mai mult? Ghiduri canadiene de circulație 24 de ore recomandați cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată până la viguroasă pe parcursul săptămânii și activități de întărire în două sau mai multe zile pe săptămână. Indiferent dacă abia începeți, respectați orientările sau le depășiți, a auto-ecran și / sau conversația cu medicul de familie vă poate ajuta să vă asigurați că sunteți gata să vă deplasați mai mult. De acolo, luați în considerare:
Acreditările individului care vă predă clasa. Instructorul dvs. a absolvit o diplomă de licență în sănătate / fitness? Au fost certificate de un consiliu acreditat, de exemplu, Colegiul American de Medicină Sportivă sau Societatea canadiană de fiziologie a exercițiului? Acreditările instructorului dvs. contează atât pentru siguranța dvs., cât și pentru rezultatele dvs. de fitness.
Verificându-vă cu dvs. în timpul cursului. Cât de mult lucrezi? O modalitate de a vă monitoriza efortul este folosind un evaluarea scalei de efort perceput (RPE) variind de la zero (fără efort; de exemplu, când stai așezat sau culcat pe canapea) până la 10 (efort maxim; cel mai greu ai putea lucra vreodată). Deși intensitatea variază de la o persoană la alta și se modifică în funcție de clasa de fitness, puteți începe prin a vă viza zona moderată până la vigurosă (patru până la șapte din 10 pe scara RPE).
O altă modalitate ușoară de a vă înregistra cu intensitatea dvs. în timpul cursului este folosind testul de vorbire: dacă nu puteți menține o conversație în timp ce vă exercitați, încercați să reduceți intensitatea. Dacă ai putea elimina melodia preferată, poți încerca să crești intensitatea cu o notă.
Configurarea mediului înconjurător pentru siguranță. Sala dvs. de gimnastică este și biroul, camera de zi și / sau dormitorul? Indiferent de configurația dvs., asigurați-vă că eliberați puțin spațiu, aveți puțină apă la îndemână, țineți echipamentul lateral, optimizați vizualizarea computerului / telefonului / tabletei și luați în considerare ce încălțăminte este necesară.
2. Factorul distractiv
Odată cu proliferarea opțiunilor de fitness online, poate fi dificil să treci prin bine și rău. (Shutterstock)
Ce îți place să faci? Pune distracția înapoi în antrenament! Ca adulți, avem tendința să ne concentrăm asupra antrenamentului și nu asupra distracției, dar cercetările arată că cel mai bun mod de a-ți menține obiceiul de fitness este să mențineți-vă exercițiul plăcut. Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă distrați în timpul antrenamentului, astfel încât să vă puteți bucura de acea strălucire post-exercițiu.
Dacă te plictisești de rutina ta obișnuită de fitness, schimbă-o! Acum, mai mult ca oricând, există opțiuni online (aproape) nesfârșite pe care le puteți încerca - de la dans la yoga la box la bootcampuri și orice altceva între ele. Pentru a evita plictiseala, ia în considerare și varietatea (la urma urmei este condimentul vieții). Cercetătorii nu numai că au descoperit că varietatea este legată de activitate fizică mai mare, Ghidurile canadiene de circulație 24 de ore sugerează, de asemenea, o serie de activități pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a oaselor, condiția musculară și bunăstarea generală.
3. Disponibilitate și acces
La ce puteți participa și cu ce cost? Unele programe au cursuri la cerere, altele oferă programe live și altele le fac pe ambele. Există multe opțiuni gratuite: de exemplu, Yoga cu Adriene, Lululemon acasă la cursuri și o serie de abonamente plătite, cum ar fi Adevărul tău online, AloMoves și plutonul.
Îți place să sprijini localnicii? Consultați studiourile de fitness din orașul sau provincia dvs.; mulți oferă acum cursuri online.
4. Avantajele
Ce mai scoți din antrenament? Primești indicii motivaționale și asistență suplimentare, cum ar fi sfaturi rapide, check-in-uri sau cuvinte de înțelepciune în timpul cursului tău?
Un instructor excelent de fitness deține un rol important de conducere şi este esențială pentru crearea unui mediu pozitiv - fie personal, fie online. Știm că mediul motivațional creat de instructorul dvs. este esențial pentru a vă asigura că vă bucurați de clasă, care este la fel de important ca și exercițiul propriu-zis pentru a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a vă desfășura o activitate fizică regulată. Instructorii sunt, de asemenea, într-o poziție excelentă pentru a vă ajuta să vă stabiliți și să vă verificați obiectivele.
Sunteți nou în stabilirea obiectivelor sau nu îl primiți de la instructor? Încercați să setați un SMARTT obiectiv (specific, măsurabil, realizabil, realist, oportun, împreună) pentru activitatea dvs.
5. Fii bun cu tine
Cum te tratezi? Pe măsură ce începeți sau continuați călătoria dvs. de fitness, amintiți-vă, sunt vremuri fără precedent și toți au fost nevoiți să facem schimbări și sacrificii destul de mari. Practicarea autocompasiunii pe măsură ce navigați (noua) dvs. rutină de fitness vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Începeți prin a observa vorbirea de sine: cum vorbiți cu voi înșivă când cursul devine greu? Dacă descoperiți că este mai mult negativ decât pozitiv, întoarceți scenariul și vorbiți-vă ca pe un prieten drag.
Crezi că ești singurul care se luptă? Amintiți-vă, mulți dintre noi suntem noi pentru fitness online și sunt în diferite etape ale călătoriilor noastre de fitness. Construirea unui nou obicei nu este niciodată fără lupte!
Sunteți în pilot automat? Data viitoare când începeți un curs de fitness, opriți e-mailurile și puneți telefonul la distanță; concentrați-vă pe a face câte un lucru pe rând.
Activitatea fizică este o modalitate de a vă îngriji fizic, mental, emoțional și (dacă sunteți într-o clasă de fitness bazată pe grup) social. Există atât de multe oportunități de fitness disponibile, încât pot fi copleșitoare. Aceste sfaturi rapide vă pot ajuta să începeți sau să vă mențineți rutina de fitness, să încercați activități noi cu instructori locali și internaționali și să creați schimbări de comportament de durată, astfel încât să puteți continua să vă deplasați - redefinind „corpul de acasă!”
Despre Autori
Amanda Wurz, bursier postdoctoral, Facultatea de Kinesiologie, Universitatea din Calgary; Justine Dowd, bursă postdoctorală, Facultatea de Kinesiologie, Universitatea din Calgary; Lauren C. Capozzi, profesor asistent adjunct; Medic rezident, Medicină fizică și reabilitare, Universitatea din Calgary, și Nicole Culos-Reed, profesor, Facultatea de Kinesiologie, Universitatea din Calgary
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
