Instabilitatea și stresul pot exacerba nesiguranțele și pot crește conflictele pentru cupluri. (Unsplash)
Mulți dintre noi suntem la câteva săptămâni în directivele de ședere la domiciliu de la guvernele și oficialii noștri din domeniul sănătății. Pentru mulți, distanțarea socială înseamnă împărtășirea unui spațiu restrâns cu partenerii romantici în timp ce navigați pe noi probleme stresante, inclusiv șomajul brusc, munca de acasă, îngrijirea copiilor și incertitudinea care nu încetează.
În mod surprinzător, există rapoarte despre ratele divorțurilor cresc în China de la izbucnirea COVID-19. Instabilitatea și stresul pot exacerba nesiguranțele și pot crește conflictele pentru cupluri. În calitate de erudit și terapeut de cuplu și familie, ofer cinci sfaturi practice, bazate pe dovezi, pentru cupluri, atunci când rămâneți blocat acasă vă face să vă simțiți blocați în relația voastră.
1. Ia spațiu
Împărtășirea unui spațiu fizic cu partenerul dvs. pentru perioade lungi de timp poate crește presiunea și stresul. Fără rutina zilnică de ieșire din casă, spațiul dvs. poate începe să se simtă foarte mic și iritarea unul cu altul poate crește rapid.
Cercetările demonstrează că alegerea activă de a lua singur timp poate contribui la relaxare și la reducerea stresului. Luați în considerare să luați blocuri regulate de timp în fiecare zi, indiferent dacă este o plimbare prin cartier, închiderea ușii unei camere în care nu veți fi deranjați sau vă veți angaja într-o activitate care este doar pentru dvs.
Comunicarea modului în care intenționați să ocupați spațiu vă va ajuta partenerul să știe cum să vă susțină eforturile și îi va încuraja să facă același lucru. Dacă nu ai grijă de tine, vei avea puțin de oferit partenerului tău.
2. Unde este posibil, utilizați declarațiile „Eu”
Când trebuie să îi spui partenerului tău cum te simți, încearcă să vorbești din perspectiva ta, spre deosebire de a-i acuza de a face ceva greșit. De exemplu, „mă simt cu adevărat învins când continuu să găsesc vase murdare în chiuvetă. Există vreo modalitate prin care mă puteți ajuta să mențin bucătăria curată? ”
Folosirea limbajului „I” sa dovedit a reduce percepțiile de ostilitate și furie. Afirmațiile „eu” vă pot ajuta partenerul să vă audă perspectiva în loc să o interpretați ca pe un atac și să deveniți defensivă.
3. Apăsați pauză
Apăsați pe pauză pentru conflictele care nu se duc nicăieri și setați ora pentru a încerca din nou mai târziu. Când conflictele se aprind, multe cupluri intră într-un „automat”lupta, fugi sau ingheata" raspuns.
Creierul nostru poate experimenta conflictul ca o amenințare, iar emoțiile și apărarea pot deveni activate. Când se întâmplă acest lucru, închidem și soluționarea conflictelor devine imposibilă. Dacă observați că dvs. sau partenerul dvs. vă enervați sau vă simțiți supărați într-un conflict, solicitați să puneți conversația într-o pauză pentru a vă oferi amândouă șansa să vă retrageți, să respirați și să vă gândiți.
Apăsați pauză pe argumente. (Kate Trifo / Unsplash)
Odată ce nivelurile de stres sunt mai mici, gândirea complexă, reflecția și raționamentul devin posibile. Stabiliți un timp convenit pentru a reveni la discuție atunci când sunteți amândoi treji, hrăniți și vă simțiți mai calmi.
4. Care este partea ta?
Dacă te simți în continuare blocat în conflict cu partenerul tău, întreabă-te, ce rol joacă în acest conflict? Îmi înțeleg sau îmi urmăresc partenerul când sunt anxios? Sau, am tendința de a închide sau de a-mi evita partenerul atunci când mă simt presat?
Terapeutul și cercetătorul Sue Johnson, concentrat emoțional, a descoperit asta cuplurile se blochează adesea în cicluri de interacțiune problematică. Având în vedere ce rol asumați într-un ciclu de conflict vă poate ajuta să încercați noi poziții.
Adoptați noi funcții în gospodărie. (Soroush Karimi / Unsplash)
De exemplu, ce se întâmplă atunci când răspunzi la anxietatea partenerului tău cu compasiune, în loc să te simți enervat și să te îndepărtezi? Ce se întâmplă atunci când îți împărtășești grijile cu partenerul tău, în loc să te enervezi pe ele pentru că nu scot gunoiul sau nu ai ajutat suficient la îngrijirea copiilor?
Cupluri care sunt capabile adoptă poziții noi în relația lor și încearcă noi modalități de a răspunde sunt mai capabili să întrerupă ciclurile de interacțiune problematice.
5. Recunoașteți punctele forte
Încercați să vă recunoașteți punctele forte. Ce abilități speciale are partenerul dvs. pentru a trece prin momente grele? Dacă partenerul tău este cel care face programele școlare la domiciliu pentru copii sau care se confruntă cu magazinul alimentar în timp ce lucrezi, anunță-i că sunt apreciați și complimentează-ți capacitatea de a face față situațiilor dificile.
Aprecierea punctelor forte ale unui partener poate duce la o intimitate mai mare. (Arren Mills / Unsplash)
Rețineți ce puncte forte au pe care le admirați. La fel de cercetările recente au demonstrat, o apreciere mai mare pentru punctele forte ale partenerului a prezis o creștere a satisfacției și intimității relației. Recunoașterea atributelor pozitive ale partenerului creează mai multe sentimente bune între voi.
În timp ce aceste sfaturi vă vor ajuta să atenuați conflictele din relația voastră, nu uitați să nu vă așteptați la perfecțiune. Sunt vremuri stresante și inevitabil îți vei pierde răbdarea și vei experimenta frustrarea. Compasiunea pentru tine și partenerul tău va parcurge un drum lung pe măsură ce vei naviga împreună în aceste ape neexplorate.
Despre autor
Kara Fletcher, profesor asistent, Facultatea de Asistență Socială, Universitatea din Regina
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre cupluri din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
„Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară”
de John Gottman și Nan Silver
Această carte cea mai bine vândută oferă sfaturi practice și strategii pentru construirea și menținerea unei căsnicii puternice și sănătoase. Bazându-se pe zeci de ani de cercetare, autorul subliniază șapte principii cheie pentru crearea unui parteneriat de succes, inclusiv îmbunătățirea comunicării, gestionarea conflictelor și promovarea intimității.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Ține-mă strâns: șapte conversații pentru o viață de dragoste”
de Sue Johnson
Această carte oferă un ghid pas cu pas pentru îmbunătățirea comunicării și consolidarea legăturilor emoționale în relațiile romantice. Bazându-se pe principiile teoriei atașamentului, autorul oferă sfaturi practice și exerciții pentru cuplurile care doresc să-și aprofundeze legătura și să construiască o relație mai împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Îndrăznirea iubirii”
de Alex Kendrick și Stephen Kendrick
Această carte populară oferă o provocare de 40 de zile pentru a ajuta cuplurile să-și întărească relația și să se apropie unul de celălalt. Fiecare zi prezintă o nouă „îndrăzneală”, cum ar fi exprimarea recunoștinței sau practicarea iertării, menită să aprofundeze legătura dintre parteneri.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus: Ghidul clasic pentru înțelegerea sexului opus”
de John Gray
Această carte clasică oferă o privire plină de umor și perspicace asupra diferențelor dintre bărbați și femei în relații. Autorul oferă sfaturi practice pentru a reduce decalajul și pentru a îmbunătăți comunicarea dintre parteneri.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Leacul pentru relații: un ghid în 5 pași pentru a-ți întări căsnicia, familia și prieteniile”
de John Gottman
Această carte oferă o abordare bazată pe cercetare pentru îmbunătățirea relațiilor de toate tipurile, inclusiv a parteneriatelor romantice. Autorul subliniază cinci pași cheie pentru crearea de conexiuni mai puternice și mai împlinitoare cu ceilalți, bazându-se pe experiența sa vastă ca terapeut de cuplu și cercetător.
