Imagini de alexas_fotos
Vă puteți schimba obiceiurile și puteți învăța să vă gestionați timpul, dar fără să învățați să vă gestionați mintea, pacea interioară este imposibilă. Chiar și atunci când stai într-un living confortabil, înconjurat de cei dragi și încerci să te relaxezi, mintea ta este capabilă să producă filme mentale scandalos de stresante. Probabil că le creați de mai multe ori pe zi, poate chiar fără să observați ce faceți. Cheia pentru a-ți face mintea aliată, mai degrabă decât inamicul tău, este să devii conștient de modul în care îți produci și direcționezi propriul tău cinema al absurdului. Apoi puteți alege să rulați o funcție diferită. Conștientizarea și alegerea sunt cheile păcii mentale.
Iată cum se produce filmul mental stresant mediu. Eram pe cale să facilitez un atelier de weekend într-un centru de conferințe confortabil din nordul statului New York. Tocmai ninsese, iar copacii erau încovoiați spre pământ, scuturându-și ofrandele geroase într-o briză ușoară. Lumina soarelui scânteia de pe fulgi, iar lumea era încântătoare în frumusețea ei. Eram în acest moment, simțindu-mă spațios și prezent. Corpul meu era relaxat și confortabil. Apoi am avut câteva gânduri constrângătoare și afectante: ce vreme de schi perfectă. M-am mutat în Colorado pentru a petrece mai mult timp în aer liber. Toată lumea de acasă este probabil să se bucure de zăpadă. Sunt pe cale să petrec weekendul predând în interior. Bietul, săracul jalnic de mine. Sunt atât de ocupat.
De la pace la stres într-un minut sau mai puțin
Într-un moment fusesem liniștit, expansiv și prezent, bucurându-mă pe deplin de viață; în clipa următoare mă simțeam lipsit, rău și stresat. Nimic nu se schimbase în afară de gândurile mele, dar acolo trăim majoritatea vieții noastre. De cele mai multe ori, suferința și ocupația pe care le simțim au foarte puțin de-a face cu realitatea situației. Este un rezultat direct al gândirii noastre.
Buddha avea o mare analogie. El a spus că fiecare dintre noi are ceva suferință, ca o ceașcă de sare. Dacă alegeți să vă dizolvați sarea într-un castron mic, apa va fi de băut. Dar dacă îl dizolvați într-un lac, apa va avea în continuare un gust dulce. Mintea - și modul în care vă ocupați de gândurile voastre - este echivalentul bolului sau al lacului.
Viața este plină de suferințe foarte reale. Doamne ferește ca tu sau o persoană dragă să te îmbolnăvești grav, să moară un copil, afacerea ta eșuează, divorțul să-ți rupă familia sau să fii trădat de o persoană de încredere. Aceste lucruri se întâmplă pentru că fac parte din viață. Pe măsură ce îmbătrânești, îți dai seama că nu există o amuletă magică sau o formulă care să împiedice suferința. Lucrurile rele se întâmplă în mod obișnuit oamenilor buni. Suferința face parte din condiția umană. S-ar putea să vă doriți să nu fie așa. Există o mulțime de cărți care schimbă această speranță, oferind sfaturi despre cum să gândești, să mănânci, să te rogi și să te comporti pentru a evita suferința, dar suferința va veni la fel, în ciuda eforturilor tale. Singurul lucru pe care îl poți controla cu adevărat este modul în care răspunzi provocărilor inerente ale vieții.
Suferință: obligatorie sau opțională
Cu toate acestea, există două tipuri de suferință - obligatorie și opțională. În călătoria mea prin țara înzăpezită, nu a existat niciun motiv extern de suferință. Totul era în mintea mea. Acest lucru m-a făcut să-mi amintesc că definiția inițială a yoga nu are nimic de-a face cu exercițiile de întindere. A fost definit ca învățarea modului de a controla mintea și de a alunga gândurile aflate în suferință care creează suferință inutilă. Învățând cum să faci asta, spuneau înțelepții antici, este cea mai dificilă dintre toate disciplinele. Învățatul de a merge pe apă s-a spus că este mult mai ușor.
Obținerea controlului asupra gândirii dvs. poate să nu fie ușor, dar dacă doriți o pace durabilă, este o practică utilă. După cum a spus odată Pogo, „Am întâlnit dușmanul și el este noi”. Este nevoie de un efort constant pentru a depăși acel dușman intern, dar îl poți face ca parte a vieții tale de zi cu zi. Nu îți ia mai mult timp pentru a-ți folosi bine gândurile decât pentru a-i lăsa să te înnebunească. Abilitățile de bază de conștientizare și alegere sunt disponibile fiecărei persoane, în orice situație, în fiecare oră a zilei și a nopții.
De exemplu, pentru a-mi opri mintea să creeze suferință în locul preferinței sale de a merge la schi, a trebuit să observ ce fac. Aceasta este conștientizarea. "Uh-oh. L-am pierdut. M-am făcut nenorocit." Gândul la schi a început procesul de strângere de lână sau de a aduce alte gânduri despre cât de ocupat eram. Următoarea mișcare în practica artelor marțiale mentale a fost să-mi schimb gândirea.
Opriți-l și spuneți nu
Psihologii cognitivi moderni vă sugerează să strigați intern: „Opriți-l”, apoi începeți cu un tren de gândire mai productiv. În exemplul de schi, s-ar fi putut să mi-am împins mintea pe un drum mai bun gândindu-mă: weekendul viitor voi merge cu siguranță la schi cu familia mea. Mă bucur că mi-am amintit cât de mult ne place să facem asta. Astăzi mă voi bucura de munca mea. Aceste corecții ale gândirii se numesc afirmații. Îmi place să mă gândesc la ele ca la pauze de stație pentru punctul de vedere opus. Toate acestea pot părea foarte simple, dar nu este ușor. Dacă ar fi, am fi cu toții yoghini.
Săptămâna aceasta, observați-vă gândirea și dezvoltați obiceiul conștientizării. Martorează-ți gândurile cu recunoașterea faptului că nu ești gândurile tale. Acestea sunt doar un film mental și puteți face alegerea pentru a rula un alt film. Încercați să spuneți un „Emiteți-l” mental emfatic atunci când vă simțiți tensionați și constrânși de obsesie neproductivă. Apoi, înlocuiți un tren de gândire care vă poate fi aliat în experimentarea păcii interioare.
Exagerați negativul
Îți amintești melodia „Accentuează pozitivul, elimină negativul”? Le este ușor de spus! Deși conștientizarea gândurilor tale și exercitarea autorității tale de a alege altele noi este utilă, uneori strategia de accentuare a negativului creează o parodie atât de hilară a situației, încât te poate ajuta să te răzgândești și mai repede.
Filmele lui Woody Allen sunt amuzante pentru că înțelege filmele minții. Ascultarea solilohiilor personajelor sale și asistarea la aranjamentele lor mentale este amuzant pentru că este atât de uman. O facem cu toții. Unul dintre personajele sale poate avea o durere de cap simplă și dintr-o dată fantezează că se află în spital cu o tumoare cerebrală terminală. Psihologul Albert Ellis numește acest lucru îngrozitor. Acesta este un cuvânt grozav. Este puternic, deoarece este o descriere atât de perfectă a îngrijorării obsesive. Ori de câte ori elaborăm o situație mentală până la punctul în care are cea mai gravă concluzie imaginabilă, ne îngrozim.
Procesul „îngrozitor”
Când am primit contractul pentru această carte, am avut doar două luni să o scriu între călătorii de afaceri. Cum aș putea să o fac? Eram deja ocupat, iar munca zilnică de birou era în continuare acolo. Mai mult, veneau sărbătorile de Ziua Recunoștinței, Crăciunul și Anul Nou. Majoritatea familiei noastre amestecate de șase copii adulți planificau vizite. Am început să mă îngrozesc. Cum aș putea găsi timp să scriu? Mi-ar fi dor să fiu cu copiii și ei ar crede că nu contează. Am început să mă gândesc la fantezia că sunt un ipocrit, unul dintre acei oameni care iubește pe toată lumea în general, dar pe nimeni în special. Cum aș putea scrie despre pacea interioară pentru oamenii ocupați dacă aș fi o mizerie?
M-am așezat la computer pentru a scrie în acea stare de spirit ridicată. Minune de minuni, după o zi întreagă, nu apăruse altceva decât drivel. Asta m-a speriat și mai mult. Se pare că fanteziile mele despre a nu putea scrie cartea erau adevărate. Așa că am decis să încerc să exagerez negativul. "Nu voi scrie niciodată această carte. Va trebui să dau în avans avansul și apoi banca va prelua casa. Vom ajunge în stradă - și totul pentru că vin acei copii!" Pot să fac o rutină de comedie destul de bună și, în curând, am râs atât de tare încât m-am relaxat. În acel moment, am putut să recunosc ceea ce mi-a spus buna mea prietenă Janet. Ea a subliniat că întotdeauna am scris cel mai bine sub presiune, fiind tipul de persoană care trăiește pentru termenele limită.
„Dacă ai avea un an întreg să scrii această carte”, mi-a reamintit ea, „ai începe cu o lună înainte de scadență”. Mă îngrozeam peste nimic. Mi-a plăcut să lucrez așa. Aș putea petrece dimineața scriind și să am restul zilei libere odată cu sosirea copiilor. M-am relaxat, m-am așezat și am început imediat să mă bucur de procesul creativ.
Folosirea umorului pentru a contracara stresul și panica
Cheia exagerării negative este că umorul contracarează efectele fizice ale stresului și ale panicii care însoțesc îngrijorarea obsesivă. Corpul nu poate face diferența dintre ceea ce vă imaginați și ceea ce este real. Înspăimântător este la fel ca a viziona un film înfricoșător. Inima îți cade, respirația devine superficială și zdrențuită, mușchii tăi încordați și devii hiper-alert. Ești gata să lupți pentru viața ta. Odată ajuns în această stare, poate fi greu să te apuci de tine fără o doză bună de râs care să te calmeze.
Nu trebuie să vă confruntați cu un termen limită pentru carte sau cu orice altă circumstanță neobișnuită pentru a fi prins în capcană de îngrozitor. Probabil că o faci în fiecare zi. Poate îți bei cafeaua de dimineață când crezi că sunt atât de incredibil de ocupat. Mai am de revenit apelurile telefonice de ieri. Pun pariu că vor fi 10 noi mesaje vocale și 20 de mesaje noi astăzi. Apoi, există cele două rapoarte care sunt scadente. Ce zi frumoasă este. Mi-ar plăcea să ies la plimbare, dar sunt prea multe de făcut. Cum au scăpat atât de mult de sub control lucrurile? Aș prefera să-l împachetez totul și să mă mut într-o cabană din pădure. Acum, că gândirea ta a creat stres, tensiune fizică și dezastru de neurotransmițător, trebuie totuși să treci peste sarcinile tale, dar cu un corp care tocmai a fost bătut de substanțe chimice doi la patru.
În această săptămână, când observați îngrijorări obsesive, etichetați-o: „Sunt îngrozitor!” Încercați să vă exagerați filmul ca și când ați fi Woody Allen, până când veți vedea cât de distractiv sunteți. "Sunt atât de ocupat. Nimeni din întreaga istorie a acestei lumi nu a fost vreodată atât de ocupat. Am de revenit mai multe telefoane decât președintele. Aș putea conduce trei țări și nici măcar nu am luat micul dejun încă". Acest lucru vă va ajuta să opriți răspunsul la stres și să vă întoarceți la o stare relativă de pace.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Sursa articolului
Pace interioară pentru oamenii ocupați: strategii simple pentru a vă transforma viața
de Joan Borysenko, dr.
Info / Comandă această carte. De asemenea, este disponibil ca ediție Kindle, Audiobook și CD audio.
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
Joan Borysenko, dr., Este unul dintre principalii experți în stres, spiritualitate și conexiunea minte / corp. Are un doctorat în științe medicale de la Harvard Medical School și este psiholog clinician autorizat. Ea este autorul zece cărți, inclusiv bestseller-ul New York Times Amintirea corpului, repararea minții și Pace interioară pentru oamenii ocupați. Site-ul Joan este: www.JoanBorysenko.com.
