Odată cu avalanșa de cuvinte și fapte nedreaptă care ne cuprinde viața astăzi, este timpul să dărâmăm tendința și să rezistăm. Scopul este de a trece de la judecată și sentimente de separare la acceptare și conexiune. Faptele de bunătate sunt ceea ce ne va duce acolo.

Bunătatea se poate manifesta în mai multe moduri, cum ar fi exprimarea compasiunii, amabilității, empatiei, iertării și grijii. Aceste gesturi aprind și aprind sentimentele de dragoste. Dragostea nu este o tranzacție comercială. Pentru un efect maxim, bunătatea trebuie oferită fără a aștepta ceva în schimb, cu excepția faptului că veți experimenta o conexiune umană pozitivă. Apoi, vă veți face partea pentru a nu adăuga la atmosfera negativă care se întâmplă.

Bunătatea trebuie să fie îndreptată către alți oameni și lucruri, precum și către tine. Există patru bunătăți. Ca practică zilnică, scrieți, gândiți sau vorbiți oricare dintre cele patru și simțiți schimbarea.

1. pozitivitate

Este o adevărată atracție să fii în preajma cuiva care are ceva negativ de spus despre aproape orice. Accentuarea pozitivului poate face o diferență vizibilă. De exemplu, puteți declara că ultima petrecere pe care ați făcut-o a fost un bust total, deoarece nu s-au prezentat mulți prieteni sau ați putea fi încântați de compania celor care au participat.

Privirea la pahar ca pe jumătate plină este hrănitoare pentru sufletul nostru. Lăsând deoparte observațiile negative și concentrându-vă pe ceva bun, vă veți ridica starea interioară. În plus, îi vei afecta pozitiv pe cei din jur. Pe măsură ce treceți de ziua dvs., înlocuiți în mod sistematic „nu” automat cu „da, da, da”.

2. Laudă

Cui nu iubește să i se spună ce fac bine? În cartea sa, Puterea părinților pozitivi, Dr. Glenn Latham, un psiholog copil remarcabil, sugerează că raportul dintre laudă și feedback-ul corectiv ar trebui să fie de aproximativ zece la unu. Iar acest concept nu se aplică doar copiilor. În general, este infinit mai eficient să lăudăm acțiunile pe care doriți să le încurajați decât să-i pedepsiți pe cei pe care îi dezaprobați.

Oamenii nu pot obține suficiente laude autentice, așa că continuați să apară, mai ales atunci când cineva trece printr-un moment dificil. Câteva exemple de laudă sunt:

• Mă bucur că ai adus asta în discuție.
• Ai facut o treaba buna.
• Îmi place ceea ce tocmai ai spus.

3. Aprecieri

Un simplu gest de apreciere poate fi tot ceea ce este necesar pentru a aduce dragoste și conexiune în cameră. Exprimarea aprecierilor pentru ceilalți nu neagă diferențele pe care le-am putea avea, dar poate stimula binele pe care îl vedem unul în celălalt. În loc să criticați și să judecați, concentrați-vă pe caracteristicile sau acțiunile pe care le admirați și le exprimați.

Aprecierile pot fi generale sau specifice. Iată câteva exemple de aprecieri puternice:

• Apreciez cum m-ai ajutat sâmbătă prin casă.
• Apreciez sentimentul tău de integritate.
• Îmi place cât de gânditor ești.
• Apreciez că ți-ai curățat camera în această dimineață.
• Mă bucur că ai înțeles ce simt despre asta.

4. Recunoștințe

Exprimarea mulțumirilor pentru ceea ce de obicei considerăm ca atins ne ajută să ne reamintim cât de fericiți și binecuvântați suntem. Mulțumirea păstrează accentul pe recompensa noastră și compensează plângerile și sentimentele de drept. Recunoștințele specifice pot fi:

• Sunt recunoscător pentru sănătatea mea.
• Sunt recunoscător pentru prietenii și familia mea.
• Sunt recunoscător pentru această masă.
• Mulțumesc.

Cum să știi ce e bun

Uneori ne prindem în cap și nu suntem prea siguri cum să fim amabili în momentul prezent. Când se întâmplă acest lucru, întrerupeți-vă un minut și apoi puneți-vă aceste întrebări ...

• Ce este cel mai iubitor?
• Ce este cel mai plin de compasiune?
• Ce este cel mai amabil?
• Ceea ce urmează să spun mă va îndrepta spre iubire și legătură?

Când răspunsul este „da”, continuați. Dacă este „nu”, taci și caută mai departe.

Cum să primești acte de bunătate

Acordarea de bunătate este jumătate din ecuație. Cealaltă parte primește ceea ce este oferit. Când ne înghesuim, ne abătem, reducem și nu lăsăm bunătatea să se întâmple, este pentru că mesajele timpurii ne-au convins că nu suntem demni. Când cineva oferă bunătate, rezistăm pentru că ni s-a spus că este egoist sau egocentric să ne tocim propriul corn.

A putea accepta pe deplin aprecieri, mulțumiri și recunoștințe este un pas major în recuperarea stimei noastre de sine. Clatină din cap în sus și în jos, gândește-te „da” și, după o pauză, fie spune „mulțumesc”, fie „îmi rog să-mi spui asta din nou pentru că se simte atât de bine”.

Concluzia este că uneori este greu să accepți actele de bunătate oferite. Puteți face acest lucru prin reducerea la tăcere a criticilor dvs. interioare și exterioare. Când cineva se oferă să dea o mână, spune „mulțumesc” și ia-ți cadoul care tocmai ți-a fost dat. La început, s-ar putea să nu fie ușor, dar este un obicei grozav de cultivat.

Pasul final

Încercați să scrieți trei dintre realizările voastre, aprecieri față de dvs. sau ale altora sau recunoștințe în fiecare seară timp de o lună. Practica petrecerii în bunătate vă va ușura sarcina, vă va înveseli perspectivele și vă va ridica inima. Este atât de simplu să faci ceva pentru lumea ta și să-ți înflorești dragostea și sentimentele de conexiune.

Vrei să afli ce atitudini și emoții distructive domină caracterul tău? Raspunde la un chestionar rapid aici, apoi încercați strategiile sugerate concepute pentru a le aborda.

© 2017 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace