Convingerile noastre despre partenerul nostru romantic acționează ca o pereche de ochelari nuanțați care colorează experiența noastră cu partenerul nostru. (Shutterstock)
Pentru unii, pandemia COVID-19 a oferit ocazia de a petrece mai mult timp și de a vă reconecta cu partenerii romantici. Pentru alții, dragostea la blocare a amplificat dificultățile de relație pe care cuplurile le întâmpinau înainte de pandemie, ducând la stresul relației crescut și la nemulțumire.
Au avut loc despărțiri, divorțuri și chiar violență domestică a fost în creștere de când a început pandemia.
Având în vedere că relațiile stabile și satisfăcătoare sunt critice atât pentru mental cât și pentru fizică de sănătate, este necesar să înțelegem ce contribuie la suferința relației și cum să o rezolvăm. Acesta este unul dintre obiectivele „Laboratorul Breaking Sad ”de la Western University. Laboratorul nostru se concentrează pe modul în care gândirea negativă contribuie la depresie și modul în care aceste credințe influențează relațiile.
Cercetări recente din laboratorul nostru sugerează că convingerile pe care le susținem despre partenerii noștri romantici pot fi deosebit de importante în înțelegerea tiparelor de relații disfuncționale.
Importanța convingerilor despre parteneri
Într-o studiu recentAm constatat că indivizii din relații creează reprezentări mentale sofisticate ale partenerilor lor romantici. Mai mult decât atât, aceste reprezentări mentale sunt stocate în memoria noastră și sunt gândite influențează modul în care înțelegem, interpretăm și răspundem lucrurile pe care le spun și fac partenerii noștri. Într-un anumit sens, se comportă ca o pereche de ochelari nuanțați care colorează experiența noastră a partenerului nostru.
Dacă aveți în minte o reprezentare generală pozitivă a partenerului dvs. (de exemplu, „el este o persoană grijulie, atentă și bine intenționată”), este asemănător purtării unei perechi de ochelari în nuanțe de trandafir. S-ar putea să fiți mai înclinați să interpretați unele lucruri pe care le face partenerul dvs. într-o lumină mai pozitivă sau mai benignă, cum ar fi „nu mi-a răspuns textului pentru că era ocupat într-o întâlnire, știu că nu doar mă ignoră și va răspunde de îndată ce va avea șansa. ”
Pe de altă parte, dacă ai în minte o reprezentare în general negativă a partenerului tău („ea este egoistă și nu-i pasă de nevoile mele”), s-ar putea să ai tendința de a vedea acțiunile partenerului tău printr-o pereche de ochelari mult mai puțini. roz. S-ar putea să vă gândiți: „Ea nu mi-a răspuns textului, deoarece mă ignoră și nu-i pasă de ceea ce am de spus”.
Convingerile negative despre un partener afectează modul în care interpretăm lucrurile ca un mesaj text nereturnat. (Shutterstock)
Cu cât continuăm să vedem acțiunile unui partener într-o lumină mai puțin iertătoare, cu atât mai consolidate sunt reprezentările noastre negative ale acestora - și cu cât „ochelarii nuanțați” sunt mai întunecați.
În acest fel, convingerile negative despre partenerii noștri ne pot determina să ne simțim supărați sau deprimați și să ne determine să răspundem la ei într-un mod mai puțin util, cum ar fi să devenim critici sau să ne retragem de la ei. Acest lucru duce în cele din urmă la ambii parteneri să se simtă mai puțin mulțumiți și susținuți în relație.
Din păcate pentru mulți, credințe pozitive despre un partener care sunt proeminente în primele etape ale unei relații tind să devină mai negative în timp. Ceea ce ne-a atras odată către partenerul nostru devine adesea lucrul care ne enervează cel mai mult. Spontaneitatea emoționantă devine o planificare slabă și lipsa de fiabilitate.
Schimbarea gândirii inutile despre un partener
Deci, ce poți face dacă ai o reprezentare excesiv negativă a partenerului tău romantic? Cum poți vedea prin „ochelarii de relație” ceva mai clar?
În primul rând, puteți face un efort activ pentru a vă baza mai mult pe dovezi în gândirea dvs. despre partenerul dvs.
Cercetările arată că gândire bazată pe dovezi este un contribuitor important la bunăstarea psihologică. Pentru a vă baza mai mult pe dovezi în gândirea dvs. despre un partener, nu uitați să verificați faptele, mai degrabă decât să vă bazați pe explicațiile negative care vă pot veni automat în minte.
În loc să treci la concluzii și să crezi că partenerul tău este egoist și nu îi pasă de tine pentru că nu au adus acasă laptele pe care l-ai cerut, fă o pauză și întreabă-te: Ce dovezi am pentru a susține ideea că partenerul este egoist și nu-i pasă de mine? Ce dovezi am care nu susțin această idee?
Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în acest moment, ci vă va permite să vedeți lucrurile puțin mai clar și să răspundeți partenerului dvs. într-un mod mai sănătos.
Oferirea unei îmbrățișări în loc de critici poate schimba modul în care gândești despre partenerul tău. Unsplash
Pe lângă schimbarea modului în care gândești despre partenerul tău, este important să schimbi interacțiunile pe care le ai cu partenerul tău.
Credeți sau nu, schimbarea modului în care răspundeți partenerului, cum ar fi opțiunea pentru o îmbrățișare în loc să oferiți critici atunci când ajung acasă fără laptele dvs., poate schimba de fapt modul în care vă simțiți și gândiți la ei. Depunerea efortului suplimentar pentru a crea interacțiuni pozitive cu partenerul dvs. poate ajuta la schimbarea reprezentărilor partenerului negativ în timp sau la prevenirea dezvoltării acestora.
Acum, mai mult ca oricând, cu stresuri puternice și relații romantice sub presiune în timpul pandemiei, este important să facem ceea ce este necesar pentru a ne hrăni cele mai apropiate conexiuni.
Despre Autori
Jesse Lee Wilde, doctorand, psihologie clinică, Universitatea de Vest și David JA Dozois, profesor de psihologie clinică, Universitatea de Vest
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
