Dacă ai trecut vreodată printr-o despărțire de prietenie, nu ești singur - un studiu din SUA a constatat că 86% dintre adolescenți au experimentat una.

Deși avem tendința de a crede că despărțirile proaste sunt sfârșitul relațiilor romantice, pierderea unui prieten – mai ales unul care a fost aproape de tine – poate fi la fel de greu.

Într-o sesiune recentă a unui grup de dezvoltare personală pe care îl conduc, mai mulți participanți în vârstă de 20 și 30 de ani au vorbit despre faptul că au fost părăsiți de un prieten. Au fost uimiți de cât de similar s-a întâmplat „despărțirea”. Cei mai mulți au crezut că lucrurile sunt în regulă, apoi au primit un text lung în care prietenul îi explica că sunt nemulțumiți și nu mai doresc niciun contract.

Mulți au reacționat așa cum v-ați aștepta. „Cum de nu am văzut asta venind?” „Cum a putut prietenul meu să pună capăt?” Ei au mai spus lucruri precum: „De ce mă simt atât de devastată, când nu e ca și cum ei ar fi partenerul meu de viață sau altceva?” „Cum pot să vorbesc despre cât de rău se simte asta – sau să obțin sprijin atunci când oamenii probabil vor crede că reacționez exagerat?”

Cercetarea atașamentului ne poate ajuta să înțelegem de ce o ruptură de prietenie poate fi devastatoare.

În calitate de copii, relațiile noastre cele mai importante sunt cu părinții sau îngrijitorii noștri. Dar în timpul adolescenței acest lucru se schimbă.

Aceasta face parte din designul nostru genetic, pregătindu-ne să creștem și să construim o viață de adult independent de părinții noștri. Schimbăm persoana în care avem cea mai mare încredere, în care ne bazăm și cu care căutăm contact intim la cineva care este un partener romantic – sau cel mai bun prieten.

O legătură cu un prieten – tovarășul tău, confidentul și colegătorul tău de călătorie prin schimbări majore pe măsură ce intri la maturitate – poate fi mai puternică decât orice altă legătură. Femeile în special tind să discutați probleme personale cu prietenii mai mult decât fac cu familia.

În calitate de psihoterapeut, aud adesea clienți descriind modul în care prietenii oferă stabilitate continuă, chiar și atunci când relațiile romantice ar putea veni și dispar. A avea cel mai bun prieten este o parte importantă a dezvoltării sănătoase.

Deci nu este de mirare că îți poate zgudui lumea dacă lucrurile merg prost cu acea persoană. Poate fi deosebit de dezorientator dacă nu ai văzut-o venind. Cercetările arată că cea mai comună metodă de a pune capăt unei prietenii este prin evitare – neabordarea problemelor implicate.

Acesta poate fi un șoc, iar sentimentul de respingere poate răni la fel de mult ca Durere fizică. Îți poate afecta încrederea, mai ales dacă nu înțelegi ce a mers prost.

De ce se rup prieteniile

cele mai mari motive căci prieteniile care se termină la vârsta adultă sunt separarea fizică, crearea de noi prieteni care îi înlocuiesc pe cei vechi, creșterea dezamăgirii prietenului și interferența datorată întâlnirilor sau căsătoriei.

O relație romantică serioasă sau întemeierea unei familii înseamnă timpul și concentrarea acordate prieteniei va scădea în mod natural. Și, dacă unul dintre voi este încă necăsătorit, acea persoană s-ar putea simți exclusă, gelos și amenințat.

Prieteniile nu trebuie să se sfârșească prin astfel de schimbări, dacă poți încerca să empatizezi cu ceea ce trece prietenul tău, mai degrabă decât să-l judeci sau să o iei personal. Discuția cu prietenul tău despre ce este diferit și cum ești afectat poate normaliza sentimentele pe care le poți experimenta.

Vorbind, vă puteți liniști unul pe celălalt cu privire la angajamentul dumneavoastră față de prietenie – chiar dacă trebuie să ajustați modul în care petreceți timpul împreună. Oferirea unui spațiu de prietenie pentru a crește, a se schimba, a trece prin pete grele, dar totuși să se unească din nou, vă poate întări legătura și îi permite să continue prin mulți ani de evenimente tumultuoase din viață. Prieteniile lungi vor trece în mod firesc prin fluctuații, așa că este normal dacă uneori te simți mai apropiat și alteori mai depărtat.

Dar ce se întâmplă dacă ai încercat să discuti lucruri cu prietenul tău, dar acesta nu vrea să vorbească cu tine? Acest lucru poate face ca sentimentele tale de apropiere să sufere.

Și mai rău, prietenul ar putea încerca să te facă să te simți prost cu tine însuți – făcându-te vinovăție pentru dezvoltarea altor relații sau interese. O astfel de absență a respectului reciproc și a sprijinului semnalează că un mod sănătos de relaționare a luat sfârșit. Acesta este momentul în care e cel mai bine să renunți la această prietenie. În astfel de circumstanțe, poate fi o ușurare să încetezi implicarea ta cu acea persoană.

Cum să te descurci

Dacă o prietenie se rupe, s-ar putea să experimentezi acest tip de suferință asociată cu despărțirile romantice, cum ar fi simptome de depresie, anxietate și ruminație (gândindu-vă mult la situație). Valurile de sentimente dureroase sunt normale. Acestea vor scădea în timp.

Vă puteți ajuta să treceți prin astfel de valuri exersând respirația diafragmatică, care este dovedit a reduce stresul. Aceasta este o tehnică ușoară pe care o puteți face singur oriunde și în orice moment. Așezați o mână la baza coastelor și inspirați spre acea mână, simțind că se ridică pe burtă la fiecare inspirație. Inspirați pentru trei puncte și expirați pentru șapte. Continuați să repetați până vă simțiți mai calm.

Discutarea situației cu altcineva vă poate ajuta și vă poate permite să vedeți ce puteți învăța din ea. Sau încercați să scrieți în jurnal pentru a vă exprima liber gândurile și sentimentele, ceea ce vă poate stimula emoții pozitive și vă ajută să vă împăcați treptat cu situația.

Când faceți față oricărui tip de despărțire, trăsături de rezistență (optimism, stima de sine și seriozitate) vă vor ajuta să vă adaptați. Poți să le construiești amintindu-ți că există mulți oameni minunați cu care poți să-ți faci prieteni noi, că ești o persoană demnă pe care cineva să o aibă ca prieten și depunând efort activ pentru a hrăni alte prietenii din viața ta.

Sonja Falck, Lector superior, Facultatea de Psihologie, Universitatea din East London

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează

de Gary Chapman

Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară

de John M. Gottman și Nan Silver

Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală

de Emily Nagoski

Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea

de Amir Levine și Rachel Heller

Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile

de John M. Gottman

Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda