Shutterstock / Pearl PhotoPix
Mulți neozeelandezi se vor simți anxioși, dezamăgiți și chiar supărați de întoarcerea COVID-19 in comunitate.
Mulți dintre noi preferă să suprimăm aceste emoții deoarece sunt neplăcute sau ne putem simți sub-echipați pentru a le gestiona. Dar dacă sunt lăsate nerecunoscute și necontrolate, ele ne vor conduce comportamentul.
S-ar putea să acționăm fără să ne gândim clar și să ne grăbim la supermarket să ne aprovizionăm. Putem arunca verbal sau fizic pe cei pe care îi vedem că ne amenință. Sau s-ar putea să cădem prea ușor pentru postările de pe rețelele sociale care ne oferă un sentiment de ușurare, chiar dacă nu suntem siguri de acuratețea lor.
Momentele de anxietate crescută sunt terenuri fertile de reproducere pentru teoriile conspirației, în special în rândul celor cu niveluri scăzute de încredere în guvern.
Anxietatea și furia sunt reacții normale în perioadele incerte. Experimentăm aceste emoții atunci când ne simțim amenințați, dar simplul fapt de a le recunoaște le poate ușura intensitatea.
Kia ora, este mai important ca niciodată să ne îngrijim de noi înșine. Pentru asistență, puteți apela sau trimite mesajul text „Trebuie să vorbim?” serviciu la 1737. Acest serviciu este gratuit, disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână și vă oferă șansa de a discuta cu un consilier instruit.
- Unite împotriva COVID-19 (@ covid19nz) August 16, 2020
Recunoscându-vă reacția emoțională
Cercetează Noua Zeelandă a efectuat sondaje periodice ale neo-zeelandezilor de la primul blocaj din martie și aprilie. Rezultatele arată niveluri sporite de îngrijorare cu privire la sănătate, pierzând un loc de muncă și economia în general. Cel mai recent sondaj arată, de asemenea, că neo-zeelandezii au fost îngrijorat de un nou focar.
Un nivel sporit de îngrijorare ne ține într-o stare de „fugă sau luptă” - sistemul evolutiv care ne conduce răspunsul la frică. Dar dacă ne oprim pentru a observa ceea ce simțim, chiar și etichetarea corectă a stării noastre emoționale poate reduce intensitatea acestor sentimente.
S-a demonstrat că practica regulată a atenției, descrisă cel mai bine ca acordând în mod deliberat atenție momentului prezent, ajută reduce reactivitatea sistemului nostru de zbor sau luptă. Activitatea fizică ajută la diminuarea simptomelor noastre fiziologice de anxietate, iar respirația diafragmatică sau a burții este un mijloc simplu, dar eficient de a face acest lucru.
Odată ce am câștigat o anumită măsură de reglare a stării noastre emoționale, suntem mai capabili să angajăm cortexul nostru prefrontal în planificare, raționament și luarea deciziilor. Observarea a ceea ce gândim și spunem pentru noi înșine este un prim pas și o parte esențială a terapiei cognitiv-comportamentale, care are o bază puternică de dovezi în tratamentul stresului și anxietății.
Dacă ne spunem că acest lucru este „dezastruos” sau „imposibil de gestionat”, s-ar putea să ne simțim din ce în ce mai copleșiți emoțional. Dacă credem că „cineva ne-a expus la infecție”, s-ar putea să ne simțim destul de furioși față de acea persoană. În schimb, dacă recunoaștem că acest stil de gândire nu este de ajutor, s-ar putea să putem adopta o viziune mai echilibrată asupra situației.
Vă rugăm să aveți grijă de comunitatea dvs. și să nu răspândiți dezinformări. Fii responsabil cu ceea ce alegi să distribui pe rețelele de socializare. Distribuiți numai din surse de informații de încredere, cum ar fi Ministerul Sănătății și Unite împotriva site-urilor web COVID-19. https://t.co/UQKAELBGxj pic.twitter.com/rb46kI9h5w
— Ministerul Sănătăţii - Manat? Hauora (@minhealthnz) August 16, 2020
Gestionarea anxietății
Anxietatea te trezește în mijlocul nopții, în timp ce creierul tău se răstoarnă mereu. Este important să recunoaștem ce fac creierul nostru în aceste cazuri. Încearcă să ne reamintească să nu uităm de ceva ce percepem ca o amenințare.
Acest lucru are sens din punct de vedere adaptativ. A fi atenți la pericolul perceput ne poate menține în cele din urmă în viață. Dar poate aduce și un sentiment de pierdere a controlului.
A avea un „timp de îngrijorare prescris” poate fi un antidot împotriva acestei pierderi de control. Lăsând deoparte un moment stabilit al zilei pentru a ne concentra în mod deliberat asupra grijilor dvs., putem reduce atât evitarea emoțiilor nedorite, cât și transmite creierului mesajul că nu vom uita de acest „pericol” - astfel încât creierul nostru nu trebuie să ne amintească în continuare atât de mult.
În acest timp de îngrijorare, concentrarea gândirii noastre asupra a ceea ce se află în capacitatea noastră de a controla, mai degrabă decât în ceea ce se află în afara sferei noastre de influență, poate, de asemenea, reduce nivelurile de anxietate și neputință.
În cele din urmă, deși reacțiile noastre emoționale la revenirea blocării sunt normale și nu trebuie să ne fie teamă, poate fi reconfortant și motivant să ne amintim că am făcut asta înainte și că o putem face din nou. Și putem învăța chiar și câteva sfaturi pentru a face față stresului, care sunt utile pentru restul vieții noastre.
Despre autor
Dougal Sutherland, psiholog clinic, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
