Ținta de 10,000 de pași are mai mult de-a face cu marketingul decât faptele științifice. Brocreativ / Shutterstock

Când vine vorba de a fi în formă și sănătoși, ni se amintește adesea să ne propunem să parcurgem 10,000 de pași pe zi. Aceasta poate fi o țintă frustrantă de atins, mai ales atunci când suntem ocupați cu munca și alte angajamente. Cei mai mulți dintre noi știm până acum că 10,000 de pași sunt recomandați peste tot ca țintă de atins - și totuși de unde a venit de fapt acest număr?

Obiectivul de 10,000 de pași pe zi pare să fi venit de la un podometru comercial comercial vândut în 1965 de Yamasa Clock în Japonia. Dispozitivul a fost chemat „Manpo-kei”, care se traduce prin „10,000 de trepte metru”. Acesta a fost un instrument de marketing pentru dispozitiv și se pare că s-a blocat în întreaga lume ca țintă de zi cu zi. Este inclus chiar în obiectivele zilnice de activitate de ceasurile inteligente populare, cum ar fi Fitbit.

Cercetările au investigat de atunci cei 10,000 de pași pe zi. Faptul că unele studii au arătat că acest pas țintă îmbunătățește sănătatea inimii, sănătatea mintală și chiar reduce riscul de diabet, poate explica, într-o oarecare măsură, de ce am rămas cu acest număr arbitrar.

În Roma antică, distanțele erau de fapt măsurată prin numărarea pașilor. De fapt, cuvântul „milă” a fost derivat din sintagma latină mila passum, care înseamnă 1,000 de pași - aproximativ 2,000 de pași. Se sugerează că o persoană obișnuită merge aproximativ 100 de pași pe minut - ceea ce ar însemna că ar dura puțin sub 30 de minute pentru ca o persoană obișnuită să meargă o milă. Deci, pentru ca cineva să atingă obiectivul de 10,000 de pași, ar trebui să meargă între patru și cinci mile pe zi (aproximativ două ore de activitate).

Dar, deși unele cercetări au arătat beneficii pentru sănătate la 10,000 de pași, cercetare recentă de la Harvard Medical School a arătat că, în medie, aproximativ 4,400 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce semnificativ riscul de deces la femei. Aceasta a fost comparată cu mersul în jur de 2,700 de pași zilnic. Cu cât oamenii mergeau mai mulți pași, cu atât riscul de a muri era mai mic, înainte de a coborî la aproximativ 7,500 de pași pe zi. Nu s-au văzut beneficii suplimentare cu mai mulți pași. Deși nu este sigur dacă rezultate similare ar fi observate la bărbați, este un exemplu al modului în care mișcarea puțin mai zilnică poate îmbunătăți sănătatea și reduce riscul de deces.

Beneficiile au fost observate chiar înainte de 10,000 de pași. dolphfyn / Shutterstock

În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulții primesc cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână (sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă), cercetările arată, de asemenea, că chiar exerciții de intensitate redusă vă poate îmbunătăți sănătatea - deși exercițiile de intensitate moderată o îmbunătățesc într-o măsură mai mare. Aceasta înseamnă că pașii pe parcursul zilei pot contribui la 150 de minute de activitate țintă.

Activitatea poate ajuta, de asemenea, la atenuarea daune de a sta jos pentru perioade lungi de timp. Cercetarile au demonstrat că persoanele care au stat opt ​​sau mai multe ore în fiecare zi au avut un risc crescut de deces cu 59%, comparativ cu cei care au stat mai puțin de patru ore pe zi. Totuși, au descoperit că, dacă oamenii făceau 60-75 minute pe zi de activitate fizică de intensitate moderată, acest lucru părea să elimine acest risc crescut de deces. Prin urmare, efectuarea potențială a mersului rapid ar putea ajuta la atenuarea efectelor negative ale șederii prea mult timp.

Cercetări recente la Universitatea din Texas a demonstrat, de asemenea, că dacă mergi mai puțin de 5,000 de pași pe zi, corpul tău este mai puțin capabil să metabolizeze grăsimile a doua zi. O acumulare de grăsime în organism poate crește, de asemenea, probabilitatea unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. Acest lucru este susținut în continuare de anterior de cercetare ceea ce arată că persoanele care mergeau mai puțin de 4,000 de pași pe zi nu puteau inversa această scădere a metabolismului grăsimilor.

Creșterea activității fizice, cum ar fi numărul de pași, vă reduce riscul de deces prin îmbunătățirea sănătății, inclusiv prin reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, cum ar fi demenţă, și sigur tipuri de cancer. În unele cazuri, ajută la îmbunătățirea condițiilor de sănătate, cum ar fi tip 2 diabet zaharat. Exercițiile fizice ne pot ajuta, de asemenea, să ne îmbunătățim și să ne menținem sistemului imunitar. Cu toate acestea, pe baza cercetărilor actuale, se pare că obținerea a 10,000 de pași pe zi nu este esențială pentru beneficiile pentru sănătate - jumătate din țintă pare a fi benefică.

Dacă doriți să măriți câți pași obțineți zilnic sau pur și simplu doriți să vă deplasați mai mult, o modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă măriți numărul actual de pași cu aproximativ 2,000 de pași pe zi. Alte modalități ușoare de a vă deplasa mai mult zilnic includ mersul pe jos la serviciu, dacă este posibil, sau participarea la un program de exerciții online, dacă lucrați de acasă. Întâlnirea cu prietenii la plimbare - mai degrabă decât într-o cafenea sau pub - poate fi, de asemenea, utilă. Și având în vedere că chiar și cantități mici de activitate fizică vă afectează pozitiv sănătatea, luarea unor pauze regulate pentru a vă deplasa dacă lucrați la birou toată ziua vă va ajuta să obțineți cu ușurință mai multă activitate fizică.

Despre autor

Lindsay Bottoms, cititor în exerciții fizice și sănătate, Universitatea din Hertfordshire

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

exercițiu_carte