Putem afla multe despre oameni prin modul în care utilizează rețelele sociale. De exemplu, limba Twitter poate fi utilizată pentru a prezice riscul de a muri de boli de inimă.

Analizele actualizărilor Facebook arată femeile tind să fie mai calde decât bărbații, dar la fel de asertive, și oameni cu extraversiune au tendința de a exprima emoții pozitive, în timp ce cei cu tendințe nevrotice sunt mai predispuși să scrie despre faptul că sunt singuri și deprimați.

Există îngrijorări cu privire la efectele negative pe care social media le pot avea asupra sănătății mintale, mai ales pentru tineri.

Incidența calomniere online, sexting și victimizarea a crescut. Oamenii își gestionează profilurile, prezentând o imagine a unei vieți perfecte, ascunzând în același timp lupte reale pe care le-ar putea avea. În ciuda faptului că au mii de „prieteni”, unii oameni încă simți-te complet singur.

Potențialul utilizării rețelelor sociale pentru a detecta semne de boală mintală se reflectă în implementarea de către Facebook a program de supraveghere a sinuciderilor.

Ce trebuie să căutați în utilizarea rețelelor sociale

Există o modalitate de a spune dacă utilizarea dvs. de pe rețelele sociale este sănătoasă sau reflectă condițiile de sănătate mintală subiacente?

Cu colegii mei, doctorandul Liz Seabrook și Dr. Nikki Rickard, am condus recent o revizuire sistematică din 70 de studii diferite care au legat utilizarea rețelelor sociale de depresie, anxietate și bunăstare mentală. Se dovedește, rețelele sociale nu sunt toate bune și nici rele. Este mai mult despre modul în care îl folosiți.

Dacă sunteți îngrijorat de utilizarea propriilor rețele sociale sau a unui membru al familiei, iată câteva aspecte de care trebuie să aveți grijă.

1. Conținut și ton

Unul dintre principalele lucruri care i-au distins pe utilizatorii care au raportat o bunăstare ridicată față de cei cu depresie sau anxietate a fost despre ce au scris și cum au scris-o.

Oamenii deprimați foloseau un limbaj mult mai negativ, reflectând la lucruri care mergeau prost sau se plângeau de viață sau de alți oameni. Au postat gânduri și emoții furioase.

După ce ați scris o postare, luați un moment pentru a o citi. Care este tonul? Luați în considerare modalități prin care vă puteți concentra asupra unora dintre lucrurile bune care se întâmplă în viața voastră, nu doar pe cele negative.

2. Calitate

După o conversație cu un prieten, uneori mă simt foarte bine în legătură cu conversația. Alteori nu.

În mod similar, am constatat că calitatea interacțiunilor pe rețelele de socializare a făcut o mare diferență. Depresia legată de interacțiunile negative cu alte persoane, fiind mai critică, reducându-i pe ceilalți sau simțindu-se criticată de alții și ostilitate.

În schimb, sprijinindu-i și încurajându-i pe ceilalți și simțindu-vă susținut de ei, vă poate ajuta să vă simțiți bine.

3. Timp online

Un sondaj australian recent adulții descoperiți petrec peste două ore pe zi folosind social media. De asemenea, a constatat că mai mult de 50% dintre tineri sunt utilizatori grei de social media, un sfert raportând fiind conectat constant.

În analiza noastră, unele studii au constatat că utilizatorii deprimați au petrecut mai mult timp online, în timp ce alte studii au fost neconcludente.

În special, niciun studiu nu a constatat că a petrece mai mult timp online a fost un lucru bun.

Acest lucru trebuie păstrat pe radar, deoarece oamenii petrec tot mai mult timp conectat la dispozitivele lor. Mulți tineri au o frica de a pierde (FOMO), și astfel să rămâi conectat constant. Într-adevăr, în recenzia noastră am constatat că sentimentul de dependență de social media a fost asociat cu niveluri mai ridicate de depresie.

Vedem dovezi din ce în ce mai mari că simplificând viața, inclusiv petrecerea timpului offline, are beneficii pentru sănătate și bunăstare.

Dacă vă simțiți preocupat de cât timp trece în timp ce sunteți online, luați în considerare ieșirea de pe rețelele sociale pentru câteva zile.

4. Utilizare pasivă versus utilizare activă

Unii oameni postează multe actualizări, oferind descrieri suflet-suflet ale vieții lor. Alții citesc fluxuri de știri, apreciază postările și transmit informațiile interesante altora.

În recenzia noastră, simpla citire a postărilor și parcurgerea fluxurilor de știri nu au avut un impact pozitiv sau negativ asupra bunăstării.

Diferența a fost pentru utilizatorii activi: cei care și-au postat gândurile și sentimentele și au răspuns celorlalți. Oamenii deprimați au postat o mulțime de conținut negativ. Cei care au fost fericiți s-au angajat activ cu alți utilizatori, împărtășindu-și viața.

5. Comparații sociale

Rețelele sociale oferă oportunități de a ne compara cu ceilalți, în bine sau în rău.

Rețelele sociale pot oferi grupuri de sprijin care vă pot ajuta să vă stimulați spre atingerea unui obiectiv specific. De exemplu, Provocarea punctelor tari a folosit rețelele de socializare pentru a încuraja oamenii să caute lucruri bune despre ei și colegii lor de muncă, rezultând niveluri mai ridicate de bunăstare.

Dar a vă compara cu alții poate fi, de asemenea, destul de distructiv. Persoanele deprimate aveau mai multe șanse să-i vadă pe ceilalți ca fiind mai buni decât ei. Invidia joacă un rol deosebit de distructiv.

Dacă te simți gelos pe prieteni și pe ceilalți din rețeaua ta, ar putea fi un moment bun să te deconectezi și să găsești alte surse pentru a-ți construi stima de sine.

6. motivaţie

De ce folosești rețelele sociale? Oamenii care au folosit rețelele sociale pentru a se conecta cu prietenii au simțit că a contribuit la bunăstarea lor.

În schimb, cei care erau deprimați au căutat sprijin social pe rețelele sociale, dar au simțit că prietenii lor îi dezamăgesc.

Dacă vă simțiți singur și încercați să umpleți un gol prin intermediul rețelelor sociale, ar putea face mai mult rău decât bine.

Uită-te bine la tine

Social media este aici pentru a rămâne. Oferă o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți, dar poate exacerba și anxietățile sociale care există în lumea offline.

Deci, cum folosiți cel mai bine rețelele sociale? Lăsați-vă câteva minute să vă gândiți la modul în care media socială vă face să vă simțiți dvs. sau familia și prietenii. Este un plus pozitiv pentru viața ta sau te face să te simți rău, consumând timp și energie pe care ai putea să le folosești în alte moduri?

Dacă faceți un bilanț al obiceiurilor dvs. de social media, vă poate ajuta să alegeți modalități - și să îi încurajați pe ceilalți - să îl utilizați într-un mod care vă menține sănătos.

Despre autor

Peggy Kern, lector principal în psihologie pozitivă, Universitatea din Melbourne

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon