Este distractiv, accesibil, portabil și bun pentru sănătatea ta. VGstockstudio / Shutterstock
În timp ce mulți dintre noi s-ar putea să-și amintească sărindul ca pe ceva ce am făcut în copilărie, distracția și-a recăpătat popularitatea în timpul pandemiei ca mod de a ne menține în formă.
Saltul pe coardă nu numai că este o formă de exercițiu distractiv, accesibil și portabil, ci are și multe beneficii pentru sănătatea și fitnessul nostru. Iată doar câteva motive pentru care săritura la coardă este o formă atât de bună de exercițiu:
1. Îmbunătățește fitnessul cardiovascular
Coarda de sărituri a fost folosită mult timp de boxeri ca o forma de instruire pentru a le ajuta să-și îmbunătățească munca la picioare și condiționarea generală.
Saltul de frânghie va determina o creștere a ritmului cardiac și a respirației, similar cu cazul în care ați făcut jogging. Dacă ar fi să faci zece minute de sărituri în fiecare zi, ai crea adaptări la corpul tău benefice pentru sănătatea cardiovasculară, precum снижение артериального давления și reducerea ritmului cardiac în repaus.
De asemenea, va sări coarda creșteți-vă capacitatea cardiorespiratorie ceea ce înseamnă în esență că corpul tău devine mai eficient la absorbția și utilizarea oxigenului.
Cercetare a arătat că fitnessul cardiorespirator este legat de îmbunătățirea sănătății și longevității. Îmbunătățirea cardiorespiatorie s-a demonstrat că fitnessul reduce tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce inflamația în organism și reduce șansele de a dezvolta diabet și multe alte boli cronice.
2. Este un antrenament complet
Skipping este un antrenament complet care folosește mușchii abdominali pentru a stabiliza corpul, picioarele pentru sărituri și umerii și brațele pentru a întoarce frânghia. Prin urmare, oferă mai mult antrenament decât izolarea unei porțiuni a corpului.
Antrenamentele pe tot corpul cresc tonusul muscular, ceea ce vă va ajuta toate activitățile zilnice, și creșteți-ne metabolismul de repaus, care ne ajută să ardem calorii chiar și în timp ce ne odihnim.
3. Îmbunătățește coordonarea și abilitățile motorii
Săritul implică coordonarea pentru a vă creste saltul cu frânghia. Cercetare a arătat că îmbunătățește coordonarea, echilibrul și abilitățile de bază ale mișcării la copii. Acestea sunt componente de fitness importante pentru mai târziu în viață, deoarece ne reduc șansele de a călătorii și căderi.
Există atât de multe exerciții diferite pe care le puteți face cu coarda și fiecare necesită o coordonare diferită pentru a finaliza exercițiul. Acest lucru vă poate ajuta să vă exercitați creier de asemenea.
4. Crește densitatea minerală osoasă
Saltul frânghiei implică impactul cu solul la fiecare salt. Aceste impacturi fac ca oasele noastre să se remodeleze puternic, crescând astfel densitatea osoasă. Densitatea osoasă poate fi un beneficiu mai târziu în viață, când începe în mod natural scădea.
Saltul ne face oasele mai puternice. David Pereiras / Shutterstock
Cercetare a arătat că coarda de sărit crește densitatea minerală osoasă. Densitatea minerală osoasă mai mare vă face să aveți mai puține șanse rupe un os sau dezvoltați osteoporoză pe măsură ce îmbătrâniți. Fracturile de șold sunt o cauză majoră a morbidității și mortalității la persoanele în vârstă, ducând la pierderea independenței și la o povară economică imensă. Îmbunătățirea densității osoase și a echilibrului pe tot parcursul vieții reduce șansele de declanșare și cade mai târziu.
5. Crește viteza
Deoarece sărind coarda necesită mișcare rapidă a picioarelor și brațelor, este considerat un exercițiu pliometric. Aici mușchii exercită forță maximă în intervale scurte de timp, cu scopul de a crește puterea.
Exercițiu pliometric este folosit în lumea sportivă pentru a crește viteza unui sportiv. O mulțime de exerciții, cum ar fi joggingul, îmbunătățesc doar sănătatea cardiovasculară - în timp ce coarda de sărituri are avantajul suplimentar de a îmbunătăți și viteza. Practica zilnică a frânghiei vă poate ajuta să alergați mai repede decât înainte.
6. Timp eficient
Coarda de sărituri oferă multe beneficii pentru sănătate care pot fi obținute într-o perioadă scurtă de timp. Deoarece este un exercițiu complet de corp care necesită viteză și coordonare, ați putea susține că este o formă de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT).
Exercițiul HIIT este locul în care aveți perioade scurte de eforturi de intensitate ridicată, urmate de intervale scurte de odihnă. Acest lucru se repetă de mai multe ori. S-a demonstrat că HIIT produc niveluri mai ridicate de fitness cardiorespirator în comparație cu antrenamentul tradițional de rezistență.
Este, de asemenea, mai eficient în timp, deoarece puteți efectua exerciții fizice pe o perioadă mai scurtă. Acesta este motivul pentru care formarea HIIT a devenit cel mai popular antrenament la nivel mondial.
Coarda de sărit este ușor de adaptat și poate fi un antrenament de înaltă intensitate, în funcție de efortul și puterea pe care o depune o persoană în antrenamentul său.
7. Plăcut
Unul dintre cele mai importante puncte pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a ne ajuta să ne schimbăm obiceiurile de exercițiu este că ceea ce facem trebuie să ne fie plăcut. Una dintre cele mai mari bariere pentru oameni atunci când vine vorba de a rămâne cu exercițiile fizice este plăcerea. Și cercetările arată că bucurarea exercițiilor este esențială pentru a ne ajuta schimbă-ne obiceiurile de exercițiu și continuați să vă exercitați.
Marele lucru despre sărituri este că există atât de multe moduri diferite în care poți sări și sări peste frânghie. Puteți crea un antrenament variat care vă ajută să vă mențineți plăcerea.
Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că sărindul poate pune multă forță asupra membrelor noastre inferioare atunci când aterizăm. Deși acest lucru îmbunătățește densitatea minerală osoasă, aceasta poate duce la leziuni ale corpului inferior, mai ales dacă nu suntem obișnuiți cu această forță. Dar diferite stiluri de sărituri pot fi folosite pentru a ușura forța și a reduce șansele de accidentare. Ca și în cazul tuturor tipurilor de exerciții, este bine să crești durata treptat. Acest lucru va ajuta la minimizarea rănilor.
În ansamblu, săritura cu frânghia ar putea fi o formă de exercițiu foarte benefică. Nu numai că îmbunătățește multe aspecte importante ale sănătății noastre - inclusiv sănătatea cardiovasculară și îmbunătățirea densității osoase - dar este, de asemenea, accesibil, portabil și nu necesită mult spațiu.
Despre autor
Lindsay Bottoms, cititor în exerciții fizice și sănătate, Universitatea din Hertfordshire
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Video / Prezentare: 10-Minute Jump Rope Workout | Antrenament cardio
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
