Simptomele legate de ADHD au crescut în timpul pandemiei, dar nu indică în mod necesar ADHD. Febra cabinei are multe simptome similare, iar izolarea socială are și efecte negative asupra funcționării creierului. (Shutterstock)
În ultimul an, multor oameni le-a fost greu să se concentreze, să acorde atenție și să îndeplinească sarcinile. Ei observă, de asemenea, că sunt mai iritabili și mai neliniștiți.
Cu siguranță, clinica noastră de psihologie a primit o creștere semnificativă a recomandărilor pentru a evalua persoanele asimptomatice care se întreabă acum dacă ar putea avea tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).
Înainte de autodiagnosticare sau consultarea medicului dumneavoastră, luați în considerare aceste alte cauze comune ale simptomelor ADHD.
Simptomele ADHD sunt nespecifice
Așa cum febra este un simptom medical, problemele de atenție, concentrare și concentrare - singure sau în combinație cu iritabilitate și neliniște - sunt simptome comună unei mari varietăți de tulburări. Auto-raportarea simptomelor ADHD pe chestionare are până la 78 la sută rata fals pozitivă pentru diagnosticul ADHD. Simptomele singure nu sunt suficiente pentru a diagnostica această tulburare.
Chiar și amintirea comportamentelor din copilărie nu este o modalitate exactă de a pune acest diagnostic. Studii complete de urmărire pe termen lung arată că mulți adulți ale căror evidențe arată că nu au îndeplinit criteriile pentru ADHD în copilărie cu toate acestea, amintesc inexact comportamente din copilărie similare cu ADHD atunci când sunt interogați ca adulți.
Ce este ADHD?
ADHD este o tulburare de neurodezvoltare care afectează aproximativ 9.4 la sută dintre copiii în vârstă de școală și despre 4.4% din adulții din America de Nord.
Criterii de diagnostic include mai mult decât simptome. Pentru a fi diagnosticat cu ADHD în adolescență sau în vârstă tânără este nevoie de toate următoarele:
un număr dintre aceste simptome trebuie să fi fost prezente și afectante în două sau mai multe zone majore ale vieții (cum ar fi acasă și școală) înainte de vârsta de 12 ani;
simptomele trebuie să fi fost cronice; și
simptomele nu se pot datora altor afecțiuni care pot imita ADHD, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul, problemele de somn, abuzul de droguri / alcool, perfecționismul, problemele tiroidiene, traumele sau tulburările de personalitate.
Primele cinci dintre aceste „mimice ADHD” sunt condiții care au crescut datorită regulilor pandemiei și blocării. Traumele anterioare sau anumite trăsături de personalitate au făcut, de asemenea, să facă față blocării mult mai stresant.
Cât de frecvente sunt simptomele ADHD la adulți?
Chiar înainte de pandemie, simptomele ADHD în populația generală erau foarte comun. Studiile efectuate pe studenți postliceali cu sau fără ADHD arată că a un număr mare de studenți fără dizabilități experimentează zilnic aceste simptome nespecifice.
Viața în timpul pandemiei a fost foarte stresantă pentru multe persoane. Cercetările din laboratorul nostru arată că cu cât ești mai anxios, deprimat sau stresat, cu atât vei simți mai multe simptome ale ADHD, chiar dacă nu ați fost niciodată suspectat anterior de ADHD. Noi stim aia febra cabinei are multe simptome asemănătoare cu ADHD și izolare sociala are, de asemenea, multe efecte negative asupra funcționării creierului.
Nu ar putea fi ADHD nediagnosticat?
Deși este posibil ca un diagnostic de ADHD să fi fost omis sau trecut cu vederea în copilărie, cercetările arată că acest lucru este rar. În ultimii 12 ani, centrul nostru a condus o clinică de screening ADHD, evaluând adulții tineri care cred că ar putea avea ADHD.
În general, am diagnosticat doar aproximativ cinci la sută dintre acești oameni cu ADHD. Această constatare este în concordanță cu alte studii arătând că de cele mai multe ori, simptomele cu debut ulterior ale ADHD se datorează altceva.
Bine, deci ce fac în legătură cu aceste simptome?
Indiferent de cauză, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau elimina simptomele ADHD.
1. Intră într-o canelură. Oamenii funcționează cel mai bine atunci când au o rutină consistentă; COVID-19 și munca de acasă au eliminat o mulțime de structuri de care ne bucuram. Focalizarea atunci când copiii tăi sunt acasă, câinele latră sau partenerul tău se află într-o întâlnire tare în camera alăturată este extrem de dificilă.
Încercați să găsiți o locație liniștită pentru a vă face treaba, puneți un semn care avertizează pe ceilalți când trebuie să vă concentrați și acordați prioritate cea mai dificilă muncă din timpul zilei care este cea mai bună pentru tine. Dacă acest lucru este târziu noaptea sau prima dimineață, atunci ajustați-vă așteptările pentru restul zilei.
2. Spuneți noapte bună problemelor de somn. Calitatea slabă a somnului și tulburările de somn au ca rezultat probleme semnificative cu atenția, concentrarea și memoria. În plus, trezirea și culcarea la ore inconsistente pot provoca probleme semnificative, similare la a fi în mod constant jet lag.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, exersați ceea ce se numește o bună igienă a somnului, cum ar fi menținerea unui program regulat de somn, efectuarea unei rutine de culcare și menținerea unei zone de dormit confortabile și liniștite. Și, scoate-ți telefonul din dormitor pentru că îți tulbură somnul!
3. Citiți totul despre asta. Strategiile care funcționează pentru cei cu ADHD funcționează pentru oricine are aceste simptome. Multe excelente cărțile descriu modalități de îmbunătățire a concentrării și face mai mult. Sunt de asemenea, site-uri web excelente care descriu modalități dovedite de a vă îmbunătăți atenția.
4. Reduceți utilizarea dispozitivelor electronice. Cu blocarea COVID-19 și lucrând de acasă, majoritatea oamenilor petrec mai mult timp online, dar dispozitivele electronice sunt extrem de dependente și extrem de distragătoare. De fapt, o revizuire a cercetării arată că utilizarea excesivă a dispozitivele electronice duc la supraîncărcarea creierului, crește distragerea atenției și scade performanța generală. Studiile au arătat, de asemenea, o legătură puternică între simptome de sănătate mintală și utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice.
Una dintre cele mai mari provocări pe care le auzim de la studenții postliceale pe care o vedem la centrul nostru este limitarea utilizării electronice. Există câteva aplicații grozave care limitează timpul petrecut online și site-urile web care oferă strategii pentru a vă ajuta să controlați utilizarea smartphone-ului.
5. Lista de îngrijorări / timpul de îngrijorare. Stresul pandemic are mulți oameni care își fac griji în mod constant, atât de mult încât mintea lor este întotdeauna distrasă și nu se pot concentra niciodată. Mai mult, creierul lor s-a obișnuit să deturneze gândul de fiecare dată când apare o îngrijorare, așa că ai nevoie de ceva tehnici comportamentale cognitive pentru a gestiona îngrijorătorul și a încapsula ca să se întâmple numai în anumite momente ale zilei.
Doriți să recalificați-vă creierul să înțeleagă că îngrijorarea este permisă numai în anumite momente. O listă de îngrijorări funcționează ca o agendă de întâlnire, asigurându-vă că abordați toate îngrijorările, dar numai la un moment de „îngrijorare” definit.
6. Exercițiu. Să stai într-un scaun toată ziua uitându-te la ecranul computerului nu înseamnă să faci minuni pentru sănătatea ta cognitivă sau fizică. Știm că exercițiile fizice îi ajută pe oameni să facă față mai bine stresului și anxietății, dar, de asemenea vă ajută creierul să funcționeze mai bine.
Chiar și ieșind afară pentru o plimbare de 20-30 de minute în fiecare zi vă ajută starea de spirit și îmbunătățește atenția și concentrarea. Cel puțin, asigurați-vă că vă ridicați în picioare și vă deplasați timp de cel puțin cinci minute la fiecare oră.
Dacă toate aceste lucruri nu reușesc să facă diferența, ar putea fi momentul să consultați un expert. Amintiți-vă, totuși, că medicamentele nu vă vor face să vă doriți să vă faceți treaba sau treburile și nu vă vor ajuta să deveniți mai organizat sau mai atent în timpul întâlnirilor interminabile cu Zoom.
Despre autor
Allyson G. Harrison, profesor asociat de psihologie și director clinic, Centrul regional de evaluare și resurse, Universitatea Queen's, Ontario
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Băiatul, alunița, vulpea și calul
de Charlie Mackesy
Această carte este o poveste frumos ilustrată care explorează teme de iubire, speranță și bunătate, oferind confort și inspirație celor care se confruntă cu provocările de sănătate mintală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ameliorarea anxietății pentru adolescenți: abilități esențiale CBT și practici de mindfulness pentru a depăși anxietatea și stresul
de Regine Galanti
Această carte oferă strategii și tehnici practice pentru gestionarea anxietății și stresului, concentrându-se în mod special pe nevoile și experiențele adolescenților.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul: un ghid pentru ocupanți
de Bill Bryson
Această carte explorează complexitățile corpului uman, oferind perspective și informații despre modul în care funcționează corpul și cum să menținem sănătatea fizică și mentală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Această carte oferă strategii practice pentru construirea și menținerea obiceiurilor sănătoase, concentrându-se pe principiile psihologiei și neuroștiinței.
