Dacă îl lași să funcționeze pentru tine, stresul poate fi arma ta secretă. shutterstock.com
Două treimi din tineri experimentează niveluri de stres la examen organizația de sănătate mintală ReachOut o descrie ca fiind „îngrijorătoare”.
Cercetările arată că nivelurile ridicate de stres la examen pot interfera cu atenția și pot reduce memorie de lucru, ducând la performanțe mai mici. Experiențele timpurii de anxietate și stres pot constitui, de asemenea, un precedent pentru probleme de sănătate mintală la vârsta adultă.
Dar modul în care vedem stresul poate face de fapt o diferență în modul în care ne afectează. Cercetările arată dacă credem că stresul este un răspuns util care ne va spori performanța într-un eveniment provocator, poate fi un instrument care funcționează în avantajul nostru.
De la stres bun la stres rău
Stresul este o experiență normală atunci când avem un eveniment provocator. Putem experimenta stresul atunci când învățăm ceva nou, începem o nouă slujbă sau ne aflăm într-o cursă.
Experiența noastră de „stres” este de fapt corpul nostru care ne pregătește să facem față provocării. Un răspuns la stres este util, deoarece poate crește oxigen la creier și să îmbunătățească atenția, concentrarea, energia și determinarea.
Alergătorul într-o cursă trebuie să fie „stresat” pentru a concura cu succes. Tânărul care stă într-o sală de examen are și el nevoie.
Studiile arată că oamenii care sunt clari despre sentimentele lor sunt mai probabil să prospere asupra anxietății și stresului și, eventual, folosiți-le pentru a-și atinge obiectivele și pentru a găsi satisfacție la locul de muncă.
Alergătorul are nevoie de stres pentru a reuși, la fel și studentul care face un examen. shutterstock.com
Stresul și anxietatea pot funcționa pentru tine. Dar devin rele atunci când evaluăm evenimentele ca fiind mai degrabă decât o provocare și atunci când credem că nu avem suficiente resurse pentru a face față.
Examenele sunt adesea tratate ca o amenințare, deoarece există potențiale vătămări sau pierderi legate de a noastră valoarea de sine, identitatea și angajamentele, obiectivele și visele. Dacă eșuăm, credem că suntem un eșec și este posibil să nu obținem niciodată viitorul la care speram. Toată viața noastră este în joc.
Cum facem stresul bun?
Mai simplu spus, stresul poate fi bun dacă credem că este bun. Va funcționa pentru noi dacă ne dezvoltăm o mentalitate că stresul ne ajută performanță, sănătate și bunăstare (mai degrabă decât să-l vadă ca debilitant).
In un studiu din Statele Unite, unui grup de tineri li s-au oferit informații despre stres înainte de a susține un examen. Materialul de lectură a explicat că stresul nu a fost dăunător, ci că a evoluat pentru a ne ajuta să facem față și să performăm mai bine. Unui alt grup i s-a spus să ignore doar stresul și să-și suprime emoțiile.
Cercetătorii au descoperit că primul grup a avut un rezultat semnificativ mai bun la examen (în medie, cu cinci puncte de îmbunătățire) decât grupul care a folosit abordarea de ignorare și relaxare.
In alt studiul stresului examenului, elevii care au văzut stresul ca pe o oportunitate și l-au folosit pentru auto-creștere au crescut performanța și au scăzut epuizarea emoțională. Dar studenții care au văzut stresul ca o amenințare s-au arătat scăzute efort și performanță.
Studiul vă va îmbunătăți resursele, așa că trebuie să le folosiți atunci când stresul ajunge. de pe shutterstock.com
Aceste studii nu au examinat cum să elimine stresul examenului. În schimb, au examinat o schimbare a modului în care elevii au răspuns la aceasta. Iată câteva sfaturi pentru a folosi stresul în avantajul dvs.
Patru moduri de a face stresul să funcționeze pentru dvs.
1. Citește-ți corpul diferit
Începeți să citiți răspunsul la stres ca fiind acolo pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru provocare. În loc să o vedeți ca pe o amenințare, încercați să o vedeți ca instrument de coping. Când vă confruntați cu stresul, vă puteți spune:
Mă simt puțin inconfortabil; inima îmi bate mai repede, dar corpul meu mă pregătește să concurez.
2. Reîncadrați sensul evenimentului
În loc să încadrați examenele ca o amenințare, încercați să le încadrați ca o provocare. O parte din motivul pentru care sunt văzute ca o amenințare se datorează faptului că întregul tău viitor, identitate și valoare par să fie în joc. Nu este adevarat. Examenele sunt o parte foarte mică a vieții tale care nu îți decide întregul viitor.
Există întotdeauna alte opțiuni, căi și oportunități diferite. Vera Wang nu a reușit să intre în echipa olimpică de patinaj pe gheață și a devenit un designer vestimentar de renume mondial. Uneori calea pe care ne-o imaginăm arată puțin diferită.
Nu toate călătoriile sunt drepte, iar cele mai bune pot avea diversiuni.
3. Acceptă stresul și emoțiile negative
Unele moduri obișnuite în care oamenii abordează stresul sunt încercarea de relaxare, ignorarea stresului și încercarea de a-l reduce. Aceste abordările întăresc de fapt că stresul este „rău” mai degrabă decât să o accepți ca un răspuns natural și util. Aceste abordări conduc, de asemenea la performanțe mai slabe și epuizare emoțională.
În loc să ignori emoțiile, este mai bine să le simți, să le accepți și apoi să încerci să le folosești în avantajul tău. Vă puteți spune:
Mă simt așa, deoarece acest obiectiv este important pentru mine, iar corpul meu răspunde în acest fel, deoarece mă pregătește să performez.
4. Adăugați la resursele dvs.
În mod clar, schimbarea mentalității este utilă numai dacă aveți resursele necesare pentru a face față. Ar fi ca un atlet care este pe punctul de a concura, dar nu s-a antrenat. Puneți timp în studiu, studiați în diferite moduri (citiți, scrieți idei în propriile cuvinte, vorbiți despre idei, desenați-le) și acordați-vă timp să exersați aceste idei.
După ce ați făcut acest lucru, răspunsul dvs. la stres se bazează pe aceste resurse.
Stresul va fi întotdeauna prezent în viața noastră pe măsură ce ne asumăm noi provocări și creștem ca persoană. Când vedem stresul la nivel scăzut ca o amenințare, acesta devine unul. Devine un steag roșu că nu facem față, că aceste sentimente sunt greșite și că ar trebui să ne retragem. Nu este adevarat.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți stres sever și anxietate în diferite condiții și pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să primiți asistență.
Despre autor
Mandie Shean, Lector, școala de educație, Universitatea Edith Cowan
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre succes din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma oferă un plan pentru succes bazat pe propriile sale experiențe și perspective. Cartea se concentrează asupra importanței de a-ți începe ziua devreme și de a dezvolta o rutină de dimineață care să te pregătească pentru succes în toate domeniile vieții tale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
"Gandeste si imbogatestete"
de Napoleon Hill
Această carte clasică oferă sfaturi atemporale pentru a obține succesul în orice domeniu al vieții. Cartea se bazează pe interviuri cu persoane de succes și oferă un proces pas cu pas pentru a-ți atinge obiectivele și a-ți realiza visele.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire”
de Morgan Housel
În această carte, Morgan Housel explorează factorii psihologici care influențează relația noastră cu banii și oferă informații despre cum să construim bogăție și să obținem succesul financiar. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice oricui doresc să-și îmbunătățească situația financiară.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Efectul compus: porniți-vă venitul, viața, succesul”
de Darren Hardy
În această carte, Darren Hardy oferă un cadru pentru atingerea succesului în toate domeniile vieții, bazat pe ideea că acțiunile mici, consistente pot duce la rezultate mari în timp. Cartea include strategii practice pentru stabilirea și atingerea obiectivelor, construirea de obiceiuri bune și depășirea obstacolelor.
