Cu cât înveți să te observi mai atent, cu atât mai repede poți recunoaște semnele depresiei, anxietății și agitației sau maniei incipiente și să lucrezi cu ei înainte de a prinde avânt. A-ți îngriji mintea este un pic ca a îngriji o grădină: dacă nu ești foarte atent la ceea ce se întâmplă, buruienile până la talie pot părea să apară „de nicăieri”, plantele sănătoase par să moară „fără motiv”, iar copacii care au fost „foarte bine” cu o zi înainte sunt „brusc” infestate cu mici gândaci albi. Pentru un grădinar fără experiență, toate aceste dezastre par să apară brusc și fără niciun motiv aparent, necesitând tot felul de măsuri de urgență pentru remedierea acestora.

Pe de altă parte, un grădinar cu experiență scoate buruienile în timp ce sunt încă mici, dă plantelor apă și mulci înainte se ofilesc, și observă și se adresează ouălor de gândac înainte de a avea șansa să clocească. Deoarece acest grădinar se ocupă de probleme în timp ce acestea sunt încă mici, rareori trebuie să recurgă la măsuri de urgență sau să-și rupă spatele trăgând buruienile monstruului de șase picioare.

La momentul în care am fost diagnosticat cu bipolar, aveam atât de puțină conștientizare a corpului sau a nivelurilor de stres, încât literalmente trebuia să plâng în hohote înainte să-mi dau seama că sunt trist sau să fiu treaz timp de trei nopți înainte să-mi dau seama că sunt stresat și anxios. Învățând să „aud” corpul și mintea mea a fost o revelație pentru mine și o parte crucială a stabilității mele. Următoarele abilități ninja sunt cele mai eficiente atunci când sunt aplicate devreme- nu atunci când ești deja în groaza unui episod. Dar hei, pentru asta dezvolți o perspectivă!

Iată câteva lucruri de făcut când vă dați seama că alunecați în depresie, anxietate sau manie:

Ninja Skill # 1: Target Your Body

Este ușor de crezut că toate problemele de dispoziție sunt abordate cel mai bine prin creier - luând mai multe medicamente sau gândind gânduri diferite. Dar ninja mintale știu că o modalitate foarte ascunsă de a ajunge la minte este prin corp și vă puteți încuraja starea de spirit să se schimbe schimbând ceea ce faceți cu corpul dumneavoastră.

Legătura dintre postură și depresie este bine stabilită, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc la ajustarea posturală ca la o strategie de primă linie împotriva semnelor timpurii ale depresiei. Acest lucru este prea rău, deoarece ajustarea posturii dvs. este o modalitate blândă, gratuită și extrem de eficientă de a îndepărta sentimentele depresive înainte de a se „instala” și de a deveni depresie completă. Pur și simplu în picioare sau așezat cu umerii înapoi și capul aliniat poate aduce un sentiment de încredere și forță, înlocuind căderea înfrântă a depresiei. Un studiu din 2015 privind postura și starea de spirit publicat în Psihologia sănătății încheiat:

Adoptarea unei posturi în poziție verticală în fața stresului poate menține stima de sine, reduce starea de spirit negativă și poate crește starea de spirit pozitivă în comparație cu o postură slăbită. . . Așezarea în poziție verticală poate fi o strategie comportamentală simplă pentru a ajuta la construirea rezistenței la stres. Cercetarea este în concordanță cu teoriile cognitive întruchipate care stările musculare și autonome influențează răspunsul emoțional. [accentul adăugat]

Cu alte cuvinte, corpul tău are un efect direct asupra dispoziției tale. Și dacă doriți să vă ajustați starea de spirit, ajustarea posturii este o modalitate complet rezonabilă de a o întreprinde.

Postura nu este singura modalitate prin care îți poți afecta starea de spirit prin corp. Exercițiile fizice viguroase precum mersul pe jos, alergatul sau înotul au un impact atât de extraordinar asupra stării de spirit și a somnului, încât mulți medici prescriu acum o excursie zilnică sau înot în poală cu mult înainte de a fi de acord să prescrie medicamente pentru depresie și insomnie. O oră pe zi în apă sau pe traseu este o terapie extrem de eficientă și vă va ajuta să vă simțiți mai bine atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Ninja Skill # 4: Întrebați-vă de necontestat

(Nota editorului: În timp ce un total de șase Abilități Ninja sunt prezentate în capitolul 6 al cărții, din cauza limitărilor numărării cuvintelor, prezentăm doar numărul 1, numărul 4 și numărul 6 în acest extras.)

Când sunteți anxios sau în dificultate, fiecare gând care vă trece prin minte poate părea total real și adevărat. Puteți fi atât de înfășurat în propriile gânduri încât nici nu vă dați seama că există un milion de alte modalități posibile de a răspunde la aceeași situație.

Am suferit de insomnie extremă de ani de zile. Într-o încercare disperată de a face față acestuia, am dezvoltat tot felul de reguli rigide despre somn: eu HAD să mă culc până la miezul nopții sau nu aș adormi, nu ar putea fi Orice lumină sau zgomot și, dacă aveam mai puțin de șapte ore de somn, urma să fiu înșurubat a doua zi. Am răspuns la orice amenințare la adresa acestor reguli cu mânie neprihănită: am fost dreapta despre somn! Regulile mele de dormit au fost validate de știința medicală! Au fost complet incontestabile!

Această obsesie cu așa-numita igienă a somnului mi-a înnebunit partenerul. „Dacă vrei să înveți cum să dormi”, a spus el, „ia-ți indicii de la oameni care dorm bine. Nu mai citi cărți de Rău traverse ”.

Apoi, într-o seară, prietenul meu Max s-a prăbușit la noi acasă cu trupa sa când erau în turneu. Când Max a fost gata să doarmă, s-a întins pe podeaua camerei de zi și s-a culcat - nu a așteptat ca toți ceilalți să se culce, sau luminile să fie stinse sau orice să se schimbe. Sfatul partenerului meu a avut în cele din urmă un sens pentru mine: Max dormea ​​bine. Nu ar trebui să fiu mai atent și mai obsesiv în privința somnului - ar trebui să fiu mai mult ca Max!

În săptămânile și lunile care au urmat, am început să copiez Max. Am încetat să mă „culc” (cu ritualurile sale elaborate de a te stresa și a privi ceasul). Când eram obosit, m-am întins doar pe podea sau pe canapea, fără să mă schimb nici măcar din haine. Nu m-am dus la culcare „la timp” - M-am întins dacă și când m-am simțit obosit, indiferent dacă a fost la ora seara sau la ora trei dimineața.

Obișnuiam să-mi tratez somnul ca pe ceva incredibil de fragil, dar s-a dovedit că trebuie să fac exact opusul: trebuia să-mi trimit un mesaj puternic că somnul era ceva ușor și automat și nu mare lucru. Somnul devenise pentru mine un subiect „de necontestat” și nu s-a îmbunătățit până nu l-am scos de pe piedestal și l-am pus la îndoială.

Dacă vrei să înveți să dormi, studiază oamenii care se pricep la somn. Dacă doriți să fiți mai puțin anxios, studiați persoanele cu anxietate scăzută. Dacă doriți să vă gestionați mai bine emoțiile, studiați oamenii care călătoresc lucrurile cu calm. Cum diferă convingerile și atitudinile lor de ale tale? Cum diferă postura lor de a ta? Poți să le furi oricare dintre acele abilități ninja? Cum vă mențin convingerile (de exemplu „Sunt fragil”) într-un model mai puțin util?

Ninja Skill # 6: Rulați-vă propriile experimente

La fel ca mulți oameni diagnosticați cu bipolar, am trecut prin perioade în care suferința vieții părea insuportabilă, până la punctul în care m-am pus la îndoială dacă merită să trăiești deloc. Într-o astfel de perioadă, eram atât de îndurerată, încât nu mă mai puteam preface că fac față. „Nu vreau să te sinucizi”, mi-am zis, „Dar ce-ar fi să practici să fii mort? Poate că asta va funcționa aproape la fel de bine ca de fapt fiind mort."

Era miezul zilei. Pe fereastră intră soare. M-am întins pe podeaua sufrageriei și m-am angajat să mor. Mașinile au trecut afară și mi-am simțit aversiunea față de motoare ridicându-se. Dar apoi mi-am amintit că traficul de pe stradă nu mai era problema mea - eram mort! Câteva clipe mai târziu, unele dintre buclele mele de îngrijorare obișnuite au început să se joace - „Nu am scris niciodată înapoi la fulare, nu am terminat niciodată să scriu eseul . . . ”- dar apoi mi-am amintit de ceva incredibil: eram mort! Nu a trebuit să-mi termin lista de sarcini sau să-mi rezolv problemele.

Pe măsură ce stăteam acolo practicând moartea, sa întâmplat ceva uimitor: am început să mă simt mai bine. A mult mai bine. Pentru prima dată în luni, am fost capabil să las gândurile și senzațiile să apară și să treacă fără să mă angajez la ele. A fost ca și cum ați ridica o haină de iarnă cu griji și bucle de gândire și ați realiza că haina nu eram de fapt eu.

Departe de a fi un gest morbid, practicarea morții mi-a oferit o nouă perspectivă asupra vieții. Mi-am revenit din depresie la scurt timp după aceea.

Dacă tu, ca și mine, ești rezistent la încercarea ideilor pe care le citești în cărți sau le auzi de la alți oameni, realizează-ți propriile experimente și concepe-ți propriile practici. S-ar putea să dai peste ceva care te ajută cu adevărat, exact când ai nevoie de el.

Ultimele gânduri despre abilitățile Ninja

Acestea sunt doar o mică mână de moduri în care puteți lucra cu stările voastre și simptomele bipolare. Pe măsură ce dezvolți mai multe informații despre cine ești și cum bifezi, îți vei da seama de setul tău personal de abilități ninja - iar abilitățile ninja pe care ți le dai seama vor fi mult mai bune decât orice îți poate spune o carte .

Practicarea abilităților ninja nu înseamnă neapărat că poți elimina toate suferința și toate starea de spirit se schimbă din viața ta sau că nu vei avea nevoie niciodată de medicamente, consiliere sau acupunctură sau o gogoșă de ciocolată sau o îmbrățișare din partea bunicii tale (cel puțin până când nu ești un fel de iluminat) super ninja). De fapt, o mare parte a frigului mental este acceptarea faptului că nu ești o persoană perfectă și vei face unele lucruri pe care probabil nu ar trebui să le faci, să iei câteva decizii pe care probabil le-ai fi luat diferit dacă te-ai opri cu adevărat gândește-te la ele și ai niște sentimente pe care ai prefera să nu le ai.

Ce perspectivă face faceți este să vă oferiți o perspectivă mai largă și o mai bună înțelegere a dvs. și a vieții voastre, astfel încât să puteți înceta treptat să faceți aceleași greșeli (și să faceți altele noi în schimb!) și să nu vă mai agățați de gândurile și comportamentele care într-adevăr nu vă ajută. Sigur, viața ta va implica în continuare o mulțime de suferințe - majoritatea vieților o fac - dar poate, doar poate, va implica și mai multă liniște.

© 2010, 2017 de Hilary Smith. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Sursa articolului

Bine ați venit în jungla: cu care se confruntă bipolarul fără a ieși (ediția revizuită)
de Hilary T. Smith

Mergând curajos acolo unde nici o altă carte bipolară nu a mai mers Bun venit in jungla oferă informații devastatoare asupra țintei, sincere și amuzante despre viața cu bipolar și răspunde la unele dintre cele mai dificile întrebări cu care se confruntă oamenii nou diagnosticați.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Primul roman al lui Hilary T. Smith, Sălbatic Trezire, a fost o selecție IndieNext, o selecție a gildelor de biblioteci juniori și un centru de carte canadian pentru copii, cea mai bună carte pentru adolescenți. Al doilea roman al ei, Un simț al infinitului, a fost o selecție a revistei VOYA Perfect 10, un Book Riot Quarterly Pick, un finalist pentru Premiul White Pine din Ontario Library Association și un finalist pentru premiul Oregon Book Award 2016. Blogul ei de publicare, Internul, a fost un Top 100 de site-uri web pentru scriitori în Writer's Digest în 2011. Vizitați-o la www.hilarytsmith.com.

Alte cărți ale acestui autor

at

Ierburi, timpul sălbatic și alte modalități de a vă ajuta

Hilary Smith

În cea mai mare parte a istoriei omenirii, nu a existat un psihiatru sau o reîncărcare cu Ativan – iar oamenii au dezvoltat o mie de diferite...

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.