Anton Mukhin / Shutterstock.com
Toată lumea știe că pentru a slăbi ar trebui să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar, desigur, nu este atât de simplu; combinația mediului de astăzi și a biologiei umane poate face să fie foarte greu să scapi de kilograme. Pentru a reduce bolile cauzate de supraponderalitatea sau obezitatea, societatea trebuie să se schimbe, dar aceste schimbări vor veni lent. Avem nevoie acum de strategii eficiente de slăbit.
Pentru oricine încearcă să slăbească, veți ști că mulți oameni au sfaturi cu privire la ce să facă. Există site-uri web, emisiuni TV, cărți, aplicații, prieteni și prieteni de prieteni care vor da sfaturi diferite. Există, de asemenea, cercetări, dar multe dintre acestea se fac pe oameni care primesc mult sprijin pentru a slăbi. Acest lucru nu se traduce neapărat în lumea reală în care majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească o fac singuri.
Pentru a face lumină în acest sens, ultimul nostru studiu a urmat sute de adulți britanici care au încercat slabesc singuri. Din această cercetare, precum și din revizuire alte studii din zonă, am identificat zece strategii pe care știința le sugerează că vă pot ajuta să slăbiți.
Strategii care funcționează
Căutați informații despre cum să slăbești din surse în care poți avea încredere, de exemplu, resurse guvernamentale sau site-uri recomandate de medicul sau asistenta ta.
Stabiliți-vă obiective alimentare pentru cât de mult vei mânca în fiecare zi sau în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea fi în ceea ce privește caloriile, dimensiunile porțiilor sau conținutul nutrițional.
Stabiliți-vă o țintă de slăbit. Aveți în vedere o greutate a obiectivului pentru care lucrați sau o anumită cantitate de greutate pe care doriți să o pierdeți în fiecare săptămână. S-ar putea să doriți să scrieți acest lucru undeva.
Planificați-vă mesele în avans pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase.
Țineți alimentele care nu se potrivesc cu dieta dvs. în afara casei. Este mult mai ușor să te ții de obiectivele tale alimentare când nu ești tentat în mod constant, așa că nu-l lăsați la vedere și ajungeți dacă puteți.
Au o strategie pentru a face față poftelor alimentare. Nu puteți evita întotdeauna să stați în preajma alimentelor nesănătoase, așa că este o idee bună să anticipați poftele și să aveți o modalitate de a le face față atunci când apar. Aveți nevoie de câteva idei? Acest lucru ar putea include gumă de mestecat, așteptarea unei anumite perioade de timp pentru a vedea dacă pofta trece, distragerea atenției concentrându-vă pe altceva sau conștientizarea poftei - recunoașterea, dar nu acționarea asupra ei.
Schimbați un tip de mâncare sau băutură cu altul dacă știi că este mai sănătos pentru dieta ta. De exemplu, alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de zahăr ale alimentelor sau băuturilor pe care le-ați avea de obicei.
Țineți evidența a ceea ce mâncați. Vă puteți ajuta să vă îndepliniți obiectivele alimentare, măsurând caloriile, dimensiunile porțiilor sau conținutul nutrițional al alimentelor. Nu uitați să vă urmăriți și băuturile.
Cântărește-te regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă măsurați progresul față de țintă, dar vă va ajuta și să aflați despre voi înșivă. Dacă v-ați îngrășat sau nu ați pierdut cât ați vrut, nu vă descurajați. Folosiți-l ca o oportunitate de a afla mai multe despre modul în care alimentele și activitatea vă afectează greutatea. Să știi mai multe despre tine însuți te poate ajuta să faci alegeri mai sănătoase în viitor.
Găsiți modalități de a rămâne motivați. Nu este întotdeauna ușor să faceți lucrurile enumerate mai sus și este important să găsiți modalități de a continua înainte când semnalizați. Acest lucru ar putea implica alte persoane - de exemplu, încercarea de a pierde în greutate în același timp cu altcineva sau comunicarea altor persoane despre planurile dvs. de slăbire. De asemenea, te-ai putea recompensa atunci când îți îndeplinești obiectivele (cu altceva decât mâncarea) și păstrează o notă pentru a-ți reaminti motivele pentru care vrei să slăbești.
Despre autor
Jamie Hartmann-Boyce, cercetător principal, Health Behavior, Universitatea din Oxford
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
