Obiceiul ocupat este la fel ca. orice alt obicei - încălcarea acestuia necesită practică. S-ar putea să fiți obișnuiți să vă grăbiți dintr-un loc în altul, să spuneți da când aveți cu adevărat nevoie și doriți să spuneți nu, sau să fiți persoana preferată tot timpul și este epuizant! Sunt sigur că știți mult prea bine cum se simte asta și sunteți gata să vă schimbați definitiv. Simpla zgâriere a suprafeței unui obicei oferă doar soluții temporare de simțire.

Trebuie să sapi pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce te motivează și la valoarea pe care o obții din obicei. Motivația este puntea dintre dorință și acțiune și, pentru a face schimbarea să se lipească, mai ales atunci când schimbi obiceiuri adânc înrădăcinate, motivația ta te ajută să rămâi concentrat asupra obiectivelor tale, chiar și atunci când apar contracarări.

Motivația dvs. determină cât de probabil veți fi pentru a obține rezultatul dorit. Știind ce valoare ați acordat acestui rezultat este esențială în formularea deciziilor asociate cu atingerea obiectivelor. Motivația vă aliniază eforturile cu obiectivele dvs., iar valoarea pe care o acordați acestui obiectiv vă influențează foarte mult succesul în atingerea acestuia.

Următorul pas este să înțelegeți cum motivațiile dvs. și valoarea unui obicei joacă roluri semnificative în procesele dvs. de gândire atunci când vă stabiliți strategiile. Pe măsură ce vă schimbați gândirea, vă modificați obiceiurile uzate în timp și vă descoperiți nevoia / dorința de conectare, puteți începe să construiți noi strategii care vă vor ajuta să vă loviți de obiceiurile ocupate și să vă faceți viața mult mai veselă.

Cum și de ce facem ceea ce facem

Formulăm strategii de-a lungul vieții noastre. Aceste strategii sunt un set de instrumente pe care le folosim pentru a naviga în experiențele noastre și sunt influențate în mod semnificativ de părinții sau de primii îngrijitori. Pe măsură ce creștem și ne schimbăm, instrumentele noastre evoluează, permițându-ne să le perfecționăm pe cele care funcționează bine. De asemenea, le putem folosi pe cele care nu sunt la fel de utile sau utile, dar le folosim pur și simplu pentru că ne sunt familiare.

Experiențele noastre, dezvoltarea strategiilor noastre și evoluția acestor instrumente funcționează ca un script la care ne referim continuu pe măsură ce avansăm. Valorile, morala și normele societale ne influențează experiențele și devin parte a dezvoltării și structurii strategiilor noastre. Și pe măsură ce avem aceste experiențe și folosim aceste strategii, ceea ce reiese sunt obiceiuri. Asa facem ceea ce facem.

Povestea lui Charlene de mai jos ilustrează modul în care unii oameni sunt foarte pricepuți să își adapteze strategiile și să își modifice comportamentele. Abilitatea lor de a se autoevalua, de a schimba perspectiva și de a schimba o abordare le oferă o capacitate mai mare de a se reinventa.

Povestea Overscheduled Woman (OSW) a lui Charlene

M-am mutat foarte mult în copilărie. Am fost la șase licee diferite și trei licee. De fiecare dată a trebuit să găsesc o modalitate de a-mi face prieteni și de a mă potrivi. Pentru că m-am mișcat atât de mult, să mă înțeleg cu oamenii și să mă împrietenesc fără să mă atașez prea mult a devenit un mod natural de a mă potrivi oriunde am mers. De asemenea, m-a ajutat să progresez în carieră, deoarece am reușit să construiesc relații fără să mă implic prea mult și asta a funcționat pentru ceea ce am vrut să realizez. Am învățat să separ relația de ceea ce trebuia să fac.

Unde m-am luptat a fost în relațiile mele personale. Mi-a trebuit până am ajuns la vreo treizeci de ani să-mi dau seama ce piesă din acea strategie nu funcționa pentru mine. Abilitatea mea de a mă distanța mă bloca de adevărata intimitate emoțională.

A-mi da seama de acest lucru a fost ca și cum am avea o lumină aprinsă în capul meu - cum aș fi putut să ratez acea piesă? Ei bine, nu a trebuit să folosesc asta până acum pentru a obține ceea ce doream, așa că a trebuit să-mi dau seama cum să-mi ajustez strategia pentru a obține ceea ce aveam nevoie.

Vestea bună este că toți avem capacitatea de a ne adapta și puterea de a ne reinventa. Pe măsură ce faceți mici modificări la obiceiurile dvs. ocupate, veți începe să construiți podul de unde sunteți acum până unde doriți să fiți.

Obiceiurile sunt strategii pe pilot automat. Ele sunt adesea reacțiile noastre de rezervă atunci când suntem stresați și ocupați. Un obicei constă din trei elemente principale: tacul, comportamentul și recompensa. De exemplu, este ora 5:00 (tac), turni un pahar de vin (comportament) și te așezi și te relaxezi (recompensă). Sau îți sună telefonul și vezi că este cel mai bun prieten (indiciu), așa că răspunzi (comportament). Știi că te face să râzi mereu și îți place mereu să vorbești cu ea (recompensă).

Indicatorul, comportamentul și recompensa sunt mecanismele fundamentale care determină gândirea, sentimentele și acțiunile automate. În termeni simpli, obiceiurile sunt rezultatul antrenamentului. Repetând un anumit comportament, ne antrenăm corpul și mintea pentru a-l efectua cu o gândire mai puțin conștientă. Cu cât accesăm mai mult instruirea, cu atât este mai ușor să ne formăm, să implementăm și să menținem obiceiul. Și cu cât percepem mai mult recompensa în termeni pozitivi, cu atât avem mai multe șanse să folosim instruirea asociată, deoarece oferă un rezultat pe care îl dorim sau cel puțin unul pe care îl cunoaștem. Am ajuns să învăț atât de devreme când, la vârsta de XNUMX ani, am fost angajat ca însoțitor de bord.

A treizecea a doua recenzie

Exercițiile de urgență și siguranță au fost o parte principală a antrenamentului meu. Peste și peste ceilalți cursanți și cu mine am fost puși în situații potențiale dezastruoase, multe dintre ele având loc pe un simulator în mărime naturală al interiorului unui avion, cum ar fi aterizări de impact cu efecte de tip incendiu într-o cabină plină de fum cu diapozitive de urgență blocate și ieșiri blocate și multe altele.

O parte din instruirea noastră a fost într-o tehnică care ar ajunge să fie o metodă cheie pe care am să o folosesc în multe alte aspecte ale vieții mele. Se numește A treizecea a doua recenzie și are loc în primele trei minute și în ultimele opt minute ale oricărui zbor, orele considerate cele mai critice pentru urgențe de zbor. Așezate pe scaunele noastre de însoțitoare ale însoțitorului de bord, am parcurs mental toate scenariile majore de urgență care ar putea apărea în timpul decolării și aterizării.

Acest proces funcționează pe premisa că orice este în prim-planul minții tale, extras din antrenament, te va ajuta să reacționezi, chiar și atunci când vor apărea haos și pericol. Câteva patruzeci de ani mai târziu, în calitate de pasager, mai fac cea de-a treizeci și a doua recenzie de fiecare dată când sunt pe un zbor.

Consolidarea obiceiurilor noastre

În fiecare zi folosim tehnici similare pentru a ne consolida obiceiurile pentru a obține ceea ce avem nevoie și dorim. De exemplu, în meditație, folosesc gândirea conștientă pentru a-mi alinia gândurile la ceea ce am nevoie (reîncărcare mentală și fizică), iar acest lucru este esențial pentru ceea ce doresc (claritate, creativitate, calm și conexiune spirituală). Merg în fiecare zi la sală, nu pentru că îmi place să mă antrenez, ci pentru că este un alt mod de a mă reîncărca, de a sta relaxat și de a-mi îmbunătăți sănătatea.

Ambele obiceiuri sunt implementate adesea, ambele au recompense pozitive și ambele îmi promovează obiectivele personale pentru un stil de viață sănătos. Sunt motivat de recompensele pe care le culeg, iar valoarea ridicată derivată din rezultatul acestor obiceiuri mă ajută să susțin atât strategii pe termen lung pentru a obține ceea ce doresc.

Obiceiurile sunt familiare, ceea ce înseamnă că nu ne gândim în mod conștient la modul de utilizare a acestora. De aceea, adoptarea altora noi, cum ar fi începerea unui program de exerciții, se simte mai dificil și obositor. Se gândesc mai mult. Ei iau practică.

După un timp, obiceiurile noi devin mai ușor de accesat, cu mai puțin efort și rezultate mai previzibile. Familiarizarea unui obicei ne orbeste adesea că nu este sănătos. De aceea, obiceiurile proaste subminează dorințele noastre de a pune în aplicare cele bune. Cheia este să-ți construiești obiceiuri noi, pline de resurse, pe care să te poți întoarce. Cu cât sunteți mai clar cu privire la strategiile care funcționează pentru dvs. și sunt aliniate la nevoia / dorința dvs. de conectare, cu atât este mai probabil să adoptați automat acele obiceiuri în loc să vă încadrați în vechile obiceiuri ocupate.

Ocuparea te împiedică de ceea ce ai nevoie și vrei?

Anumite strategii și abordări funcționează în general bine pentru obiective pe termen mai scurt, lucruri pe care dorim să le realizăm în viitorul apropiat, cum ar fi luarea unei vacanțe, achiziționarea unei mașini noi sau plata unui card de credit. Modificările stilului de viață - cum ar fi încălcarea obiceiurilor ocupate - necesită o abordare mai durabilă, care se dezvoltă în strategii de întreținere și, în cele din urmă, în noi obiceiuri.

Schimbarea relației cu ocupat necesită stabilirea conexiunii dvs. nevoia / dorința și modul în care aceasta se raportează la obiectivele dvs. Este o formulă cauză-efect care, atunci când este echilibrată, va duce la rezultate mai durabile. De exemplu, dacă decideți că doriți să slăbiți cinci kilograme într-o săptămână, se poate face. Nici o problemă. Există numeroși oameni care să vă spună cum să o faceți. Dar este de ajutor?

Poți scăpa de greutate? Absolut. Cu toate acestea, este puțin probabil ca această abordare să fie durabilă pe termen lung.

Când un client vine la mine pentru că vrea să piardă în greutate și a încercat de mai multe ori, fără succes, să o mențină, trebuie să o ajut să găsească de ce acum o parte din conexiunea ei nevoie / dorință. Dacă motivația ei este că vrea să arate mai bine sau că s-a săturat de kilogramele în plus, acesta este de obicei un semn că nu a săpat suficient de adânc pentru a-și face obiectivul sustenabil. Motivele ei doar zgârie suprafața a ceea ce își dorește cu adevărat.

Cu cât motivul este mai larg, cu atât este mai puțin probabil rădăcina de ce acum a fost descoperit. În acest caz, dacă nu crede că merită să se simtă sau să arate mai bine, pierderea în greutate poate fi temporară. Cum poate avea cu adevărat succes până când nu cunoaște valoarea a ceea ce are nevoie și cum va susține ceea ce își dorește? Când le stabilește pe amândouă, ea de ce acum va fi evident și își va realiza eforturile cu mai puțin efort și mai multă satisfacție.

Motivați-vă din ocupat și în acțiune

Unii dintre noi acționează pentru a atinge un obiectiv satisfăcător, în timp ce alții acționează pentru a evita disconfortul. Cei mai mulți dintre noi sunt motivați de primul și ușurați temporar de al doilea. Când cultivăm strategii derivate din obiceiuri bine formate și acțiunile noastre sunt susținute de conștientizarea de sine și motivații clare, ne pregătim pentru realizare. Înțelegerea modului în care funcționează creierul tău atunci când îți formezi obiceiurile este un instrument excelent pentru a te motiva din a fi ocupat și în acțiune.

Creierul este un instrument puternic, dinamic, în continuă evoluție, care este întotdeauna disponibil, capabil să genereze o gamă infinită de schimbări subtile și vaste. Fiecare dintre noi funcționează din programarea noastră unică - modul în care ne interpretăm lumea și cum o comunicăm nouă și celorlalți pe baza experiențelor noastre. Într-o clipită, tragem acele experiențe în prim planul minții noastre, aplicăm sensul și exprimăm acel sens cu cuvinte și comportament. Și cu cât facem acest lucru, cu atât este mai ușor să implementăm strategiile - comportament și gândire - asociate acelor experiențe.

Aici antrenamentul se întâlnește cu obișnuința. Pur și simplu schimbând modul în care ne gândim la ceva, putem reconfigura răspunsul creierului nostru. Când suntem stresați și ocupați, creierul nostru nu gândește clar, și atunci este cel mai probabil să ne retragem de obiceiurile noastre. Acest lucru este valoros, în special pentru cei cu locuri de muncă, cum ar fi primii care răspund, unde obiceiurile - instruirea - pot salva viața. Cu toate acestea, atunci când folosim obiceiuri, care pot părea utile în acest moment, dar s-ar putea să nu susțină imaginea noastră mai largă, este timpul să reînnoim aceste obiceiuri și să stabilim altele noi care funcționează cel mai bine pentru ceea ce avem nevoie și dorim.

Reprogramarea gândirii

Fiecare gând pe care îl avem este un ingredient al realității noastre personale. Gândurile noastre ne conduc în liniște acțiunile. De exemplu, dacă petreceți o cantitate disproporționată de timp gândindu-vă la un fost iubit, este puțin probabil să îl treceți sau să creați un spațiu mental și spiritual pentru ca o persoană nouă să vă intre în viață.

Același lucru este valabil dacă aveți tendința să vă concentrați mai degrabă asupra problemei decât asupra soluției; problema va rămâne vie și sănătoasă, în timp ce soluției nu i se va oferi spațiu pentru a crește. Gândurile tale generează posibilități nelimitate pentru strategiile tale de viață, pentru modul în care îți gestionezi lumea unică și pentru extinderea cursului tău mental, fizic și spiritual.

Creierul tău trebuie să fie reîncărcat, la fel ca și corpul tău. Lucrul excesiv fără a-i oferi o odihnă are un impact direct asupra sănătății dumneavoastră generale. Reprogramarea gândirii vă trezește conștientizarea și vă oferă un mod reîmprospătat de a privi situațiile și provocările. Este o repornire a activelor cerebrale. Când ne odihnim și ne reîncărcăm gândurile - creierul - putem începe să dezvoltăm noi strategii pentru a alege cu atenție cum să ne petrecem timpul.

Copyright © 2018 de Yvonne Tally.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Despărțirea de ocupat: soluții din viața reală pentru femeile depășite
de Yvonne Tally

Rezervarea excesivă și somnul aproape au devenit simboluri de stare, iar a avea totul pare a fi sinonim cu a face totul, totuși ce realizăm cu adevărat cu atâta ocupare? Yvonne Tally vrea să-ți redea viața, ajutându-te să rupi obiceiul de ocupare. Ea oferă moduri realiste, pas cu pas și chiar distractive de a coborî din roata de hamster ocupat și de a vă revendica timpul. Yvonne arată cum beneficiile unei vieți mai echilibrate vă pot îmbunătăți longevitatea și bunăstarea spirituală.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Hardcover sau cumpărați Ediție Kindle.

Despre autor

Yvonne Tally conduce programe de meditație și atenție pentru corporații, grupuri private și persoane din Silicon Valley și din întreaga SUA. Ea este master practicant NLP și cofondată Poised Inc., o companie de fitness și stil de viață. Ea este creatorul VMind Fitness ™; o metodă holistică care transformă viața, folosindu-ți propriul potențial neexploatat și puterea personală pentru a-ți crea și trăi pasiunea și scopul. Yvonne este specialistul în meditație și stres pentru orașul Palo Alto. Vizitați site-ul ei la https://yvonnetally.com/

O altă carte a acestui autor

at

Cum poți simți recunoștința în perioadele dificile

Yvonne Tally

Recunoștința înseamnă a observa lucrurile bune care se întâmplă în jurul tău. A simți recunoștință atunci când viața este furtunoasă poate fi dificil; este…

Cursa ocupată și prețul ritmului tău

Yvonne Tally

Traiesti o viata, nu alergi o cursa. Încetinirea ritmului, astfel încât să nu concurezi și să joci în mod constant recuperarea, începe pas cu pas.…

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.