Americanii au fost blocați de o serie de evenimente majore de știri - unele dintre ele neliniștitoare. Mulți au rămas neliniștiți SAU anxios SAU nervos despre viitorul relațiile vechi de zeci de ani ale SUA cu Europa și un summit cu președintele rus Vladimir Putin au lăsat pe mulți neliniștiți când Trump nu a susținut cu forță constatările agențiilor de informații americane.

Toate acestea se întâmplă după isterie din toate părțile, peste un candidat la Curtea Supremă și o fântână de vești proaste despre dezastre naturale, probleme de imigrație, rate crescute de dependență și o surprindere 30 creștere procentuală in moarte de disperare.

Nu contează pe ce parte a culoarului vă aflați sau chiar dacă aveți o parte. Polaritatea periculoasă și retorica care ia foc îi lasă pe mulți să se simtă amorțiți, descurajați, supărați sau pierduți. Și totuși, poate acest stres este benefic în felul său, încurajându-ne să ne oprim suficient de mult pentru a actualiza modul în care gândim despre stres, în spiritul schimbării lumii prin schimbarea noastră.

Eu și colegii mei de la Universitatea din California San Francisco am dezvoltat un online program denumit antrenament emoțional al creierului (EBT) pentru îmbunătățirea creierului eficacitate în prevenirea și tratarea problemelor provocate de stres, de la anxietate și depresie la supraalimentarea și obezitate.

Stresul a fost numit epidemia numărul unu la nivel mondial. Răspunsul nostru la stres a evoluat pentru a ne pregăti să răspundem la crize rare de stres fizic, nu viața pe care o trăim astăzi, care este una de stres emoțional cronic. Instabilitatea și incoerența percepută a oamenilor și instituțiilor de care depindem și simțul rezultat izolare și nesiguranță exacerbați acel stres emoțional. Creierul copleșit se poate bloca într-o stare de stres cronic sau de mare încărcare alostatică care provoacă 75 la 90 la sută din problemele de sănătate provenind din stres. Am constatat că utilizarea acestor patru tehnici bazate pe creier vă poate antrena creierul să revină mai repede din stres.

Unul: vedeți stresul ca un moment de oportunitate

Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a stresului este să-l priviți ca pe un lucru bun.

Această resetare mentală simplă se oprește stresul secundar a rumega despre stresul care poate dura ore sau zile după ce suntem declanșați de o situație stresantă.

Mai mult, vechile noastre așteptări inconștiente care sunt stocate în creierul emoțional ne pot bloca creativitatea. Momentele stresante deschid creierul spre revizuirea acelor așteptări, astfel încât este mai ușor să experimentați o descoperire într-o relație de dragoste, un proiect de muncă sau o nouă perspectivă asupra vieții. Prin portalul stresului, conexiuni sinaptice care leagă neuronii de a aduce în timp deblocarea așteptărilor vechi. Devin fluide, astfel încât ideile proaspete să poată apărea în mintea noastră mai ușor.

Prima tehnică pentru a depăși stresul este să-ți spui: „Stres? Grozav! Este un moment de oportunitate! ”

Doi: verificați numărul de stres

O altă strategie bazată pe creier pentru a vă simți mai bine este să verificați nivelul de stres al creierului și să îi atribuiți un număr. În loc să întreb: „Cum mă simt?” sau „De ce am făcut asta?”, întrebați „Ce număr sunt?”

Folosim sistemul EBT 5 puncte, 5 fiind cel mai înalt nivel de stres. Într-o stare de stres ridicat, sau „Starea creierului 5”, creierul primitiv, reptilian, este responsabil și toate aspectele vieții sunt ineficiente și extreme.

La o stare de stres scăzut, sau „Starea creierului 1”, neocortex înalt preia controlul și diferitele domenii ale vieții devin în mod natural eficiente și echilibrate.

Verificarea stărilor cerebrale are beneficii importante precum ajutându-ne să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să apreciem punctele comune ale tuturor oamenilor. Toată lumea experimentează toate cele cinci stări ale creierului.

Sistemul EBT în 5 puncte pentru reglarea emoțiilor. Laurel Mellin, EBT

Trei: actualizați-vă așteptările inconștiente

A treia tehnică de detoxifiere constă în actualizarea așteptărilor nerezonabile care sunt codificate în creier din experiențele anterioare. Acestea determină creierul să declanșeze o reacție puternică la fluxul de știri zilnic.

Aceste circuite emoționale pot lua forma unor generalizări false, mesaje care ar fi putut fi adevărate la un moment dat, dar creierul le-a luat ca pe un fapt al vieții, cum ar fi „Nu am putere”. Stresul zgomotos al acelui mesaj contribuie la stresul nostru.

De asemenea, aceste așteptări nerezonabile pot fi asociații false, fire încrucișate dintr-o experiență momentană de stres pe care am făcut-o într-un fel care nu era sănătos. Creierul a înregistrat acel răspuns și îl redă ca răspuns la stresurile zilnice mici. Dacă am căutat mâncare atunci când aveam cu adevărat nevoie de dragoste, o așteptare este codificată automat, cum ar fi „Îmi iau dragostea de la mâncare excesivă” care determină consumul de stres. Dacă noi simţi distanțat într-o relație, mesajul codificat poate fi „Îmi asigur siguranța de a izola”, generând decenii de distanțare și ascundere față de cei dragi. Aceste așteptări ne amplifică substanțe chimice de stres și promovează reactivitatea și stresul prelungit, neproductiv.

Cercetările emergente au arătat că aceste circuite pot fi trezite, reactivat și actualizatdeci sunt rezonabile. Când le schimbăm, mesageria creierului începe să promoveze rezistența la stres, ajutându-ne să revenim mai repede din știrile deranjante. Reconectarea acestor așteptări nerezonabile a fost întotdeauna în centrul psihoterapiei, cu toate acestea, reformularea acestor așteptări ca fiind circuite emoționale a crescut interesul de a folosi puterea creierului pentru a se schimba neuroplasticitate auto-dirijată în programe clinice și de wellness. Tehnica EBT pentru recablare, care se numește „Instrument ciclu”, aplică această cercetare cu un set de declarații care îi ghidează pe utilizatori atât în ​​reducerea rapidă a stresului, cât și în actualizarea așteptărilor lor. Cheia utilizării acesteia este să afirmați o frază după alta și să faceți o pauză suficient de lungă pentru ca mesajele din mintea inconștientă să „bule” în mintea conștientă pentru a completa propozițiile.

Instrumentul pentru ciclul EBT

Această situație este ... (plâng de o situație) Ceea ce mă stresează cel mai mult este ... (restrângeți-o la o singură plângere) Mă simt furios că ... Nu pot suporta asta ... O URASC că ... mă simt trist că ... eu să mă tem că ... mă simt vinovat că ... Desigur, aș face asta pentru că așteptarea mea nerezonabilă este ... Așteptarea mea rezonabilă este ... (repetați de trei ori)

Voi da un exemplu. Iată instrumentul meu de cicluri în acest moment:

Situația este ... politicienii fac o mizerie și lumea se destramă. Ceea ce mă stresează cel mai mult este ... lumea se destramă. Mă simt furios că lumea se destramă. Nu suport că nu poți avea încredere în nimeni. Urăsc că nu vor face ceea ce vreau eu să facă. Mă simt trist că ... lucrurile sunt atât de rele. Mă tem că ... se vor înrăutăți ... Mă simt vinovat că sunt atât de stresat!

Desigur, sunt stresat, pentru că așteptările mele nerezonabile sunt că îmi primesc siguranța de la ... alți oameni care fac ceea ce vreau să facă. E ridicol! Nu pot obține siguranța mea de la ceilalți care fac ceea ce vreau să facă. Asta e imposibil. Îmi asigur siguranța conectându-mă cu mine și făcând ceea ce pot face pentru a crea siguranță și bucurie în viața mea.

Într-unul până la patru minute de utilizare a acestui instrument emoțional, mă simt din nou bine și apreciez că am făcut o mică, dar importantă îmbunătățire a cablajului.

Patru: Puterea compasiunii și a umorului

A patra tehnică este de a verifica starea creierului celorlalți. Problemele în relații sunt cele mai potrivite să se întâmple atunci când ambele persoane sunt în stări mai stresate (Brain State 4 sau Brain State 5). Creierul reptilian este responsabil, deci nu numai că emoțiile sunt extreme, dar creierul activează circuite de disfuncție a relației, cum ar fi fuzionarea cu alții sau distanțarea de ele. Creierul nostru gânditor rămâne offline, deci analizând situația se transformă rapid în obsedat sau rumegător. Suntem apți să distanțăm ne de la alții și judecător.

Când este stresat astfel, nimeni nu este „material de relație”. Realizând că partenerul tău este în stres, poți accesa compasiunea și să folosești umorul (de exemplu, „aș vrea să discut despre asta, dar creierul meu reptilian este responsabil acum.”) Pentru a topi stresul și a grăbi un moment vindecător de reconectare. .

Incearca putina tandrete

Cum ne putem stimula spiritele în vremuri tulburi? Să ne reamintim că stresul situației este perfect în felul său. Ne oferă oportunități de a încerca puțină tandrețe, devenind mai sofisticate în modul în care ne abordăm emoțiile, descoperind astfel un nou poftă de viață. Acest chef devine darul nostru pentru noi înșine, pentru cei dragi - și pentru națiunea noastră.

Despre autor

Laurel Mellin, profesor clinic asociat de medicină familială și comunitară și pediatrie, Universitatea din California, San Francisco

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți ale acestui autor:

at InnerSelf Market și Amazon