Ești dependent de stres?

Din fericire, majoritatea proceselor fiziologice necesare pentru a ne asigura supraviețuirea, de la echilibrul electrolitic până la reglarea bătăilor inimii, se întâmplă în afara conștientizării noastre. Mașinile noastre incredibile fac în mod constant calcule și ajustări în culise pentru a ne menține sănătoși și în echilibru.

Dacă sunt necesare ajustări externe, corpul și creierul nostru ne transmit semnale, în general sub formă de senzații. Când corpul nostru are nevoie de combustibil și de o alimentație adecvată, acesta ne semnalează cu dureri de foame și pofte pentru anumite alimente. Setea este un semnal că nivelurile de lichide sunt scăzute. Când avem nevoie de somn, devenim somnoroși. Senzațiile noastre variază ca intensitate. Dacă simțim o durere ușoară la genunchi, putem continua jocul de tenis; dacă simțim o durere mai ascuțită, o numim renunțată.

Dacă toate părțile creierului comunică corect, este ușor să citești semnalele corpului tău și să răspunzi corespunzător. Nu numai că percepi rapid și dai sens diverselor senzații ale corpului tău, dar poți, de asemenea, să capeți indicii mai subtile folosind intuiția ta, sau ceea ce unii numesc al șaselea simț.

Să presupunem că te plimbi într-o parcare goală sau pe o stradă întunecată și ai sentimentul că cineva este în spatele tău și poate te urmărește. Sau pășiți într-un lift și aveți senzația că nu este sigur să mergeți cu personajul neplăcut deja acolo. Inima ta bate mai repede pe măsură ce sistemul nervos trage o alarmă. Simțiți tensiune în corpul dvs., deoarece tulpina creierului, zona limbică și cortexul funcționează împreună cu corpul dvs. pentru a evalua amenințarea. Apuci instinctiv cheile, mergi mai repede, scanezi zona după ajutor sau pretinzi că ai uitat ceva și te întorci din lift. Când amenințarea a trecut, fără să te gândești la asta, corpul tău eliberează tensiunea și te simți mai liniștit.

Dacă ați experimentat niveluri cronice ridicate de excitare emoțională în primii ani, este posibil ca diferitele regiuni ale creierului să nu comunice corect și este posibil ca regiunea responsabilă cu alarmele de incendiu și vigilența să difuzeze spectacolul mai des decât ar prefera. Nu numai că riscați să citiți greșit situațiile și să percepeți pericolul în prea multe situații, dar, de asemenea, cel mai probabil nu reușiți să obțineți indicii subtile, dar importante despre lumea din jur.

innerself abonare grafică

Efectele experiențelor stresante ale copilăriei timpurii

Privarea timpurie a părinților (chiar și în forme ușoare) poate duce la o scădere a producției de substanțe chimice cerebrale necesare pentru a experimenta un sentiment de bunăstare și bucurie. Aceste deficiențe chimice se pot manifesta prin comportamente precum frica, hiperactivitatea și retragerea și pot crea un copil o sensibilitate crescută la factorii de stres pentru viață.

Privarea și experiențele stresante din copilăria timpurie pot duce, de asemenea, la un exces cronic de hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul. Hormonii de stres sunt o parte critică a răspunsului nostru la amenințările biologice sau fiziologice, dar nivelurile ridicate ale acestor hormoni în uter, în copilărie și în copilăria timpurie pot afecta creierul.

Cortizolul, în special, poate deteriora anumite sisteme cerebrale, cum ar fi sistemul de dopamină din creierul mijlociu, și poate micșora altele, cum ar fi hipocampul, o structură importantă pentru procesarea emoțiilor și a amintirilor verbale și narative care ne ajută să înțelegem lumea noastră.

Când lumea noastră este haotică și imprevizibilă, aparatul nostru de stres se conectează pentru a se declanșa ușor și suntem mai predispuși să fim reactivi, hiperactivi, anxioși, agitați, panicați și deprimați. Prea mult stres la începutul vieții poate reduce capacitatea unui copil de a face față stresului pe tot parcursul vieții, ceea ce, la rândul său, poate crește riscul ca copilul să apeleze la surse externe, cum ar fi hrana, pentru o ușurare pe termen scurt, calmant și confort.

Distructivitatea stresului cronic

În ultimul sfert de secol, cercetătorii occidentali au confirmat ceea ce tradițiile străvechi ale înțelepciunii au afirmat întotdeauna: corpurile noastre nu există izolat de mintea noastră. Nu putem separa biologia de psihologie: totul este interconectat. Stresorii psihologici contribuie la descompunerea biologică și invers. Stresul afectează practic fiecare țesut din corp.

Atât factorii de stres externi, cât și cei interni, au contribuit la plângerile fizice ale lui Jan legate de oboseală, migrene, fibromialgie, reflux gastric și intestin iritabil. Zilele lungi și obositoare la muncă, lipsa somnului și a exercițiilor fizice, precum și consumul de alcool și alimente nesănătoase, îi puneau tensiunea pe corp și îi determinau glandele suprarenale să secrete niveluri ridicate de hormoni ai stresului. Era adesea anxioasă sau deprimată și, deoarece sistemul ei nervos fusese extrem de sensibilizat de experiențele stresante timpurii, suferea de o percepție sporită a durerii.

Unii dintre noi se ocupă de stres mai bine decât alții. Abilitatea noastră de a face față stresului fără a ne îndrepta către substanțe este determinată nu numai de constituția noastră înnăscută, ci și de sprijinul social pe care îl experimentăm la începutul vieții.

Hans Selye, un medic și cercetător respectat și autorul Stresul vieții, subliniază faptul că oamenii pot deveni dependenți de proprii hormoni de stres. Unii oameni care sunt obișnuiți cu niveluri ridicate de stres extern și intern din copilăria timpurie au nevoie de un anumit nivel de stres pentru a se simți în viață. Pentru acești oameni, o viață calmă și fără stres îi lasă să simtă plictiseala și goliciunea. Am fost îngrijorat că acest lucru ar putea fi cazul lui Jan.

Sentimentele și gândurile neplăcute cronice, chiar și atunci când sunt împinse din conștientizare, sunt o formă insidioasă de stres, care ne impozitează fiziologia și are ca rezultat o multitudine de afecțiuni fizice și stări de „dezacord”. Când ne deconectăm de la înțelepciunea corpurilor noastre și ne reglăm simptomele corporale, nu reușim să beneficiem de mesajele pe care le transmit și de bogăția și bucuria pe care viața le oferă.

Corpul nu uită niciodată

Nevoile lui Jan de acordare în copilărie nu erau satisfăcute: nu se simțea văzută, auzită, în siguranță sau iubită. În schimb, primele sale experiențe au fost adesea dure, rușinoase, deprimante și uneori terifiante. Încercările ei de a fi aproape de îngrijitorii ei au fost zădărnicite.

A fost expusă stresului cronic, iar viața ei de acasă nu a permis răspunsuri fiziologice sănătoase ale luptei sau fugii. A trebuit să rămână și s-a descurcat cu ea cât de bine a putut, blocând ostilitatea și neglijarea și acționând de parcă nu ar conta. Retragerea în lumea ei privată și sigură a cărților și a mâncării a fost un mod instinctiv, resursiv și adaptabil de a supraviețui.

Dar trupul ei nu a uitat ce a îndurat în copilărie. A devenit firesc să păstreze o supraveghere constantă a amenințărilor pe care ea le împinge în mod regulat din conștiință, pregătită să evite atacurile, izbucnirile emoționale, respingerea și rușinea în orice moment.

Zonele creierului ei, cum ar fi cortexul prefrontal, se află într-o stare de hipervigilență constantă. Acesta este motivul pentru care ea aleargă să se acopere când fiica ei se prăbușește și de ce pleacă din cameră când pacienții ei sunt supărați. Și pentru că are puține abilități în procesarea propriilor emoții și senzații corporale, principalele sale tranchilizante sunt alimentele, alcoolul și medicamentele pentru anxietate.

Fiind o femeie matură, Jan trăiește o existență emoțională înăbușită și înăbușită. Se simte normal pentru ea: este tot ce a știut vreodată. În timp ce cei din jurul ei - fiicele ei, soțul, frații, personalul și pacienții - se confruntă cu urcușurile și coborâșurile emoționale de rutină ale vieții, ea este blocată într-un deșert emoțional, iar corpul ei ține scorul.

Nu este niciodată prea târziu să începi să te simți

Aproape de sfârșitul sesiunii noastre, Jan mi-a spus că a mai văzut alți terapeuți în trecut pentru provocările sale de greutate și crize de depresie, plictiseală și vid. Terapeuții anteriori, a spus ea, au încercat să o facă să simtă și i-au cerut să urmărească și să scrie despre sentimentele ei. Renunțase la terapie de câteva ori pentru că nu putea să-și experimenteze sentimentele și se simțea ca un eșec. Când a încercat terapia de grup, a asistat la alți membri „simțindu-se peste tot”, dar totuși s-a simțit blocată.

L-am liniștit pe Jan că nu voi încerca să o fac să simtă; mai degrabă, am lucra la îmbunătățirea conștientizării creierului drept cu privire la senzațiile corporale, precum semnale de foame și plinătate și tensiune și relaxare musculară. Dacă Jan ar putea deveni mai conștientă de senzațiile ei corporale și ar putea să rămână cu ele și să le tolereze, ei i-ar oferi mesaje importante despre starea lumii ei interne. Am permite corpului ei să ne spună povestea ei și să ne conducă la durerea pe care o învățase cu mult timp în urmă să se îndepărteze și să se îndeseze.

L-am felicitat pe Jan pentru că a găsit modalități ingenioase de a face față unei copilării dureroase și dificile din punct de vedere emoțional. Când am lăudat-o pentru puterea și rezistența ei, a început să simtă ceva în spatele ochilor ei care a spus că „ar putea fi tristețe”. Avusese atât de puține laude în viața ei, încât această mică bucată începuse să deschidă porțile. Era clar că aș putea să-l ajut pe Jan să-și acceseze lumea interioară nu numai oferindu-i acordul de care avea atât de mare nevoie și merita, ci și punându-i în evidență punctele forte.

Calea către vitalitate

I-am explicat lui Jan că, învățând încet și ușor să acorde o atenție atentă senzațiilor sale corporale, ar ajuta-o să locuiască mai mult în corpul ei. În timp, vom extrage cu atenție informațiile senzoriale care au fost stocate în corpul ei și înghețate de traume. Ea ar putea învăța să conecteze aceste senzații la orice emoții asociate, precum și la evenimente fizice și psihologice actuale sau trecute.

Pe măsură ce am hrănit și consolidat un set subdezvoltat de circuite din creierul lui Jan, ea ar fi mai capabilă să-și tolereze și să-și regleze emoțiile și să-și aline și să-și calmeze sistemul nervos. Acest lucru i-ar oferi mai multă ușurință și confort în gestionarea emoțiilor altor persoane.

Simțindu-se mai conectat la sine în acest fel, ar putea, de asemenea, să o ajute să se simtă mai confortabil în corpul ei. Legătura anterioară a lui Jan cu corpul ei prin sport era o resursă pe care putea să o folosească. Exercițiul de care se bucura ar fi o modalitate pentru ea de a se reconecta la corpul ei și poate de a tolera și de a se bucura de confortul tactil, inclusiv mai multă intimitate cu soțul ei.

Învățarea Mindfulness

Dacă, la fel ca Jan, ai fost expus unor eșecuri severe de acordare sau experiențe traumatice timpurii, un sentiment general de amenințare a fost stocat în sistemul tău nervos și în fiecare celulă a corpului tău. Dar niciodată nu este prea târziu să eliberați această energie blocată, să vă creșteți pofta de viață și să vă reduceți atracția față de mâncare pentru confort.

Jan a învățat să folosească mindfulness pentru a deveni mai conștient de senzațiile ei corporale, să rămână prezent la ei și să le permită să o informeze pe măsură ce se schimbau și se disipa. Pe măsură ce toleranța ei pentru stările sentimentale neplăcute a crescut, a început să elibereze și să elibereze energia care fusese înghețată în interiorul ei. Pe măsură ce vitalitatea ei a crescut, s-a simțit mai bine echipată pentru a transcende istoria dureroasă și a-și transforma viața.

Copyright © 2018 de Julie M. Simon.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Când mâncarea este confortabilă: hrănește-te cu atenție, reconectează-ți creierul și încetează consumul emoțional
de Julie M. Simon

Când mâncarea este confortabilă: hrănește-te cu atenție, reconectează-ți creierul și încetează consumul emoțional de Julie M. SimonDacă mănânci în mod regulat când nu ți-e foame cu adevărat, alegi alimente confortabile nesănătoase sau mănânci dincolo de plinătate, ceva nu este în echilibru. Când mâncarea este confortabilă prezintă o practică revoluționară de mindfulness numită Inner Nurturing, un program cuprinzător, pas cu pas, dezvoltat de un autor care a fost ea însăși un consumator emoțional. Veți învăța cum să vă hrăniți cu bunătatea iubitoare pe care o doriți și să vă descurcați mai ușor cu factorii de stres, astfel încât să puteți opri apelul la mâncare pentru confort. Sănătatea și stima de sine îmbunătățită, mai multă energie și pierderea în greutate vor urma în mod natural.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, este un psihoterapeut licențiat și antrenor de viață, cu o experiență de peste douăzeci și șapte de ani, ajutând consumatorii excesivi să renunțe la dietă, să-și vindece relațiile cu ei înșiși și cu corpul lor, să piardă excesul de greutate și să-l mențină. Ea este autorul Manualul de reparații al consumatorului emoțional și fondatorul popularului program de recuperare a alimentației emoționale de douăsprezece săptămâni. Pentru mai multe informații și inspirație, vizitați site-ul Julie la www.overeatingrecovery.com.

O altă carte a acestui autor

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.