Douăzeci de moduri de a deveni mai prezenți, inclusiv dormind suficient, ascultându-vă corpul și multe altele.
Fizic
1. Dormi suficient. Cum acționează un copil de doi ani fără să doarmă suficient? El sau ea este obraznic, iritabil și incapabil să se concentreze. A dormi suficient este prioritatea mea numărul unu.
2. Exercițiu și întindere. Orice lucru care necesită o concentrare completă a corpului și a mușchilor. Cu cât este mai intens, cu atât devii mai repede prezent. Aveți grijă, deoarece exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o evadare, la fel ca nicotina, alcoolul, munca, sexul etc.
3. Mănâncă o dietă echilibrată. Mă întreb, ce poftesc? Adesea sunt legume, deoarece consider că nu mă satur de ele. Încearcă să fii conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău în fiecare zi.
4. Ce îți spune corpul tău? Dacă vă simțiți „oprit” din orice motiv, întrebați-vă dacă evitați durerea emoțională sau Știința interioară care cauzează conflicte în interiorul vostru.
5. Respiră adânc. Fac un „urlet de lup” cu gura larg deschisă și mișcându-mi înălțimea de la foarte mare la foarte joasă în timp ce îmi deschid treptat gâtul mai larg. Am o ușurare instantanee de tensiune.
Mental
6. Opriți gândirea obsesiv-compulsivă revenind la primele principii: Cât de importantă este această „criză?” Va face acest moment anume o diferență semnificativă în ceea ce încerc să realizez în general?
7. Folosiți o metodă analitică de luare a deciziilor. Argumente pro şi contra. Păstrează, începe, oprește. Rulați ideile dvs. de către alții. Căutați contribuția experților.
8. Amână deciziile până când trebuie luate. Există un avantaj limitat în gândirea prea devreme și multe dezavantaje în ceea ce privește rotirea mentală a roții.
9. Încetiniți. Cum mănânci un elefant? O mușcătură pe rând. Rezistați dorinței de a face prea multe lucruri într-o perioadă de timp prea scurtă.
10. Nu faceți presupuneri. Descoperă cât de des s-ar fi dovedit greșită presupunerea pe care ai fi făcut-o.
Emoțional
11. Cum vă servește această emoție? Dacă doriți să încetați să vă simțiți supărați în legătură cu ceva permanent, săpați în sistemul vostru de convingeri pentru a descoperi de ce îl țineți, apoi lăsați-l să plece.
12. Fii jucăuș. Orice copil obraznic de doi ani dă drumul furiei odată ce se întâmplă ceva nou și interesant.
13. Validează-ți sentimentele. Copilul tău interior vrea să fie auzit. Ești acolo pentru tine? Sau subminezi sau respingi cum te simți?
14. Ascultă în prezent. Nu este vorba despre tine. Specificați și empatizați cu modul în care se simte cealaltă persoană, chiar dacă sunteți subiectul emoțiilor sale.
15. Relaționează relațiile - mai ales cu cei dragi. Nu poți fi prezent dacă fiecare situație care declanșează răni vechi din relația ta cu cineva îți determină pierderea sentimentului de calm și perspectivă.
16. Nu utilizați amenințări. Lăsați-i pe alții să știe ce intenționați să faceți numai dacă sunteți absolut siguri că o veți face. În caz contrar, persista în a cere ceea ce vrei până când simți că trebuie să faci propriile alegeri cu privire la ceea ce este potrivit pentru tine, în lumina necooperării lor.
17. Șoaptă ca răspuns la urlet. Faci foarte greu pentru cealaltă persoană să-și mențină atacurile emoționale atunci când șopti.
Spiritual
18. Găsiți căptușeala argintie. Fiecare „dezastru” va duce la ceva pozitiv. Încerc să am încredere că Dumnezeu știe mai bine decât mine despre ce este mai bine pentru mine și pentru cei din jur. Acest lucru împiedică să ajung la concluzii, să-i critic pe ceilalți și, în general, să-mi ofer o experiență negativă.
19. Căutați și acționați în conformitate cu Cunoașterea voastră interioară. Nu vă bazați numai pe abilitățile voastre de gândire sau instinctele voastre emoționale. Ambele vă pot conduce pe căi reactive și neînțelepte.
20. Meditează. Acest lucru vă ajută să renunțați la gândurile curse ale evenimentelor din trecut timp de câteva minute, clarificându-vă mintea pentru a vă conecta la Cunoașterea interioară, unde veți vedea mai clar ceea ce este important acum pentru a vă simți centrat și încrezător.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Prezent Living & Learning, Inc. © 2002.
www.presentliving.com
Sursa articolului
Ce este important acum: Vărsarea trecutului pentru a putea trăi în prezent
de John Kuypers.
Ceea ce este important acum deschide cititorilor lumea inversă a vieții în prezent, unde singura dată reală este acum. Cititorii învață tehnici practice pentru a lăsa să treacă trecutul neschimbabil și își acceptă lipsa de control asupra viitorului. În schimb, ei învață că să se stăpânească pe ei înșiși și pe propriile lor momente prezente alegeri pentru a crea o viață de bucurie și pace, indiferent de ce încercare vine.
Info / Comandați această carte de la Amazon. Disponibil și ca ediție Kindle.
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
John Kuypers este director și fondator al Prezent Living & Learning, Inc., o organizație dedicată ajutării oamenilor din toate categoriile sociale să învețe cum să lucreze și să trăiască cu pasiune, fără regrete, trăind în prezent. El este, de asemenea, fondatorul Sisteme de performanță rapidă, care oferă instrumente, instruire și coaching pentru a ajuta liderii de afaceri să obțină performanțe în cooperare și câștiguri de productivitate. Aflați mai multe despre John la https://johnkuypers.com
