Mediul de astăzi cu stres ridicat este o oportunitate de a reseta modul în care creierul nostru se confruntă cu situații stresante. CasarsaGuru / iStock
Să recunoaștem: acum suntem cu toții sub stres. Incertitudinea și amenințările constante asupra sănătății din jurul pandemiei de coronavirus ne-au răsturnat viața.
Este posibil să avem nevoie de două vaccinuri: unul care să ne protejeze de coronavirus și altul de efectele toxice ale unui stres prea mare. Ne-am putea antrena creierul pentru a preveni ca acest stres să se depună în creierul nostru, astfel încât să putem reveni mai repede din stres - și chiar să colectăm un nucleu de înțelepciune din experiență?
Poate. Cercetare în neurologie indică circuitele reactive la stres din creierul emoțional ca un factor declanșator al stresului toxic. Aceste circuite sunt formate din neuroni care ne pot ghida să răspundem ineficient la stres. Odată declanșate, ele dezlănțuie o cascadă de substanțe chimice de stres. În loc ca creierul să orchestreze o simfonie de procese eficiente de autoreglare și moderare, avem o bandă de garaj de neregulare și extreme, care pot provoca stres cronic și creșterea ratelor emoționale, comportamentale, sociale și fizice. probleme de sanatate.
Ca profesor de psihologie a sănătății, Lucrez la antrenament emoțional al creierului pentru a ajuta oamenii să dezactiveze și să reconecteze circuitele care cauzează acest lucru suprasolicitare de stres.
O nouă criză în sănătatea emoțională
Oamenii de știință explorează aceste probleme de peste un secol. Acum aproximativ 100 de ani, psihanalistul Sigmund Freud a speculat că căile din creier a provocat probleme emoționale și comportamentale. Tom Insel, în calitate de director al Institutelor Naționale pentru Sănătate Mentală din 2002 până în 2015, a cerut revoluționarea psihiatriei cu neuroștiințe pentru a se concentra asupra circuite defecte. Inițiativa BRAIN a Casei Albe, lansat în 2013, a cartografiat cu atenție miliardele de neuroni ai creierului și conexiunile acestora pentru a îmbunătăți înțelegerea și tratamentele pentru o serie de tulburări.
Apoi a apărut COVID-19 și dintr-o dată 70% din populația SUA a fost identificată ca fiind moderată până la severă studiu reprezentativ la nivel național in aprilie. Aceasta a crescut de la 22% cu doar doi ani mai devreme.
Cu o criză în sănătatea emoțională la noi, oamenii pot beneficia de învățarea de a prelua sarcina acestor circuite reactive la stres și de a opri cascada chimică de stres toxic pe care o activează.
Înțelegerea creierului emoțional
Majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de faptul că circuitele neuronale din creierul nostru emoțional - Sistemul limbic și sistemele de memorie subconștientă în ceea ce este uneori denumit „creier reptilian ” - sunt principalii controlori ai răspunsurilor noastre emoționale în viața de zi cu zi.
{vembed Y = jcrWPo_s6EE}
Când un stimul ajunge în creier, acesta activează fie circuitele rezistente la stres, calmantele și vindecătorii interni, fie circuitele reactive la stres, rambursele care ne duc în spirală în stres toxic.
Creierul activează cel mai puternic circuit, care apoi controlează răspunsurile noastre. Dacă declanșează un circuit reactiv, care dezlănțuie emoții puternice care sunt dificil de procesat, mai ales că stresul compromite funcționarea părții din creierele noastre responsabile pentru gândirea și planificarea la nivel superior. Creierul se luptă să descurce acele emoții blocate și devenim stresați.
Devine mai rău. Cu cât aceste fire reactive la stres sunt activate mai mult, cu atât sunt mai probabil să activeze alte fire reactive la stres. Un circuit poate declanșa altul și altul, ceea ce poate provoca o criză emoțională de anxietate, amorțeală, depresie și ostilitate care ne poate copleși ore sau zile.
Aceste circuite problematice reactive la stres sunt codificate în timpul experiențe adverse din copilărie, și experiențe ulterioare de suprasolicitare a stresului. Izolarea socială de a se adăposti la locul lor și incertitudinea financiară și de sănătate a întărit aceste fire defecte, transformând criza pandemiei într-un incubator virtual pentru a ne face creierul și mai reactiv și pentru a ne crea o criză în sănătatea emoțională.
Cum se recalifică creierul stresat
Firele de stres din creierul emoțional se schimbă neuroplasticitate dependentă de experiență - creierul învață să fie rezistent, fiind rezistent. Este nevoie să devii stresat, apoi să folosești tehnici emoționale pentru a descoperi și schimba așteptările nerezonabile și unitățile nedorite stocate în acel circuit.
Iată o tehnică: mai întâi, plângeți-vă pe scurt despre ceea ce vă deranjează. De exemplu: „Nu mă pot opri să mă bat pentru toate lucrurile pe care le-am greșit”. Aceasta activează firul reactiv care a codificat un răspuns defect și face posibilă recablarea.
Apoi, exprimă rapid emoțiile. Începeți cu o explozie de furie, care scade stresul și împiedică „creierul gânditor” stresat să se blocheze în rumegare, zonare sau supraanalizare. Observați că puteți rămâne prezent la emoțiile negative puternice, alimentate de stres, care vor curge apoi rapid. Poți vorbi singur prin ele terminând fraze precum „Mă simt trist că ...”; „Mă tem că ...”; sau „mă simt vinovat că ...”
Această simplă eliberare emoțională vă poate ușura stresul, iar așteptările nerezonabile anterior inconștiente codificate în circuit vor apărea în mintea voastră conștientă. Cu firul deblocat, puteți schimba apoi așteptările într-unul rezonabil. De exemplu, schimbați „Îmi asigur siguranța de a fi greu cu mine” la „Îmi asigur siguranța de a fi amabil cu mine”. Unitatea nedorită care vă amplifică stresul se estompează.
În pași mici, dar importanți pentru a elibera stresul zi de zi, vă antrenați creierul pentru rezistență.
Rezistența la stres ca responsabilitate socială
Cercetările au arătat că emoțiile transmise în timpul dialogului social pot deveni în cele din urmă emoții de grup la scară largă. Putem răspândi stresul către alții și, la fel ca fumul pasiv, stresul pasiv devine o preocupare.
Am fost surprins în practica mea clinică de cât de repede indivizii leagă stresul de responsabilitatea socială. Un director al unei companii de tehnologie a spus: „Dezactivarea stresului meu este bună pentru mine, mă împiedică să declanșez stres în familia mea și este ceva ce fac pentru țara noastră. Suntem o națiune stresată și vreau să fac parte din soluție. ”
Rezistența la stres ca bază pentru sănătate
Chiar dacă supraîncărcarea stresului este cauza principală a multora probleme de sanatate, modelul actual de tratare a simptomelor stresului mai degrabă decât recablarea răspunsului la stres al creierului nu este durabil.
La un moment dat, dependența de îngrijire a sănătății utilizarea medicamentelor și a procedurilor pentru tratarea problemelor de sănătate cauzate de stres va necesita detoxifiere. Poate apărea un nou accent pe formarea creierului emoțional pentru reziliență.
Dacă ne-am putea reporni creierul pentru perioadele de stres ridicat în care trăim, aproape fiecare aspect al vieții s-ar îmbunătăți. Reziliența ar putea asigura necesarul plasă de siguranță internă pentru sănătate.
Despre autor
Laurel Mellin, profesor asociat emerit de medicină de familie și comunitate și pediatrie, Universitatea din California, San Francisco
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
s
