Luați următorul scenariu. Te apropii de sfârșitul unei zile aglomerate la serviciu, când un comentariu al șefului tău diminuează ceea ce a mai rămas din răbdarea ta tot mai mică. Te întorci, cu fața roșie, spre sursa indignării tale. Atunci te oprești, reflectezi și alegi să nu-ți exprimi nemulțumirea. La urma urmei, schimbarea este aproape terminată.
Poate că acesta nu este cel mai interesant complot, dar arată cum putem noi, ca oameni reglează-ne emoțiile.
Our reglarea emoțiilor nu se limitează la oprirea unei izbucniri de furie - înseamnă că putem gestiona emoțiile pe care le simțim, precum și cum și când acestea sunt trăite și exprimate. Ne poate permite să fim pozitivi în fața unor situații dificile sau o bucurie falsă atunci când deschidem un cadou cumplit. Poate opri durerea de a ne zdrobi și teama de a ne opri în urmele noastre.
Deoarece ne permite să ne bucurăm mai mult de emoțiile pozitive și să experimentăm mai puțin emoțiile negative, reglarea emoțiilor este incredibil de importantă pentru noi bine-fiind. Dimpotrivă, dereglarea emoțională este asociată cu sănătate mintală condiții și psihopatologie. De exemplu, se consideră că o defalcare a strategiilor de reglare emoțională joacă un rol în condiții precum depresia, anxietatea, abuzul de substanțe și tulburări de personalitate.
Cum să vă gestionați emoțiile
Prin însăși natura lor, emoțiile ne fac să simțim - dar ne fac și să acționăm. Acest lucru se datorează schimbărilor din sistemul nostru nervos autonom și hormonilor asociați din sistemul endocrin care anticipează și susțin comportamentele legate de emoție. De exemplu, adrenalina este eliberată într-o situație înfricoșătoare pentru a ne ajuta să fugim de pericol.
Modificarea stărilor de spirit. Oksana Mizina / Shutterstock
Înainte de apariția unei emoții, există mai întâi o situație, care poate fi externă: cum ar fi un păianjen care se apropie sau intern: gândind că nu ești suficient de bun. La aceasta se urmărește - ne concentrăm asupra situației - înainte de a o evalua. Pur și simplu, situația este evaluată în funcție de semnificația pe care o are pentru noi. Acest sens dă naștere unui răspuns emoțional.
Psiholog și cercetător James Gross, a descris un set de cinci strategii pe care le folosim cu toții pentru a ne regla emoțiile și care pot fi utilizate în diferite momente ale procesului de generare a emoțiilor:
1. Selectarea situației
Aceasta implică privirea către viitor și luarea de măsuri pentru a face mai probabil să ajungă în situații care dau naștere la emoții dorite sau mai puțin probabil să ajungă în situații care duc la emoții nedorite. De exemplu, luând un traseu mai lung, dar mai liniștit, spre casă de la locul de muncă pentru a evita furia rutieră.
2. Modificarea situației
Această strategie ar putea fi implementată atunci când ne aflăm deja într-o situație și se referă la pașii care ar putea fi luați pentru a schimba sau îmbunătăți impactul emoțional al situației, cum ar fi acceptarea dezacordului atunci când o conversație se aprinde.
3. Implementare atentă
Te-ai distras vreodată pentru a te confrunta cu o teamă? Aceasta este „desfășurarea atențională” și poate fi utilizată pentru a direcționa sau a concentra atenția asupra diferitelor aspecte ale unei situații, sau pe altceva în întregime. Cineva speriat de ace care se gândește la amintiri fericite în timpul unui test de sânge, de exemplu.
4. Schimbarea cognitivă
Este vorba despre schimbarea modului în care evaluăm ceva pentru a schimba modul în care simțim acest lucru. O formă specială de schimbare cognitivă este reevaluarea, care implică gândirea diferită sau gândirea la părțile pozitive - cum ar fi reevaluarea pierderii unui loc de muncă ca o oportunitate interesantă de a încerca lucruri noi.
5. Modulația răspunsului
Modularea răspunsului se întâmplă târziu în procesul de generare a emoțiilor și implică schimbarea modului în care reacționăm sau exprimăm o emoție, pentru a scădea sau crește impactul său emoțional - ascunzând furia față de un coleg, de exemplu.
Cum o fac creierele noastre?
mecanisme care stau la baza acestor strategii sunt distincte și extrem de complexe, implicând procese psihologice, cognitive și biologice. Controlul cognitiv al emoției implică o interacțiune între sistemele emoționale antice și subcorticale ale creierului (cum ar fi griul periaqueductal, hipotalamusul și amigdala) și sistemele de control cognitiv ale cortexului prefrontal și cingulat.
Lua reevaluare, care este un tip de strategie de schimbare cognitivă. Când reevaluăm, capacitățile de control cognitiv care sunt susținute de zone din cortexul prefrontal ne permit să ne gestionăm sentimentele prin schimbarea sensului situației. Acest lucru duce la o scădere a activității în sistemele de emoții subcorticale care se află adânc în creier. Nu numai acest lucru, dar reevaluarea ne schimbă și fiziologia, prin scăderea frecvenței cardiace și a răspunsului la transpirație și îmbunătățește modul în care trăim emoțiile. Acest lucru demonstrează că privirea pe partea luminoasă ne poate face să ne simțim mai bine - dar nu toată lumea este capabilă să facă acest lucru.
Cei cu tulburări emoționale, cum ar fi depresia, rămân în stări emoționale dificile pentru durate prelungite și le este greu să susțină sentimente pozitive. S-a sugerat că indivizii deprimați arată tipare anormale de activare în aceleași zone de control cognitiv ale cortexului prefrontal - și că mai deprimați sunt cu atât mai puțin capabili ei trebuie să folosească reevaluarea pentru a regla emoțiile negative.
Cu toate acestea, deși unora li se pare dificilă reevaluarea, selectarea situației ar putea fi puțin mai ușoară. Fie că ești în natură, că vorbești cu prietenii și familia, că ridici greutăți, că te îmbrățișezi cu câinele sau căști cu parașutismul - a face lucrurile care te fac să zâmbești te poate ajuta să vezi aspectele pozitive din viață.
Despre autor
Leanne Rowlands, cercetător doctor în neuropsihologie, Universitatea din Bangor
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți conexe
at InnerSelf Market și Amazon
