Nu trebuie să fii o persoană natural conștientă pentru a profita de beneficiile emoționale ale meditației.
Când cercetătorii au înregistrat activitatea cerebrală a persoanelor care privesc imagini tulburătoare imediat după ce au meditat pentru prima dată, participanții care nu au fost atenți au putut să-și îmblânzească emoțiile negative la fel de bine ca și participanții care au fost în mod natural atenți.
„Să te forțezi să fii atent„ în momentul ”nu funcționează. Ar fi bine să meditați 20 de minute. ”
„Descoperirile noastre nu numai că demonstrează că meditația îmbunătățește sănătatea emoțională, ci că oamenii pot dobândi aceste beneficii indiferent de capacitatea lor„ naturală ”de a fi conștienți”, spune Yanli Lin, student absolvent la Michigan State University și investigator principal al studiului publicat în Frontiere în neuroștiința umană. „Este nevoie doar de puțină practică.”
Mindfulness, o conștientizare moment-cu-clipă a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor cuiva, a câștigat popularitate la nivel mondial ca o modalitate de a promova sănătatea și bunăstarea. Dar dacă cineva nu este în mod firesc atent? Pot deveni atât de simpli încercând să facă din mindfulness o „stare a minții”? Sau poate printr-un efort mai concentrat și mai deliberat, cum ar fi meditația?
Pentru a afla, cercetătorii au evaluat 68 de participanți pentru atenție, folosind un sondaj validat științific. Participanții au fost apoi repartizați aleatoriu să se angajeze într-o meditație ghidată audio de 18 minute sau să asculte o prezentare de control despre cum să învețe o nouă limbă, înainte de a vizualiza imagini negative (cum ar fi un cadavru sângeros) în timp ce activitatea creierului lor a fost înregistrată.
Participanții care au meditat - au avut niveluri variate de atenție naturală - au prezentat niveluri similare de activitate a creierului „reglatoare a emoției” ca și persoanele cu niveluri ridicate de atenție naturală. Cu alte cuvinte, creierul lor emoțional s-a recuperat rapid după vizionarea fotografiilor tulburătoare, menținându-și în esență emoțiile negative.
În plus, unii dintre participanți au fost instruiți să privească fotografiile groaznice „atent” (să fie într-o stare de spirit conștientă), în timp ce alții nu au primit astfel de instrucțiuni. Interesant este faptul că persoanele care au vizionat fotografiile „cu atenție” nu au arătat o capacitate mai bună de a-și ține sub control emoțiile negative.
Acest lucru sugerează că pentru non-meditatori, beneficiile emoționale ale mindfulness ar putea fi realizate mai bine prin meditație, mai degrabă decât „forțarea” ca stare a minții, spune Jason Moser, profesor asociat de psihologie clinică și coautor al studiului.
„Dacă ești o persoană cu atenție naturală și te plimbi foarte conștient de lucruri, ești bine să mergi. Îți pierzi emoțiile rapid ”, spune el.
„Dacă nu ești atent în mod natural, atunci meditarea te poate face să arăți ca o persoană care se plimba cu multă atenție. Dar pentru oamenii care nu sunt conștienți în mod natural și nu au meditat niciodată, forțarea de a fi atenți „în momentul respectiv” nu funcționează. Ar fi bine să meditați 20 de minute. ”
Sursa: Michigan State University
Cărți asemănătoare:
at InnerSelf Market și Amazon
