Persoanele sedentare au avut o toleranță mai proastă la durere în general la ambele teste. Noua Africa / Shutterstock
Multe beneficii provin din exercițiile fizice regulate, inclusiv mușchii mai puternici, riscul de îmbolnăvire mai scăzut și îmbunătățirea sănătate mintală. Dar un studiu recent sugerează că exercițiile fizice pot avea un alt beneficiu neașteptat: ne-ar putea face mai toleranți la durere.
Studiul, publicat în jurnalul PLOS One, a descoperit că persoanele care făceau exerciții fizice în mod regulat aveau o toleranță mai mare la durere în comparaţie cu cei care făceau cu greu mişcare.
Pentru a-și desfășura studiul, cercetătorii au folosit date de la 10,732 de participanți care au luat parte la studiul Tromsø – un studiu amplu asupra sănătății și bolilor care a fost efectuat în Tromsø, Norvegia. Participanții aveau vârste cuprinse între 30 și 87 de ani și puțin peste jumătate erau femei.
Fiecare participant a fost evaluat de două ori, la o distanță de opt ani. În timpul fiecărei evaluări, ei au răspuns la întrebări despre nivelul lor de activitate fizică și au luat parte la a test presor rece. Aceasta este o metoda comuna folosit de cercetători pentru a induce durere într-un mediu de laborator. Participanții își pun mâna în 3? apă cât de mult pot. Cu cât își țin mâna mai mult timp în apă, cu atât este mai mare toleranța la durere.
Cercetătorii au descoperit că, cu cât participanții erau mai activi, cu atât își puteau ține mâna în apă mai mult timp. De fapt, cei care au fost clasificați ca fiind foarte activi au putut să-și țină mâna în apă timp de 115.7 secunde în medie, comparativ cu 99.4 secunde pentru participanții cel mai puțin activi. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că participanții care au rămas activi sau au devenit și mai activi au avut rezultate mai bune în medie în timpul celui de-al doilea test, comparativ cu cei care au rămas inactivi.
De remarcat, totuși, în cei opt ani dintre evaluări, toată lumea a devenit mai puțin tolerantă la durere, în medie. Această schimbare a fost aproximativ aceeași pentru toată lumea – indiferent dacă oamenii erau niște cartofi de canapea sau maratonieri pasionați. Dar participanții activi au avut totuși o toleranță mai mare la durere în comparație cu persoanele inactive, în ciuda acestei scăderi. Este incert de ce oamenii au devenit mai puțin toleranți la durere în timp, dar s-ar putea să fie din cauza îmbătrânirii.
Cu toate acestea, trebuie să fim precauți atunci când interpretăm constatările. Evaluarea activității fizice prin auto-raport este afaceri complicate după cum pot fi participanții tentat să raporteze sunt mai activi fizic decât sunt în realitate. De asemenea, pot avea probleme în a-și aminti activitățile fizice, ceea ce poate duce atât la raportare excesivă, cât și la subraportare.
De asemenea, participanții au fost întrebați doar despre activitatea lor fizică din ultimele 12 luni, lăsând restul de șapte ani între evaluări necontabiliați în analize. Aceasta înseamnă că cineva poate fi clasificat ca sedentar, în ciuda faptului că s-a angajat într-o activitate fizică puternică timp de șapte din cei opt ani. Astfel de cazuri pot denatura rezultatele și pot duce la o interpretare greșită a rezultatelor.
Totuși, acest studiu se alătură unui număr tot mai mare de cercetări care au arătat că beneficiile activității fizice on toleranță la durere.
Exercițiu și durere
Având în vedere aceste rezultate, este interesant de speculat modul în care activitatea fizică poate afecta toleranța la durere. Deși avem câteva idei de ce există acest link, suntem încă departe de a cunoaște imaginea completă.
O posibilă explicație pentru această legătură s-ar putea datora unora dintre modificările fiziologice care au loc după antrenament - cum ar fi „hipoalgezie” indusă de efort. Aceasta se referă în esență la o reducere a durerii și a sensibilității pe care oamenii o raportează în timpul și după exercițiu. Un bun exemplu în acest sens este marea alergătorului, când organismul își eliberează propriile opioide, numite endorfine. Acești hormoni se leagă de aceiași receptori ca și opioidei, producând un efect similar de reducere a durerii.
Cu toate acestea, endorfinele sunt doar o parte din magia din spatele high-ului alergătorului. Cercetările sugerează că sistemul endocanabinoid are efecte similare în urma exercițiilor fizice. Acest sistem este o vastă rețea de semnalizare celulară, compusă în mare parte din endocanabinoizi și receptorii acestora. Aceștia sunt neurotransmițători produși de organism care sunt implicați în multe procese, inclusiv în reglarea somnului, a apetitului și a dispoziției.
Cercetările sugerează, de asemenea, că ne pot ajuta să tolerăm mai bine durerea. Studiile arată că exercițiile fizice pot crește nivelul de endocanabinoidele, care, la rândul său, ne poate îmbunătăți toleranța la durere în general.
Dar durerea nu este un fenomen pur fiziologic. Este o experiență și, ca atare, este supusă psihologiei noastre la fel de mult ca și fiziologiei noastre.
S-ar putea argumenta că exercițiul aduce cu sine un anumit nivel de durere - de la cusături și dureri musculare până la senzația de arsură pe care o simți atunci când încerci să strângi ultima repetare.
Din acest motiv, exercițiul are puterea de a schimba modul în care evaluăm durerea. A ne expune la aceste experiențe neplăcute în timpul unui antrenament poate ajuta la construirea rezistentei – capacitatea noastră de a functioneaza in fata evenimentelor stresante, Cum ar fi durere. Activitatea fizică poate, de asemenea, să crească auto-eficacitate – convingerea noastră că putem face anumite lucruri în ciuda durerii.
Activitatea fizică de asemenea ne îmbunătățește starea de spirit, care la rândul său ne face mai mult rezistent la durere. În plus, exercițiile ne ajută să învățăm cum să ne distragem atenția de la durere – cum ar fi când noi ascultam muzica in timpul alergarii. Activitatea fizică regulată ne poate ajuta să depășim frica de durere și de mișcare și ne permite fi pregatit pentru experiența durerii. Deloc surprinzător, multe dintre aceste tehnici sunt folosite ca bază pentru tehnici de management al durerii.
Deși există încă multe întrebări la care cercetările viitoare vor trebui să răspundă, această cercetare ne reamintește cât de benefic este exercițiul pentru noi - chiar și în moduri la care nu ne-am aștepta. Aceste constatări se pot adăuga, de asemenea, la un număr tot mai mare de dovezi care susțin că exercițiul ar putea ajuta la gestionarea durerii cronice.
Despre autor
Nils Niederstrasser, Lector principal la Catedra de Psihologie, Universitatea din Portsmouth
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
