Cei mai mulți dintre noi mergem cu capul ocupat ca stupi, conștienți de unele gânduri pe măsură ce vin și pleacă, dar nu pe deplin conștienți de zumzetul activității mentale chiar sub suprafață.

Din când în când, este o idee bună să te oprești și să te întrebi, La ce mă gândeam? După o lungă perioadă de gândire inconștientă, cel mai adesea, îmi pot urmări visul cu cel puțin o oră.

Obișnuiam să fiu dezamăgit de cât de mult din acea gândire nu chiar subconștientă era întunecată și negativă, sau cel puțin nu era de ajutor. Bineînțeles, am văzut tiparul ca pe un alt exemplu de ceea ce am fost o mizerie oribilă, care a generat o gândire negativă suplimentară. De atunci am învățat prin munca mea că majoritatea oamenilor par să gândească mai des gândurile negative decât cele pozitive.

Tehnici pentru a vă schimba gândurile repetitive negative

În fiecare dimineață, când ajungeți în apropierea unei oglinzi, vreau să vă uitați profund și cu drag la acea persoană și să spuneți „te iubesc”. Faceți acest lucru în fiecare zi. Dacă nu vă simțiți confortabil, întrebați-vă de ce. Petreceți ceva timp în acest mod, vorbind cu voi înșivă și vedeți ce face pentru dvs. După ce am trecut peste sentimentele uimitoare, incomode, incomode, am găsit că este un dispozitiv util și un memento blând.

Crearea propriei poliții de gândire personale este un alt mod de a vă ajuta să vă direcționați gândirea spre partea însorită a străzii. Poliția gândirii a fost creată pentru prima dată ca o forță sinistră de George Orwell în romanul său futurist din 1949 Nouăsprezece optși le-am recreat ca o forță utilă. Folosiți Poliția Gândirii pentru a vă opri și a vă frisca creierul în mod regulat, suspectându-vă de gândirea contraproductivă. „Îngheață, creier! Aceasta este Poliția Gândirii! Golește-ți materia cenușie pe trotuar, astfel încât să putem trece prin gândurile tale recente. ”

Am aflat că singurul mod în care îmi puteam opri tiparul de gândire negativă și inversarea tiparelor de gândire era să mă opresc total de câteva ori pe zi pentru a-mi examina gândurile recente. Includeți o formă a acestei activități de stop-and-frisk în rutina dvs. zilnică până devine obișnuită. Drepturile civile să fie condamnate, această afacere de recuperare este serioasă.

Creativitatea este cheia celulei dvs. de închisoare

Un indicator al gândirii negative pentru mine a fost maxilarul meu. Ori de câte ori mi-am dat seama că maxilarul meu era deosebit de strâns, știam că ceva era în sus sau mai bine zis în jos. Așa că aș trânti perna în peretele de cărămidă de pe alee și aș spune: „Bine, punk. De ce maxilarul strâns? Ce ascunzi, amice? Ești în stare de probă, știi. Nu ar trebui să deții acele gânduri întunecate alee. La ce te gândeai??!!" Sau poate o pereche de bobby-uri englezești amabile pot face treaba pentru tine.

Amintiți-vă, este timpul să fiți creativi - creativitatea este cheia celulei dvs. de închisoare. Concevați lucruri pe care le puteți face și spune pentru a vă motiva și a vă schimba gândirea subconștientă, precum și pentru a vă ridica PTA (Positive Thinking Average).

Când mi-am amintit de gânduri negative, cel mai bun și mai puțin complicat sfat pe care mi l-am putut oferi a fost pur și simplu „Fă contrariul”. De exemplu, dacă m-aș fi gândit, Sunt un șmecher fără speranță și nu voi ieși niciodată din această viață înfricoșătoare și întunecată, Nu a trebuit să merg foarte departe pentru a ajunge, Nu-l asculta. De fapt, sunt o persoană îndrăgită care știe că există cu adevărat speranță și pot vedea ceva lumină și o voi atinge lucrând din greu și fiind pozitivă în fiecare zi.

Când ai o melodie înfiptă în cap de care te-ai săturat, cel mai bun mod de a o schimba este să cânți o melodie diferită. Când faceți o gândire opusă, faceți-o cât mai vie posibil. Închideți ochii și creați o imagine vizuală a ceea ce veți gândi, care este opus a ceea ce ați gândit.

Odată ce stabiliți o rutină de verificare a gândirii și apoi trecerea, după cum este necesar, la gânduri sau povești pozitive, subconștientul dvs. va primi un flux constant de date care vă va schimba sistemul de răspuns. Așa faceți modificări în căile neuronale. Îl voi aduce pe domnul Henry David Thoreau în acest moment pentru a face rostul poetic. Acesta este un lucru pe care mi-l pot imagina procesând în timp ce mergea în jurul valorii de Walden Pond:

„Cum un singur pas nu va face o cale pe pământ, așa că un singur gând nu va face o cale în minte. Pentru a face o cale fizică profundă mergem iar și iar. Pentru a face o cale mentală, trebuie să ne gândim mereu la felul de gânduri pe care dorim să ni le domine mintea. ” (Thoreau: O carte a cotațiilor)

Urmărind gândurile tale

Amintește-ți cât poți de gândurile tale negative și încearcă să le urmărești. S-ar putea să reușiți să rupeți un model pe care nu îl conștientizați în mod conștient - un model care perpetuează gândurile negative.

De exemplu, pe măsură ce îmi trec ziua, văd și aud unele lucruri față de care am o atitudine negativă sau dezaprobatoare. Știu că a vedea sau a auzi unul sau altul dintre acești factori declanșatori negativi mă poate duce într-un flux de gândire negativă chiar sub conștiință.

Consider gândirea negativă ca un model care continuă modul în care funcționează inerția, necesitând o intervenție directă pentru a o opri. Veți descoperi anumite declanșatoare pe care le puteți dezarma pentru totdeauna cu gândirea schimbată. Presto change-o!

Ceea ce a funcționat pentru mine a fost să intervin creând o poveste pentru fiecare stimul negativ pentru a-l neutraliza într-un fel. Cu alte cuvinte, transformă o amenințare în ceva total inofensiv prin argument logic, umor sau orice altceva funcționează cel mai bine pentru tine.

Funcționează sub convingerea că, dacă inventezi ceva și îl spui suficient de des, va fi adevărat în ceea ce privește subconștientul tău. Știi deja că subconștientul tău va crede aproape orice. De exemplu, o gândire trecătoare despre, să zicem, a fi afară într-un deșert prezintă o amenințare atât de extraordinară încât toate alarmele trebuie să se declanșeze, declanșând o situație de urgență a Codului 3. Mulțumesc mult.

visualizations

Visarea în timp ce e conștient este modul în care mă gândesc la vizualizări. Îmi amintesc încă detalii de la prima dată când cineva m-a condus la o vizualizare cu multe decenii în urmă. Am făcut-o cu lumini slabe și muzică, un cadru relaxant.

Călătoria vizuală mi-a cerut să privesc în jos și în jurul meu în timp ce mergeam pe o cale pe care am ales-o, descriind detalii. La un moment dat, trebuia să privesc cu mult înainte în fața destinației mele particulare, pe măsură ce devenea mai aproape și mai clară. Au fost multe detalii în sesiune, dar finalul a fost intens. Urma să dau peste un sifonier al cărui sertar superior conținea ceva lăsat special pentru mine. Am deschis încet, prudent sertarul și. . .

Sper să găsești ceea ce este perfect pentru tine în sertarul de sus.

Schimbarea rutinelor și ieșirea din propriul drum

Am avut o prietenă care spunea adesea: „Cel mai bun mod de a-ți face propria cale este să ai mai multe căi.” Rareori și-a urmat propriile sfaturi, trebuie să raportez, dar asta nu înseamnă că a fi flexibil nu este un sfat bun. Este. Lucrați la modificarea rutinelor obișnuite și sigure, astfel încât în ​​fiecare zi să întâlniți ceva puțin diferit și incomod.

Schimbați lucruri precum modul în care faceți patul, mâna cu care vă spălați dinții, cu mâna și degetele pe care le folosiți pentru a vă ghida mouse-ul, ordinea sau modul în care îndepliniți o sarcină de lucru și așa mai departe. Continuați să faceți modificări de acest fel în fiecare zi și înregistrați-le în jurnal. Această activitate în schimbare vă ajută creierul să fie plastic și vă va oferi practică pentru a face în cele din urmă lucruri pe care obișnuiați să le percepeți ca fiind periculoase. Totul e în capul tău, așa cum se spune.

Neurologii au stabilit că repetarea fidelă este cheia schimbării tiparelor neurologice. Este posibil să nu experimentați imediat roadele muncii voastre; schimbarea poate aluneca în liniște și aproape neobservată în procesul tău de gândire. Ideea este că schimbarea pozitivă a avut loc pentru mine, deoarece făceam o muncă pozitivă și simțeam pozitiv că va funcționa. Simplu. Dacă aș fi ținut un jurnal obișnuit tot timpul în care lucram activ la recuperare, știu că aș fi observat schimbări subtile care au condus la punctul meu de recuperare.

Presupun că vei descoperi acest lucru în jurnalul tău. Dacă vi se întâmplă într-o dimineață că nu ați avut acel sentiment de teamă de câteva zile, de exemplu, asigurați-vă că îl notați. Fiecare rest de dovezi este util într-un program de recuperare. Gândiți-vă în acest fel: când începeți să auziți observații favorabile de la oameni în care aveți încredere în legătură cu cineva sau ceva despre care aveți îndoieli, de obicei începeți să vă schimbați gândirea într-o viziune mai pozitivă. Dreapta? Bine?

© 2014 de Hal Mathew. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Articolul Sursa:

Un-agorafobic: depășește anxietatea, atacurile de panică și agorafobia pentru totdeauna: un plan pas cu pas
de Hal Mathew.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Hal Mathew s-a născut și a crescut în Billings, MT. Și-a început cariera de scriere și editare la Gazeta Billings. În ciuda faptului că a fost afectat de tulburări de panică și agorafobie, cariera sa de jurnalist a inclus mai multe alte ziare și un serviciu bancar. Cu Un-agorafob el a creat o cale prin care cei care suferă de anxietate continuă și atacuri de panică să-și revendice viața. Face olărit, grădini și scrie în casa adoptivă din Salem, Oregon. Vizitați Hal online la www.unagoraphobic.com.