Imagini de lisa runnels

Nota editorului: Deși acest articol este scris pentru femeia însărcinată, sfaturile și sugestiile sunt valabile mai ales pentru toată lumea - însărcinată sau nu.

Odihnă

Pentru a vă asigura că nu sunteți în mod constant în modul „încercarea de a-mi ține capul deasupra apei”, permiteți-vă să vă odihniți cât mai des posibil. Când vă simțiți epuizați, speriați sau copleșiți și doriți doar să vă culcați în pat - faceți asta. Lăsați-vă să scăpați în somn, sau într-o carte sau în orice vă spun instinctele voastre.

Dacă ai chef să faci grămezi de fiecare dată când te odihnești, determină ce poate fi predat, cel puțin pentru moment. Cereți-i partenerului, membrilor familiei sau prietenului să vă ajute cu treburile casnice, rugați-l pe un coleg să vă ia temporar o parte din volumul de muncă, reamintiți-vă că lipsa unui antrenament în favoarea odihnei nu vă va deraia condiția fizică. Dați-vă permisiunea de a face o pauză.

Muta

Mișcarea corpului este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul și anxietatea și de a vă menține corpul sănătos. Dar lucrul meu preferat despre mișcare este că provoacă eliberarea endorfinelor. Endorfinele sunt analgezice naturale ale corpului și pot fi de până la două sute de ori mai puternice decât morfina. Acest hormon blochează capacitatea creierului tău de a primi mesaje de durere de la nervii senzoriali, îți îmbunătățește starea de spirit și poate fi transmis prin placentă la bebeluș. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău devine mai priceput în producerea și eliberarea endorfinelor, ceea ce ar putea provoca mai mulți dintre acești analgezici care te vor ajuta în timpul nașterii.

Dacă în prezent nu aveți o rutină de exerciții fizice, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire despre opțiuni sigure. Mersul pe jos, înotul și yoga prenatală sunt de obicei alegeri sigure și eficiente.

Mânca

Pe lângă mișcare, ceea ce mănânci are un impact semnificativ asupra modului în care te simți în timpul sarcinii și nu numai. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să determinați dacă vă lipsesc anumite substanțe nutritive și dacă aveți nevoie să mâncați mai mult dintr-un anumit tip de alimente sau să luați un supliment. Și pentru că arsurile la stomac sunt o pată neplăcută a sarcinii, țintește să mănânci șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari.

Respira

Când stresul, anxietatea sau frica încep să preia, dizolvați-le concentrându-vă atenția asupra respirației. Prevedeți pace, claritate și curaj care curg cu fiecare inhalare, în timp ce frica, tensiunea și stresul curg cu fiecare expirație. Emiteți o strălucire strălucitoare cu fiecare respirație, până când vă veți găsi învăluit în energie vindecătoare. Lasă această energie să intre în fiecare nerv și celulă a ființei tale - împământându-te și umplându-te cu un profund sentiment de calm.

Pregătește-ți casa

Deoarece probabil veți petrece mult timp în casa dvs. odată ce copilul va sosi, doriți să se simtă ca o oază. Unul dintre primii pași pentru a crea această oază este evacuarea tuturor dezordinilor. Dacă nu-l iubești sau îl folosești în mod regulat, donează-l sau reciclează-l.

De acolo, umple-ți spațiul cu aer proaspăt deschizând ferestrele când vremea o permite și plasând plante de purificare a aerului în camera ta (într-o locație în care bebelușul nu poate ajunge când devine mobil). NASA a descoperit că crinul păcii, planta păianjenului, crizantema florăriei, dracaena cu margini roșii și iedera engleză fac minuni în eliminarea toxinelor din aer.

Deoarece iluminarea bună este, de asemenea, crucială, lăsați să pătrundă lumina naturală în timpul zilei și folosiți lămpile seara, deoarece acestea creează o energie mai liniștitoare decât iluminarea de sus. Amplasarea a trei lămpi la trei niveluri diferite este ideală.

În cele din urmă, parcurgeți fiecare cameră din casa dvs. și întrebați-vă: „Cum mă simt în acest spațiu?” Dacă răspunsul nu este „uimitor”, faceți o idee despre cum puteți îmbunătăți spațiul. Trebuie să rearanjați mobilierul? Investiți în soluții de stocare atractive? Vopsiți pereții? Scapi de unele puncte focale la care urăști să te uiți? Investirea timpului în acest proiect vă va asigura că vă simțiți calm și clar (cel puțin de cele mai multe ori) când vă blocați acasă.

Transformați-vă mediul în Sanctuar

Orice locație ... poate fi transformată într-un mediu plin de un sentiment de siguranță, calm și bucurie, hrănindu-vă cele cinci simțuri în acel spațiu. Puteți face acest lucru făcând o listă cu cele cinci simțuri ale dvs. - vedere, sunet, miros, gust și atingere - și apoi enumerând idei despre cum puteți susține fiecare. De exemplu, puteți colecta câteva amprente liniștitoare pentru a le atârna în camera de naștere, în plus față de câteva lumânări alimentate cu baterie; creați o listă de redare cu muzica preferată de somn și meditații ghidate; achiziționează un difuzor de ulei esențial și câteva dintre parfumurile tale preferate; împachetați o pungă cu apă de cocos, bastoane de miere și mentă pentru respirație; și găsiți un halat confortabil de purtat în timpul nașterii.

De asemenea, vă recomand să creați un indicator pentru a atârna pe ușa camerei dvs. de naștere pe care scrie: „Vă rugăm să bateți ușor și să intrați numai când sunteți invitați” Acest lucru vă asigură că dețineți controlul asupra celor care intră și ies din spațiul dvs.

Mențineți o voce puternică

Puteți rămâne împuternicit în timpul nașterii, precizând furnizorului dvs. de îngrijire, în timpul unei întâlniri prenatale aproape de data scadenței, că o mare parte a confortului dvs. în timpul nașterii va depinde de capacitatea lor de a asculta, mai degrabă decât de a vă presiona în orice.

În absența unei urgențe adevărate, aceștia ar trebui să vă onoreze preferințele de naștere, să vă ofere informații ample despre orice intervenții recomandate și care sunt alternativele și să vă ofere timp și spațiu pentru a lua decizia finală în confidențialitate. În plus, fii foarte clar dacă nu vrei să auzi nici un limbaj sau tactici bazate pe frică.

Eliberați frica

Suprimarea emoțiilor induse de frică le infuzează viața, cauzând adesea o manifestare a depresiei sau simptome fizice neplăcute. Iată un plan pentru a elibera emoțiile care vă înconjoară temerile, astfel încât acestea să poată avea momentul lor și apoi să deranjeze pe altcineva.

1. Meditează la diferitele elemente ale vieții tale (de exemplu, prieteni, familie, carieră, corp, casă, naștere viitoare etc.) și orice temeri care ar putea fi atașate acestora.

2. Notează temerile. Dacă ați ajuns până acum, s-au făcut deja progrese extraordinare. Fricile dețin cea mai mare putere atunci când există fără ca tu să le recunoști.

3. Alegeți frica care vă provoacă cea mai mare luptă și treceți prin pașii 4 și 5. Nu este nevoie să vă deplasați întreaga listă de frici într-o singură zi; fii blând cu tine însuți, creând timp pentru odihnă între sesiunile de eliberare a fricii.

4. Setați un cronometru pentru nouăzeci de secunde. Acum închide ochii, vizualizează frica și permite emoțiilor atașate de ea să fie exprimate. Lasă-te să observi și să experimentezi emoțiile și orice senzații fizice însoțitoare care se mișcă prin tine - renunță la rezistență și judecată față de frică. Țineți intenția ca emoțiile atașate fricii să fie scoase din tine până când sună alarma.

(Frica cu care lucrați poate fi declanșată în continuare după acest exercițiu - este normal, acordați-vă din nou cele nouăzeci de secunde pentru a relansa orice emoții atașate.)

5. Acum că ați eliberat emoțiile atașate fricii, examinați frica în mod obiectiv și decideți dacă este:

a) Complet în afara controlului dvs. și capabil să fiți eliberat pe deplin prin efectuarea lucrării de lansare a nouăzeci și a doua ori de câte ori apare: Nu există niciun beneficiu în stufărirea unui rezultat potențial asupra căruia nu aveți control. De exemplu, eram foarte nervos că aș intra în travaliu când sunt blocat în trafic. Întrucât am avut puțin control asupra momentului în care urma să înceapă travaliul și nu puteam să mă opresc doar de la conducere, mi-a scăpat frica de fiecare dată când a apărut această îngrijorare.

b) O problemă pe care trebuie să o educați: cunoștințele acumulate îndepărtează incertitudinea și invită la încredere. De exemplu, mi-a fost atât de frică să dau teste pozitive pentru streptococul grupului B (o infecție cauzată de o bacterie comună - adesea întâlnită în timpul sarcinii), încât m-am educat cu privire la ceea ce este de fapt (nu la fel de înfricoșător pe cât credeam) și la opțiunile mele ar fi dacă aș fi testat pozitiv. Când am dat test pozitiv, m-am simțit calm și pregătit.

c) O teamă de care trebuie să vorbești cu o altă persoană: o comunicare onestă stimulează pacea, armonia și conexiunea. De exemplu, dacă vă temeți cum se va schimba relația dvs. romantică după naștere, împărtășiți aceste preocupări partenerului dvs.

6. Fă treaba, mamă. Doar fă-o. Când eliberați emoțiile care vă ridică fricile și eliberați frica de a-și ridica din nou capul (ceea ce ar putea face ei), trăiți dintr-un spațiu de iubire și încredere, versus suferință și îndoială.

Faceți-o zilnic: În fiecare dimineață, înainte de a te ridica din pat, șterge orice negativitate care s-ar fi putut face cunoscută în timp ce dormeai, închizând ochii și imaginându-ți toate temerile, îndoielile sau factorii de stres care îți sunt scoși din minte, corp și spirit și colectând într-un balon plutind în fața ta.

Apoi, inspirați adânc și, în timp ce expirați, imaginați-vă că balonul este suflat de la voi și ridicat de vânt. Imaginați-vă că a fost tras atât de departe la orizont încât devine un punct minuscul care apare și dizolvă tot ce a purtat bula. Acum zâmbește, deschide ochii și revendică-ți ziua proaspătă.

© 2021 de Bailey Gaddis. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea, NNew World Library, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com sau 800-972-6657 ext. 52.

Sursa articolului

Cererea unei prietene însărcinate: 101 răspunsuri la întrebări Femeile sunt prea jenate să întrebe despre sarcină, naștere și maternitate
de Bailey Gaddis

În această nouă carte cuprinzătoare, educatoarea Doula și naștere Bailey Gaddis oferă discuții sincere despre prietene și sfaturi de specialitate despre sarcină, naștere și maternitate timpurie. În timpul propriei sarcini, Bailey a avut multe întrebări fără răspuns pe care le-a considerat prea tabu sau jenante pentru a le pune. Pentru a ajuta alte femei să aibă o experiență mai informată și mai puțin cringey, ea a continuat să se antreneze ca profesionistă la naștere, iar munca ei a inspirat această carte.

Bailey s-a consultat cu experți medicali și psihologi pentru a asigura răspunsuri exacte la întrebările prezentate și vă prezintă expertiza sa căutată cu atenție și umor. Răspunsurile ei exacte, fără judecată, chiar și la cele mai jenante sau înfricoșătoare întrebări vă vor ajuta să vă ghidați în timpul sarcinii și în primele săptămâni de maternitate cu un calm și o încredere mai mari.

Click aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.  Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor 

Bailey Gaddis este autorul Cere o prietenă însărcinată și Mami Feng Shui. Ea este educatoare pentru pregătirea nașterii, doula la naștere, hipnoterapeut și o colaboratoare obișnuită la mass-media, inclusiv Mama care lucrează, Sarcina potrivită, Sarcina și nou-născutul, Cosmopolit, Ziua femeii, Disney Bălaie, și altele. De asemenea, este voluntară pentru un program în care oferă sprijin la domiciliu părinților nou-născuților, în special mamelor singure și celor cu copii cu nevoi speciale.

Vizitați-o online la BaileyGaddis.com.

Mai multe cărți ale acestui autor.