Shutterstock

Un pic de stres în timpul examenului poate fi un lucru bun, deoarece te motivează să te apuci de treabă. Dar uneori nivelurile de stres pot scăpa de sub control, în special la sfârșitul unui an universitar.

Când devii stresat, ramura simpatică a sistemului nervos autonom este pornit. La început, acesta este un lucru bun, deoarece activarea acestui sistem este cea care eliberează adrenalina neurochimică - și acest lucru vă stimulează să începeți și concentrați-vă asupra muncii. Dar problema începe atunci când perioadele de stres se prelungesc.

Când se întâmplă acest lucru, ramura simpatică rămâne permanent activă, turnând adrenalină în corp și ținându-vă în alertă. Acest lucru vă face să vă faceți griji mai mari, să experimentați anxietate și depresie, să pierdeți somnul, să deveniți uitați, iritabili, copleșiți, epuizați și simțiți-vă sub control. Acest lucru poate avea un impact cu adevărat asupra capacității dvs. de a vă pregăti pentru sarcinile și examenele dvs., precum și vă poate afecta în mod negativ nivelul de performanță și sentimentul de bunăstare.

Ce se poate face?

Un pas simplu și foarte practic este să dezvolți un plan de acțiune pregătindu-te bine și organizându-ți timpul și sarcinile de lucru. Acest lucru va ajuta la abordarea acestui „sentiment de scăpare de control”. Un al doilea pas este să începeți să înțelegeți răspunsurile fiziologice care se întâmplă în corpul vostru și să încercați să le ajustați.

După cum sugerează și numele, sistemul nervos automat nu este sub controlul tău direct. Dar puteți învăța tehnici care să vă ajute să gestionați modul în care vă simțiți și să vă relaxați sau să vă liniștiți. Dacă puteți face acest lucru, atunci a doua ramură a sistemului nervos automat, ramura parasimpatică, poate porni.

Această ramură funcționează în opoziție cu ramura simpatică și eliberează neurochimice în organism care pot susține și menține un sentiment de calm - facilitând o stare relaxată și concentrată. Practicarea atenției, medierii, yoga, oprirea gândirii și tehnici de respirație pot contribui la menținerea acestui sistem sănătos și pornit.

Tehnicile de respirație oferă o metodă rapidă și eficientă. Sunt ușor de învățat și pot fi practicate oricând, în orice loc, oriunde - pentru că respirația ta este întotdeauna alături de tine. Trucul este să înveți să respiri adânc, trăgându-ți respirația în jos în abdomen. Aceasta oprește respirația superficială, care este legată de stres și panică.

Puteți încerca tehnici simple de respirație și exersează-le atunci când simți că începi să te simți stresat. Ați putea fi surprins de cât de repede începeți să vă simțiți mai stăpân pe stres și anxietate.

Dar despre mindfulness?

Mindfulness este o tehnică mai avansată, axată pe a fi pe deplin prezent în acest moment și a experimenta ceea ce se întâmplă în și în jurul tău pe măsură ce acel moment se desfășoară. Când înveți cum să faci acest lucru, descoperi că ești capabil să-ți concentrezi atenția asupra sarcinii la îndemână - în acest caz sarcinile sau examenele tale. Mindfulness te ajută, de asemenea, să exersezi senzația de calm în minte și corp prin eliberarea acelor neurochimice care pornesc ramura parasimpatică a sistemului nervos automat.

Studiile au arătat că acest lucru vă poate îmbunătăți efectiv performanță și simțul bunăstării. A incerca meditație simplă de atenție și exersează-l cel puțin o dată pe zi pentru a-ți oferi ocazia să vezi dacă face diferența. Acordați atenție modului în care vă simțiți înainte de practică și după ce vă exersați. Acest lucru vă va ajuta să decideți dacă este un instrument eficient pentru dvs.

Ce altceva pot face?

Un adevărat pozitiv al tuturor acestor tehnici este că te învață să devii conștient de ceea ce gândești de fapt în orice moment. Gândurile sunt adesea purtători negativi ai eșecului și fricii. Odată ce conștientizați acest lucru, puteți învăța să ajustați gândirea negativă într-o poziție mai pozitivă sau să le lăsați curge peste tine mai degrabă decât te controlează.

Echilibrarea modului în care îți petreci timpul este de asemenea importantă. A mânca bine, a face exerciții fizice, a face pauze din studiu și a dormi suficient, asigură faptul că nivelul de stres este ținut sub control.

De asemenea, trebuie să încercați să vă echilibrați unitatea de performanță la examenele și sarcinile dvs. cu lucruri care vă sunt semnificative în viață. Acest lucru este important, deoarece cercetările au arătat că acest lucru este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Și te va ajuta, de asemenea simți-te mai echilibrat și mai calm în timpul acelor examene și înaintea zilei de rezultate.

Despre autor

Teena Clouston, cititoare în terapia ocupațională, echilibrul vieții și bunăstarea, Universitatea din Cardiff

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți ale acestui autor:

at InnerSelf Market și Amazon