Dacă nivelurile dvs. sunt puțin scăzute, zece minute de soare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii vă pot readuce la normal. Imagine de pe shutterstock.com

Dacă rezultatele testelor de sânge sugerează că aveți un conținut scăzut de vitamina D, nu sunteți singur - aproape o treime din populația australiană nu se satură de vitamina soarelui. Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să luați un supliment.

Contrar unor rapoarte, există nici o dovadă faptul că administrarea de suplimente de vitamina D vă reduce riscul de a dezvolta diabet, cancer de colon, artrită sau infecții sau că suplimentele vă ajută să trăiți mai mult.

În unele cazuri, a lua un supliment înseamnă doar că vă irosiți banii. Dar dacă luați doze mari, este posibil să faceți acest lucru mai mult rău decât bine.

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care nu este ușor disponibilă în dietă, în afară de peștele gras, radiația ultravioletă (UV) și ciupercile *. De fapt, o dietă medie asigură doar o șesime din necesarul zilnic de vitamina D sau aproximativ 110 unități internaționale (UI).

În multe țări, inclusiv în Statele Unite și Filipine, există o întărire pe scară largă a alimentelor cu vitamina D, inclusiv lapte, pâine, cereale și suc de portocale. Acest lucru nu se întâmplă în Australia.

În schimb, cea mai mare parte a vitaminei D circulante este generată prin efectele razelor solare și ale radiațiilor UV „B” asupra precursorului colesterolului din piele. Aceasta circulă apoi în sânge și se activează în ficat și rinichi pentru a deveni un hormon.

Oricine cu mai puțin de 50 nanomoli de vitamina D pe litru (nmol / L) la sfârșitul iernii sau la începutul primăverii este clasificat ca având niveluri scăzute.

Vitamina D și sănătatea

Vitamina D ajută la absorbția calciului din intestin și este foarte importantă pentru oasele și mușchii sănătoși, atât la copii, cât și la adulți. Nivelurile scăzute de vitamina D cauzează rahitismul la copii și moale (osteomalacie) sau oase subțiri (osteoporoza) la adulți.

Creșterea nivelului de vitamina D vă va ajuta să vă asigurați că oasele rămân sănătoase pe măsură ce îmbătrâniți. Imagine de pe shutterstock.com

Ceea ce este mai puțin clar este dacă nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu alte boli cronice, cum ar fi cancerul intestinal, diabetul, bolile de inimă, artrita, infecțiile și riscul general de moarte. Acest lucru se datorează faptului că aceste niveluri scăzute de vitamina D ar putea fi fie cauza, fie rezultatul unei probleme de sănătate.

Un studiu recent în Lancet Diabet și Endocrinologie arată că descoperirile anterioare, derivate din studii în care pacienții cu mai multe boli cronice diferite au avut niveluri scăzute de vitamina D, nu au fost întărite de dovezi de nivel superior rezultate din studiile clinice care utilizează suplimente de vitamina D.

În aceste studii, suplimentele de vitamina D au fost administrate pentru a corecta nivelurile scăzute și pentru a reduce efectele acestor boli. Singura excepție a fost că suplimentele cu vitamina D au redus ușor riscul de a muri la vârstnici.

Această deconectare aparentă între cele două niveluri de dovezi poate însemna că nivelurile scăzute de vitamina D sunt un marker al stării de sănătate, dar nu un factor cauzal pentru aceste boli cronice.

Soluția de cercetare

În prezent sunt în curs de desfășurare studii mari cu suplimente de vitamina D la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D. Studiul nostru se bazează la Berghofer Queensland Institute of Medical Research și la Universitatea din Melbourne și va urmări participanții pe parcursul a zece ani.

Vom trata 25,000 de persoane cu vârste cuprinse între 60 și 79 de ani, cu niveluri scăzute de vitamina D, pentru a vedea dacă suplimentele de vitamina D vor reduce riscul de moarte. Vom vedea, de asemenea, dacă suplimentele reduc riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi cancerul de colon, artrita, infecțiile și diabetul, precum și căderile și fracturile.

Studii precum ale noastre vor trebui, de asemenea, să analizeze markerii activității de bază a bolii.

Răspunsul

Deci, în timp ce așteptăm aceste noi dovezi, ce poți face cu privire la nivelul tău scăzut de vitamina D?

Dacă nivelul scade ușor, răsucirea mânecilor și ieșirea la soare mai des - să zicem, timp de aproximativ zece minute la ora 10:2 sau la ora 30:XNUMX vara sau aproximativ XNUMX de minute la prânz iarna - ar putea ajuta.

În aceste momente, indicele UV este probabil să fie mai mic de trei, ceea ce indică o astfel de expunere limitată la soare va fi relativ sigură. Puteți verifica cât de mult soare aveți nevoie pe Oasele sănătoase Australia site-ul web.

Dozele de vitamina D de 1,000 sau 2,000 de unități internaționale (UI) pe zi sunt sigure. Imagine de pe shutterstock.com

Creșterea nivelului de vitamina D, combinată cu un aport dietetic bun de calciu de cel puțin trei porții pe zi și exerciții fizice cu greutate (care include mers rapid) timp de 20 de minute de patru ori pe săptămână, vă vor ajuta, de asemenea, să vă asigurați oasele sănătoase pe măsură ce obțineți mai in varsta.

Dacă nu puteți ieși în aer liber sau vă acoperiți pielea din motive culturale, aveți pielea închisă la culoare, osteoporoză sau densitate osoasă scăzută (oase subțiri), poate fi necesar să luați un supliment. Doza uzuală este de 1,000 sau 2,000 de unități internaționale (UI) pe zi pentru majoritatea oamenilor.

După ce a luat suplimente zilnice de vitamina D timp de trei luni, medicul dumneavoastră poate verifica dacă nivelurile au crescut peste nivelul recomandat de 50 nanomoli pe litru (nmol / L). Astfel de doze sunt sigure, dar dozele anuale foarte mari nu sunt recomandate, deoarece pot efectiv crește riscul de căderi și fracturi.

Despre autor

Peter Robert Ebeling, profesor de medicină, Universitatea din Melbourne

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.