Călăriți împreună de departe vă pot ajuta să vă construiți obiceiul de exercițiu. ArtistGNDphotography / E + prin Getty Images
Vânzările de echipament pentru exerciții și instrumente de fitness bazate pe tehnologie au a explodat în SUA pe măsură ce oamenii încearcă să-și mențină regimurile de antrenament fără a merge la sală.
Achizițiile variază de la gantere simple și biciclete în aer liber la dispozitive conectate la internet, cum ar fi bicicleta staționară Peloton sau aparatul de greutate digital Tonal. Există jocuri video de exerciții precum Nintendo Wii Fit și Eye Toy: Kinetic de la PS-2; tehnologie portabilă precum Fitbits sau Apple Watches; și aplicații mobile precum Strava. Oamenii folosesc chiar platforme precum Zoom sau Skype pentru a se conecta cu un antrenor personal.
Acestea instrumente de fitness conectate reunește antrenamentele de exerciții și viața ta digitală. În calitate de cercetători în domeniul kinesiologieiAm studiat efectele fitnessului conectat asupra motivației și rezultatelor fitnessului. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți condițiile fizice în timpul perioadelor de nefuncționare legate de pandemie sau de a înlocui o rutină de exerciții pre-COVID-19, unul dintre aceste elemente cu tehnologie activă poate funcționa pentru dvs.
Jocuri precum Wii Fit îi fac pe utilizatori să își miște corpul pentru a se juca. Neilson Barnard / Getty Images pentru Nintendo
Accesând tehnologia
Fitness-ul conectat nu este nou. prima astfel de tehnologie a fost dezvoltat în anii 1980: biciclete staționare conectate la console de joc care necesitau pedalare și direcție pe un gamepad montat pe ghidon. Jocurile video de exerciții (jocuri de jocuri) au fost create pentru prima dată în același timp, decolând cu adevărat la sfârșitul anilor 1990 cu jocuri precum Dance Dance Revolution și Nintendo Wii Fit care necesită mișcarea membrelor sau a trunchiului ca interfață principală cu tehnologia.
Cu toate acestea, tehnologiile noi și creative continuă să facă exercițiile mai convenabile, urmărite și personalizate. Unele jocuri au devenit mai gamificate, inclusiv recompense, niveluri de provocare, panouri de lider și linii de poveste captivante pentru creați elemente de concurență și sporiți angajamentul.
Chiar și înainte de pandemie, dispozitivele de fitness conectate și jocurile de joc erau atrăgătoare, deoarece elimină unele dintre barierele obișnuite în calea exercițiului sau a terapiei fizice. Utilizatorii nu trebuie să-și facă griji cu privire la problemele de programare, costurile aferente programelor de exerciții sau anxietate fizică socială care poate fi asociat cu antrenamentul în public. Aceste instrumente, de asemenea, mută atenția de la ceea ce poate fi o parte neplăcută a exercițiului - cum ar fi efortul, oboseala și plictiseala - la aspecte noi și antrenante ale activității.
Totuși, o problemă este că până acum nu există evaluări independente de tip „Rapoarte ale consumatorilor” cu privire la cât de mult afectează aceste tehnologii rezultatele performanței sau influențează comportamentul.
Conținutul inspirat de joc nu vă ajută să vă formați dacă nu vă faceți un obicei. MoMo Productions / DigitalVision prin Getty Images
Conectat în mai multe moduri
Achiziționarea de echipamente de fitness și dispozitive bazate pe tehnologie este un prim pas excelent spre a adăuga mai multă activitate fizică în viața ta. Dar, la fel ca în cazul unui membru de sală de gimnastică plătit, dar care nu este folosit niciodată, o echipament de înaltă tehnologie poate aduna praful.
Din fericire, cercetătorii în psihologia exercițiilor au descoperit cadre care sunt mai susceptibile de a ajuta oamenii să păstreze intensitatea regimurilor lor de exerciții și să le transforme în obiceiuri. Stabilirea obiectivelor de exercițiu, alegerea individuală în ceea ce privește tipul de antrenament, observarea îmbunătățirilor în performanța dvs. și exercițiile fizice cu alții vă fac să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el. Lucrul în grup, în special, îmbunătățește experiența. Elementele sociale adăugate - inclusiv cooperarea, coordonarea, obligația față de grup, comparația socială și chiar concurența - toate contribuie.
Desigur, găsirea partenerului sau a grupului potrivit pentru exerciții în aceste perioade de pandemie poate fi dificilă. Gimnaziile sunt închise și sunt în vigoare instrucțiunile de distanțare socială. Poate un prieten virtual să facă treaba?
Echipa noastră de cercetare, care a început să investigheze jocuri de parteneriat cu mult înainte de pandemie, a fost prima care a examinat utilizarea partenerilor de exerciții virtuali, precum și neumani, generați de software.
Pe baza principiilor comparației sociale și a ceea ce este necesar pentru a fi un coleg de echipă apreciat, am personalizat partenerii noștri pentru a fi oarecum mai rapizi decât cei care exercită exerciții pentru a oferi o provocare de a ține pasul. De asemenea, am „legat” electronic partenerul de exercițiu în așa fel încât, dacă exercițiul a încetinit sub ritmul țintă, partenerul a trebuit să încetinească și el. Deci, dacă începeți să slăbiți, încetiniți echipa. Acest instrument creează o anumită obligație față de partenerul dvs.
Am constatat că motivația și performanța se îmbunătățesc atunci când partenerul este puțin mai bun decât exercițiul. Această constatare a susținut dacă partenerul este real, dar practic prezentat, sau ireal și generat de software, și cu o bicicletă staționară sau o aplicație de mers pe jos.
Chiar dacă nu aveți un prieten de exerciții generat de software, puteți face echipă cu cineva pe FaceTime sau Zoom în timp ce vă aflați pe o bicicletă staționară, bandă de alergat sau chiar faceți aerobic de dans. În acest fel vă puteți provoca și încuraja reciproc să țină pasul. De asemenea, este util să faci echipă cu cineva care te va trage la răspundere pentru a te prezenta în continuare.
Chiar dacă nu găsești pe cineva care să poată lucra practic cu tine în același timp, poți totuși să-ți împărtășești rezultatele antrenamentului, să compari notițe și să setezi provocări viitoare ale echipei. O serie de aplicații care rulează, cum ar fi Strava și RunKeeper, de exemplu, vă permit să păstrați legătura cu prietenii care rulează. Cursurile scumpe de ciclism în interior, cum ar fi Peloton, oferă multe opțiuni pentru cât de mult sau cât de puțin doriți să comparați cu ceilalți și vă permit să împărtășiți antrenamentele cu prietenii.
Dar puteți aplica aceleași principii motivaționale fără a cheltui bani pe astfel de programe. Alegeți-vă activitatea, stabiliți-vă obiectivele de antrenament și căutați un prieten de exerciții care vă provoacă și vă încurajați reciproc. Dacă este dificil să găsești un prieten GetMotivedBuddies oferă un membru low-cost.
Doar să te distrezi sau să faci o transpirație
Cu siguranță, orice mișcare este superioară unui stil de viață sedentar în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. Dar să ne întâlnim cu Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane Recomandări, adulții ar trebui să realizeze cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică care are cel puțin intensitatea unei plimbări rapide.
[Obțineți cele mai bune povești despre știință, sănătate și tehnologie. Înscrieți-vă la newsletter-ul științific al Conversației.]
Puține dintre companiile care vând instrumente bazate pe tehnologie pentru a crește activitatea fizică au furnizat dovezi ale unor schimbări obiective în activitatea fizică pe termen lung. Jocurile externe vă pot ajuta sau nu să atingeți nivelurile recomandate de activitate fizică.
Într-o revizuire sistematică a 28 de studii, cercetătorii au descoperit că atunci când jucați jocul în afara setărilor structurate, exergamerele afectează rar nivelurile de activitate fizică moderată până la viguroasă. Cele mai frecvente exergame revizuite au fost DDR, Wii Fit, Playstation2 și GameBike.
Un aspect important este modul în care sunt utilizate instrumentele. De exemplu, oamenii pot înșela pentru a evita exercițiile fizice cu un controler Wii prin simpla lovire a încheieturii mâinii în loc să efectueze mișcări ale întregului corp. Oamenii încă trebuie să se angajeze să folosească instrumentele pentru scopul propus.
Activitatea fizică este bună pentru dvs. în atât de multe moduri - inclusiv reducerea riscului de a dezvolta mai multe forme de cancer, diabet și boli cardiovasculare. Important, activitatea fizică este, de asemenea, legată pozitiv de funcția sistemului imunitar și sănătate mintală, care sunt preocupări majore în timpul unei pandemii precum COVID-19.
Deci, calculează-ți preferințele personale și ce te motivează. Vedeți la ce resurse puteți accesa. Din fericire, există opțiuni creative disponibile pentru cei care doresc să fie activi fizic, iar multe dintre ele implică instrumente bazate pe tehnologie. Acum este un moment minunat pentru a vă conecta la fitness.
Despre Autori
Deborah Feltz, distinsă profesor emerită de kinesiologie, Michigan State University și Karin Pfeiffer, profesor de kinesiologie, Michigan State University
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
