Fă-ți timp pentru a evita să fii copleșit. pexels/liza summer, CC BY-SA
Ceva ciudat se întâmplă în cercetarea fericirii femeilor. Pentru că, în ciuda faptului că au mai multă libertate și oportunități de angajare decât oricând, femeile au niveluri mai ridicate de anxietate și mai multe provocări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, furia, singurătatea și somnul mai agitat. Și aceste rezultate sunt văzute în multe țări și diferite grupuri de vârstă.
Un sondaj recent realizat de Asociația Americană de Psihologie poate conține câteva indicii cu privire la de ce. Rezultatele au constatat că majoritatea femeilor din SUA sunt nemulțumiți de felul în care societatea îi tratează.
Multe femei sunt încă principalele îngrijitoare pentru copii și rudele în vârstă. Majoritatea au și dubla povară de gestionarea locuinței și a aranjamentelor familiale pe lângă responsabilitățile de muncă plătite. Și la locul de muncă, trei din cinci femei au suferit bullying, hărțuire sexuală sau abuz verbal.
Diferența de gen în ceea ce privește bunăstarea a fost documentată în mod deosebit în timpul pandemiei, deoarece multe femei și-au asumat mai multe responsabilități domestice și de îngrijire. pe deasupra muncii. Dar s-a remarcat, de asemenea, că, deși femeile au avut un impact mai mare asupra bunăstării lor, s-au recuperat mai repede, ceea ce pare să indice căfemeile sunt mai rezistente emoțional decât bărbații.
Unul dintre factorii care pot contribui la reziliența femeilor este conexiunea socială. Într-un studiu din 2019, cercetătorii au descoperit că femeile au obținut scoruri mai mari decât bărbații pentru relațiile pozitive cu ceilalți, precum și pentru capacitatea de dezvoltare personală. În esență, femeile tind să fie mai bune decât bărbații în a obține sprijin. Ei cer ajutor mai devreme și, prin urmare, au șanse mai mari să depășească adversitatea mai repede.
De asemenea, s-a descoperit că femeile acordă o valoare mai mare conexiunilor sociale decât bărbații. Studiile au constatat că prieteniile dintre femei sunt mai intime – femeile preferă interacțiunile față în față care permit mai multă auto-dezvăluire și sprijin emoțional. În timp ce prieteniile bărbaților tind să fie mai multe cot la cot, desfășurând activități comune. Gândiți-vă să vă recuperați din urmă vizionarea unui meci de fotbal versus să vă recuperați după o cafea. Din nou, acest lucru poate explica tamponul pentru sănătatea mintală a femeilor.
Fericire versus scop
Deși femeile s-ar putea să nu fie la fel de fericite în acest moment precum bărbații și se confruntă cu o inegalitate socială mai mare, sugerează un studiu recent că femeile spun că au mai multe scopuri în viața lor. Și a avea sens și scop în viață este asociat cu o sănătate mai bună și cu o viață mai lungă
Studiul a constatat că femeile tind să se angajeze în eforturi mai altruiste, cum ar fi sprijinirea altora și voluntariatul caritabil, ceea ce duce la un sentiment mai mare de sens și scop.
Cu toate acestea, cercetătorii subliniază, de asemenea, că acest lucru este probabil legat de normele culturale ale femeilor încurajate să pună nevoile altora pe primul loc. Deși a-i pune pe alții pe primul loc nu te face neapărat mai fericit, a avea un sens în viață contribuie cu siguranță la fericire.
Având în vedere toate acestea, femeile trebuie să își facă timp pentru a-și proteja bunăstarea. Iată patru modalități bazate pe dovezi de a vă ajuta să faceți acest lucru:
1. Încearcă terapia
A avea un loc doar pentru tine, unde poți vorbi despre cum te simți și să-ți exprimi emoțiile este important pentru bunăstarea ta psihologică. Terapiile bazate pe artă sunt deosebit de benefic pentru femei ca atare intervenții pe bază de grup care permit femeilor să vorbească deschis cu alte femei – ceea ce poate reduce sentimentele de stigmatizare și rușine.
2. Conectează-te cu natura
Petrecerea timpului în aer liber în cadru natural poate fi foarte reconfortant. Un studiu recent a constatat că intervențiile bazate pe natură sunt deosebit de vindecătoare pentru femeile care au suferit traume sau boli. Într-adevăr, ca femei, biologia și valorile noastre adesea se aliniază cu lumea naturală. Termenul „Mama Pământ” reflectă tendința feminină de a fi dătătoare de viață și hrănitoare.
Așa că asigurați-vă că includeți ceva timp în afara naturii în planurile dvs. zilnice sau săptămânale. O plimbare pe plajă, o alergare prin pădure sau citirea unei cărți în parc, totul ajută.
3. Mișcă-te
Studiile arată că atunci când femeile se angajează în activitate fizică regulată, aceasta crește autoacceptarea și creșterea personală. Exercițiul aerobic este deosebit de util pentru sănătatea cognitivă pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Se îmbunătățesc exercițiile de mare impact, care suportă greutăți, cum ar fi săriturile și alergarea sănătatea oaselor pentru femeile de vârstă mijlocie și s-a demonstrat că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos ameliorează simptomele menopauzei.
4. Reduceți consumul de alcool
Femeile se confruntă cu riscuri specifice sexului legate de alcool, inclusiv un risc mai mare de a fi a victimă a violenței și mai multe probleme legate de sănătate, cum ar fi boli de inima si cancer de san. De asemenea, femeile se intoxică mai repede decât bărbații, ceea ce le poate provoca mai vulnerabile.
Având în vedere că femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să sufere de anxietate, reducerea sau eliminarea alcoolului poate fi sensibilă. Într-adevăr, cercetările arată că renunțarea la alcool poate face în mod semnificativ îmbunătăți sănătatea și fericirea femeilor.
Despre autor
Lowri Dowthwaite-Walsh, Lector principal în Intervenții psihologice, Universitatea din Lancashire centrală
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
