Dacă încercați să rămâneți prea mult fără somn, corpul vostru vă va forța. Stephen Oliver / Unsplash

Este vineri și te aștepți și, după câteva nopți de somn, vrei să te ascunzi devreme și să te prinde din somnul pe care l-ai pierdut. Dar chiar funcționează așa?

În timpul somnului nostru amintirile din ziua se solidifică iar creierul nostru face un pic de curățare sortând lucrurile de care avem nevoie țineți-vă și aruncați-vă de la zi. Primim și restul de care avem nevoie pentru a ne asigura că putem funcționează corespunzător ziua următoare.

Dar nu toți reușim să dormim opt ore pe noapte și s-ar putea să pierdem unele dintre aceste beneficii. Așa că am întrebat cinci experți dacă este posibil să recuperăm somnul ratat mai târziu. Trei din cinci experți au spus că da

Chin Moi Chow - Cercetarea somnului

Putem ajunge din urmă la somn, dar nu și la numărul exact de ore pierdute. Recuperarea somnului este esențială, deoarece somnul este o necesitate biologică. Corpul are un singur mod de a face față somnului pierdut. Odată cu pierderea acută a somnului, presiunea somnului crește și nu putem rezista somnului. Ne scufundăm într-un somn lung și profund atunci când apare o oportunitate de somn (cum ar fi somnul prelungit în weekend).

În această recuperare, alcătuim somnul profund. Dar am pierdut oportunitatea de a transforma amintirile instabile într-o formă mai stabilă. Și un singur episod de somn prelungit nu este suficient pentru o recuperare completă după pierderea cronică de somn. Episoadele intruzive de micro-somn sau pui de somn în timpul zilei apar adesea atunci când nevoia este apăsată.

Consecințele privării cronice de somn sunt severe, incluzând performanțe scăzute, tulburări gastro-intestinale și risc crescut de obezitate, diabet și boli de inimă - moartea fiind consecința supremă.

Leonie Kirszenblat - neurolog

Da, pe termen scurt. Dacă aveți un somn prost, veți simți că trebuie să dormiți mai mult în noaptea următoare. Acest lucru se datorează faptului că creierul detectează când nu am dormit suficient, prin acumularea „presiunii somnului”. Presiunea somnului provoacă modificări fiziologice la nivelul creierului, pentru a-i spune creierului când trebuie să doarmă mai mult.

Deși poți ajunge din urmă la un pic de somn pierdut, lipsa cronică de somn este rău pentru creier. Acest lucru se datorează faptului că somnul reconectează conexiunile dintre celulele creierului dvs., ajutându-vă să consolidați amintiri importante și să uitați lucruri care sunt probabil mai puțin importante. Așadar, recuperarea somnului în weekend este puțin probabil să vă ajute să vă amintiți lucrurile pe care le-ați învățat la începutul săptămânii.

Somnul ajută, de asemenea, la eliminarea proteinelor toxice legate de tulburările neurodegenerative. De aceea, a dormi suficient în mod constant este mai bine pentru învățarea și menținerea unui creier sănătos pe termen lung.

Siobhan Banks - Cercetarea somnului

Suntem conduși fiziologic să dormim când mergem fără. Presiunea pentru somn crește în timp ce suntem treji până când, în cele din urmă, dacă nu am dormit de multe zile, oricum vom adormi - chiar și în picioare. The record mondial pentru cel mai mult timp treaz este de 11 zile, iar tânărul care a ajuns la acest film a prins somnul pierdut dormind 14 ore dintr-o singură dată.

Dar capacitatea noastră de a „recupera” depinde de cât de cronic suntem lipsiți de somn. Dacă acumulați o datorie de somn de ceva timp, poate fi mai greu de recuperat. Este posibil să aveți nevoie de multe nopți de somn de bună calitate pentru a vă recupera și știm că acest lucru poate fi dificil. Dacă în mod cronic nu dormi suficient sau este de calitate slabă (de exemplu, când ai o tulburare de somn cum ar fi apneea de somn), ar putea dura multe zile de somn bun pentru a te trezi simțindu-te înviorat.

Gemma Paech - Cercetarea somnului

Deși este posibil să putem dormi perioade mai lungi de timp după pierderea somnului, de exemplu, dormind în weekend, nu putem recupera niciodată o oră de somn pierdută. Mai degrabă, după pierderea somnului, somnul devine mai profund, ceea ce ne poate ajuta la vigilența și funcționarea să revină la normal.

Vestea proastă este că pierderea somnului se poate acumula în timp, afectând sănătatea și bunăstarea noastră generală. Efectele pe termen lung ale unei restricții repetate de somn / program de recuperare sunt necunoscute. Dormirea la sfârșit de săptămână poate afecta, de asemenea, sistemul nostru de sincronizare circadiană, rezultând ceea ce numim „jet lag social”. Poate fi posibil să se reducă efectele pierderii somnului prin extinderea somnului sau „somnul bancar”, înainte de o perioadă de pierdere a somnului. Dar cea mai bună modalitate de a evita efectele adverse ale pierderii somnului este de a dormi constant în mod adecvat pe parcursul săptămânii.

Melinda Jackson - Psiholog

Dacă vom încerca să dormim mai mult a doua zi pentru a compensa somnul pierdut, vom avea un impact asupra ritmurilor noastre în următorul ciclu. Ciclul nostru somn-veghe se bazează pe un ritm de 24 de ore; odată ce ne mutăm în următorul ciclu, ceasurile noastre biologice în esență se „resetează”. De exemplu, dacă somnul este restricționat în timpul săptămânii de lucru și apoi compensăm acest lucru dormind în weekend, s-ar putea să ne fie greu să adormim la ora obișnuită de culcare duminică seara.

Cel mai bine este să păstrăm un program regulat de somn și trezire, deoarece creierul nostru are un mecanism de compensare încorporat pentru pierderea somnului și va regla intensitatea somnului în funcție de nevoile noastre.

Despre autor

Alexandra Hansen, Redactorul Secției Sănătate + Medicină / Editor Global, Conversaţie

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon