Imagine: WikiHow.com

A fi nervos face parte din a fi om. Majoritatea oamenilor se confruntă cu diferite grade de nervozitate pe parcursul vieții lor. Face parte din condiția umană pentru majoritatea dintre noi. Și să recunoști acest lucru este un mod bun de a avea grijă de tine și de a trăi în mod sănătos.

Uneori această nervozitate poate deveni mai intensă și apoi o numim anxietate. Mulți oameni experimentează grade diferite de anxietate - și din nou aceasta este o experiență umană foarte normală. Din păcate, anxietatea este un mare tabu în societatea noastră și mulți oameni suferă în tăcere de această situație perfect umană.

Dacă acesta este cazul dvs. - dacă uneori vă confruntați cu anxietate care devine foarte intensă - este posibil să nu primiți ajutorul pe care îl meritați, deoarece vă este rușine să vă simțiți anxios sau să aveți atacuri de panică. Acest lucru este regretabil, deoarece înțelegerea a ceea ce este anxietatea și a ceea ce o declanșează poate fi de un mare ajutor în demitificarea și tratarea în mod sănătos și adecvat a acesteia. Deci asta aș vrea să fac aici - aș vrea să încerc să demistific anxietatea și să ofer câteva moduri sănătoase de a face față acesteia.

Să începem prin a analiza ce este anxietatea ...

Corpul uman este conceput - ca toate animalele - pentru a reacționa rapid la pericol. Când ne confruntăm cu o amenințare fizică sau pericol, noi (ca și animalele) intrăm automat în răspunsul „luptă sau fugă”. Cu alte cuvinte, dacă un tigru te urmărește sau ești pe punctul de a fi lovit de un autobuz, corpul tău va reacționa automat la amenințarea percepută secretând adrenalină și cortizon care modifică imediat funcțiile corporale pentru a te pregăti fie să „lupți” / apărați-vă sau „fugiți” / fugiți pentru a scăpa de pericol. Imediat inima bate mai repede și corpul se contractă și multe funcții obișnuite (cum ar fi digestia) sunt puse în așteptare deoarece nu sunt necesare în situația de pericol actuală.

Aceasta este o reacție fizică perfect normală la pericol și este ceva ce experimentăm cu toții automat atunci când suntem amenințați. Este important să înțelegem că acesta este un mecanism fizic care face parte din modul în care funcționează corpurile noastre. Se întâmplă tuturor atunci când se confruntă cu pericolul și este perfect normal. Nu este ceva ce putem controla sau opri - se întâmplă automat. Este modul în care suntem construiți.

Există totuși o diferență între noi, oamenii și animalele - și anume - noi oamenii suntem creaturi „gânditoare”. Asta înseamnă că noi (spre deosebire de animale) ne putem imagina (gândi) viitorul. Și asta înseamnă că ne putem imagina, vizualiza și concepe un posibil pericol sau o amenințare în viitor care nu a apărut încă. Și acest lucru este foarte important de înțeles. Ne putem imagina lucruri care nu s-au întâmplat încă - și ne putem imagina și lucruri care nu se întâmplă niciodată (lucru pe care îl facem deseori, mai ales dacă ne îngrijorăm mult și suferim de anxietate!) Și aici apare problema anxietății.

Când suntem anxioși și suferim de anxietate și / sau atacuri de panică - credem într-o amenințare iminentă (indiferent dacă aceasta este sau nu realitatea). Și ca urmare a acestui gând / credință într-o amenințare iminentă - declanșăm în mod involuntar răspunsul „luptei sau fugii” în propriile noastre corpuri. Când se întâmplă acest lucru, corpurile noastre intră automat în alertă maximă (pentru că astfel corpurile noastre sunt concepute să reacționeze la pericol) indiferent dacă suntem la o petrecere, ședința într-o întâlnire de afaceri sau doar cumpărarea de lapte la supermarket. Și apoi, datorită acestui mecanism de alertă ridicată, experimentăm toate schimbările corporale care sunt declanșate de răspunsul „luptă sau fugă”.

Dar, din moment ce nu există un pericol clar și prezent - deoarece nu există un tigru pe cale să vă atace în supermarket - aveți ceea ce numim un atac de anxietate sau un atac de panică, care se confruntă cu adevărat cu toate simptomele fizice ale „luptei sau mecanismul de zbor ”fără a avea de făcut o amenințare fizică reală. Dar se întâmplă oricum, deoarece creierul tău a avut un gând de frică care a declanșat acest răspuns în corpul tău. Odată ce ai avut gândul, s-a întâmplat automat. Atunci ce se întâmplă?

Ceea ce se întâmplă este că inima îți bate rapid, pulsul crește, te slăbești în genunchi, îți tremură mâinile, percepțiile se schimbă, simți un sentiment de irealitate, te simți amețit / tremurat, simți fluturi în stomac sau s-ar putea chiar să simți greață ... Experimentezi întreaga serie de simptome fizice declanșate de mecanismul „luptă sau fugă”. Dar, din moment ce nu mai există tigru după tine, stai acolo la întâlnire sau stai acolo în supermarket și nu poți folosi această energie, deoarece a fost menită să fie folosită luptând sau alergând - și astfel vei ajunge să te întrebi ce toate aceste ciudate simptomele fizice sunt de aproximativ. Pentru că tot ce faci este să cumperi lapte în supermarket.

Și apoi vine următorul bit tulburător, te sperie de ceea ce ți se întâmplă. Te sperie de corpul tău și de reacția lui și te întrebi - ce-i cu mine? De ce mă simt atât de ciudat? De ce transpir așa? De ce îmi bate inima? De ce mă amețesc? Fac atac de cord? E ceva în neregulă cu mine? Ce se întâmplă?

Și acum vă este frică de răspunsul dvs. inițial (ceea ce face corpul vostru) la acest pericol perceput, care în acest caz a fost doar un gând în mintea voastră. Deci da, acum este posibil să aveți un atac de panică complet.

Așadar, să ne oprim doar un minut și să examinăm această secvență de evenimente foarte încet, deoarece acest lucru este extrem de important atunci când vine vorba de a învăța să facem față anxietății și atacurilor de panică.

Cele două părți ale unui atac de panică

Anxietatea completă sau atacul de panică au două părți distincte (deși se întâmplă atât de repede, majoritatea oamenilor nu realizează acest lucru). Există prima parte a atacului de panică - și atunci când ceva (fie un gând despre un eveniment, fie un gând) declanșează frica inițială și răspunsul de „luptă sau fugă”. Acest declanșator poate fi o anumită situație (cum ar fi un pericol real sau doar a merge la o întâlnire sau la o petrecere sau a fi nevoit să se ridice și să vorbească în fața unui grup de oameni) - există multe posibilități. (Ar putea fi chiar gândul că s-ar putea să aveți un atac de panică într-o anumită situație.) Și apoi există a doua parte a anxietății / atacului de panică - care este atunci când vă faceți frică de propriul răspuns inițial și de ceea ce face corpul dumneavoastră .

Putem numi aceste două părți ale răspunsului vostru - prima frică și a doua frică. Deci, prima frică este declanșatorul inițial și a doua frică este atunci când vă este frică de propriul răspuns. Cu alte cuvinte, a doua parte este - frica de frică.

Și acum este foarte important să înțelegeți: Când vă este frică de răspunsul dvs. inițial și de ceea ce face corpul dvs. - cu alte cuvinte, când vă simțiți frică de frică - prelungiți reacția de „luptă și fugă” din corpul vostru, deoarece temându-vă de răspunsul dvs. inițial, vă declanșați corpul să continue să secrete adrenalină și, ca urmare, starea de alertă ridicată continuă.

Oamenii care suferă de anxietate și se simt disperați în legătură cu starea lor au declanșat de obicei acest mecanism în corpurile lor într-o perioadă atât de lungă de timp încât se află acum în ceea ce eu numesc „o stare constantă de excitare ridicată”. Și, din păcate, odată ce vă aflați într-o stare constantă de excitare ridicată, este nevoie de foarte puțin pentru a declanșa răspunsul „luptă sau fugă” în corpul vostru, deoarece sistemul dvs. este acum atât de supra-sensibilizat. De fapt, cel mai mic lucru îl poate declanșa - cel mai mic gând.

Doar gândul, de exemplu, la un eveniment viitor sau doar gândul de a întâlni oameni sau de a merge la supermarket ... și atunci ești cu adevărat prins de anxietate, deoarece, din moment ce nu înțelegi ce se întâmplă, continuă continuă să declanșezi acest mecanism în propriul tău corp. E frică după frică după frică și totul pentru că ți-e frică de mecanismul „luptă sau fugă”, care este un răspuns fizic perfect natural, normal, automat pe care îl au toate creaturile.

Dar iată veștile bune - când înțelegeți acest lucru - puteți găsi calea de ieșire din această enigmă extrem de provocatoare și dificilă! Pentru unii oameni, doar înțelegerea a ceea ce se întâmplă este suficientă pentru a-i vindeca!

Deci, ce putem face în legătură cu toate acestea? Vă sugerez o abordare în două direcții a provocării, cuprinzând ceea ce numesc „prim ajutor” și „testarea realității”.

Primul ajutor

Prima abordare este ceea ce eu numesc „prim ajutor”, deoarece poate fi folosit pentru a face față anxietății imediate și / sau atacurilor de panică. Această tehnică vă ajută să gestionați a doua frică sau frica de frică în sine.

Testarea realității

A doua abordare este ceea ce eu numesc „testarea realității”, deoarece aceasta implică procesul pe termen lung de identificare și punere în discuție a „gândirii catastrofale” care declanșează mecanismul inițial de „luptă sau fugă”. Această abordare tratează mai întâi frica - sau mentalitatea și convingerile care stau la baza fricii care declanșează frica în tine în primul rând.

(Înainte să analizăm aceste două abordări, permiteți-mi să precizez că, dacă sunteți în vreun fel îngrijorat de sănătatea dumneavoastră fizică - de exemplu, inima - este foarte important să mergeți la medic și să obțineți un control fizic amănunțit - Simptomele fizice declanșate de mecanismul „luptă sau fugă” pot imita simptomele fizice ale unor afecțiuni fizice reale, așa că înainte de a începe să utilizați tehnicile descrise aici, este important să fiți verificați mai întâi de către medicul dumneavoastră și vi se spune că sunteți cu o sănătate bună și că „nu este nimic în neregulă fizic cu tine”!)

Primul ajutor

Când simțiți anxietate sau aveți un atac de panică, vă sugerez să utilizați formula Claire Weekes pentru a face față bolilor nervoase. Formula ei are 4 pași:

• Cu care se confruntă
• acceptare
• plutitor
• Lăsând timpul să treacă

Să ne uităm la cei patru pași ai ei.

Cu care se confruntă

A te confrunta înseamnă să înțelegi ce se întâmplă (vezi descrierea de mai sus a mecanismului „luptă sau fugă”) și știind că încercând să-ți suprimi simptomele sau să fugi de ele și situațiile pe care crezi că le declanșează, înrăutățești lucrurile. Deci, a face față înseamnă a sta acolo, a înțelege ce se întâmplă și a nu rezista la ceea ce se întâmplă. Înfruntarea înseamnă a înțelege că ați fost blufat de simptome fizice care nu au nicio semnificație medicală. Confruntarea înseamnă a înțelege că ceea ce experimentați este neplăcut - dar nu periculos. Confruntarea înseamnă a înțelege că practic toate simptomele tale nu înseamnă nimic!

acceptare

Acceptarea înseamnă acceptare - și aceasta este cheia pentru a face față anxietății și atacurilor de panică atunci când apar - și pentru a trece peste ele. A accepta înseamnă a lăsa să se întâmple. Nu rezistă. Știind ce se întâmplă, știind că ceea ce face corpul tău este perfect normal și natural și permite corpului tău să facă ceea ce face. Când accepți ce se întâmplă, nu adăugați a doua frică la prima frică originală. Și când nu adăugați a doua frică simptomelor pe care le experimentați, acestea se vor diminua și apoi se vor opri în cele din urmă.

Când accepți, te uiți doar la inima ta bătându-ți și genunchii bătând și nu ți-e frică de acest lucru. Știi că nu este periculos. Știți că este un mecanism fizic perfect normal care a fost declanșat în voi din cauza unor gânduri de teamă. Deci, accepți doar ce se întâmplă. Și vă dați seama că a rezista (care este a doua frică) nu va face decât să o înrăutățească, va face ca simptomele să continue, doar să vă facă și mai sensibili și hiper-excitați. Aceasta este inima vindecării. Acceptare. Adevărată acceptare. Lăsând totul să se întâmple.

plutitor

Flotarea este imaginea fizică sau manifestarea acceptării. Flotarea înseamnă a-ți permite corpului să se relaxeze cu mintea, înseamnă a renunța la orice tensiune, deoarece atunci când începi să devii conștient de ceea ce faci când ai un atac de panică, vei vedea că te încordezi. Vă încordați pentru că luptați cu senzațiile pe care le aveți.

Plutirea este opusul luptei și al rezistenței. Plutirea este doar eliberarea. Plutirea nu înseamnă nicio rezistență fizică. Este ca și cum ai fi întins pe spate într-o piscină minunată și plutind doar în soarele cald. Ești complet relaxat fizic, fără să faci nimic. Deci, acesta este un mod de a permite corpului tău să se calmeze. Lasă-ți toți mușchii să se relaxeze și să pleci. Mai întâi accepți în mintea ta și apoi îți lași corpul să plutească și să elibereze orice tensiune.

Lăsând timpul să treacă

Ultimul pas este să lași să treacă timpul. Acest lucru este atât de important, deoarece recuperarea după anxietate și tensiunea nervoasă pe care o generează în organism necesită timp. Deci, chiar dacă acum înțelegeți ce vi se întâmplă și acceptați și plutiți și nu rezistați la nimic, probabil că veți continua să vă simțiți anxios și panicați pentru o vreme - pur și simplu pentru că sistemul dvs. este atât de funcționat.

Când sunteți într-o stare de excitare ridicată de mult timp (ceea ce sunt majoritatea persoanelor care suferă de anxietate și atacuri de panică), este nevoie de ceva timp pentru ca sistemul să se calmeze din nou. Deci, acest lucru înseamnă că va trebui să continuați să practicați înfruntare, acceptare și plutitor pentru o vreme înainte ca nivelul de excitare să înceapă să scadă. Deci, este important să nu fii nerăbdător. Dacă sunteți nerăbdător și doriți rezultate imediate, înseamnă că rezistați și nu vă acceptați toate simptomele ca fiind normale și naturale. Pentru că dacă ai face-o, dacă ai accepta că toate simptomele tale sunt normale și naturale, de ce ai fi atât de nerăbdător?

Din nou, atunci când apare panica - practicați acești 4 pași.

• Cu care se confruntă
• acceptare
• plutitor
• Lăsând timpul să treacă

Ei fac minuni dacă li se oferă o șansă corectă. Pentru mai multe despre tehnica Claire Weekes, consultați oricare dintre numeroasele ei cărți precum "Ajutor esențial pentru nervii tăi"Sau"Pace din cauza suferinței nervoase".

Testarea realității

Folosirea tehnicii Claire Weekes de mai sus pentru a face față anxietății și atacurilor de panică atunci când apar este foarte eficientă și, pentru mulți, poate fi suficientă pentru a-și vindeca atacurile de anxietate.

Dar dacă nu este, are sens să ne angajăm în ceea ce eu numesc Testarea realității. Și prin aceasta mă refer la lansarea procesului de identificare și investigare a gândurilor și credințelor de bază care te fac să te temi pentru început. De ce poate fi atât de important? Pentru că gândirea ta este cauza emoțiilor (temerilor) și nu evenimentele în sine. Cu alte cuvinte, gândirea este cauza, iar emoțiile tale (frica și anxietatea) sunt efectul convingerilor tale și interpretarea situațiilor.

Dacă aveți dificultăți în a face acest tip de testarea realității pe cont propriu, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a descoperi și identifica convingerile și poveștile de bază care vă deranjează. Dacă acesta este cazul, a merge la un facilitator sau terapeut instruit poate fi de mare ajutor.

Fie că lucrați singur sau cu un terapeut, exercițiul de bază este să comparați realitatea cu gândirea voastră. Și întrebați-vă: realitatea cu care vă confruntați este pe jumătate la fel de rea / periculoasă / nesigură pe cât credeți că este? Cât de mult din ceea ce gândești și îți spui pentru tine este gândirea „catastrofală” care nu are nicio legătură cu realitatea? Ce se întâmplă cu adevărat aici?

© Barbara Berger. Retipărit cu permisiunea.
Articol editat și extins pe 23 mai 2017

Cartea acestui autor:

Esti fericit acum? 10 moduri de a trăi o viață fericită
de Barbara Berger.

Ce te împiedică să fii fericit acum? Este partenerul tău, sănătatea ta, locul de muncă, situația ta financiară sau greutatea ta? Sau sunt toate lucrurile pe care crezi că ar trebui să le faci? Barbara Berger aruncă o privire asupra tuturor lucrurilor pe care le gândim și le facem care ne împiedică să trăim vieți fericite acum.

Faceți clic pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Barbara Berger a scris peste 15 cărți de auto-împuternicire, inclusiv bestsellerurile sale internaționale "Drumul către putere / Fast Food pentru suflet" (publicat în 30 de limbi) și "Esti fericit acum? 10 moduri de a trăi o viață fericită" (publicat în 21 de limbi). Ea este, de asemenea, autoarea cărții „Ființa umană care se trezește - un ghid pentru puterea minții"Și"Găsiți și urmați busola dvs. interioară”. Cele mai recente cărți ale Barbara sunt „Modele sănătoase pentru relații – Principiile de bază din spatele relațiilor bune” și autobiografia ei ”Drumul meu către putere – Sex, traumă și conștiință superioară”..

Născută în America, Barbara trăiește și lucrează acum în Copenhaga, Danemarca. Pe lângă cărțile sale, ea oferă sesiuni private persoanelor care doresc să lucreze intens cu ea (în biroul ei din Copenhaga sau pe Zoom, Skype și telefon pentru persoanele care locuiesc departe de Copenhaga).

Pentru mai multe despre Barbara Berger, consultați site-ul ei: www.beamteam.com