Fluxul poate apărea atunci când jucați jocuri sau vă implicați în activități artistice, cum ar fi scrisul, fotografia, sculptura și pictura. Somyot Techapuwapat/Moment prin Getty Images
Anii noi vin adesea cu noi rezoluții. Reveniți în formă. Citeste mai mult. Fă-ți mai mult timp pentru prieteni și familie. Lista mea de rezoluții s-ar putea să nu arate exact la fel cu a ta, dar fiecare dintre rezoluțiile noastre reprezintă un plan pentru ceva nou, sau cel puțin puțin diferit. Pe măsură ce vă creați rezoluțiile din 2022, sper că veți adăuga una care se află și pe lista mea: simțiți mai mult flux.
Psihologul Mihály Csíkszentmihályi cercetare asupra fluxului început în anii 1970. El a numit-o „secretul fericirii.” Fluxul este o stare de „experiență optimă” pe care fiecare dintre noi o poate încorpora în viața de zi cu zi. Una caracterizată de bucurie imensă care face ca o viață să merite trăită.
În anii care au urmat, cercetătorii au dobândit un depozit vast de cunoștințe despre cum este să fii în flux și despre cât de important este să-l experimentezi pentru sănătatea mintală și bunăstarea noastră generală. Pe scurt, suntem complet absorbiți de o activitate extrem de plină de satisfacții – și nu de monologuri interioare – atunci când simțim fluxul.
eu sunt un asistent universitar de comunicare și științe cognitive, și am studiat fluxul în ultimii 10 ani. Ale mele laborator de cercetare investighează ce se întâmplă în creierul nostru când oamenii experimentează fluxul. Scopul nostru este să înțelegem mai bine cum se întâmplă experiența și să facem mai ușor pentru oameni să simtă fluxul și beneficiile acesteia
Cum este să fii în flux?
Oamenii spun adesea că fluxul este ca „a fi în zonă”. Psihologii Jeanne Nakamura și Csíkszentmihályi descrie-l ca ceva mai mult. Când oamenii simt fluxul, se află într-o stare de concentrare intensă. Gândurile lor sunt concentrate mai degrabă pe o experiență decât pe ei înșiși. Ei își pierd simțul timpului și simt ca și cum există o fuziune a acțiunilor lor și a conștientizării lor. Că au control asupra situației. Că experiența nu este solicitantă fizic sau psihic.
Cel mai important, fluxul este ceea ce cercetătorii numesc o experiență autotelic. Autotelic derivă din două cuvinte grecești: autos (sine) și telos (sfârșit sau scop). Experiențele autotelice sunt lucruri care merită făcute în sine. Cercetătorii numesc uneori aceste experiențe intrinsec plină de satisfacții. Experiențele de flux sunt intrinsec plină de satisfacții.
Ce cauzează curgerea?
Fluxul are loc atunci când o sarcină este provocarea este echilibrată cu priceperea cuiva. De fapt, atât provocarea sarcinii, cât și nivelul de calificare trebuie să fie ridicate. Adesea le spun elevilor mei că nu vor simți că curge atunci când fac vasele. Majoritatea oamenilor sunt mașini de spălat vase cu înaltă calificare, iar spălarea vaselor nu este o sarcină foarte dificilă.
Atunci când oamenii experimentează fluxul? a lui Csíkszentmihályi cercetare în anii 1970 concentrat pe oameni care fac sarcini care le plăceau. A studiat înotătorii, compozitorii muzicali, jucătorii de șah, dansatorii, alpiniștii și alți sportivi. El a continuat să studieze cum oamenii pot găsi flux în mai multe experiențe de zi cu zi. Sunt un snowboarder pasionat și simt în mod regulat fluxul pe munte. Alți oameni o simt practicând yoga – nu eu, din păcate! – mergând cu bicicleta, gătind sau mergând la alergat. Atâta timp cât provocarea acestei sarcini este mare, la fel și abilitățile tale, ar trebui să poți atinge fluxul.
Cercetătorii știu, de asemenea, că oamenii pot experimenta fluxul prin utilizarea media interactivă, cum ar fi jucând un joc video. De fapt, spuse Csíkszentmihályi că „jocurile sunt activități de flux evidente, iar jocul este experiența de flux prin excelență”. Dezvoltatori de jocuri video sunt foarte familiarizați cu ideea și se gândesc bine cum să o facă proiectează jocuri astfel încât jucătorii să simtă fluxul.
Fluxul are loc atunci când provocarea unei sarcini – și abilitățile cuiva la sarcină – sunt ambele mari. Adaptare după Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
De ce este bine să simți fluxul?
Mai devreme am spus că Csíkszentmihályi a numit fluxul „secretul fericirii”. De ce este asta? În primul rând, experiența îi poate ajuta pe oameni își urmăresc obiectivele pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că luarea unei pauze pentru a face ceva distractiv poate ajuta la îmbunătățirea propriei persoane autocontrol, urmărirea scopului și bunăstare.
Deci data viitoare te simți ca a vinovat canapea potato pentru a juca un joc video, amintiți-vă că de fapt faceți ceva care vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes și bunăstare pe termen lung. Important, calitatea – și nu neapărat cantitatea – contează. Cercetările arată că a petrece mult timp jucând jocuri video are doar un influență foarte mică asupra bunăstării tale generale. Concentrați-vă pe găsirea de jocuri care să vă ajute să vă simțiți flux, mai degrabă decât pe a petrece mai mult timp jucând jocuri.
Un studiu recent arată, de asemenea, că fluxul ajută oamenii rămâne rezistent în fața adversității. O parte din aceasta se datorează faptului că fluxul poate ajuta reorientați gândurile departe de ceva stresant la ceva plăcut. De fapt, studiile au arătat că experimentarea fluxului poate ajuta la protejarea împotriva depresie și epuizare.
Cercetările arată, de asemenea, că oamenii care au experimentat sentimente mai puternice de flux aveau o bunăstare mai bună în timpul carantinei COVID-19 în comparație cu persoanele care au avut experiențe mai slabe. Acest lucru s-ar putea datora faptului că sentimentul de flux i-a ajutat să le distragă atenția de la îngrijorare.
Ce face creierul tău în timpul fluxului?
Cercetătorii studiază fluxul de aproape 50 de ani, dar abia recent au început să descifreze ce se întâmplă în creier în timpul fluxului. Unul dintre colegii mei, neuroscientist media René Weber, a propus acel flux este asociat cu o anumită configurație creier-rețea.
Susține ipoteza lui Weber, studiile arată că experiența este asociată cu activitate în structurile creierului implicat în simțind răsplată și urmărindu-ne scopurile. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care fluxul se simte atât de plăcut și de ce oamenii sunt atât de concentrați pe sarcini care îi fac să se simtă flux. Cercetările arată, de asemenea, că fluxul este asociat cu activitate scăzută în structurile creierului implicate în autofocalizarea. Acest lucru poate ajuta la explicarea de ce fluxul sentimental poate ajuta la distragerea atenției oamenilor de la îngrijorare.
Weber, Jacob Fisher și am dezvoltat un joc video numit Impactul Asteroidului pentru a ne ajuta să studiem mai bine fluxul. În propria mea cercetare, am participanți joacă Asteroid Impact în timp ce li se scanează creierul. Munca mea a arătat că fluxul este asociat cu o configurație specifică a rețelei creierului care are cerinte energetice reduse. Acest lucru poate ajuta la explicarea de ce nu percepem fluxul ca fiind solicitant din punct de vedere fizic sau mental. De asemenea, am arătat că, în loc să mențin o configurație stabilă de rețea, creierul de fapt își modifică configurația rețelei în timpul curgerii. Acest lucru este important pentru că reconfigurare rapidă a rețelei cerebrale ajută oamenii să se adapteze la sarcini dificile
Ce ne poate spune mai mult creierul?
În prezent, cercetătorii nu știu cum răspunsurile creierului asociate cu fluxul contribuie la bunăstare. Cu foarte câteva excepții, nu există aproape nicio cercetare cu privire la modul în care răspunsurile creierului provoacă de fapt fluxul. Fiecare studiu de neuroștiință pe care l-am descris mai devreme a fost corelațional, nu cauzal. Spus altfel, putem concluziona că aceste răspunsuri ale creierului sunt asociate cu fluxul. Nu putem concluziona că aceste răspunsuri ale creierului provoacă flux.
Cercetătorii cred conexiunea dintre flux și bunăstare are de-a face cu trei lucruri: suprimarea activării creierului în structurile asociate cu gândirea despre noi înșine, diminuarea activării în structurile asociate cu gândurile negative și creșterea activării în regiunile de procesare a recompensei.
Aș susține că testarea acestei ipoteze este vitală. Medicii au început să folosească jocurile video aplicații clinice pentru a ajuta la tratarea tulburării cu deficit de atenție/hiperactivitate sau ADHD. Poate că într-o zi un clinician va putea ajuta la prescrierea unui joc video aprobat de Administrația Alimentelor și Medicamentelor pentru a ajuta la întărirea rezistenței cuiva sau pentru a-l ajuta să lupte împotriva depresiei.
Acesta este probabil câțiva ani în viitor, dacă este chiar posibil. Chiar acum, sper că te vei hotărî să găsești mai mult flux în viața ta de zi cu zi. S-ar putea să descoperiți că acest lucru vă ajută să vă atingeți și celelalte rezoluții.
Despre autor
Richard Huskey, profesor asistent de comunicare și științe cognitive, Universitatea din California, Davis
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)
de Don Miguel Ruiz
Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine
de Michael A. Singer
Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune
de Mark Manson
Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață
de Shawn Achor
Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
