Cum ne putem motiva pentru a depăși furia? Am putea începe prin a lua în considerare natura furiei pentru a vedea dacă este o stare sufletească necesară, utilă sau plăcută. Cu alte cuvinte, mânia îmbunătățește în vreun fel calitatea vieții noastre? Dacă am observat vreodată cum se simt mintea și corpul nostru atunci când suntem furioși, nu ne vom face iluzii că mânia este o experiență plăcută. Iritarea, supărarea și ura sunt stări mizerabile. Nu numai că mintea este agitată, astfel încât să nu ne putem odihni, dar și corpul este afectat negativ. Este bine cunoscut faptul că predispoziția la furie și iritație contribuie la multe probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburările digestive și bolile legate de stres.

Având în vedere faptul că furia este o stare de spirit mizerabilă și că este dăunătoare sănătății noastre, are vreo valoare răscumpărătoare? Poate credeți că furia poate motiva oamenii să „facă ceea ce trebuie făcut”. Într-adevăr, furia poate fi un motivator puternic și energic, dar de multe ori ne compromite performanța, deoarece ne slăbește rațiunea, inteligența, atenția și circumspecția. Cu alte cuvinte, orice facem atunci când suntem furioși, poate să nu ajungă la adevăratul nostru potențial.

De exemplu, dacă sunteți angajat în orice fel de negociere, spuneți o discuție cu șeful dvs. pentru o majorare pe care ați cerut-o, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă enervați. Mânia te poate face să-ți „pierzi calmul” și să începi să scoți tot felul de prostii. S-ar putea chiar să vă insultați șeful și să vă puneți în pericol slujba. Orice s-ar întâmpla, este puțin probabil să obțineți creșterea pe care o căutați. În timp ce furia poate fi un motivator eficient pentru acțiunea irațională, prostească și distructivă, nu este utilă pentru îmbunătățirea calității vieții noastre.

Indignare dreaptă față de nedreptate

Alți oameni ar putea susține că „indignarea dreaptă” sau mânia ca răspuns la o nedreptate din lume este o calitate pozitivă. Este posibil să avem motive întemeiate să ne justificăm furia și am putea avea dreptate. Dar furia nu este niciodată un răspuns constructiv care duce la acțiuni benefice.

În multe părți din Asia rurală, oamenii încă folosesc căruțe trase de boi pentru a transporta mărfuri și a produce. În timp ce stătea pe marginea drumului, un bărbat a observat un negustor care stătea pe o căruță complet încărcată, fiind tras de un bou zgârcit. Negustorul trebuie să fi fost grăbit și nerăbdător cu ritmul boului, pentru că îl bătea pe bietul animal cu un bici. Văzând acest act de cruzime, omul de pe marginea drumului a fost depășit de sentimente de indignare. A sărit pe căruță, a luat biciul din mâna negustorului și a început să-l bată!

S-ar putea să vă gândiți că exemplul de mai sus este îndepărtat de experiența actuală, dar luați în considerare povestea recentă a unui tată care și-a luat fiul de zece ani să joace un joc de hochei. La fel ca multe alte sporturi, hocheiul poate fi destul de agresiv și se pare că acest joc pentru copii nu a făcut excepție.

În timp ce privea din tribune, tatăl a devenit din ce în ce mai supărat de cantitatea de contact fizic și de lupte tolerate de adulții care monitorizează jocul. Indignarea sa dreaptă s-a concentrat asupra unuia dintre bărbații de pe gheață, care s-a întâmplat să fie părintele unui alt jucător. Tatăl s-a înfuriat atât de tare încât l-a atacat pe bărbat în timp ce părăsea patinoarul și apoi, după ce a fost ordonat de o iesle de patinoar, s-a întors să-l trânte pe om la pământ lângă un aparat de sifon. Capul bărbatului a lovit podeaua de beton, ucigându-l instantaneu.

Așa cum ilustrează această poveste șocantă, furia nu este un răspuns constructiv la nicio situație. Este o suferință care nu aduce beneficii nici persoanei care este supărată, nici oamenilor care intră în contact cu acea persoană. Și mai rău, furia tinde să fie contagioasă; se răspândește ușor de la o persoană la alta. Prin urmare, când spunem „Am dreptul să fiu furios!” spunem, de fapt, „Am dreptul să sufăr această stare de spirit mizerabilă și distructivă!” Într-adevăr o facem, dar de ce am vrea să exercităm un astfel de drept? Nu avem nevoie de furie pentru a aduce o contribuție responsabilă și semnificativă la viață. Ca ființe umane, putem fi motivați de calități mai abile, cum ar fi rațiunea, înțelegerea, compasiunea sau datoria. Furia nu este nici un bun prieten, nici un tovarăș de ajutor, așa că de ce să nu scapi de ea?

ELIBERAREA MINTEI

Dacă discuția precedentă v-a convins că furia este o stare de spirit de care nu puteți face, Calea meditativă oferă o varietate de abordări care vă pot ajuta să reduceți puterea furiei în viața voastră. Aceste metode ajută la eliberarea minții de furie prin schimbarea modului în care gândești despre experiențe sau a modului în care privești lumea.

Oprirea ciclului gândirii negative

Este posibil pentru noi să împiedicăm mintea să se scufunde într-un ciclu de gândire negativă atunci când ne confruntăm cu o senzație fizică neplăcută. Putem aplica aceeași abordare pentru a face față furiei care poate apărea atunci când intrăm în contact cu o persoană, experiență sau situație care nu ne plăcea.

Folosind conștiința pe care am dezvoltat-o ​​în meditație, ne putem „prinde” rapid atunci când apar sentimente și gânduri de iritare. La primul semn al unui răspuns furios, oprim gândirea negativă amintindu-ne că mânia nu rezolvă nimic și că contribuie întotdeauna la mizerie. Când ne folosim puterile de conștientizare și concentrare în acest fel, nu ne reprimăm furia; mai degrabă, facem o alegere conștientă despre modul în care dorim să răspundem la o situație și starea mentală pe care dorim să o creăm.

Profesorii budisti spun adesea că a te opri asupra gândurilor de furie este ca și cum ai ridica cărbuni aprinși pentru a-i arunca pe cineva. Cine va fi ars primul? Deoarece nu vrem să ne ardem propriile degete, ne oprim să nu luăm cărbunii. În mod similar, pentru a preveni o stare mentală de nenorocire, oprim mintea să nu se delecteze cu gânduri de iritare și furie. Ne centrăm și stabilim conștientizare pentru a ne feri de astfel de tendințe.

Această abordare poate fi destul de eficientă dacă conștientizarea noastră este ascuțită și suntem capabili să surprindem reacția negativă la început, înainte ca aceasta să prindă impuls. Cu toate acestea, odată ce reacția noastră s-a transformat într-un sentiment puternic, este foarte dificil să oprim procesul, deoarece furia slăbește calitățile raționale și reflexive ale minții. O minte furioasă este extrem de agitată și are puține șanse să stabilească conștientizarea clară necesară pentru a restabili pacea și echilibrul.

Ne putem gândi la furie, în acest sens, ca la un incendiu într-o zonă împădurită și la gânduri negative ca peria și alt combustibil care alimentează focul. În timp ce focul este mic, este relativ ușor să-l stingi, refuzându-i combustibilul. Cu toate acestea, odată ce un foc de perie a consumat suficient combustibil pentru a se transforma într-un incendiu de pădure, este foarte greu de stins. În astfel de cazuri, pompierii trebuie adesea să se retragă și să stabilească un perimetru de focuri de foc pentru a conține focul până când acesta arde.

În mod similar, când furia s-a dezvoltat deja într-o emoție puternică, este foarte greu pentru noi să oprim ciclul mental negativ. Este posibil să avem nevoie să ne retragem sau să ne îndepărtăm de situație până când focul interior al sentimentelor și gândurilor negative se arde. Atunci vom putea restabili conștientizarea și vom evalua experiența cu o minte limpede.

Înlocuirea gândurilor negative

O variantă a abordării de mai sus implică utilizarea conștientizării pentru a întrerupe gândirea negativă și a o înlocui cu gânduri constructive care ajută la difuzarea sentimentelor de iritare și enervare. Cu alte cuvinte, în loc să continuăm să ne justificăm și să ne întărim reacția negativă la o situație, facem efortul de a ne aduce în minte gânduri care să genereze un răspuns mai pozitiv.

Ne putem demonstra că această tehnică este eficientă luând în considerare următoarea poveste:

Un bărbat aștepta la gară trenul său obișnuit punctual de la ora 7 spre oraș. Dar în această dimineață, trenul a întârziat. În timp ce aștepta, bărbatul a devenit din ce în ce mai iritat. Când trenul a sosit patruzeci de minute mai târziu, el a început să fumeze. Abia putea să se abțină de la a-și vărsa furia asupra dirijorului. Cu toate acestea, înainte ca bărbatul să poată vorbi, a auzit pe cineva spunând că a avut loc un accident în stația anterioară în timpul căruia a fost ucisă o fetiță. Sentimentele de simpatie și durere pe care le-a simțit bărbatul la această veste au făcut ca furia să dispară imediat.

De multe ori generăm furie sau iritare în legătură cu o situație bazată pe presupuneri și speculații, deoarece nu cunoaștem toate faptele. În loc să persistăm în acest tipar nefericit, am putea încerca să ne abținem de la judecată sau să oferim oamenilor beneficiul îndoielii până când vom înțelege ce se întâmplă cu adevărat. Pentru a contracara creșterea sentimentelor de furie, putem aduce în minte în mod intenționat o explicație care ne ajută să răspundem într-un mod mai răbdător și mai echilibrat.

De exemplu, spuneți că conduceți la serviciu și că cineva taie în fața dvs. În loc să te enervezi sau să plantezi semințele pentru „furie rutieră”, răsfățându-te cu gânduri negative despre șoferii nepăsători și periculoși, de ce să nu dai șoferului care taia în fața ta beneficiul îndoielii? Ce se întâmplă dacă cineva din mașina respectivă ar fi fost dus de urgență la spital? Dacă șoferul a întârziat să ridice un copil mic care aștepta la școală? Odată ce gândul la aceste posibilități apare în minte, sentimentul tău de enervare dispare automat.

Cele două metode de tratare a furiei pe care le-am discutat - oprirea ciclului gândirii negative și înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive - presupun că avem suficientă conștientizare pentru a ne surprinde gândurile negative la începutul ciclului, înainte ca acestea să genereze prea multă energie. Ambele sunt tehnici valoroase care necesită vigilență continuă, cum ar fi o alergie care necesită medicamente preventive pentru a împiedica apariția simptomelor dureroase. Alte abordări ale furiei se concentrează mai direct pe cauza principală a problemei - modul în care ne privim pe noi înșine și lumea din jurul nostru.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Cărți de căutare. ©2001. www.questbooks.net

Acest articol a fost extras din carte:

Calea meditativă: Un mod blând de conștientizare, concentrare și seninătate
de John Cianciosi.

Direct din inimă, această carte practică, nereligioasă, îl îndrumă pe cititorul oricărei credințe să reducă stresul, să sporească sănătatea și să obțină pacea interioară. Acesta explică clar procesul meditativ și oferă exerciții foarte simple pentru a echilibra teoria și practica. Fiecare capitol include secțiuni de întrebări și răspunsuri bazate pe experiența medie a cititorului și realizate din cele douăzeci și patru de ani de predare ale autorului, mai întâi ca călugăr budist și acum în viața laică. Dintre toate grundurile de meditație, acesta excelează în a arăta cum să încetinească viața pe banda rapidă.

Click aici pentru mai multe informații și pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

 John Cianciosi, student al regretatului Venerabil Ajahn Chah, a fost hirotonit călugăr budist în 1972 și a servit ca director spiritual al mănăstirilor din Thailanda și Australia. Acum predă la Colegiul DuPage de lângă Chicago.