Numerele revistei New York 16-29 martie 2020 sunt expuse la un chioșc de ziare din cartierul East Village din Manhattan, joi, 19 martie 2020. AP Photo / Mary Altaffer
Pandemie COVID-19 este diferit de multe crize prin faptul că ne-a afectat pe toți, indiferent de politică, economie, religie, vârstă sau naționalitate. Acest virus este un bun memento că umanitatea este vulnerabilă la ceea ce natura ne aruncă asupra noastră și că suntem cu toții împreună.
Sunt psihiatru academic specializată în cercetarea și tratamentul anxietății și stresului. Crede-mă, nu ești singur dacă ai chef să te plângi.
COVID-19 ne-a afectat dacă nu ne-a infectat
Această pandemie ne-a schimbat profund modul de viață. Peste noapte, a lua masa, a face mișcare la sală sau a vedea prieteni în persoană a devenit imposibil pentru milioane de americani. Munca la distanță, timpul redus de lucru și veniturile și incertitudinea sunt într-adevăr stresante. Majoritatea dintre noi trebuie să facă ajustări importante și să învețe rapid noi abilități, cum ar fi cum să faci întâlniri virtuale sau să fim motivați să lucreze de acasă. Având în vedere că suntem creaturi de obicei, aceste ajustări pot fi dificile.
De asemenea, suntem stresați de expunerea continuă la știri triste, de multe ori predicții contradictorii și recomandări provenite din diferite surse. Natura în continuă schimbare și evoluție a acestei situații este foarte frustrantă.
Noi, oamenii, urâm sentimentul necunoscut și limitat al controlului asupra vieții. Mai rău, al nostru sistemul de frică este conceput pentru a evita riscurile, nu pentru crizele vieții moderne în care nu este nevoie să luptăm sau să scăpăm de un prădător. Prin urmare, trebuie să găsim modalități creative de a răspunde la criză, unele adaptative și altele nu.
{vembed Y = H7_wvQHMGOI}
Plângere și aerisire
Oamenii sunt o specie socială, ceea ce înseamnă împărtășirea gândurilor, sentimentelor și experiențelor cuiva. Conexiunea socială de succes implică abilitatea de a împărtăși atât emoții pozitive, cât și negative. În timpul crizei, putem obține confort în a ne împărtăși temerile și a primi feedback calmant și obiectiv de la alții.
Întrebarea este: Cât mă pot plânge fără a fi persoana pe care toată lumea o evită? Nu vrem să fim un Eeyore.
Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare ceea ce obținem noi și ceilalți dintr-o astfel de comunicare. Rezultatul final pentru noi este să ne simțim mai puțin îngrijorați sau mai tristi, iar alții să se simtă de sprijin? Sau ambele părți sunt epuizate emoțional și se simt mai rău?
Avantajele aerisirii
Evacuarea temerilor și preocupărilor noastre poate fi benefică. Împărtășirea sentimentelor cu ceilalți, este doar actul de a verbaliza sentimentele respective reduce intensitatea acestora.
Alții pot oferi sprijin și îngrijire și pot calma sentimentele negative. Și putem face același lucru pentru ei. Aflăm că nu suntem singuri în asta, când auzim că și alții au aceleași sentimente.
Și putem învăța de la ceilalți cum se descurcă cu frustrarea sau frica lor și asta ne poate ajuta să adoptăm aceste metode în viața noastră.
Martin Seligman, directorul Centrului de Psihologie Pozitivă, ne trece prin „Pune-l în perspectivă”, un exercițiu simplu care ne poate ajuta să ne calmăm anxietățile din timpul pandemiei COVID-19.https://t.co/xBkLffOdxA
- Psihologie pozitivă (@PennPosPsychCtr) Martie 25, 2020
Când să cunoașteți limitele
Aerisirea nu ar trebui însă să devină un obicei. La sfârșitul zilei, nu va rezolva problema. Iată câteva sugestii cu privire la momentul opririi schimbului de emoții negative:
-
Când aerisirea devine principalul stil de coping și, mai important, când întârzie acțiunea necesară de adaptare. Ventilarea despre educația la domiciliu a copiilor nu se va ocupa de educația lor.
-
Atunci când împărtășești cu alții îi stresează. Este nedrept să mă fac să mă simt mai bine în detrimentul sănătății celorlalți. Când oamenii încep să te evite ca răspuns la aerisirea ta, înseamnă că îi stresezi.
-
Când aerisirea nu atinge scopul de a ne simți mai bine și unul sau amândoi ne simțim mai rău. Nu aerisiți doar în scopul plângerii. Mintea ta este ca stomacul tău: dacă îi hrănești mâncare bună, vei fi sănătos și fericit. Dacă continuați să-l hrăniți cu gunoi, vă veți simți rău.
-
Copiii mici nu sunt acolo pentru a ne asculta problemele, iar treaba lor nu este să ne liniștească. A fi terapeutul părinților poate avea efecte negative pe termen lung pe copii, dintre care cel mai puțin este că ei pot învăța plângerea ca principal stil de coping.
-
Când simțiți semne de depresie clinică (stare de depresie, energie scăzută, apetit slab sau crescut, insomnie, concentrație slabă, printre altele), discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de îngrijire profesională dincolo de doar o ureche ascultătoare.
Alte modalități de a face față
Iată câteva sfaturi despre cum să faci față stresului din aceste zile:
-
Obțineți datele dvs. de la experți medicali și site-uri web precum Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor și autoritățile locale de sănătate, nu din zvonuri sau postări aleatorii pe rețelele sociale. Cunoscând faptele, veți obține o estimare obiectivă a riscurilor. Cunoașterea modalităților legitime de a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi oferă un sentiment de control și reduce anxietatea. Știi suficient cât să te protejezi pe tine și familia ta.
-
Nu vă obsedați de știri și nu continuați să verificați ore și ore. Asigurați-vă că vă acordați pauze de câteva ore de la știri. Nu vă faceți griji - ancorele de rețea vor fi întotdeauna acolo pentru ca dvs. să vă întoarceți la ele.
-
Oferă-ți șansa de a fi distras de la vești proaste. Urmăriți filme sau seriale TV, documentare (animalele sunt minunate) sau comedii dacă doriți să urmăriți ceva.
-
Amintiți-vă toate activitățile pe care ați dorit întotdeauna să le faceți, dar nu ați avut timp. Acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna comisioane sau treburile casnice. Ar putea și ar trebui să includă activități și hobby-uri distractive.
-
Păstrați-vă rutinele. Duceți-vă la culcare și lăsați-vă la același moment înainte și mâncați-vă mesele obișnuite. Acum puteți petrece mai mult timp gătind și mâncând sănătos.
-
Dacă sunteți o persoană socială, rămâneți conectat prin telefon, chat video sau altă tehnologie. Izolarea fizică nu ar trebui să ducă la izolare socială. Conectează-te, mai ales acum că ai timp liber.
-
Rămâneți activ fizic. Exercițiu regulat, în special cardio moderat, nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică și sistemul imunitar, ci ajută și la depresie și anxietate. Antrenorii oferă antrenamente gratuite la domiciliu în aceste zile online. Puteți folosi, de asemenea, exercițiul ca mijloc de legătură cu cei dragi.
-
Meditează și folosește tehnici de atenție.
-
Lucrați la proiectele de curte sau grădinărit. Veți fi în siguranță, activ și productiv.
În cele din urmă, să știți că și asta va trece. Medicina va controla în cele din urmă pandemia. Suntem un specii foarte rezistente și există de milioane de ani. Putem supraviețui cu înțelepciune.
Despre autor
Arash Javanbakht, profesor asistent de psihiatrie, Universitatea de Stat Wayne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.