Sunt probabil ultima persoană care ar trebui să spună cum, când și unde să meditez. Mi-am stabilit un obiectiv de meditație zilnică de cel puțin o sută de ori și nu am reușit de mai mult de trei zile consecutive.

Nu este o chestiune de a nu-ți place să meditezi. Da, chiar fac. Este o chestiune de a nu lua timp pentru a o face. Trebuie să-l fac o prioritate în viața mea și, de astăzi, nu am făcut-o. Deci, în timp ce citiți ce cred că ar trebui să faceți, vă rog să-l luați cu un bob de sare.

În primul rând, câteva lucruri de evitat:

1. Nu încercați să forțați să apară ceva. Dacă intrați în transă și îl vedeți pe Iisus, Buddha și Elvis, este fantastic. Dar nu intra în meditația ta așteptându-te.
   
   
2. Nu supraevaluați meditația. Când se termină, bucură-te de seninătate și fii cu ea așa cum este. Analiza elimină sentimentul.
   
   
3. Nu petreceți mult timp încercând să vă lăsați mintea goală. Veți experimenta o liniște a minții voastre, dar se va întâmpla spontan când veți găsi meditația potrivită.
   
   
4. Nu vă faceți griji cu privire la „a face bine”. Orice încercare de a-ți asculta inima este mai bună decât deloc.

Acum, pentru a face:

1. Găsiți un loc liniștit. Fără telefon, fără televizor, fără sonerie. Dacă asta înseamnă că trebuie să iei o pernă în baie și să încuie ușa, atunci fă-o. Dacă baia este un loc aglomerat la tine acasă, îți sugerez să mergi la cimitirul tău local. Luați o floare, stați lângă un mormânt și nu faceți contact vizual cu nimeni. Aproape că pot garanta că nu vei fi deranjat.
   
   
2. Asigurați-vă că ați mers la baie și ați băut ceva înainte de a începe. Dacă ți-e foame, ia o gustare.
   
   
3. Fă-te comod. Scoate-ți pantofii, slăbește-ți hainele, relaxează-te. Nu mă pot întinde fără să mă culc, așa că trebuie să mă așez. Cu toate acestea, dacă puteți rămâne treaz, culcat este bine.
   
   
4. Închide ochii și relaxează-ți corpul. Începând de la picioare și mișcându-vă până la cap, încordați-vă și apoi relaxați fiecare grup muscular. Țineți tensiunea și inspirați, apoi relaxați-vă în timp ce expirați. Odată ce veți obține acest lucru, nu va trebui să parcurgeți fiecare pas. O respirație sau două și te vei relaxa automat.
   
   
5. Concentrați-vă asupra respirației. Respirați prin nas și ieșiți prin gură. Nu sunt sigur de ce funcționează cel mai bine, dar da. Asigurați-vă că respirați adânc, umplându-vă plămânii și stomacul. Țineți fiecare respirație cât de mult puteți între inspirație și expirație.

Bine, ești bine să pleci. Puteți ține ochii deschiși dacă funcționează sau îi puteți închide dacă nu funcționează. O închid pe a mea și mă uit la fundul pleoapelor. Dacă mă concentrez pe acea întuneric, îmi pot ține gândurile la distanță, ceea ce vrei să realizezi în cele din urmă.

După multe perioade de vizionare a acelui perete negru, am fost încântat când a devenit brusc tridimensional. Într-un minut mă uitam la o suprafață plană, iar în minutul următor mă aflam în ea. Am simțit că aș putea să mă arunc în ea, să zbor pentru totdeauna și să nu ating niciodată materia fizică. Veți vedea și culori. Pete grozave de culori irizate, care plutesc din spate sau se apropie din fața ta. Observați cum ați face un film și rămâneți relaxat.

Nu faceți greșeala de a presupune că meditația dvs. este completă dacă și când încetați să vedeți culorile. Meditația dvs. este completă atunci când alegeți să vă opriți. Douăzeci și treizeci de minute este bine și cel mai probabil vei începe să te simți supărat până atunci. Aduceți-vă conștientizarea înapoi la locul în care vă aflați și puneți capăt meditației.

Tehnici de meditație

Există numeroase tehnici de meditație. S-ar putea să preferați să ascultați muzică liniștitoare fără voce. Există benzi disponibile care utilizează un ton repetat (binaural) conceput pentru a vă deplasa undele cerebrale în stări specifice. Privirea fixă ​​la un punct focal și concentrarea doar asupra acestuia pot duce unii într-o stare meditativă. Poate fi un spațiu gol pe un perete alb, un model pe un covor sau o flacără de lumânare. Repetarea unei mantre (frază scurtă) fie cu voce tare, fie în mintea ta ajută uneori la reducerea gândurilor și a zgomotului din exterior.

Există meditații ghidate care pot fi achiziționate pe bandă sau puteți să vă faceți propria înregistrând una în propria voce. Meditațiile ghidate vă duc printr-un proces de relaxare și, de obicei, un alt tip de „scenă” în care lucrați către un obiectiv de centrare, reducere a stresului, scădere în greutate etc. Încercați diferite metode până când găsiți ce funcționează.

Centrare: meditație în acțiune

Centrarea este meditație în acțiune. . . rămânând în calm. A fi centrat înseamnă a nu lăsa pacea ta interioară să fie spulberată de gânduri negative. Când ești centrat, ești într-o stare de claritate și echilibru. O tehnică bună de centrare va necesita doar o concentrare minimă, permițându-vă să vă păstrați cea mai mare parte a atenției asupra oricărui lucru pe care îl faceți în acel moment. Iată un exemplu de tehnică de centrare foarte ușoară:

1. Respirați încet și adânc.
   
   
2. Cu fiecare respirație, gândiți-vă sau spuneți „Respirați în calm”.
   
   
3. Cu fiecare respirație, gândiți-vă sau spuneți „Respirați un zâmbet”. (Este aproape imposibil să nu zâmbești când faci asta.)

Meditarea este un proces care îmi permite să renunț la afacerea de a trăi în fizic. Șterge facturile care sunt datorate mâine, vasele care trebuie spălate și lista de pe biroul meu. Mă aduce înapoi la ceea ce contează, care este centrul meu, care este iubirea, care este ceea ce ne unește pe toți. Îmi amintește cine sunt.

Când meditez regulat, sunt mult mai deschis la ceea ce se întâmplă dincolo de ceea ce pot vedea, auzi sau atinge. Este ca un întrerupător într-o cameră întunecată. Odată ce îl găsiți și aflați cum și când să îl utilizați, lucrurile devin mult mai clare.

Bine, Meditat 101: Stai. Relaxa. A respira. Accept.

Asta e. Fără așteptări, fără reguli.

Faceți-o în mod regulat și nu veți mai fi niciodată fără idee despre ce să faceți atunci când vă simțiți copleșiți și anxioși.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Sursa articolului

Dragostea nu moare niciodată: o călătorie a mamei de la pierderea la dragoste
de Sandy Goodman.

Într-o dimineață, la ora 2:45, un telefon a trezit-o pe Sandy Goodman - fiul ei, Jason, în vârstă de 18 ani, fusese electrocutat. Noaptea aceea cumplită a fost începutul călătoriei lui Sandy prin gaura neagră a durerii neîncetate până în momentul în care inima ei a început să caute răspunsuri. Ceea ce a descoperit de-a lungul anilor este că dragostea nu cunoaște limite fizice - asta Dragostea nu moare niciodată.

Info / Comandă această carte.

Despre autor

SANDY GOODMAN este mama a trei fii, inclusiv gemeni, Jason și Josh. Jason a murit de electrocutare la vârsta de 18 ani. Moartea lui a început-o pe Sandy pe o cale de explorare spirituală prin durerea ei. Sandy este acum fondatorul, liderul de capitole și editorul de buletine de știri al Wind River Chapter al The Compassionate Friends din centrul Wyoming-ului.