10 mici modificări pentru a preveni creșterea în greutate (video)


Scris de Claire Madigan și Henrietta Graham.
Povestit de Marie T. Russell.

Între cu vârste cuprinse între 20 și 55 de ani, majoritatea adulților câștigă între 0.5 și 1 kg un an, care ar putea vedea unii oameni devenind supraponderali sau obezi în timp. Această creștere în greutate nu este de obicei rezultatul consumului excesiv de cantități mari de alimente. În schimb, este cauzată de obicei de mâncarea unei cantități mici - în jur 100-200 de calorii în plus - mai mult decât Este nevoie în fiecare zi.

Vestea bună este că s-ar putea să ne putem împiedica să ne îngrășăm, făcând mici modificări în dieta sau activitatea fizică. Recenzia noastră recentă a constatat că mâncarea cu 100-200 de calorii mai puțin sau arderea cu câte 100-200 de calorii în fiecare zi, poate fi suficientă pentru a ne împiedica să ne îngrășăm pe termen lung. Aceasta este cunoscută sub numele de „abordare a micilor schimbări”, care a fost propusă pentru prima dată în 2004 de către James Hill, un expert american în obezitate, pentru a ajuta oamenii să-și controleze greutatea.

Multe studii mici au investigat utilizarea abordării modificărilor mici pentru gestionarea greutății. Am combinat rezultatele acestor studii mai mici într-o analiză mai mare pentru a obține un rezultat mediu (și mai fiabil din punct de vedere statistic) al efectului acestei abordări asupra gestionării greutății. Am analizat 19 studii - dintre care 15 au testat o abordare cu modificări mici pentru a preveni creșterea în greutate și patru care testează această abordare pentru pierderea în greutate.

Am analizat datele a aproape 3,000 de persoane în studiile de prevenire a creșterii în greutate și a 372 de persoane în studiile de slăbire. Participanții aveau vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, dintre care 65% erau femei. La cei care au folosit abordarea schimbărilor mici pentru a preveni creșterea în greutate, am constatat că ...

Continue Reading la InnerSelf.com (plus versiunea audio / mp3 a articolului)


Muzică de Caffeine Creek Band, Pixabay

Povestit de Marie T. Russell, InnerSelf.com


Conversaţie

Despre autori

foto a lui Claire Madigan, Senior Research Associate, Centre for Lifestyle Medicine and Behavior, Universitatea LoughboroughClaire Madigan, Senior Research Associate, Centre for Lifestyle Medicine and Behavior, Universitatea din Loughborough. Înainte de cariera sa academică, a lucrat în domeniul sănătății publice, comandând servicii de gestionare a greutății și lucrând la strategia obezității infantile din Hampshire. Claire are expertiză în gestionarea greutății și cercetările sale se concentrează pe strategiile comportamentale pentru a ajuta oamenii să își gestioneze greutatea.

foto a lui Henrietta Graham, cercetător doctor, științe despre sport, exerciții și sănătate, Universitatea LoughboroughHenrietta Graham, Cercetător dr., Sport, exerciții fizice și științe ale sănătății, Universitatea din Loughborough. 
Henrietta și-a absolvit licența în psihologie la Universitatea Queen's Belfast în 2018 și MSc în psihologie a sănătății la King's College din Londra în 2019. În cadrul Universității Loughborough, Henrietta cercetează managementul greutății, în special dacă o abordare a schimbării mici poate fi o strategie eficientă pentru a ajuta publicul pentru a-și gestiona greutatea.


Cărți recomandate: Sănătate

Curățați fructele proaspeteCurățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Prosperă alimenteleThrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Death by Medicine de Gary NullDeath by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un bărbat care scrie o scrisoare
Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă
by Barbara Berger
Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului.
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
o siluetă a unei persoane care stă în fața unor cuvinte precum compasiune, atentă, acceptare etc.
Inspirație zilnică: 6 mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ce fel de profesor trăiește în capul tău?
Trei întrebări de pus pentru o viață sălbatică și prețioasă
Trei întrebări de pus pentru o viață sălbatică și prețioasă
by Linda Carroll
Indiferent dacă facem sau nu parte dintr-un cuplu, venim singuri în lume, plecăm singuri și facem ...
bărbat cu mușchii flectați și o inimă mare
Unde este puterea ta? și cum îl puteți îmbunătăți?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Adesea credem că puterea noastră vine din lucruri fizice precum exercițiile fizice, alimentele, vitaminele și poate...
De la întuneric la lumină: această eclipsă solară este un apel de trezire
Eclipsele solare: semnificația și mesajul lor
by Sarah Varcas
O eclipsă de soare are loc la o lună nouă și vede lumina soarelui ascunsă de lună ...

CEL MAI CITESTE

05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
la cumpărături când Dumnezeu te iubește 4 8
Cum să te simți iubit de Dumnezeu reduce cheltuielile de auto-îmbunătățire
by Universitatea Duke
Creștinii care sunt spirituali sau religioși sunt mai puțin probabil să cumpere produse de auto-îmbunătățire...
branine substanță cenușie și albă 4 7
Înțelegerea materiei cenușii și albe a creierului
by Christopher Filley, Universitatea din Colorado
Creierul uman este un organ de trei kilograme care rămâne în mare parte o enigmă. Dar majoritatea oamenilor au auzit...
ochii prezic sănătatea 4 9
Ce dezvăluie ochii tăi despre sănătatea ta
by Barbara Pierscionek, Universitatea Anglia Ruskin
Oamenii de știință de la Universitatea din California, San Diego, au dezvoltat o aplicație pentru smartphone care poate...
un bărbat care scrie o scrisoare
Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă
by Barbara Berger
Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului.
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
poza cu piciorul gol al unei persoane stând pe iarbă
Practici pentru împământarea și recuperarea conexiunii cu natura
by Jovanka Ciares
Cu toții avem această legătură cu natura și cu întreaga lume: cu pământul, cu apă, cu aerul și cu...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.